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每晚都唔捨得訓覺，第二朝又唔捨得起身😢😪（疊字小編）
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【每天睡少於5小時　死亡風險增】

香港人因為工作和生活等問題，長期睡眠不足。不過，英國倫敦大學學院學者卻提醒，持續睡眠不足可引起多項健康問題，死亡風險增。

英國倫敦大學學院較早前共收集了7,864名50歲至70歲人士的數據，以分析睡眠時間、死亡率及罹患2種慢性病之間的關係。結果發現，年過50歲的成人若每日睡不夠5小時，患慢性病的風險將比有正常睡眠的人高20%。患上2種或以上慢性病的風險，更比睡足7小時以上的人高出40%，死亡機會亦增加25%。

研究人員強調，雖然睡得太多對健康無益，但睡眠時間少於5小時，對身體造成的傷害甚至比吸煙和食用垃圾食物更大。而最佳睡眠時間，應為每晚6至8小時。

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聽日之後，港人食海鮮嘅機會又少咗（燥底小編）
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【35歲以上港人缺碘　不只增加患大頸泡風險？】

港人碘攝取量低於世衛標準
衛生署上月發表首份全港碘質水平主題報告，並發現逾1.6萬名15至84歲受訪的非住院市民中，尿碘濃度中位數為91.3微克／升。當中，女性的尿碘濃度中位數（88.1微克／升）低於男性（93.7微克／升）。

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本港6個年齡層尿碘濃度中位數
1）15至24歲：114.7微克／升
2）25至34歲：102.6微克／升
3）35至44歲：94.9微克／升
4）45至54歲：91.6微克／升
5）55至64歲：81.3微克／升
6）65至84歲：77.7微克／升

其中35歲或以上的4個年齡層港人的尿碘濃度中位數，均略低於世界衞生組織流行病學標準，即尿碘濃度中位數低於每升100至199微克，屬輕度缺碘。

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不只會大頸泡！
衞生署發言人，碘質是維持甲狀腺正常功能、生長和發育必需的微量營養素。缺碘可導致甲狀腺腫大和甲狀腺功能不足，及碘缺乏病，包括精神機能受損。

倘懷孕婦女和哺乳的婦女的缺碘，更可能影響胎兒發育及智力發展。

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3大補碘大法
1）選吃碘質豐富的食物：
包括紫菜、海帶、海產、海魚、雞蛋、牛奶及奶製品等；另選吃碘質豐富的零食時，避免高鹽或高脂肪的零食。

2）使用加碘的食鹽：以加碘食鹽代替一般食鹽；應盡量在上菜時才把加碘食鹽加入菜肴，並將其放於密封容器及陰涼乾燥的地方保存。

3）懷孕及哺乳婦女可每天服用含最少150微克碘的補充劑。

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香港打工仔返工咁辛苦，返到屋企就想瞓教，幾多鼓勵生育政策都無用啦？！（疊字小編）

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【返工返到冇曬癮？　香港夫婦性行為月均3.1次】

「兩個就夠晒數」，曾經燴炙人口既香港家庭計劃指導會（家計會）電視廣告歌詞，在現今的世代已經不再適用。日前家計會公布的調查指出，香港人生育率持續下降，就連性生活次數亦有所下跌。

家計會最新的「 2022年香港家庭計劃知識、態度及實行調查」顯示，受訪1,052對夫婦平均每月做愛次數只有3.1次，當中更有19.4%女性受訪者表示，已有一個月沒有性生活；33.5%女性受訪者表示，一個月做1至2次愛。

而性生活減少的主要原因為職業壓力（27%）、其次則是與小孩共處一室（26%），第三是生活空間擠迫。比較2017年的同一調查，三大原因次序是生活空間擠迫和與小孩同住一室，都各佔27.4%，第三是職業壓力的17.7%。

#心理健康 #開心 #性生活 #壓力 #香港人壓力大 #生活 #香港 #工作壓力 #生育率下降 # #改善習慣 #預防 #健康 #好簡單 #健康好簡單 #健康小知識 #疊字小編
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準備去玩水嘅大家要小心～～（燥底小編）
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【食腦變形蟲致死率99%　台女玩水染病7日亡】

