GAYA HIDUP SEHAT

Cari cara meluruskan rambut secara alami? Pakai 7 bahan ini

Memiliki rambut lurus, sehat, dan berkilau merupakan idaman setiap perempuan. Namun karena tak semua perempuan terlahir dengan rambut tersebut, sehingga teknik pelurusan secara instan pun biasanya diandalkan untuk mendapatkan tatanan rambut yang diidamkan.

Salah satu teknik pelurusan rambut yang biasanya dilakukan adalah smoothing. Smoothing sendiri adalah teknik pelurusan rambut dengan bahan kimia yang prosesnya bertujuan untuk menyejajarkan kembali susunan rambut agar tampak lebih halus, rapi, dan mudah diatur dalam jangka waktu tertentu. Sayangnya, teknik pelurusan ini justru bisa membuat rambut rentan rusak.

Karena itu, daripada memilih teknik pelurusan yang bisa merusak rambut, lebih baik Anda mencoba berbagai perawatan dengan bahan-bahan alami. Selain lebih aman, hasil perawatan menggunakan bahan-bahan alami juga membuat rambut lebih sehat.

1. Lidah buaya dan minyak kelapa

Lidah buaya memang kerap digunakan untuk merawat kesehatan dan kecantikan rambut. Tidak hanya bisa mencegah rambut rontok dan berketombe, ternyata lidah buaya juga bisa membantu dalam meluruskan rambut secara alami.

Caranya cukup mudah, Anda bisa mencampur setengah cangkir lidah buaya dan setengah cangkir minyak kelapa. Setelah itu, oleskan campuran tersebut ke dalam rambut dan biarkan selama satu jam. Jika sudah, cucilah rambut Anda hingga bersih menggunakan sampo.

2. Susu dan madu

Susu dan madu juga menjadi bahan alami yang bisa dipakai untuk meluruskan rambut. Alasannya, karena susu mengandung protein yang berfungsi dalam menjaga keindahan dan kekuatan rambut. Sedangkan madu bisa melindungi rambut dan kulit kepala dari bakteri ataupun kotoran yang menyebabkan masalah pada rambut.

Campurkanlah kedua bahan itu, lalu oleskan ke rambut menggunakan kuas. Diamkan hingga setengah jam, setelah itu bilas hingga bersih.

3. Cuka sari apel

Tak hanya bisa dimanfaatkan sebagai bahan dapur, ternyata cuka apel juga bisa diaplikasikan pada rambut dan kulit kepala untuk membantu menghilangkan kotoran. Selain itu, cuka sari apel juga bisa membuat rambut lurus dan berkilau.

Jika Anda s**a merawat diri di rumah, cobalah untuk membuat masker dari cuka sari apel. Caranya, campurkan 2-3 sendok makan cuka sari apel dengan air secukupnya. Setelah itu, gunakan campuran tersebut setelah keramas pada seluruh bagian rambut selama 10-15 menit. Jika sudah, bilas dengan air dingin dan lakukan secara rutin satu minggu sekali.

4. Santan kelapa dan tepung maizena

Kita semua tahu kalau santan memiliki segudang manfaat kesehatan dan kecantikan, salah satunya bisa memberikan kelembapan dan kekuatan rambut. Hebatnya lagi, perpaduan santan kelapa dan tepung maizena bisa membuat rambut lurus secara alami.

Jika tak percaya, cobalah campurkan setengah cangkir santan dengan dua sendok makan tepung maizena. Setelah tercampur rata, oleskan ke dalam rambut dengan bantuan kuas. Diamkan selama satu jam, setelah itu cuci dengan sampo hingga bersih.

5. Telur dan minyak zaitun

Bagi Anda yang bosan melakukan catok rambut setiap hari, Anda bisa mencoba membuat masker dari kedua bahan alami ini untuk mendapatkan rambut lurus dan berkilau.

Kedua bahan alami ini dipercaya bisa menutrisi sekaligus menjadikan tekstur rambut tetap halus. Caranya, campurkan satu kuning telur dengan lima sendok makan minyak zaitun hingga merata. Kemudian, oleskan masker tersebut secara merata ke dalam rambut dan diamkan selama 20 menit (sambil tutup dengan handuk bersih). Setelah itu, bilas rambut dengan air hingga bersih.

