UncleZebra

打完一場球，握拍的手肘外側突然隱隱作痛……你有試過這種感覺嗎？

很多人一聽「網球肘」，便以為這是打網球的「專屬傷患」。但原來事實恰恰相反，根據醫學研究，網球肘患者中，真正因打網球而引致的個案，其實只佔約 5%。

🎾 網球肘，究竟是什麼？

網球肘（學名：外側肱骨上髁痛）是骨科及運動醫學中最常見的手肘痛症之一，成因是前臂總伸肌腱（尤其是橈側腕短伸肌）在起點位置出現退化性肌腱病變。它主要源於反覆性的負重握持及伸腕動作所造成的積累性勞損。

🔍 是「發炎」還是「退化」？

這是一個很關鍵的概念。現代醫學研究已確認，網球肘的根本病理是肌腱退化，而非傳統觀念所認為的「炎症」。因此，單靠消炎藥處理，未必能從根本解決問題。

💊 如何治療？

好消息是，大約九成患者在接受保守治療一年內，症狀都能明顯改善；只有約 5 至 10% 的患者在保守治療無效後，才需要考慮手術。

保守治療包括：調整活動量、物理治療、離心強化訓練，以及非類固醇消炎藥（NSAIDs）。

至於注射治療方面，有 2024 年的系統性綜述分析了約 730 名患者的數據，發現皮質類固醇注射在治療後首兩個月止痛效果較佳；但在六個月以上的長期追蹤中，接受富血小板血漿（PRP）注射的患者，在痛症及功能改善方面表現更為顯著。

⚠️ 一個常見錯誤

很多人以為「多做運動有助康復」，但請注意：研究發現，頻繁做運動的患者，不但康復情況未有改善，甚至更有可能需要接受手術介入。

以實證為基礎的建議是：針對性的運動訓練與手法治療（Manual Therapy），才是目前研究支持度最高的保守治療核心。

手肘若持續不適，建議尋求專業人士評估，切勿硬撐 🎾

你有試過網球肘的困擾嗎？歡迎在留言分享你的經歷 👇

半西方式握拍（Semi-Western Grip）

介紹正手不能缺少半西方式握拍（Semi-Western）可以說是現代網球最主流的正手握拍之一，介於東方式與西方式之間。它的優點是很容易做出強烈上旋、把球打得又重又有弧線。相對地，它在處理很低的來球時通常比較吃力一點，需要更好的膝蓋下沉與揮拍路徑來把球「撈」起來。

Carlos Alcaraz由「超新星」一路打到成為現任世界排名第一並奪得 7座大滿貫。以22歲又272天的年紀成為史上最年輕完成生涯全滿貫 （四大公開賽均曾奪冠），可見他在硬地、紅土到草地都具備超強的統治力，也被視為新世代的門面人物。

他的招牌之一就是正手：爆發力十足、拍頭速度快，能把球打得又重又轉，落點還非常敢壓線。你常看到他在跑動或被動中照樣能甩出穿透力，需要收尾時，又能瞬間加速把回合終結。正手既能打出高上旋的高彈跳，也能切換成更平、更快的穿越球，威力和變化都很完整。

他的正手握拍：半西方式（Semi-Western）

- 食指根部指節（Base Index Knuckle）：第 4 斜面（Bevel 4）
- 掌根肉墊（Heel Pad）：第 4 斜面（Bevel 4）

改良式東方式握拍（Modified Eastern Grip）

首先講一講最多人喜愛的網球之神Roger Federer
他正手是用改良式東方式握拍（Modified Eastern Grip）

食指指節位在第 3 斜面（東方式），並靠近第 4 斜面（半西方式）的交界處。

留意掌根肉墊（heel pad）在於第 4 斜面（半西方式），並靠近第 3 斜面（東方式）的交界處

費德勒的握拍方式完美反映了他的球風與技術結合現代與舊派網球的混合特質。如果說東方式與半西方式之間存在一種「介於兩者之間」的握拍，那就是這種握法!

握拍（grip) 教學

先對準上方 Bevel 1，然後用食指根部（指關節）落點去定位握法（以右手持拍為例）。

- Continental（發球／截擊／切削）：食指根部主要落在 Bevel 2
- Eastern 正手（新手較穩）：食指根部主要落在 Bevel 3
- Semi-Western 正手（較易上旋）：食指根部主要落在 Bevel 4
- Eastern 單反：食指根部主要落在 Bevel 1

提示：握法越接近 Bevel 4，一般要更早、在身體更前方擊球；握力保持穩定但不要夾得過緊