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蛋白質有助修復與維持肌肉💪🏻，亦有助降低飢餓感，同時可助預防肌肉流失，係日常飲食中好重要嘅一樣營養素🌟。而唔同年紀、活動量及健康狀態嘅人士，對蛋白質嘅需求都有唔同。以下係參考唔同營養學研究所得嘅基本蛋白質建議攝入量：

👨🏻🧑🏻 一般健康成年人（18歲至64歲）：每日每公斤體重約需0.8克至1克。（視乎體能活動量）

👧🏻🤰🏻🤱🏻兒童、青少年、孕婦及授乳婦女：比一般成年人需要更多蛋白質，以促進生長和發育。

🏋🏻🏋🏻‍♀️有運動習慣／想增肌的人士：每日每公斤體重需 1.4克至2.0克。

👨🏻‍🦳🧑🏻‍🦳長者：為預防肌少症（Sarcopenia），蛋白質需求通常較高，建議每日每公斤體重需攝取1.0克至1.2 克（配合適當運動，可更有效地維持身體的肌肉量）。

✨消委會指，唔少食物都含有豐富蛋白質，建議大家可以喺日常飲食中，從唔同種類嘅食物中攝取蛋白質。圖中，分別列出咗動物性蛋白及植物性蛋白中，較常見且富含蛋白質嘅飲食選擇畀大家。大家可以用於設計每日唔同款式嘅餐單🍽️～

💡不過，注意有健康風險嘅人士，特別係患有慢性腎病或腎功能受損者，長期攝取高蛋白飲食可能導致腎臟「超濾（hyperfiltration）」與腎小球內壓上升，增加腎損傷風險。建議如患有腎臟或其他健康問題，應先向醫生或專業人士了解自身健康狀況，不應盲目追求高蛋白飲食，以免對身體造成負荷。

資料來源：消委會《選擇》月刊第594期
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#蛋白質 #高蛋白食物 #高蛋白食譜 #消委會

蛋白質有助修復與維持肌肉，亦有助降低飢餓感，同時可助預防肌肉流失，係日常飲食中好重要嘅一樣營養素。而唔同年紀、活動量及健康狀態嘅人士，對蛋白質嘅需求都有唔同。以下係參考唔同營養學研究所得嘅基本蛋白質建議攝入量：

👨🏻🧑🏻 一般健康成年人（18歲至64歲）：每日每公斤體重約需0.8克至1克。（視乎體能活動量）

👧🏻🤰🏻🤱🏻兒童、青少年、孕婦及授乳婦女：比一般成年人需要更多蛋白質，以促進生長和發育。

🏋🏻🏋🏻‍♀️有運動習慣／想增肌的人士：每日每公斤體重需 1.4克至2.0克。

👨🏻‍🦳🧑🏻‍🦳長者：為預防肌少症（Sarcopenia），蛋白質需求通常較高，建議每日每公斤體重需攝取1.0克至1.2 克（配合適當運動，可更有效地維持身體的肌肉量）。

消委會指，唔少食物都含有豐富蛋白質，建議大家可以喺日常飲食中，從唔同種類嘅食物中攝取蛋白質。💡圖中，分別列出咗動物性蛋白及植物性蛋白中，較常見且富含蛋白質嘅飲食選擇畀大家。大家可以用於設計每日唔同款式嘅餐單✨～

不過，需注意有健康風險嘅人士，特別係患有慢性腎病或腎功能受損者，長期攝取高蛋白飲食可能導致腎臟「超濾（hyperfiltration）」與腎小球內壓上升，增加腎損傷風險⚠️。建議如患有腎臟或其他健康問題，應先向醫生或專業人士了解自身健康狀況，不應盲目追求高蛋白飲食，以免對身體造成負荷。

資料來源：消委會《選擇》月刊第594期
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#蛋白質 #高蛋白食物 #高蛋白食譜 #消委會

