FatPhobia

و صفة كيتو👇😋 مناسبة لوجبة الافطار

أفخاد الدجاج المقرمشة مع صلصة الليمون 😋😋

وصفة لذيذة وسهلة التحضير ومنخفضة الكربوهيدرات تتناسب مع حمية الكيتو 💪

تعالو احكيلكم شو المكونات وطريقة التحضير 👇👇

المكونات:

📌 700 جم أفخاذ دجاج (مع العظم والجلد)
📌 1 ملعقة صغيرة ملح
📌 1 ملعقة صغيرة بودرة الثوم
📌 1 ملعقة صغيرة توابل إيطالية أو أي توابل أخرى
📌 ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
📌 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
📌 45 جم زبدة
📌 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
📌 1 ليمون مقطع إلى شرائح

للتقديم:
📌 55 جم من الخضار الورقية

الطريقة:

1- نسخن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.
2- نُتبل أفخاذ الدجاج من الجهتين بالملح والفلفل وبودرة الثوم والتوابل الإيطالية.
3- نُسخن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، ثم نُضيف الدجاج إلى المقلاة، بحيث يكون جانب الجلد لأسفل. يُطهى لمدة 5 إلى 6 دقائق حتى يصبح الجلد هشًا ومقرمشًا.
4- نقلب أفخاذ الدجاج إلى الجانب الآخر وننقل المقلاة إلى الفرن و نخبزها لمدة 15 إلى 20 دقيقة، حتى ينضج الدجاج بالكامل.
5- نُخرج الدجاج من المقلاة ونضعه جانباً ونُغطيه ليبقى دافئاً.
6- في نفس المقلاة، على نار متوسطة نُضيف الزبدة وعصير الليمون وشرائح الليمون ونُقلبهم حتى تتكاثف الصلصة
7- نضع الدجاج في الطبق ونسكب الصلصة فوقه. يُزين بالبقدونس الطازج، إذا رغبت في ذلك، ويقدم مع الخضار الورقية.

احفظوا الوصفة عندكم، وشغلوا الاشعارات🔔🔔 لتوصلكم كل الوصفات أول ما تنزل 🎯💪

#دايت #صحة #كيتودايت #اكلات #رمضان

مبارك علينا وعليكم الشهر وجعلنا ممن استكمل الأجر، وممن يوفق لقيام ليلة القدر، ويسعد في يوم الحشر 🤲🤲

رمضان كريم 🌙🌙

#رمضان #صحة #تغذية #السعودية

كل يوم هو بداية للتغير 🔥🔥

ما تنتظروا لبكرة وبلشو من اليوم بتغيير عاداتكم للأفضل 💪🏻

اتواصلو معنا من خلال الرسائل لتعرفوا سر نزول الوزن بشكل دائم 🔥👆🏻

#صحة #تغذية

وصفة كيتو👇😋

أفخاد الدجاج المقرمشة مع صلصة الليمون 😋😋

وصفة لذيذة وسهلة التحضير ومنخفضة الكربوهيدرات تتناسب مع حمية الكيتو 💪

تعالو احكيلكم شو المكونات وطريقة التحضير 👇👇

المكونات:

📌 700 جم أفخاذ دجاج (مع العظم والجلد)
📌 1 ملعقة صغيرة ملح
📌 1 ملعقة صغيرة بودرة الثوم
📌 1 ملعقة صغيرة توابل إيطالية أو أي توابل أخرى
📌 ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
📌 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
📌 45 جم زبدة
📌 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
📌 1 ليمون مقطع إلى شرائح

للتقديم:
📌 55 جم من الخضار الورقية

الطريقة:

1- نسخن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.
2- نُتبل أفخاذ الدجاج من الجهتين بالملح والفلفل وبودرة الثوم والتوابل الإيطالية.
3- نُسخن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، ثم نُضيف الدجاج إلى المقلاة، بحيث يكون جانب الجلد لأسفل. يُطهى لمدة 5 إلى 6 دقائق حتى يصبح الجلد هشًا ومقرمشًا.
4- نقلب أفخاذ الدجاج إلى الجانب الآخر وننقل المقلاة إلى الفرن و نخبزها لمدة 15 إلى 20 دقيقة، حتى ينضج الدجاج بالكامل.
5- نُخرج الدجاج من المقلاة ونضعه جانباً ونُغطيه ليبقى دافئاً.
6- في نفس المقلاة، على نار متوسطة نُضيف الزبدة وعصير الليمون وشرائح الليمون ونُقلبهم حتى تتكاثف الصلصة
7- نضع الدجاج في الطبق ونسكب الصلصة فوقه. يُزين بالبقدونس الطازج، إذا رغبت في ذلك، ويقدم مع الخضار الورقية.