6. Pepaya dan pisang

Pepaya dan pisang merupakan dua bahan alami yang bisa meluruskan rambut. Kandungan keduanya dipercaya bisa melembutkan rambut dan mempertahankannya secara alami.

Untuk membuatnya, Anda cukup mencampurkan pepaya dan pisang dalam satu mangkuk. Pastikan pepaya dan pisang yang digunakan telah masak agar mudah untuk dihancurkan. Setelah keduanya tercampur merata, Anda tinggal mengoleskannya pada rambut dan biarkan hingga mengering. Setelah masker mengering, cucilah rambut menggunakan sampo hingga bersih.

"Cara Merawat Rambut Rontok dengan Yoghurt"

Cara merawat rambut rontok dengan bahan alami yang selanjutnya adalah dengan menggunakan yoghurt. Yoghurt merupakan salah satu bahan yang dapat digunakan untuk mengatasi masalah kerontokan rambut.

Cara merawat rambut rontok dengan yoghurt sangat mudah. Anda cukup mengoleskannya pada bagian kulit kepala dan biarkan 10-15 menit.

Lakukan cara merawat rambut rontok tersebut 2 hingga 3 kali dalam seminggu hingga anda mendapatkan hasil yang maksimal.

"5 Manfaat Cuka Apel untuk Semua Masalah Rambut"

1. Manfaat Cuka Apel untuk Menghaluskan Rambut.

Sama seperti kulit, kondisi rambut ditentukan oleh keseimbangan pH. Levelnya ditentukan dengan angka mulai dari 1-14, dimana 1 merupakan kondisi paling acidic, dan 14 paling alkaline. Biasanya, masalah rambut terjadi saat kadar keseimbangan pH terganggu. Rambut yang frizzy, kusut, dan mengembang kadar alkalinnya cukup tinggi.

Untuk menghaluskan rambut, kamu harus menyeimbangkan kadar pH ini hingga level 5.5 atau 6. Agar levelnya cukup turun dan seimbang, kamu perlu gunakan cuka apel yang memiliki pH level di angka 3. Tujuannya agar kutikula rambut tertutup dan rambut lebih halus dan mudah diatur.

2. Manfaat Cuka Apel untuk Rambut Rontok.

Seperti penjelasan di atas, kita bisa menggunakan cuka apel untuk menyeimbangkan kadar pH baik pada batang rambut maupun kulit kepala. Rambut jadi mudah rontok karena gesekan antara serat-serat rambut akibat kutikula yang terbuka atau bahkan hilang.

Kadar pH dari cuka apel dapat menyeimbangkan pH pada batang rambut, membuat rambut lebih kuat, menutup rapat kutikula, sehingga rambut tak mudah rontok atau bercabang.

3. Manfaat Cuka Apel untuk Menumbuhkan Rambut.

Selain memanfaatkan kadar keasamannya, kamu juga bisa dapatkan manfaat vitamin dan mineral dari cuka apel untuk menutrisi kulit kepala. Apple cider vinegar kaya akan vitamin B dan C, loh!

Memberikan nutrisi yang cukup pada kulit kepala akan melancarkan peredaran darah dan metabolisme. Hal ini akan membantu kulit kepalamu untuk menumbuhkan rambut baru dengan cepat, sekaligus mencegah rambut untuk rontok.

4. Membersihkan Kulit Kepala dan Mencegah Ketombe.

Salah satu penyebab ketombe adalah kehadiran mikroorganisme yang bernama Malassezia. Mikroorganisme ini bisa tumbuh dan berkembang biak karena mereka mengonsumsi sel kulit mati. Apa sih yang menyebabkan penumpukan sel kulit mati? Minyak, debu, dan penumpukan kotoran akibat penggunaan produk styling rambut.

Di sini, cuka apel berfungsi untuk mendetoks kulit kepala secara menyeluruh. Selain itu, kandungan anti-inflamasinya dapat meredakan rasa gatal dan iritasi saat kepalamu berketombe.

5. Manfaat Apple Cider Vinegar untuk Rambut Berminyak.

Sama halnya dengan batang rambut, kadar pH di kulit kepala juga bisa seimbang dengan kadar keasaman dari cuka apel. Hasilnya, kulit kepala jadi tidak mudah berminyak, terutama di bagian poni rambut. Perlu diingat bahwa masing-masing jenis rambut punya takaran yang berbeda!

