Mens physique Algérie

انتبهوا يأابطال كمال الاجسام

لماذا لا تنمو #العضلات :
1عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون".
2عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ".
3عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم"لتحافظ على رطوبة الجسم".
4عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك".
5عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء ولا من المكملات الغذائية " جندي بدون سلاح ".
6عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثير السهر".
7عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين".
8عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي".
9عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن اكثر من ساعة "افراز الجسم لهرمون الكورتيزول".
10عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء العضلات"
11عضلاتك لا تنمو: لانك لا تتمرن بجهد و تركير "الكسل و الاهمال في الاداء".
12عضلاتك لا تنمو: لانك لم تعتمد اسلوب زيادة الاوزان او التكرارات "وضع العضلة تحت الضغط".
13عضلاتك لا تنمو: لانك لم تنتقل بين المرحلتين "تضخيم ثم تنشيف", و اهمال تمارين الكارديو و اللياقة.
14عضلاتك لا تنمو: لانك ترتاح اقل او اكثر من يومين في الاسبوع "تصاب بالخمول".
15عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن بدون هدف "رغبتك في الصعود=خوفك من السقوط".

🤗💪❤️💪

بوسط للرد على بعض اسئلتكم

-1-المكملات: لا تحدث العقم.

-2-تمارين الارجل: لا تقصر من القامة

-3-شرب المياء: لا يعمل بطن هو بالعكس يساهم في حرق الدهون

-4المراة دخلت الجيم : لن تصبح عندها عضلات ولن تصبح شبه الرجال الا لو تناولت هرمونات

-5- (البار فيكس) : ما كتزيدش في الطول

-6-المنشطات : لا تعمل ابطال الا بمجهود شاق وتعب كبير

-7-المكملات يوم الراحة: لا تعمل دهون بالعكس تفيدك كثيرا في الاستشفاء النمو العصلي

-8-العرق : ليس دهون هي سوائل تخرج من الجسم فقط

-9-الاوزان الخفيفة: لا تنشف

-10-بعد ما تتوقف عن جيم : عضلاتك لن تتحول لدهون

-11-تمرين البطن كل يوم : لن تظهر عضلات البطن..بل التغذية والكارديو العامل الرئيسي

-12-المكملات : ليست شيء سحري لصنع العضلات بل هي مكمل غذائي فقط

⚡✅ ✔

⭕🔰 1-الابتعاد عن السكريات وكارب معقد والمقالي ( مثل الخبز ومعكرونة)
(تقليل نسبة كارب حوالي وسعرات ورفع نسبة بروتين )

⭕🔰 2-توزيع وجباتك ل5-6وجبات باليوم

( بحيث حساب وزنك اليوم مما يعطيك نتائج عن سعرات مثل وجدت 2300 سعرة حاول تنظيم وجبات اليوم تقل عن 2300 سعرةثم في اليوم الموالي وجدت 2200سعرة حاول تنظيم وجبات اقل من 2200 سعرة ثم في اليوم الموالي وجدت 2100 سعرة حاول تنظيم وجبات اقل من 2100 سعرة وهكذا حتى انتهاء مرحلة متبعة)

⭕🔰. 3_كارديو في الصباح على معدة فارغة او بعد التمرين مباشرة ( اي بمعنى تمرنت الكرديو اليوم سواء كان في صباح او بعد تمرين بحيث قمت بممارسة الكرديوا لمدة 20 دقيقة غدا امارسه 21 دقيقة وبعد ذللك اليوم 22 دقيقة حتى تصل 45 دقيقة مثلا )

⭕🔰. 4-لا تخفف اوزانك بتمرين تحت مسمى (اوزان خفيفة وتكرار كثير تنشيف واوزان ثقيلة وتكرار اقل تضخيم هذا خطا 🤦🏻‍♂️). _

⭕🔰. 5-اكثر من المااء اثناء فترة تنشيف ، حاول من ملح ولكن تقطعه نهائيا

🔰⭕. 6_ تمرين للمعدة 3-4 ايام يكفي بعد تمرين او بعد قيام بكرديو في صباح على معدة فارغة حوالي اكثر من 20 دقيقة

⭕🔰7_احاول ستعمال بعض حوارق دهون وتنظيم وجبات صحية وجيدة

لاتمارس الرياضة لحاجتك لها. مارسها لأن جسدك يستحق الحب والإحترام.💪💪⁦🎖️⁩⁦⁦❤️⁩ التقدم دون النضر للخلف champion

🔥من أعظم المقولات التحفيزيه التى قالها الخبراء في كمال الاجسام 👌👍💪 :

1- مهما كان تطورك بطيئاً ، ما زلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

2- ما يبدو لك صعباً الآن ، سيكون غداً جزء من الإحماء.

3- أجسام الصيف ... تصنع في الشتاء !

4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

5- عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين يريدون أن يرو فشلك

6- بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من شخص آخر ، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرون، لتفعل غداً ما لن يستطيع الآخرين فعله !

8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه أنت بقوة و لا تتراجع

9- بعد سنة من الآن ؛ صدقني ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهلاً ، لكنني متأكد بأن النتائج حتماً تستحق

شاركنا بالمقولة التي اعجبتك في تعليق

1👈لا تقلع عن التمرين

الناس غالبا ما تأخذ استراحة من التمرين خلال شهر رمضان. ومع ذلك، حاول عدم تخطي التمرين. حاول التدرب لمدة 30-45 دقيقة على الأقل أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. وتشمل في المقام الأول الحركات المركبة مثل السكوات ، الرفعة اليتة، البنش برس، الخ حفاظ على دورة التدريب الخاص بك في المساء مع وجبت تساعدك في تجديد الجليكوجين. تذكر، لا الإفراط في تدريب نفسك والحفاظ على كثافة منخفضة أو معتدلة فأنت تتدرب للحفاظ على المكاسب الخاصة بك وليس لبناء العضلات خلال هذه الفترة.