台灣1名30多歲女子上月兩度前往新北市室內親水設施遊玩後，出現俗稱「食腦變形蟲」的福氏內格阿米巴腦膜腦炎症狀，包括頭痛、肩頸僵硬、發燒、畏寒、頸部抽搐等。由於後續病程發展快速，終在發病第7天不治身亡。

當地疾管署指，內格里阿米巴（Naegleria）為環境中自由營生的單細胞阿米巴原蟲，目前已知的種類就超過40種以上，但其中只有福氏內格里阿米巴原蟲（Naegleria fowleri）會感染人類。在約46℃的淡水、溫泉水、工廠排出的溫水、含氯量不足的游泳池、熱水器及土壤中，均可發現其蹤跡，潛伏期約1至7天。

雖然阿米巴腦膜腦炎相當罕見，但目前在醫學上仍未有相應的治療方案。一旦感染不僅難以痊癒死亡率更高達約99%。

由於福氏內格里阿米巴原蟲是利用嗅覺神經進入腦部，繼而誘發腦炎症狀。所以即使喝下受污染的水亦不會造成感染，且不會經由人與人接觸傳播。

專家建議，進行水上活動時，應避免讓水進入鼻腔，或是將整顆頭泡在水中。在自然水域遊玩時，特別要避免攪動底部池水或淤泥。另應避免去沒有消毒過的水中玩水。

#玩水 #食腦變形蟲 #台灣 #內格里阿米巴 #腦膜腦炎 #水上活動 #水上樂園 #健康最緊要 #健康謬誤 #迷思 #好簡單 #健康好簡單 #健康小知識 #香港 #燥底小編
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味精，怪錯咗你咁多年，sor（燥底小編）
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【誤會大了～飯後口渴唔關味精事？】

很多人都認為飯後比平時口渴，一定是剛才的餐點有太多味精。甚至有人認為，進食味精會對人體造成壞處。

然而，其實是我們一直都誤會了口味。

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鮮味是真實存在的！
1908年，池田菊苗教授採用水提取和結晶的方法，從海帶中分離出穀氨酸（glutamic acid），成為一種新型的調味品。由於該味道有別於甜、酸、苦、鹹，故命名為「鮮味」（umami）。

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再普通不過的食物成分
實際上，穀氨酸是一種非常普遍的食物成分，分別來自2️大來源：
1）天然來源：
》結合穀氨酸（穀氨酸結合成蛋白質）：存在於奶類、肉類、家禽、魚類、蔬菜等
》游離穀氨酸（並未與蛋白質結合）：存在於蕃茄、菇類、酵母萃取物、發酵魚露等

2）人工來源：
》游離穀氨酸：透過人工方法提取並以穀氨酸鈉形式，即味精，被添加至食物中

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比鹽更少鈉
值得留意的是，天然穀氨酸與人工生產的穀氨酸並無化學上的區別。味精甚至比鹽，少近3分2鈉含量。

美國食品及藥物管理局表示，在食物中添加味精「普遍認為是安全的」。除以下2種情況，或會引起短暫且輕微的不適：
1）在沒有食物的情況下，一小時內直接攝取味精超過3克。

2）患有嚴重氣喘者，在飲食並不包含碳水化合物和蛋白質的情況下直接食用味精。

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安全的味精
雖然有聲稱指，進食含味精食物會引起多種不良反應，如「中國餐館症候群」，即臉部充血、頭痛、昏眩、舌頭腫脹、心跳加速、頸部僵硬、上肢出現麻痺刺痛。

目前多項國際科學評估均指，未有足夠證據支持食用味精與上述症狀存在任何因果聯繫。

至於飯後覺得口乾舌燥，則很大機會是單純因為攝取的鈉含量過高，只需多飲水排解即可。

#味精 #鈉 #鹽 #飲食 #口渴 #健康最緊要 #健康謬誤 #迷思 #好簡單 #健康好簡單 #健康小知識 #香港 #燥底小編
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多多關心身邊既人～如果有需要，都記住要搵人傾訴啊！（疊字小編）
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【香港2022年自殺率　創2007年以來新高】