Resep Minuman Herbal untuk Jaga Daya Tahan Tubuh, Enak dan Berkhasiat

Minuman herbal tradisional sedang banyak diburu belakangan ini, bersamaan dengan meluasnya pandemi COVID-19. Minuman-minuman tradisional kaya rempah yang biasanya hanya dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu dan oleh orang-orang yang memang hobi meminumnya, kini menjadi semacam minuman wajib bagi setiap rumah tangga.

Kepedulian masyarakat terhadap daya tahan tubuh yang lebih terjaga membuat pop**aritas minuman-minuman herbal ini kembali menanjak. Hal ini tentu terjadi karena pada dasarnya minuman herbal memang menyediakan berbagai macam khasiat dan manfaat bagi tubuh, yang telah terbukti secara turun-temurun.

Dalam artikel kali ini merdeka.com akan membagikan 7 resep minuman herbal tradisional khas Indonesia khusus untuk Anda, guna menjaga agar daya tahan tubuh tetap terjaga dengan baik. Mengutip dari brilio.net, berikut 7 resep minuman herbal tersebut.

1. Susu Rempah

Bahan-bahan:

- 600 ml air
- 2 ruas jahe (kalau ada jahe merah, bakar sebentar, memarkan)
- 1-2 keping gula merah, serut
- Gula pasir sesuai selera (boleh di-skip)
- Garam (sedikit, kira-kira seujung sendok teh)
- 2 batang serai, memarkan
- 1 batang kayu manis
- 3 buah cengkeh
- 1 lembar daun pandan
- 1-2 sdm susu bubuk

Cara membuat resep minuman herbal:

* Rebus semua bahan (kecuali susu) sampai mendidih.
* Tuang air rebusan ke dalam gelas/cangkir, tambahkan susu, aduk rata.
* Siap dinikmati.

2. Wedang Sereh

Bahan-bahan:

- Gula merah
- Jahe
- Daun jeruk
- Kayu manis
- Daun pandan
- Air
- Serai

Cara membuat resep minuman herbal:

* Geprek jahe dan serai.
* Rebus semua bahan sampai berwarna kecokelatan dan harum semerbak.
* Saring, lalu bisa diminum hangat/dingin.

3. Jamu Jakutes

Bahan-bahan:

- 2 ruas jahe
- 1 ruas kunyit
- 1 ruas temulawak
- 1 batang sereh (ambil putihnya)
- Air 1200 ml (bisa untuk 4 gelas)
- Madu secukupnya

Cara membuat resep minuman herbal:

* Iris dan buang kulit jahe, kunyi, temulawak, lalu geprek semuanya.
* Geprek serai.
* Masukkan ke panci semua bahan, tambahkan air, lalu rebus dengan api kecil.
* Sajikan hangat dengan madu.

Simple Kok, Begini 7 Cara Menjaga Kesehatan Kulit Tubuh

Pengen enggak sih memiliki kulit tubuh indah dan sehat? Memiliki kulit tubuh indah dan sehat adalah dambaan banyak wanita. Meski demikian, pastinya harus ada perjuangan yang dilakukan untuk bisa mendapatkan hal tersebut. Kulit tubuh yang sehat menjadikan pemiliknya menjadi lebih percaya diri dan akan lebih bahagia menjalani kehidupan sehari-hari. Perlu diketahui, bahwa kulit sangat rentan terkontaminasi dengan hal-hal di sekitarnya seperti adanya bakteri ataupun microorganism.

Memiliki kulit tubuh yang cerah dan sehat membuat seorang wanita tampil lebih percaya diri. Untuk bisa mendapatkan kulit yang sehat, tentu harus melakukan perawatan dengan cara yang tepat juga.

Tidak heran, ada begitu banyak wanita yang mau mencoba banyak cara untuk memiliki kulit tubuh yang dianggap ideal. Tapi, apakah itu cukup? Hmmm… sebenarnya definisi ideal itu terlalu subjektif dan setiap wanita memiliki cara pandang yang berbeda. Namun, akan lebih bijak bila memiliki pandangan mengenai “kesehatan kulit” saja dibandingkan “harus memiliki kulit yang putih”.

Apa indikator kulit yang sehat? Indikator kulit yang sehat umumnya bisa diketahui dari tingkat kelembaban kulit, tekstur kekenyalan kulit, serta warna kulit yang merata yang bisa didapatkan dengan berbagai cara. Bagaimana cara menjaga kesehatan kulit tubuh? Simak penjelasannya berikut ini!

