Nutrition spot

Cualquier momento es bueno para comenzar, este fin de semana podría ser el inicio de tus cambios e incluir actividad física 💪💪

Ideas!!! 👇👇👇

Invitación especial

La cena es una de las comidas que más cuesta cumplir adecuadamente, Desayuno con mucha disposición, almuerzo todavía lo estamos pensando en hacer la mejor elección..... La cena.. La cena llegamos con hambre cansados y de seguro no serán las mejores decisiones, sobre todo si estamos en déficit calórico 🥺🥴
Aquí entra tu creatividad 🙌
*Preparala con anticipación
*Que se vea abundante y suculenta, la verdad no provoca un huevo hervido😔
*Combina alguna proteína con muchos vegetales y un poco de carbohidratos
*Toma un vaso de agua antes de tu cena o un té caliente (reduce tu hambre o ansiedad)
*Mastica lentanente
*No comas viendo la TV
*Sirve en platos pequeños

Receta: Pan multicereal : lo preparo una vez por semana y lo congelo en rodajas
Salsa de tomate con albahaca: La preparo y la coloco en la nevera en envases de vidrio
Champiñones: Los lavo y guardo en un envase de plástico.

Mientras pongo el pan a calentar con un poco de aceite de oliva, corto los champiñones y una pasadita con aceite de oliva sal y pimienta. Pongo un poco de salsa sobre el pan, champiñones, un poco de queso parmesano.... 5 min..... Y listo!!!

Puedes agregar más vegetales, pimiento, cebolla, tomates enteros.

Por cierto un batido de proteína es otra muy buena opción, rápida y nutritiva, les tengo algunas recetas espectaculares, estén atentos👍

Manten tu sistema digestivo saludable.

Hoy martes!!

Vía zoom. Hora Centro América 8:00 pm

Pequeños cambios hacen una gran diferencia, revisa tu plan, haz los cambios necesarios y ponte en acción 🙌💪

Hay una gran diferencia entre perder peso y perder grasa corporal.
El peso no necesariamente determina tu salud, pero la grasa definitivamente si puede determinarla.
Te invito a la cápsula de hoy con este tema, tips y conversación entre amigos.
En el flayer aparece el Id. Zoom Meeting. Hora Centro América 8:00 pm. Hoy martes 19 de abril.

Te agradezco mucho puedas compartir esta invitación.
Te espero!!

Cuando hay celebraciones, fiestas o reuniones, no es fácil decir que no a todo lo que nos ofrecen, es normal que compartan algunos snacks antes de la comida principal, semillas, verduras son una gran opción, sobre todo si estás en un déficit colórico. Estarás más lleno y cuando venga la comida principal, que generalmente es más calórica, puedes optar por pociones más pequeñas.

Otros tips:
* Hacer comidas bajas en calorías ( proteínas, fibras) el día del evento, sobre todo un poco antes de salir al evento. Lo importante es no llegar con hambre.
* Mantente hidratado (agua pura, agua mineral con limón, infusiones sin azúcar, sodas sin azúcar)
*No te tomes las calorías, evita las bebidas dulces, cócteles con siropes + licor generalmente tienen muchas más calorías que las comidas y no llenan, contrario te dan más apetito.
* De preferencia en tu plato proteínas y vegetales

Toma nota!!
Elementos escenciales en una comida balanceada. No se trata hacer dietas restrictivas, se trata de hacer el balance correcto junto a actividad física y tener un estilo de vida saludable.

Cualquier momento es bueno para comenzar, intenta algunos ejercicios básicos, a tu velocidad a tu ritmo.
Esta serie es una idea, puedes empezar sin pesas, 10-15 repeticiones, 3-4 series, 2 veces por semana🙌🙌

Un paso a la vez, para hacer cambios en el estilo de vida se necesita determinación y valentía, pero es un proceso, la costumbre hace su trabajo. Haz un cambio lo consolidas y vas por otro, tómate el tiempo necesario para que sea permanente. No vale la pena hacer ejercicio hoy y luego pasar dos semanas sin hacerlo. Un poco todos los días hasta formar el hábito.
Si se puede !!

La justa medida!
Practicar hasta lograr controlar las porciones correctas.

Siguiendo con los tips, una de las cosas que nos hace desistir de nuestra meta de comenzar o mantenernos en nuestro plan de un estilo de vida saludable, es el "estrés", aquí 4 consejos que estoy segura pueden ayudarte.

coachdebienestar