احفظوا الوصفة عندكم، وشغلوا الاشعارات🔔🔔 لتوصلكم كل الوصفات أول ما تنزل 🎯💪

تعرفي على المسموح والممنوع في الكيتو 👆
للحصول على نتائج مضمونة

— تحكمي بصحتك بخسارة وزنك —

نعم مسموحة بما أنها مشروب منخفض الكربوهيدرات
وخالي من السعرات الحرارية 💪👇

ولكن لازم تنتبهوا وما تضيفوا نهائيًا السكر أو أي نوع من المحليات عليها.

📌 اذا حابين تستمتعوا أكتر بالقهوة في الكيتو بإمكانكم تضيفوا عليها: القليل من الكريمة الثقيلة أو حليب اللوز غير المحلى أو ملعقة من زيت جوز الهند أو زيت MCT💪😋😋


خبرونا بالتعليقات، جربتوا حمية الكيتو قبل هيك؟؟ 👇👇

وصفة كيتو 👇😋

اكواب الخس بالدجاج التايلندي😋😋

وصفة لذيذة وسهلة التحضير ومنخفضة الكربوهيدرات تتناسب مع حمية الكيتو 💪

تعالو احكيلكم شو المكونات وطريقة التحضير 👇👇

المكونات:
📌 170 دجاج مفروم
📌 خس (حوالي 4 أوراق لكل وجبة)
📌 2 ملعقة طعام زيت جوز الهند اوزيت زيتون
📌 7 جم بصل أحمر مفروم
📌 85 جم كوسا، مقطعة إلى أرباع
📌 ½ ملعقة صغيرة ثوم مفروم
📌 ½ ملعقة كبيرة عصير ليمون
📌 ½ ملعقة كبيرة صلصة الصويا
📌 ½ ملعقة كبيرة زنجبيل طازج مبشور
📌 ملح وتوابل حسب الرغبة

اضافات "اختيارية":
📌 الكزبرة الطازجة
📌 رقائق الفلفل الحار

الطريقة:

نغسل أوراق الخس ونتركها حتى تجف، نضعها جانبًا.
في مقلاة كبيرة، نُسخن نصف الزيت على نار متوسطة ثم نُضيف الدجاج والبصل والثوم ويُطهى لمدة 5 إلى 7 دقائق أو حتى يصبح الدجاج بنيًا.
ننقل الخليط إلى طبق ونضعه جانبًا.
في نفس المقلاة نُسخن الزيت المتبقي على نار متوسطة و نُضيف الكوسا وباقي المكونات إلى المقلاة مع الدجاج ونقلب حتى تمتزج المكونات
نُغطي الكوسا ونطهيها لمدة 10 دقائق، أو حتى تنضج.
نضع الدجاج بالملعقة في أوراق الخس. نُزين بالكزبرة الطازجة والفلفل الحار للحصول على نكهة إضافية.

احفظوا الوصفة عندكم، وشغلوا الاشعارات لتوصلكم كل الوصفات أول ما تنزل

خلونا نعرف شو هي الماتشا بالاول لنفهم الموضوع صح؟؟👇👇

هي نوع من الشاي الأخضر، تم تصنيعه عن طريق طحن أوراق الشاي الأخضر إلى مسحوق ناعم ولكنها مركزة أكثر من الشاي وغنية بمضادات الأكسدة ☕️

📌 بشكل عام، الماتشا مسموحة في الكيتو ولكن من المهم ننتبه لطريقة تحضيرها والكمية المستهلكة منها.

📌 الماتشا نفسها منخفضة كتير في الكربوهيدرات، كل ملعقة صغيرة فيها حوالي أقل من 1 جم كربوهيدرات صافية

المشكلة وين ؟؟👇👇👇

أنه بعض المشروبات وحلويات الماتشا ممكن يكون فيها سكريات مضافة أو غيرها من المكونات عالية الكربوهيدرات وهيك بتصير غير مناسبة مع نظام الكيتو متل لاتيه الماتشا المصنوع من الحليب أو الشراب المحلى فهو بيحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات 👌

الحل؟👇👇👇

انكم تلتزموا بتحضير الماتشا بطريقة بسيطة ما فيها سكريات 👇

- ممكن تخلطوا الماتشا مع مي ساخنة أو حليب لوز غير محلى.