Sebenarnya seperti apa sih indikator kulit dikatakan sehat? Kulit sehat ditandai dengan kulit yang lembap dan tampak glowing. Agar kulit tetap sehat, maka ada beberapa hal yang harus senantiasa dilakukan. Simak cara menjaga kesehatan kulit tubuh berikut ini:

1. Hindari Asap Rokok

Salah satu tips untuk menjaga kesehatan kulit yaitu dengan menghindari asap rokok. Dilansir dari dinkes.palangkaraya.go.id, asap rokok dapat memicu zat-zat yang merusak regenerasi pertumbuhan sel-sel kulit. Bahkan, seorang perempuan sangat dianjurkan untuk tidak merokok karena memiliki resiko yang lebih rentan terkena osteoporosis dan gangguan kesuburan.

Selain berdampak buruk bagi kesehatan, perempuan yang merokok akan mengalami proses penuaan lebih cepat dibanding waktu alamiahnya. Hal ini berakibat pada berkurangnya aliran darah menuju tubuh. Oleh karenanya, hal inilah yang membuat kulit tubuh terlihat pucat.

2. Hindari Alkohol

Tak hanya merokok, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat merusak kulit tubuh. Hal ini dikarenakan, kulit akan mengalami dehidrasi yang berlebih yang mengakibatkan kulit menjadi berkerut dan terlihat lebih tua.

Tak hanya itu saja, alkohol juga memberikan dampak buruk yakni merusak jaringan organ hati. Apabila terlanjur mengalami kerusakan, maka fungsi hati untuk menyaring racun dalam tubuh tidak maksimal. Tak berhenti di situ saja, permasalahan lain seperti terhambatnya produksi alami kolagen dalam tubuh juga dapat dialami. Salah satu fungsi kolagen yaitu untuk mengencangkan kulit tubuh. Jika terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol, maka kulit akan lebih mudah kendur akibat berkurangnya produksi kolagen alami dalam tubuh.

3. Perhatikan Cara Membersihkan Kulit dengan Benar

Mandi membantu menghilangkan kotoran-kotoran yang menempel di kulit tubuh. Hindari terlalu sering mandi dengan air panas karena dapat menghilangkan minyak alami pada kulit. Minyak alami yang berkurang dapat mengakibatkan kulit menjadi kering. Oleh karena itu, upayakan mandi dengan air bersuhu ruangan untuk menjaga kulit tetap sehat.

4. Rajin Membersihkan Wajah dan Gunakan Pelembab

Agar kesehatan kulit tubuh tetap terjaga, maka Realfoodfam memperhatikan cara perawatan wajah yang benar. Usahakan untuk selalu mencuci muka setelah beraktivitas keluar rumah untuk membersihkan kotoran dan minyak.

Setelah itu, jangan lupa untuk menggunakan pelembab yang berfungsi untuk menyeimbangkan PH serta menjaga agar kulit kita tetap lembut dan lembab. Jangan lupa gunakan pelembab yang mengandung SPF tinggi (15 - 30 SPF terkandung tingkat sensitivitas kulit) agar kulit terlindungi dari paparan sinar matahari.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi

Cara menjaga kesehatan kulit tubuh lainnya yaitu dengan rutin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C, vitamin A, dan juga Vitamin E. Contohnya buah jeruk, alpukat, tomat, mangga, dll. Mengonsumsi makan-makanan sehat dan bergizi mampu membuat kulit tubuh menjadi lebih sehat dan tampak lebih muda.

6. Hindari Stres

Stres yang berlebihan dapat memicu munculnya hormon kortisol dan adrenalin dari tubuh yang bisa membuat kulit lebih sensitif. Akibatnya, muncul jerawat di mana-mana. Buruknya lagi, masalah kulit lain seperti komedo, jerawat, flek hitam juga ikut muncul. Oleh karenanya, usahakan untuk selalu berpikiran positif dan jangan terlalu stres memikirkan segala sesuatu.

7. Sediakan Waktu Tidur dengan Cukup

Kurang tidur dapat menimbulkan efek buruk bagi kesehatan, termasuk kulit. Kurang tidur dapat menyebabkan kulit menjadi kusam dan terlihat menua, serta timbulnya mata panda. Padahal, dengan waktu tidur yang cukup, sel-sel dalam tubuh dapat melakukan regenerasi secara alami. Oleh karena itu, pentingnya waktu istirahat 7-8 jam per hari agar menjaga kesehatan tubuh.