香港撒瑪利亞防止自殺會今（29日）公布一項統計數據，本港2022年共有1080宗自殺死亡個案，自殺數字和自殺率都是2007年以來新高。

組織就死因裁判法庭之數據進行分析，發現去年共有1,080宗自殺死亡個案，男性佔676宗、女性則佔404宗。自殺率為14.73，即代表每10萬人中有14.73人自殺身亡，平均每日約有2.96人自殺死亡，較2021年自殺死亡人數的1,010宗上升了70宗，自殺率亦上升了1.03，紀錄均為2007年以來最高。

至於按年齡分析，年滿60歲的自殺死亡個案有477宗，佔整體44%，打破1973年以來的紀錄。組織認為，疫情影響經濟，社會氣氛暗淡，加上人口老化，均令自殺數字偏高。

防止自殺會另提到，根據世衛的報告，抑鬱症是可導致自殺的主要疾病，全球3.8%人口患有此病，當中不少患者會感到無助及絕望，認為自己沒有能力解決問題，因而其自殺風險會較他人高出多達15至20倍。所以呼籲社會不要標籤患者，多關注和認識精神病，政府亦要投放更多資源支援患者。

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呢幾日真係熱到人都癲🥵（燥底小編）
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【香港濕熱世界第一？　4大消暑迷思】
熱辣辣好熱好熱
全球多國持續遭到熱浪侵襲，就連香港都連續多日發出酷熱天氣警告，部分地區氣溫更升至攝氏36度左右。

正當大家忙於消暑時，又有沒有想過那些方法是否真的有用？今次就來說說酷熱天氣和消暑大法的4大迷思。

1）濕熱比乾熱更熱？
乾熱是指濕度水平低於40%的炎熱環境；濕熱則指濕度水平高於40%，甚麼達100%的炎熱環境。

在乾熱環境，身體的汗水可以不斷地從皮膚上蒸發，更有效地排汗，以達致自我降溫。相反，在濕熱的環境，高溫和高濕度令汗水難以蒸發，身體較難降溫，更容易導致過熱和中暑。因此，濕熱的體感溫度比乾熱更高。

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2）灌水容易水中毒？
一次過大量攝取水分，會造成體內電解質失衡、引起低血鈉、水中毒，故切忌一昧的猛灌水，特別時運動後。若一次喝1000cc水，則需即時適量補充鹽分，以免電解質不平衡。

據台灣衛福部建議，成人一日飲水量應以「體重 x 30」計算。從事高強度運動、工作人士，則應再按身體狀況，增加水分攝取量，但不宜超過3500cc。

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3）用隨身風扇仔可防中暑？
便攜式電風扇是不少人的消暑神器，但原來在高溫下用錯方法吹風扇更易中暑。

日本江東醫院副院長三浦邦久指，在高溫下吹風扇，如同吹暖風機。大量流汗再吹熱風，會使身體流更多汗，形成惡性循環，更易導致脫水和中暑。

想有效降溫，應掛一條濕毛巾在頸部，再用風扇吹向毛巾，利用濕毛巾的水分將熱風轉化成涼風，有助降溫。惟注意不要將毛巾打結。

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4）冷氣溫度較得越低越好？
不少人外出時，都愛進出商場、便利店等，冀借其室內的冷氣降一降溫。但室內溫度過低，反而令人難以習慣室外的溫度，使其一到室外更覺得難受。

一般室內的冷氣溫度建議調較在攝氏24至26度，室內外溫差為7至8度則最理想。

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又到DSE放榜，緊張到瞓唔著？（燥底小編）
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【DSE放榜前一夜　應對壓力飊升4大攻略】
2023年度中學文憑試DSE明日（19日）放榜，考評局指有逾1.7萬考生符入大學門檻。

對DSE考生而言，成績即將揭盅，難免會為考試成績感到憂慮不安。面對可能是壓力飊升的放榜前一夜，不如看看4大放榜減壓攻略，助你放榜前後調整心情。

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1/ 與好友保持聯繫，善用社交支援：
同學可與好友保持緊密聯絡，例如聊天、做大家喜歡的事，令孤單和緊張感減弱，還能提升抗逆能力。