【🎁公布得獎名單！】送出「草本星人 — 重生計劃大禮包」(共 5️⃣套) 一齊浸腳養生🦶🏻

恭喜晒5位得獎者！NutriLion 編輯部將會DM各位得獎者，屆時需要提供真實個人資料以作領獎。

今次嘅Giveaway反應相當踴躍，見到好多人都揀咗「濕」想加強祛濕💦！而「眠」同「虛」都好多人揀呢，睇嚟大家對於呢三方面都有較大想要改善嘅需求呢💪。

如果今次揀唔中你都唔緊要，因為嚟緊我哋會陸續有嚟，繼續幫大家Recharge！Stay tuned😎～～
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#健康

【極端酷熱🌞】天文台表示，受高空反氣旋影響，本港天氣普遍晴朗及酷熱，今日（28日）正午時分，本港多處地區氣溫上升至33度左右。預料聽日（29日）天氣持續極端酷熱，市區氣温最高升至35度，新界氣溫更達36、37度🥵。

而一道低壓槽會喺聽日稍後至星期六（30日）為本港帶來驟雨及狂風雷暴☔，並有一股偏東氣流喺周末期間影響廣東沿岸，令高溫天氣有所緩解。隨後兩三日部分時間有陽光，漸轉酷熱。

呢幾日真係好熱呀🫠⋯⋯大家出街記得飲多啲水，建議配備埋抗UV遮陽傘☂️及風扇仔幫自己降温。

資料來源：天文台
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#天氣

相信蛋白粉係唔少 Gym Bro 嘅朋友，運動後會飲 protein shake 嚟幫助肌肉修復與合成💪🏻。消委會近日發表文章，解構唔同蛋白質來源對身體嘅吸收有咩分別， 並教大家點樣挑選蛋白粉✨。圖中就列出較常見含高蛋白質食物或蛋白質來源嘅參考DIAAS評分，當中包括動物性蛋白及植物性蛋白。

消委會指，現時營養學研究普遍參考由聯合國糧食及農業組織發表嘅 DIAAS 評分（Digestible Indispensable Amino Acid Score，可消化必需氨基酸評分）作為基礎，比較唔同食物中嘅蛋白質質量：

➡️ DIAAS 評分愈高，代表蛋白質品質愈好✅，該食物中嘅蛋白質愈容易被人體吸收和利用，並能提供較全面且符合身體需要的氨基酸。

➡️ DIAAS 達100或以上，表示該食品為高品質且完整嘅蛋白質👍🏻，能補充身體所必須嘅全部氨基酸。（第一頁嘅6種動物性蛋白都屬於此類）

➡️ 若 DIAAS 評分較低，則代表單靠該食物未能為身體補充必須嘅全部氨基酸，因此不適合作為日常飲食中唯一嘅蛋白質來源⛔。

而植物蛋白嘅 DIAAS 評分普遍較低，一般較動物性蛋白更難被身體消化和吸收。但亦有研究指攝取「混合不同的植物蛋白」，可補足不同來源所缺乏嘅氨基酸。所以都建議應保持均衡飲食，從多元化嘅食物中攝取蛋白質🍽️。

💡消委會又建議，大家選擇蛋白粉時應優先挑選成分簡單、以蛋白質為主要成分嘅產品，並注意其糖含量係咪偏低、添加劑係咪較少，以及有無附清楚完整嘅營養標籤，以便了解其實際營養成分。若本身有乳糖不耐症，則可考慮選擇蛋白質來源為乳清分離蛋白（whey isolate）或植物性蛋白嘅產品，例如大豆蛋白或豌豆蛋白，以減少腸胃不適嘅情況。

資料來源：消委會《選擇》月刊第594期
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#蛋白質 #蛋白粉 #消委會