Nah, itulah beberapa cara menjaga kesehatan kulit tubuh. Yuk, Realfoodfam mulai biasakan merawat diri dengan cara yang benar dan jangan lupa tetap jaga kesehatan, ya.

Cara Merawat Kulit Wajah yang Baik dan Benar

Cara merawat kulit wajah yang tepat tidak harus dengan produk perawatan wajah bermerek atau perawatan di klinik kecantikan yang mahal. Ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan kulit wajah yang sehat dan bersih.

Kondisi dan tampilan kulit wajah dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti pertambahan usia, lingkungan, kondisi medis tertentu, dan cara merawat kulit wajah yang Anda lakukan.

Merawat kulit wajah dengan cara yang benar dapat mencegah timbulnya berbagai masalah kulit, seperti kulit kusam, jerawat, noda hitam, keriput, dan garis halus. Dengan kulit wajah bersih, awet muda, dan cerah berseri, Anda bisa tampil menawan dan lebih percaya diri.

Panduan Merawat Kulit Wajah yang Benar

Tampilan kulit dapat mencerminkan kondisi kesehatan tubuh Anda. Untuk menjaga kesehatan kulit, Anda bisa mencoba melakukan perawatan kulit wajah di rumah dengan mengikuti beberapa panduan berikut ini:

1. Gunakan sabun pembersih muka sesuai jenis kulit

Tidak semua orang memiliki jenis kulit wajah yang sama. Ada yang memiliki jenis kulit normal, kering, berminyak, sensitif, atau kombinasi dari beberapa jenis kulit tersebut. Berbeda jenis kulit, berbeda p**a jenis produk perawatan yang cocok digunakan.

Misalnya, bagi orang yang memiliki kulit kering dan sensitif, disarankan memilih produk sabun pembersih muka berbahan kimia lembut dengan kandungan yang dapat melembapkan kulit, serta tidak mengandung alkohol dan wewangian.

Sementara itu, pemilik kulit berminyak disarankan untuk menggunakan pembersih muka berbahan dasar lembut yang dapat melembapkan wajah tanpa membuat kulit wajah berminyak, misalnya pembersih wajah yang mengandung gliserin.

Karena rentan mengalami komedo dan jerawat, orang yang memiliki tipe kulit berminyak juga disarankan untuk memilih produk perawatan kulit atau make up yang berlabel noncomedogenic agar tidak menyebabkan penyumbatan pada pori-pori.

2. Bersihkan wajah secara rutin

Salah satu cara merawat kulit wajah yang paling sederhana adalah rutin membersihkan wajah. Agar wajah tetap bersih, Anda perlu mencuci wajah 2 kali sehari, yaitu pada pagi hari dan malam hari sebelum tidur.

Membersihkan wajah pada pagi hari bertujuan untuk menghilangkan kotoran dan bakteri yang mungkin menempel di wajah saat tidur. Menjelang tidur, wajah juga perlu dibersihkan dari make up, debu, dan polusi yang menempel di wajah selama Anda beraktivitas di luar rumah.

Bila perlu, bersihkan wajah setiap kali selesai melakukan aktivitas yang menyebabkan Anda banyak berkeringat, misalnya setelah berolahraga. Hal ini karena keringat dan minyak berlebih pada wajah dapat menyumbat pori-pori kulit wajah, sehingga memicu munculnya komedo dan jerawat.

3. Bersihkan wajah dengan cara yang benar

Selain dilakukan secara rutin, cara membersihkan wajah juga perlu dilakukan dengan benar. Untuk membersihkan wajah, awali dengan membasuh wajah menggunakan air hangat.

Selanjutnya, gunakan sabun cuci muka dan mulailah membersihkan wajah dengan melakukan pijatan lembut secara melingkar menggunakan ujung jari. Setelah itu, bilas wajah dengan air, lalu keringkan dengan cara menepuk wajah secara perlahan menggunakan handuk bersih.

Jika perlu, Anda juga bisa mencoba memebersihkan wajah dengan teknik double cleansing.

4. Gunakan pelembap

Memakai pelembab juga menjadi bagian penting dari cara merawat kulit wajah. Pelembap wajah sebaiknya digunakan setelah mencuci muka. Hal ini dilakukan untuk menjaga kelembapan alami kulit wajah.