親友對成續不如意的同學，更應避免說笑、奚落、教訓、比較、主動提及獲得的獎勵和慶祝活動，及倉促地及予太多建議！

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2/ 調節心態和期望，保持客觀：
若成績不似預期，容易令人產生負面的想法，例如認為自己「無用」、前途黯淡。

成績已成定局，同學宜理性分析，客觀評價考試的表現，不宜過於自責。另要肯定自己所付出的努力，避免與人比較，減少不必要的壓力，更切忌以考試表現來衡量自我。

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3/ 事先掌握升學資訊及規劃：
成績若與預期有出入，同學可能會因壓力、迷惘和徬徨，影響隨後的判斷和決定。

應預先因應不同等級的成績，事先搜尋和收集升學資訊，釐定應對方案，有助增加控制感，令自己安心。

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4/ 預先準備升學輔導老師或機構聯絡資料
除蒐集升學資訊外，如校內或私下有相熟且可支緩升學輔導的老師及人士，應預先準備聯絡資料，以便在放榜後更快地獲取中肯意見。

另可向以下機構求助：

升學諮詢、情緒輔導：
》學友社學生輔導中心：2503 3399
》香港聖公會福利協會有限公司-職志輔導計劃：8203 9070（學生線）/ 8203 9071（家長線）
》循道衛理中心-愛秩序灣綜合青少年服務-「陪住你」DSE輔導服務：2527 3451 / 9824 1721（WhatsApp）
》大坑青年中心-「同您心」HKDSE放榜輔導熱線：2881 1511（學生線）/ 2895 1346（家長線）/ 6703 4401（WhatsApp）

升學諮詢：
》香港青年協會 –媒體輔導中心：2777 1112
》教育局生涯規劃教育組：3698 4126
》香港青少年服務處-「拉闊． 點」高中考生支援服務：5599 6906（電話及WhatsApp）

情緒輔導：
》生命熱線-青少年生命專線：2382 0777（24小時）/ 2382 2007
》香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222（24小時） / 2319 2688
》Open噏：9101 2012（WhatsApp）

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唔想食輻射魚啊😭😭（燥底小編）
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【福島核污水排放在即　食用受污染海產增3大風險】
日本政府計劃在夏季，將逾130萬噸經處理的福島核電廠核污水，排放至太平洋，並預計排放30年。相關的核污水排海計劃引起鄰近國家的擔憂，港府亦在日前明確表示，會在日本排放核污水後，大量限制日本的水產入口。

到底進食受核污水污染的水產，後果有多嚴重？

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從環境進入食物鏈
游離輻射會殘留在空氣、土壤或水中，繼而經表層污染、呼吸和吸收受輻射污染的養分，進一步污染農作物及攝食的動物體。

食用輻射污染食品對人體的影響，須從進食的頻率及量計算。

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輻射造成3大健康風險

1/ 致癌性高
輻射致癌性已被證實，可引發癌症、腫瘤等。據表示，食用含放射性碘的受污染食品，該放射性核素會沉積在身體甲狀腺位置，增加患上甲狀腺癌的風險，尤其是兒童和年輕人。

2/ 氧化性高
輻射會讓自由基增加，容易老化；同時，高氧化狀態亦會影響身體各種代謝機制。

3/ 免疫及內分泌系統傷害
輻射會直接影響免疫系統及腦部相關的內分泌複雜機制。

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可進口≠零污染
香港食物安全中心採用食品法典委員會對核素含量的指引限值，對各地進口食物進行監控。當中放射性核素「碘-131」的指引限值為每公斤100貝可；「銫-134」 為每公斤1,000貝可；「銫-137」則為每公斤1,000貝可。

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做自己唔係開心啲咩？（疊字小編）
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【人有我又要有！跟風心理到底係點？】

近日Meta推出最新社交平台「Threads」，引來很多人一蜂窩跑去。但其實有多少人是真心想試用？當很多人一蜂窩跑去自己原本不感興趣，但又擔心無法加入大家的話題，於是還是趕流行跑去看，就稱為「從眾效應」，亦是「羊群效應」。

