Must Have For Me

3 Resep Minuman Sehat untuk Menjaga Imun Tubuh

1. Wedang Jahe, meningkatkan daya tahan tubuh
Bahan: 2 ruas jahe, 3 cm kunyit, 1 batang serai, 2 sdm madu (atau lebih, jika ingin lebih manis), 300 ml air
Cara Membuat
1. Geprek jahe dan batang serai. Kemudian iris-iris kunyit.
2. Rebus air hingga mendidih, masukkan jahe, serai, dan kunyit. Diamkan selama 10 menit.
3. Matikan api, masukkan madu dan aduk.
4. Tuangkan ke dalam cangkir, minum selagi hangat.

2. Teh Lemon Madu, minuman sehat menyegarkan
Bahan: 250 ml air hangat, 1 sdm perasan lemon, 1 kantung teh hijau 1, sdm madu (atau lebih jika ingin lebih manis)
Cara Membuat:
1. Siapkan gelas berisi air hangat. Masukkan teh hijau.
2. Tuangkan perasan lemon dan madu, aduk hingga tercampur rata.
3. Minum selagi hangat.

3. Green Smoothie, sehat dan kekinian
Bahan: 1 ikat bayam 400 gr, nanas (lebih enak jika dipotong dan disimpan di freezer terlebih dahulu), 200 ml air madu (optional) ,½ sdt chia seed
Cara Membuat:
1. Masukkan bayam, nanas, air ke dalam blender.
2. Lumatkan semua bahan.
3. Tuangkan ke dalam gelas. Tambahkan es batu agar lebih segar.
4. Taburkan chia seed di atasnya.

Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit

1. Ikan salmon
Jenis makanan ini bisa membantu menjaga kesehatan organ jantung, sehingga bisa menurunkan risiko gangguan jantung (aritmia) dan juga tekanan darah.

2. Oatmeal
Oatmeal juga baik untuk kesehatan jantung. Jenis makanan ini kaya akan kandungan serat, sehingga bisa membantu mengontrol kadar kolesterol.

3. Biji-Bijian
Mengonsumsi biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.

4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah.

5. Jeruk
Satu buah jeruk mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, Niacin/vitamin B3, Pyridoxine, dan berbagai vitamin lainnya yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar dari Penyakit

1. Konsumsi makanan sehat
2. Olahraga secara rutin
3. Jaga berat badan ideal
4. Berhenti merokok
5. Suplementasi bagi orang yang memiliki high-risk disease
6. Lindungi kulit Anda

Tips Olahraga Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh

1.Kondisi Tubuh dalam Keadaan Baik
2.Lakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
3.Mengonsumsi Air Putih yang Cukup
4.Memilih Waktu yang Tepat
5.Atur Frekuensi Olahraga

8 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan bersama Keluarga

1. Catur
2. Bersepeda
3. Hiking
4. Berjalan Santai
5. Petak Umpet
6. Menari
7. Bermain Bola
8. Outbound

5 Komposisi Tepat Makan Sehat yang Wajib Anda Ketahui

>> Rendah kalori. Untuk satu kali makan besar sebaiknya mengandung 500 kalori atau kurang. Contoh: satu porsi nasi, sepotong lauk berupa ayam bakar/tempe, sayur capcay, dan sepotong buah.

>> Mengandung protein, untuk memperbaiki sel dan membangun otot. Idealnya, dalam tiap makan besar mengandung 10 gram protein (sebagai gambaran, dalam 100 gram putih telur terkandung 10 gram protein, sementara 100 gram dada ayam mengandung 20 gram protein)

>> Rendah sodium/natrium. Konsumsi sodium/natrium atau lebih dikenal awam sebagai garam, dapat menimbulkan gangguan metabolisme, seperti meningkatkan tekanan darah.

>> Rendah gula. Batasi tak lebih dari 20 gram gula dalam satu kali makan besar. Asupan gula yang berlebihan akan menimbulkan kelebihan asupan kalori yang jika dibiarkan terus-menerus dalam jangka panjang akan menyebabkan kelebihan berat badan. Asupan gula yang terlalu tinggi juga dapat membuat gangguan metabolisme insulin, enzim pengatur gula darah.