Namun, Anda perlu memilih pelembab sesuai dengan jenis kulit. Jika Anda memiliki kulit berjerawat dan berminyak, pilihlah pelembap berbahan dasar air dan bebas kandungan minyak.

Pelembab wajah yang baik biasanya mengandung bahan-bahan yang berfungsi untuk mengembalikan struktur dan kelembapan alami kulit wajah, menjaga keseimbangan pH kulit, mengurangi efek radikal bebas, dan memperbaiki kerusakan sel-sel dan jaringan kulit.

Beberapa bahan yang efektif untuk melembapkan kulit antara lain gliserol, ceramide, dan niacinamide. Anda juga menggunakan bahan alami, seperti alpukat, minyak kelapa, atau minyak zaitun, sebagai pelembap alami kulit wajah.

5. Gunakan tabir surya

Penggunaan tabir surya bermanfaat untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV yang mampu menyebabkan perubahan warna kulit dan kanker kulit, serta memicu munculnya bintik atau flek pada wajah dan keriput.

Saat menggunakan tabir surya, Anda disarankan memilih tabir surya khusus untuk wajah dengan SPF 30 dan gunakan setiap hari meski cuaca sedang tidak panas sekalipun. Penggunaan tabir surya perlu diulang setiap 2 jam sekali atau lebih sering ketika Anda sedang beraktivitas di bawah terik matahari.

Tak hanya menggunakan tabir surya, Anda juga perlu mengenakan pakaian lengan panjang, celana panjang, kacamata hitam, dan topi lebar, saat beraktivitas di luar ruangan. Selain itu, hindari p**a paparan sinar matahari langsung pada pukul 10 pagi hingga 4 sore.

6. Jalani pola hidup sehat

Cara merawat kulit wajah yang benar tidak hanya dilakukan dari luar, tapi juga dari dalam tubuh. Caranya adalah dengan menjalani pola hidup sehat, yaitu dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan batasi konsumsi makanan berlemak, penuhi kebutuhan cairan tubuh, rutin berolahraga, istirahat cukup, kelola stres, serta berhenti merokok dan konsumsi minuman beralkohol.

Hal terpenting dari cara merawat kulit wajah adalah melakukannya secara rutin. Setiap perawatan membutuhkan waktu dan upaya yang konsisten agar hasil yang dicapai lebih maksimal. Oleh karena itu, jangan lupa untuk melakukan perawatan kulit wajah sebagai bagian dari rutinitas Anda sehari-hari.

Apabila Anda memiliki masalah dengan kulit wajah, seperti jerawat yang parah atau bekas luka di wajah, sebaiknya konsultasikan masalah tersebut ke dokter kulit. Untuk mengatasi masalah pada kulit dan merawat kulit wajah, dokter dapat memberikan penanganan dan melakukan prosedur perawatan kulit sesuai kondisi dan tipe kulit Anda.

5 Cara diet sehat, Begini Cara Diet Sehat Tanpa Bahayakan Tubuh

Diet yang sehat nyatanya tidak semudah kedengarannya. Salah strategi justru bisa menjadi bumerang bagi berat badan. Itu sebabnya, cara diet sehat memerlukan panduan yang tepat guna mengurangi berat badan. Di bawah ini panduannya.

1. Menghitung kebutuhan kalori

Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.

Sebagai contoh, penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan.

Dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan. Alhasil, fungsi tubuh akan berjalan normal, mulai dari berpikir, memompa darah, hingga bernapas.

Jadi, sebelum merancang pola makan untuk mempertahankan berat badan, kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.

2. Mengatur porsi makan

Selain kebutuhan kalori, cara diet sehat lainnya yang perlu diperhatikan yaitu mengatur porsi makan.

Pada saat menjalani diet, bukan berarti Anda harus menghindari berbagai jenis makanan. Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja Anda perlu mengatur porsi makan dengan baik.

Idealnya, Anda bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri dari:

- seperempat untuk daging atau sumber protein,
- seperempat untuk karbohidrat, dan
- sisanya sayuran hijau dan berwarna warni.

Intinya, Anda perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam agar berat badan tidak melonjak drastis.

3. Membuat jadwal makan yang teratur

Banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal ini tidak benar adanya. Setiap waktu makan penting dalam sebagai salah satu cara menjalani diet sehat.

Melewatkan waktu makan justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.

