Mama Flow Prenatal
Share
Grupni i privatni satovi yoge za trudnice koje vodi certificirana yoga instruktorica Vanja Radonić.
09/03/2024
TEHIKE RELAKSACIJE NA PORODU
🌈 VODA
Upotreba vode na porodu (topli tuš ili kupka) može ublažiti senzacije kontrakcija čak do 50%. Ugodna senzacija vode na koži dolazi do mozga brže od senzacije boli i potiče lučenje hormona endorfina koji podiže raspoloženje i djeluje kao moćan prirodni analgetik.
🌈 PILATES LOPTA
Sjedenje na pilates lopti omogućava pokret zdjelice za vrijeme i između kontrakcija. Korisna je i za položaj relaksacije u kojem se iz položaja na sve četiri naslanjamo prsima na loptu.
🌈 MASAŽA
Mnogim ženama masaža i dodir su izuzetno korisni na porodu. Važno je da dodir bude pun ljubavi i podrške za ženu koja rađa.
🌈 INTIMNA ATMOSFERA
Topla, intimna atmosfera, prigušena svjetla i prisutnost partnera pozitivno utječu na tijek poroda.
Zapuhanost i kratki dah jedni su od “simptoma” trudnoće. Kako plod I maternica rastu tako guraju pluća i dijafragmu prema gore pa imaš osjećaj da ti ponestaje prostora u tijelu za disanje, posebno kako se trudnoća bliži kraju.
Svjesno držanje posture dugačkih, uspravnih leđa dok sjediš ili stojiš stvoriti će više prostora u tijelu. Također, pomoći će ti i jednostavne vježbe istezanja kao što je podizanje ruku iznad glave, bočno istezanje i svi primjereni oblici kretanja i vježbanja.
Preporučam ti svakodnevno izvođenje jednostavne vježbe dubokog disanja u trajanju 5-10 minuta.
🌟 VJEŽBA DUBOKOG DISANJA 🌟
Smjesti se u udoban sjedeći položaj, na podu prekriženih nogu ili na stolici. Leđa neka budu ravna I izdužena. Položi svoj desni dlan na trbuh, a lijevi u prostor prsnog koša. Prvih par dahova samo osjeti dah ispod svojih dlanova, a zatim svjesno počni udisati malo dublje tako da trbuh i prsni koš guraš u svoje dlanove. Izdah je opušten. Izdisati možeš I na usta ako ti je tako lakše.
Redovno izvođenje perinealne masaže u kasnoj trudnoći pomaže u otpuštanju napetosti iz perineuma za vrijeme poroda i smanjuje mogućnost spontanog pucanja te potrebe za epiziotomijom.
Perinealnu masažu možeš izvoditi sama ili ti u tome može pomoći tvoj partner.
Preporuča se s masažom započeti iza 34 tjedna trudnoće, 2-3 p**a tjedno u trajanju 5-10 minuta.
Masaža se izvodi u poluležećem položaju, nogu opuštenih i savijenih u koljenima. Važno je da si potpuno opuštena za vrijeme masaže.
Ako masažu radiš sama možda će ti biti lakše u stojećem položaju s jednom nogom na povišenju.
Za masažu možeš koristiti hladno prešano maslinovo ulje ili ulje od kokosa. Moja preporuka je ulje za masažu međice.
1️⃣ Masažu započinjemo s kažiprstom kojeg stavimo u vaginu prema perineumu na dužinu dva članka. Prst malo savinemo i uz pritisak polagano rotiramo prst u obliku slova U u lijevu stranu od smjera perineuma prema gore.
Zatim ponavljamo isto u desnu stranu.
To radimo 3 minute na svaku stranu.
Dok radimo pokret uz pritisak koji daje senzaciju peckanja fokusiramo se na opuštanje perineuma.
2️⃣ Kada se naviknemo na masažu jednim prstom koristimo oba kažiprsta istovremeno.
3️⃣ Zatim povlačimo tkivo prema dolje (u smjeru anusa) i zadržavamo u tom položaju 30 sekundi. Trebamo osjetiti peckanje. Ponovimo nekoliko p**a.
Pozdrav mjesecu. Sekvenca za otvaranje tijela i jačanje nogu.
Želiš sa mnom vježbati prenatal yogu kako bi uživala u svojoj trudnoći i pripremila svoje tijelo za porod, ali ne možeš dolaziti u dvoranu?
Nema problema! Priključi se online satovima!
⏰️ Termini uživo na Zoom-u:
Ponedjeljak & Srijeda u 16:45
🎥 Sve snimke su ti dostupne ako ne stižeš na ove termine!
💰 Naknada: 30 eura
ℹ️ Prijave i upiti: 095 8123 119 ili u inbox
Click here to claim your Sponsored Listing.