>> No trans fat. Trans fat, dalam berbagai literatur disinyalir akan membuat lemak dalam darah meningkat sehingga dapat mengganggu kesehatan pembuluh darah.

5 Jenis Makanan Bergizi Seimbang

1. Karbohidrat Berpati
Kelompok makanan ini termasuk kentang dan biji-bijian seperti gandum, barley dan nasi. Pertama-tama, ketika memilih karbohidrat bertepung, pilihlah gandum utuh untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memberi tubuh lebih banyak serat, vitamin, dan mineral.

2. Buah dan Sayuran
Faktanya, buah dan sayur beku menyimpan lebih banyak vitamin dan mineral, karena dipetik dan dibekukan pada puncak kematangan, saat paling bergizi dan beraroma.

3. Produk Susu
Produk susu atau dairy merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral. Yang paling terkenal adalah kalsium, yang dibutuhkan untuk kesehatan gigi dan tulang yang kuat.

4. Protein
Selain makan daging dan ikan, Anda juga harus memasukkan sumber vegetarian setiap minggu seperti telur, kacang-kacangan, tahu, dan biji-bijian.

5. Lemak Sehat
Lemak adalah komponen makanan yang sangat penting. Manusia membutuhkan sejumlah kecil lemak untuk melindungi organ, menyerap vitamin tertentu dan untuk membantu pertumbuhan.

Cara Mengatur Pola Makan Agar Dapat Memenuhi Nutrisi Pada Tubuh

1. Makan pagi jam 07:00-09:00
Berikut beberapa jenis makanan untuk sarapan yang dapat melengkapi pola makan sehat Anda.

- Makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan sereal.
- Makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, sereal gandum, dan chia seed.
- Sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, dan yogurt.
- Sumber lemak yang menyehatkan, misalnya biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

2. Waktu ngemil jam 10.00-11.00
Untuk waktu ngemil Nunung menyarankan dengan memilih snack yang mengandung karbohidrat sebagai pelengkap asupan dalam tubuh. Misalnya, roti tawar putih atau roti gandum dan lain sebagainya.

3. Waktu makan siang 12.00-13.00
Meskipun Anda makan makanan yang sehat, porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika Anda sudah mencapai 80% rasa kenyang. Jika Anda masih lapar, coba tunggu 10 menit sebelum makan sedikit lagi.

4. Makan sore atau malam mulai dari 17.00 – 18.30
Menurut Nunung porsi makan sore atau malam tetap harus sesuai dengan kebutuhan dibarengi dengan nutrisi lengkap. Porsi yang dikurangi akan beresiko menyisakan rasa lapar hingga tubuh memenuhinya dengan cara lain.

Gerakan Olahraga untuk Bentuk Tubuh Ideal

1. Renang
Olahraga ini akan membuat kamu mendapatkan berat badan yang sehat karena membakar banyak kalori, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan membangun kekuatan dan daya tahan otot.

2. Lari
Berlari bukan hanya menyenangkan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk pembentukan tubuh. Pelari reguler memiliki risiko lebih rendah untuk kehilangan tulang dan otot seiring bertambahnya usia dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari secara teratur atau tidak sama sekali.

3. Push Up
Jika dilakukan secara rutin, gerakan push up bisa melatih otot dada, mengencangkan serta melatih kekuatan otot lengan. Selain itu, gerakan ini juga efektif untuk membentuk tubuh ideal.

4. Plank
plank juga dapat membentuk paha, lengan, serta kekuatan otot tubuh secara keseluruhan.

5. Burpee
Kamu dapat melakukan burpee lima kali hitungan dan mengulanginya hingga set setelah jeda sejenang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Jenis-Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Kesehatan

1. Bulu Tangkis
2. Renang
3. Sepak Bola
4. Basket
5. Yoga
6. Bersepeda
7. Lari
8. Voli
9. Tenis
10. Senam
11. Pilates
12. Tai Chi
13. Angkat Beban
14. Tenis Meja
15. Muay Thai

10 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Hati

1. Oatmeal
2. Bawang putih
3. Telur
4. Anggur
5. Jeruk Bali
6. Buah-buahan Beri
7. Kacang-kacangan
8. Minyak Zaitun
9. Ikan berlemak
10. Sayur