Jika ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. Kuncinya, Anda tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.

Selain itu, pastikan p**a untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.

4. Makan pelan-pelan

Makan secara perlahan ternyata termasuk bagian dari cara aman untuk menjalani diet sehat. Metode ini terkadang membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.

Melansir Harvard Health, para ahli melaporkan bahwa perut kenyang merupakan bagian dari faktor kepuasan makan seseorang setelah makan.

Faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh otak. Pasalnya, otak juga memerlukan serangkaian sinyal dari hormon pencernaan yang disekresikan oleh saluran pencernaan.

Sedangkan, makan terlalu cepat justru tidak memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Akibatnya, Anda mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan.

5. Makan sampai tidak merasa lapar

Bila ingin program menurunkan berat badan berhasil, usahakan makan sampai tidak merasa lapar.

Tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak. Akibatnya, berat badan pun kembali naik. Maka itu, mulai dengarkan perasaan lapar dan makan ketika isyarat fisik tersebut terjadi.

Bila kurang meyakinkan, cobalah untuk makan pagi dengan porsi yang banyak dan mengurangi porsi tersebut secara bertahap hingga makan malam.

Awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, cara menurunkan berat badan ini jauh lebih aman ketika Anda bisa menyesuaikan diri seiring dengan berjalannya waktu.

7 Kunci Penting untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Sebagai organ tubuh terbesar dan terluar, kulit sangat rentan untuk terkontaminasi dengan kotoran. Oleh karena itu, menjaga kesehatan kulit sangatlah penting. Mengabaikannya dapat mengakibatkan gangguan kesehatan yang lebih serius.

Kesehatan kulit yang terganggu juga dapat membuat Anda merasa tidak percaya diri. Lagip**a, siapa yang tidak ingin memiliki kulit yang sehat?

*Tips menjaga kesehatan kulit Anda*

Semua orang pasti menginginkannya, meskipun setiap orang memiliki definisi yang berbeda tentang kulit sehat. Namun secara umum, kulit yang sehat ditandai dengan tekstur kulit yang lembut, lembap, dan terawat.

Kulit yang terawat membuat Anda merasa nyaman, bebas beraktivitas, dan percaya diri. Oleh karena itu, di bawah ini beberapa tips untuk menjaga kesehatan kulit Anda.

1. Jangan merokok

Tips sederhana untuk menjaga kesehatan kulit adalah dengan tidak merusaknya. Merokok termasuk faktor yang dapat merusak kulit karena dapat membuat kulit Anda menua lebih cepat.

Merokok dapat memecahkan kolagen yang dapat mengurangi elastisitas kulit dan merusak sel-sel kulit akibat racun tembakau.

2. Hindari alkohol untuk kesehatan kulit

Selain merokok, ternyata, minum alkohol juga dapat merusak kulit Anda. Konsumsi alkohol dapat membuat tubuh dan kulit Anda menjadi dehidrasi, yang membuat kulit Anda tampak lelah dan tua.

Di bawah ini beberapa efek alkohol pada kulit Anda.

- Alkohol dapat merusak organ hati, padahal hati merupakan organ yang berperan dalam menghilangkan racun dalam tubuh, termasuk alkohol. Sehingga ketika organ tersebut rusak, maka racun akan terakumulasi dalam tubuh karena tidak dapat dibuang dengan baik. Hal tersebut dapat terlihat dari kulit Anda yang terlihat kurang sehat/kusam/berjerawat.

- Baik merokok atau konsumsi alkohol membuat produksi kolagen berkurang. Kolagen berperan dalam menjaga kekencangan kulit Anda. Sehingga, kurangnya cadangan kolagen pada tubuh membuat regenerasi kulit Anda menjadi tidak optimal. Akibatnya kerutan halus akan lebih cepat timbul pada kulit Anda.

- Alkohol dapat melebarkan pembuluh darah, yang terutama lebih mudah terlihat di daerah sekitar mata. Akibatnya, kulit Anda akan mengalami kemerahan atau membengkak di daerah kelopak mata.

- Studi tertentu menunjukkan bahwa alkohol dapat membuat ketidakstabilan hormon sehingga membuat produksi minyak bertambah. Akibatnya, hal ini dapat memicu timbulnya jerawat pada kulit.