2👈إهتم بنظامك الغذائي

احترم العادات ولكن حاول الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكرية بقدر ما تستطيع. إذا كان يجب أن تأكل، تناول قطع صغيرة، يفضل دائما أن تكون البروتينات النظيفة مثل البيض كله، صدور الدجاج، أو التونة، والكربوهيدرات الجيدة مثل الأرز البني، معكرونة القمح الكامل والشوفان. قبل النوم، إدمج الأطعمة الغنية بالبروتين كالكازين والحليب كامل الدسم، في النظام الغذائي الخاص بك. أيضا، أثناء مرحلة التغذية، حاول شرب الكثير من الماء بقدر ما تستطيع. فمن الضروري للغاية الحفاظ على مستوى ماء عالي في الجسم.



3👈قل لا لتمارين الكارديو لمدة 30 يوما

بما أن جسمك لن يكون رطبا بما فيه الكفاية، تجنب تمارين الكارديو لمدة 30 يوما. ركيز على الأوزان الثقيلة مع كثافة معتدلة. تمارن الكارديو سوف تؤدي إلى شعورك بالعطش الشديد . لذلك قم بتخطيها لمدة شهر على الأقل.

4👈تجنب الكافيين

حاول القضاء على القهوة والشاي أو الشاي الأخضر خلال شهر رمضان. كل هذه المشروبات تحتوي على الكافيين، الذي يعمل مثل مدرات البول في الجسم. وهذا هو، سوف يجعلك أكثر جفافا. تذكر، أسوأ شيء تقوم به هو تجفيف نفسك.



5👈خذ قيلولة

لا نقلل من قوة قيلولة، وخاصة في رمضان. أفضل وقت لاتخاذ قيلولة هو ساعة قبل الإفطار فقيلولة ساعة تجعلك تشعر بالانتعاش بما فيه الكفاية لأداء على أرضية الصالة الرياضية. الحرمان من النوم هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لنفسك خلال شهر رمضان.

هذا هي نصائحي لشهر رمضان، ركيز على هذه الأشياء الخمسة و ستقوم بالاحتفال بالعيد مع كل مكاسبك العضلية . رمضان مبارك !!!

ﺣﻘﺎﺋﻖ ﺍﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻰ ﺳﻴﺎﺳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ :

-1 ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺗﺮﺗﺎﺡ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ .. ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ = ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
-2 ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﻌﻮﺩ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺭﻭﺗﻴﻨﻰ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻧﻤﻮﻫﺎ
-3 ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺗﺘﺪﺭﺏ ﺑﺎﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﺘﺪﺭﺝ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﻻ ﺗﺘﻀﺨﻢ
-4 ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺗﺼﻨﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ‏( ﺍﻛﻞ ﻭ ﺭﺍﺣﺔ ‏) , ﺍﻟﺼﺎﻟﺔ ﻫﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺗﺤﻄﻴﻢ ﺍﻻﻧﺴﺠﺔ ﻻﻋﺎﺩﺓ ﺑﻨﺎﺀﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻴﺖ
-5 ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﻰ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺗﻄﻮﺭﻫﻢ ﺍﺳﺮﻉ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﻢ ‏( ﻣﻊ ﺍﻻﺧﺪ ﺑﻌﻴﻦ ﺍﻻﻋﺘﺒﺎﺭ ﺍﻥ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﻐﺪﺍﺋﻲ ﻏﻨﻲ ‏)
-6 ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺬﻯ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻥ ﺗﻠﻌﺐ ﺑﻪ 20 ﺿﻐﻄﺔ ﻣﺮﺗﺎﺡ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻭﺯﻥ ﺗﺴﺨﻴﻨﺔ ‏( ﺗﺤﻤﻞ ‏)
-7 ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺬﻯ ﺗﻠﻌﺐ ﺑﻪ 8 ﺍﻟﻰ 15 ﻓﻘﻂ ﻫﻮ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ‏( ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‏)
-8 ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺬﻯ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻥ ﺗﻠﻌﺐ ﺑﻪ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ 4 ﺍﻭ 5 ﻫﻮ ﻭﺯﻥ ﺛﻘﻴﻞ ‏( ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﺓ ‏)

انصح الرياضين بتناول الزبيب يوميا
يساعد على إزالة السموم من الجسم .
مقاومة الميكروبات والفيروسات .
وعلاج الروماتيزم .
وأمراض الكبد والمرارة .
وضغط الدم المرتفع .
وعلاج السعال الجاف.
والوقاية من أمراض القلب.
وفيه نفع للحفظ "تقوية الذاكرة"
كما يُعد الزبيب مصدرا لعدد من المغذيات الضرورية للصحة مثل البوتاسيوم والالياف والحديد .
البوتاسيوم :
هو الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم . ويحتوي 56 غراما من الزبيب على 300 ملغم من البوتاسيوم اي تقريبا مثل الكمية الموجودة في موزة صغيرة .
الالياف :
هي التي تمنع سرطان القولون وبقية امراض الامعاء . ويحتوي 56 غراما من الزبيب على 9% من الالياف الذائبة المطلوبة يوميا للجسم .
الحديد :
فهو ضروري لتكوين خلايا الدم . ويحتوي الزبيب على نسبة الحديد نفسها الموجودة في لحم البقر والفاصوليا البيضاء.