🔴وما تنسوا تنتبهوا للكميات المستهلكة حتى ما تزيد كمية الكربوهيدرات عن حدها المسموح.

خبرونا بالتعليقات، جربتوا الكيتو قبل هيك؟؟

وصفة مناسبة لحمية الكيتو 😋

صينية الدجاج مع البارميزان، لذيذة وسهلة التحضير غنية بالبروتين والدهون الصحية ومنخفضة الكربوهيدرات 👌💪

تعالوا احكيلكم عن المكونات وطريقة التحضير 💪👇

المكونات 👇

📌 170 جم صدور دجاج
📌 ½ بيضة
📌 ½ ملعقة كبيرة توابل إيطالية
📌 ¼ رشة فلفل حار
📌 1⁄8 ملعقة صغيرة ملح
📌 ¼ كوب جبن بارميزان مبشور
📌 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم
📌 1\2 ملعقة كبيرة زبدة
📌 1\2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
📌 ½ فص ثوم مفروم
📌 113 جم بندورة مهروسة
📌 ¼ ملعقة كبيرة زعتر مجفف
📌 ملح وفلفل أسود
📌 60 جم جبنة موزاريلا، كرات جبنة صغيرة

للتقديم:
📌 2⁄3 كوب سبانخ صغيرة

الطريقة 👇

1- نُسخن الفرن مسبقًا إلى 225 درجة مئوية.
2- نضع شرائح صدور الدجاج على لوح تقطيع مغطى بورق الألمنيوم أو ورق الزبدة.
3- نُقطع الشرائح بالطول إلى قطعتين رفيعتين.
4- نقوم بتغطيتها بورق القصدير أو ورق الزبدة ونستخدم مطرقة اللحم لجعلها أرق. نتبل بالملح والفلفل.
5- في وعاء عميق أو طبق، نخفق البيض والتوابل الإيطالية والفلفل الحار والملح.
6- في وعاء عميق آخر، نخلط جبن البارميزان والبقدونس.
7- نُغمس الدجاج في جبن البارميزان، ثم خليط البيض، ثم جبن البارميزان مرة أخرى.
8- نُسخن الزيت والزبدة في مقلاة ونقلي الدجاج حتى نحصل على لون جميل، حوالي دقيقتين على كل جانب، ونضعهم جانبًا.
9- نقلي الثوم في نفس المقلاة ونُضيف البندورة المهروسة.
10- نرش الزعتر والملح والفلفل و نتركه ينضج لمدة 5-10 دقائق.
11- نسكب الصلصة في طبق الفرن و نضيف الدجاج فوقها وقطع صغيرة من جبن الموزاريلا الطازجة.
12- تُخبز لمدة 10-15 دقيقة في الفرن أو حتى تذوب الجبن تمامًا.
13- نقدمها مع السبانخ الصغيرة.

خبرونا جربتوا حمية الكيتو؟

ما تنسوا تحفظوا البوست💪🎯

سموثي الموز وزبدة الفول السوداني😋

سموذي غني بالدهون الصحية والعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة والحصول على جرعة طاقة عالية 💪

تعالوا أحكيلكم عن المكونات وطريقة التحضير 👇

المكونات👇

📌 1 حبة موز كبيرة مجمدة ناضجة
📌 1-2 ملاعق كبيرة من بودرة الكاكاو
📌 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني
📌 1 ملعقة صغيرة فانيليا
📌 نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى (أو حليب من اختيارك)

الطريقة 👇👇

1- في الخلاط، نخلط جميع المكونات للحصول على القوام المناسب.

ما تنسوا تحفظوا الوصفة لتجربوها 😉🎯 وشاركوها مع أصدقائكم👇👌

يمكن تناول هذه الانواع منخفضة الكربوهيدرات من الفاكهة فقط في حمية الكيتو ويجب أن تحسب كمية الكربوهيدرات الموجودة فيها من ضمن الخطة 💪

كنتوا تعرفوا هاي المعلومات من قبل؟