3. Tidur cukup

Kurang tidur dapat membuat kulit Anda tampak lelah, kusam, dan lebih tua. Terlebih, semakin sering Anda kurang tidur, semakin tinggi resiko timbulnya kantung mata yang menghitam di bawah mata.

4. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi

Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu Anda menjaga kesehatan kulit. Studi menemukan bahwa makan makanan yang sehat dan bergizi (seperti buah dan sayuran) dapat membuat kulit Anda tampak sehat dan lebih muda.

5. Kendalikan stres untuk kesehatan kulit

Stres dapat menstimulasi kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol, yang merupakan hormon utama stres yang terlibat dalam produksi lemak berminyak dari kelenjar sebasea.

Jumlah lemak berminyak yang terlalu banyak inilah yang dapat menutup pori-pori kulit dan menjebak bakteri penyebab jerawat di dalamnya.

6. Lindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari

Lindungi kulit Anda dari sinar matahari, terutama saat matahari berada pada intensitas tertingginya yaitu pukul 10.00 – 16.00. Namun, jika Anda tetap harus beraktivitas pada waktu tersebut, Anda sangat dianjurkan untuk melakukan hal-hal di bawah ini.

- Menggunakan pakaian pelindung, seperti baju/kemeja lengan panjang, celana panjang, atau topi.

- Menggunakan tabir surya dengan SPF (sun protection factor) lebih dari 15 dengan menerapkannya sekitar 20 menit sebelum Anda beraktivitas keluar.

7. Rutin cuci muka dan pakai pelembap

Untuk menjaga kulit agar sehat, Anda harus menyayangi kulit Anda terlebih dahulu dengan melakukan perawatan untuk kulit. Di bawah ini beberapa cara untuk menyayangi kulit Anda.

- Rutin untuk mencuci muka dan membersihkan badan Anda dengan mandi. Ini bagian penting dari perawatan kulit untuk menghilangkan kotoran dan bakteri. Namun, lakukanlah dengan lembut dan jangan lupa untuk menggunakan air hangat suam-suam kuku.

- Jika kulit Anda kering, gunakan produk pelembap yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Untuk penggunaan sehari-hari, gunakanlah pelembap yang mengandung SPF agar sekaligus memberikan perlindungan dari paparan sinar matahari.

Teh hitam untuk meluruhkan lemak di perut

Penelitian mengungkap kalau teh hitam yang dikonsumsi rutin bisa menurunkan berat badan sekaligus mengusir lemak di perut. Ini penjelasannya!

Dilansir dari Times Now News (30/11) teh hitam adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Teh hitam berasal dari daun tumbuhan Camellia sinensis yang mengandung antioksidan tinggi. Teh ini difermentasi kemudian diseduh dan menjadi minuman sejak ribuan tahun silam di China.

Sebuah penelitian menunjukkan kalau teh hitam dapat menurunkan berat badan dan melunturkan lemak di perut. Teh hitam memiliki manfaat yang sama dengan teh hijau dalam hal menurunkan berat badan.

Tak hanya dalam hal menurunkan berat badan, teh hitam juga memiliki khasiat untuk menjaga kesehatan. Misalnya polifenol dalam teh yang memiliki sifat antimikroba yang berfungsi menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan.

Teh hitam juga mengandung flavonoid yang efektif menjaga kesehatan jantung. Beberapa kandungan dalam teh hitam juga diketahui mengurangi resiko kanker, stroke hingga tekanan darah tinggi.

Teh hitam yang dikonsumsi tanpa gula juga ampuh menurunkan kadar gula darah.

Sebuah penelitian mengungkap, orang yang minum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Hal ini diikuti dengan berkurangnya ukuran lingkar pinggang.

Dalam jurnal yang diterbitkan PLoS One tertulis kalau pengeluaran energi dan kalori lebih banyak terbakar setelah menerima asupan theaflavin dari teh hitam. Penelitian lain yang diterbitkan European Journal of Nutrition bahkan menunjukkan mikroba dalam usus menjadi lebih aktif ketika mendapat asupan teh hitam.

Untuk membuat secangkir teh hitam tidaklah sulit, cukup menyiapkan sekantung teh atau teh daun kering. Seduh teh dengan air panas dan diamkan selama 5 menit sebelum dikonsumsi.

Dengan rutin mengonsumsi teh hitam maka bukan tidak mungkin berat badan akan turun dan lemak di perut perlahan luntur. Tapi perlu diingat, asupan makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan jenis dan porsinya.