從眾行為的主因就是來自團體壓力，另外受到本身個性和知識的影響。例如性格優柔寡斷、缺乏主見的人，較容易選擇從眾行為。比起提自己的想法，他們會選擇跟隨主流意見。一方面可能是害怕表現自己，另一方面是可能覺得這樣的方式比較不麻煩。

想擺脫從眾心理，可考慮以下三項做法：

1）培養自信，堅定地表達想法、不被他人的想法左右。
2）增加知識量，只要擁有豐富多量的知識，往後就會因為洞悉事理，而較難受到從眾效應影響。
3）訓練自我判斷力，好好鍛鍊自己批判思考。

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唔好再講埋晒啲「XX都慘過你」嘅廢話！！（燥底小編）
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【名人自殺效應恐持續　7大與抑鬱患者共處建議】
焦慮症及抑鬱症是香港最普遍的精神健康問題。有調查指，每7位港人中就有1位，會經歷常見的心理疾病。然而，有多達7成半正經歷精神健康問題的人不會尋求專業協助。

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名人效應恐持續
歌手李玟（CoCo）近日因不敵抑鬱症逝世，台灣衛生福利部立嘉南療養院成癮暨司法精神科主任李俊宏則引述研究指，名人自殺造成的負面效應，可能持續長達一年。

對於相關事件有反應的精神病患者，其自殺想法是一般人的5.9倍；提醒要多關懷身邊患有抑鬱的親友。

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7式陪伴抑鬱患者
在高壓力的社會，抑鬱問題愈越普遍，且負面情緒可一觸即發。除了患者自身求助外，作為身邊人，亦應學會如何與抑鬱患者相處，及應對其情緒。

1）主動與患者保持聯繫並鼓勵維持社交活動。
2）對抑鬱症持開放態度，鼓勵但不勉強患者講出感受，並耐心聆聽。
3）不要因抑鬱的徵狀而批判、責怪患者，不要給予壓力要求他們立刻振作。
4）鼓勵患者自願尋求協助；除有嚴重及直接危險的特殊情況下，切勿強迫患者求助他人。
5）留意患者情緒、病情變化，如有無故失眠、自殺傾向及行為有異等，應盡快求助。
6）與患者討論如何協助對方，並鼓勵他們嘗試為自己做一些事情。
7）好好照顧自己的精神健康，避免因照顧別人而對自己身心構成過大壓力。

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【求助熱線】：
Open噏：91012012
協青社：90881023
生命熱線︰23820000
關心一線：27778899
撒瑪利亞會︰28960000
明愛向晴熱線：18288
社會福利署熱線︰23432255
利民會《即時通》：35122626
東華三院芷若園熱線︰18281
撒瑪利亞防止自殺會︰23892222
醫院管理局精神健康專線：24667350

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唔小心講咗D嘢，可能就「唔覺意」傷咗人哋嘅心（豆仔小編）
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【「玻璃心」一碰就碎 心理強度訓練增抗壓力】
「玻璃心」是形容一個人內心非常脆弱敏感，極易受到傷害。後被引伸解作，當人們聽到不合意的意見和說法，便會即刻暴怒，猶如玻璃般一碰即碎。

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容易受傷的心
普遍人認為，若在成長過程中長期收到否定和質疑，使其將自我價值建立在別人的認同上；或是有過分追求完美的性格，一旦遇上不如預期的事，便容易牽動情緒。
然而，有心理學家發現，高敏感族（HSP）因擁有比普通人更敏感的神經系統，情緒波動亦會較一般人強烈。
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鍛鍊心智強度　遠離「玻璃心」
美國心理學家Amy Morin曾提出「心智強度（mental strength）」理論，透過鍛鍊心智，訓練大腦轉換角度思考，幫助自己活得更好。
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「玻璃心」ByeBye
1. 承認情緒的存在
不斷否認情緒的存在，只會為自己帶來負面影響。
2. 了解壞情緒的誘因
找出掀動情緒的根源，了解情緒的由來，並嘗試適應與接納當下
3. 認可適量壞情緒的出現
當負面情緒出現時，可安撫自己，對自己的感受表示諒解。
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