相信唔少人細細個就鍾意食麥當勞，但大個咗因為keep fit可能就唔敢成日食了🥹

其實好多嘢都可以食嘅，不過要睇進食分量同埋頻率，偶爾食一次同埋配搭得精明啲嘅話，食M記都OK㗎👍🏻～

圖中列出麥當勞恆常食品嘅熱量、蛋白質含量、脂肪量、碳水化合物含量，部分有列出鈉含量及糖含量，畀大家一目了然～

以包類嚟講🍔，漢堡包、芝士漢堡飽、板燒雞腿包同埋麥芝蛋包都係相對較健康嘅選擇，後兩者最好就走埋醬，可以大約減 50 kcal及 5克脂肪。

套餐嘅話，最好配搭粟米🌽取代薯條，飲品就以檸茶檸水（走糖）、黑咖啡☕、無糖可樂較為理想。

資料來源：麥當勞官方網站
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#麥當勞卡路里

大家有嘢唔識嗰陣，通常問邊個？
1. 問Google大神 💻
2. 問全能嘅AI 📲
3. 問吓連我隻襪擺喺櫃桶邊一格都知嘅：阿媽 👩🏻

今日（10日）係母親節，有冇問阿媽想點慶祝呢？不如今次將個問題吞返落肚先，由你去用心為阿媽預備，相信無論最後去邊度、食啲咩，佢都一定甜在心❤️

祝各位媽媽 母親節快樂❣️
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#母親節

有冇吃茶三千嘅Fans？🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️

讀者敲碗嘅吃茶三千飲品熱量合集來了！營養師Charlene 為大家整理咗15款熱門吃茶三千嘅飲品，按佢哋嘅熱量劃分成三個組別：紅燈🔴、黃燈🟡及綠燈🟢，幫大家一眼分清邊啲屬於高熱量及高糖分！

Charlene表示，圖中嘅營養數值係以每杯「100%完美糖度」來計算，如果想飲得輕盈，可以參考以下貼士：

1. 調整糖度🍬：熱量及糖含量立刻大減！
➡️ 輕盈 (Light，約50%糖度)： 熱量 減約 70 kcal；糖分 減約 17克
➡️ 油切 (No Sugar，0%糖度)： 熱量 減約 140 kcal；糖分 減約 35克
💡直接慳咗半碗飯嘅熱量！

2. 選擇較低卡嘅配料：
國王珍珠同埋熱帶椰果都屬於邪惡之選，如果想有咀嚼口感但又怕肥，可以揀仙草凍，熱量會比較低～ 另亦建議茶底揀「油切（0%糖度）」～

3. 減脂/減重期可以點揀？
✅ 零負擔首選「綠燈較低熱量組別」，例如松針綠茶（油切無糖），熱量只有 4 kcal，而且富含兒茶素，可以抗氧化，而且飲落清爽又解膩～
✅ 如果處於「戒不甩奶茶」嘅過渡期， 可以選擇「黃燈中等組別」嘅凍頂烏龍鮮奶茶（油切無糖），配方使用鮮奶代替奶精，喺唔加配料嘅情況下亦唔算太邪惡。

*圖中嘅營養價值數字以每杯、完美糖度計算，或因人手現場調製略有誤差，僅供參考。

內容授權：營養師Charlene .healthylife
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#吃茶三千 #飲食營養 #手搖飲品

如果中咗金多寶💵💵💵，大家會唔會即刻劈炮唔撈🤣？

可惜呢個世界冇咁多如果🙂‍↔️不過星期三覺得攰 & emo 就梗㗎喇，既然覺得攰嘅話，就畀自己唞吓啦💛 去Pantry斟杯水、去窗邊睇吓風景、去樓下買杯咖啡、去廁所💩一💩等等，哪怕只係5分鐘，都可以幫你嘅大腦take個break，舒緩緊崩嘅精神及情緒。

請記得，咁樣唔係「懶」，而係每個人都需要有休息嘅時間⏰

世界未必會對你溫柔以待，所以你更要對自己溫柔一點✨
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#健康

🔊天文台喺今日（23日）晚上6時發出特別天氣提示：「與高空擾動相關的強雷雨區正影響珠江口一帶。預料短期內本港部分地區雨勢較大。市民請提高警惕。」

天文台指，受冷鋒相關嘅東北季候風影響，聽日（24日）天氣顯著較涼，市區氣溫介乎19至23度，新界會再低2至3度，並有驟雨及狂風雷暴，雨勢有時頗大🌧️。大家外出記得有遮同埋外套！

展望周末早上仍然稍涼，驟雨減少，天色將稍為好轉，預料星期日（26日）氣溫回升至最高約28度。不過，一道低壓槽將會喺下星期初至中期於華南逐漸發展，天氣將會再度轉為不穩定，大家記得留意天氣變化！

資料來源：天文台
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#天氣