Heltiflakes Sehat

Inilah 5 Cara Mengatasi Perut Kembung yang Ampuh
apabila gejala masih ringan, kamu bisa melakukan cara atasi perut kembung, seperti:

Minyak Peppermint. Kembung bisa disebabkan oleh perubahan fungsi otot-otot di saluran pencernaan. Oleh karena itu, penggunaan obat-obatan yang disebut antispasmodik dapat membantu mengurangi kejang otot dan telah terbukti bermanfaat. Melansir Healthline, minyak peppermint adalah zat alami yang diyakini berfungsi dengan cara yang sama dengan obat ini.

Konsumsi Probiotik. Gas yang dihasilkan oleh bakteri di usus adalah penyebab utama kembung. Ada banyak jenis bakteri yang bertempat tinggal di sana, dan mereka dapat bervariasi antar individu. Tampaknya logis bahwa jumlah dan jenis bakteri mungkin ada hubungannya dengan produksi gas, dan ada beberapa penelitian yang mendukung hal ini. Beberapa studi klinis menunjukkan suplemen probiotik tertentu membantu mengurangi produksi gas dan kembung pada orang dengan masalah pencernaan. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi gas, tetapi bukan gejala kembung. Kondisi ini tergantung pada individu, serta jenis strain probiotik yang digunakan.

Minum Air Jahe. Bumbu dapur yang satu ini juga dikenal berkhasiat untuk mengatasi mag dan kembung. Jahe bisa mengurangi kadar gas dalam perut serta memberikan rasa lega dan hangat diperut. Jahe bisa dikonsumsi dengan cara dikunyah langsung atau diparut kemudian diseduh dengan air hangat atau teh hangat. Kamu juga bisa menambahkan jahe dalam jus sayur-sayuran.

Kunyit. Khasiat kunyit untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan, mulai dari sakit perut, mulas, sampai perut kembung sudah tidak diragukan lagi. Kunyit mampu menenangkan sistem pencernaan kamu dan mengeluarkan gas yang terjebak di dalam perutmu. Untuk mengatasi perut kembung, kamu bisa minum jamu sari kunyit atau mencampurkannya dalam makanan.

Lakukan Kardio Selama 5 Menit. Selain dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kamu juga bisa mengatasi perut kembung dengan berolahraga lho. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga kardio selama lima menit. Kardio mampu meningkatkan pernapasan, detak jantung, serta merangsang otot dan saraf agar bekerja secara optimal. Kondisi ini merangsang usus untuk berkontraksi secara alamiah. Otot usus yang berkontraksi secara efisien memperlancar pengeluaran makanan di usus dan membantu mengeluarkan gas penyebab perut kembung.

Sumber : https://www.halodoc.com/artikel/inilah-5-cara-mengatasi-perut-kembung-yang-ampuh

Pilihan makanan diet sehat yang baik dikonsumsi sehari-hari

Sebenarnya ada banyak makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi. Namun, beberapa makanan diet sehat di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.

1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan diet sehat yang paling sering dikonsumsi. Bahkan oatmeal bisa dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam menu Anda.

Sebuah studi yang dilakukan selama 6 tahun oleh para peneliti dari University of California telah membuktikan bahwa mengonsumsi outmeal sebagai menu diet sehat telah terbukti membantu menurunkan berat Anda.

Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal, memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain. Hal ini terjadi karena oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.

Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat untuk menjalani aktivitas.

Selain terbukti membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.

2. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya, Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. Apel juga punya tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes, namun ingin mengendalikan berat badan.

3. Putih telur
Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.

Ya, dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena rendah lemak, Anda tak perlu khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.

Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur.

Meski rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Brokoli
Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena brokoli renda kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.

Tidak hanya itu, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini mampu membantu mengendalikan kadar gula darah. Jadi, makan brokoli sebanyak-banyaknya juga tidak akan bikin gula darah Anda naik.

5. Ikan
Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik dalam ikan dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh. Tidak seperti daging, ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.

Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan, cenderung memiliki asupan 11% lebih rendah ketimbang orang yang makan daging.

Mengonsumsi asupan yang cukup dan tak berlebihan juga adalah cara bagi diabetesi untuk mengelola penyakitnya. Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, proses memasak tersebut justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.

7. Camilan yang rendah kalori
Tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama menjalani diet, Anda sebenarnya tak dilarang kok untuk makan camilan. Saat ini telah banyak camilan sehat dijual di pasaran sebagai makanan diet sehat.

Akan tetapi, pastikan jika camilan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan tak mengandung gula tinggi, ya. Oleh sebab itu, selalu periksa label nilai gizi yang tertera dalam kemasan makanan sebelum Anda membeli camilan sehat. Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.

Sumber : https://krakataumedika.com/info-media/artikel/cara-diet-yang-aman-untuk-turunkan-berat-badan-tanpa-bahayakan-kesehatan

Cara Mengatasi Rambut Rontok
Mengutip Medical News Today dan sumber terkait lainnya, berikut cara mengatasi rambut rontok:

1. Makan Ekstra Protein Berdasarkan jurnal yang diterbitkan US National Library of Medicine berjudul “Prevalence of Nutritional Deficiencies in Hair Loss among Indian Participants: Results of a Cross-sectional Study (2017)”, menemukan bahwa beberapa peserta yang mengalami kerontokan rambut memiliki asupan protein dan asam amino yang rendah. Kendati demikian, masih diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan hubungan antara kekuranan nutrisi dengan kerontokan rambut.

2. Diet Mediterania Dalam sebuah jurnal berjudul "Mediterranean diet: fresh herbs and fresh vegetables decrease the risk of Androgenetic Alopecia in males (2018)", mengungapkan bahwa diet yang mengandung sayuran mentah dan rempah segar, seperti diet Mediterania, dapat mengurangi risiko androgenic alopecia (pola kebotakan pria dan wanita). Adapun hasil terbaik terlihat ketika peserta mengonsumsi makanan ini dalam jumlah tinggi, seperti kemangi, peterseli, dan salad hijau lebih dari tiga hari seminggu.

3. Mengonsumsi Suplemen Multivitamin Sebuah studi menunjukan bahwa vitamin dapat membantu mencegah kerontokan rambut. Sementara itu, tinjauan dari Dermatology and Therapy meneliti peran berbagai vitamin dan mineral dalam mencegah kerontokan rambut. Dalam tinjaun tersebut ditemukan bahwa kekurangan vitamin dapat menjadi faktor risiko kerontokan rambut. Beberapa vitamin dan mineral yang dapat membantu, yaitu vitamin B, D, A, C, E, selenium, zinc, dan zat besi. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen multivitamin pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

4. Saw Palmetto Berasal dari buah pohon pinus kerdil Amerika, ramuan ini ampuh membantu pria mempertahankan kadar testosteron. Selain itu, mengutip jurnal tahun 2004, sekitar 60% peserta penelitian yang menggunakan saw palmetto mengalami peningkatan pertumbuhan rambut.

5. Ginseng Ginseng juga dapat digunakan sebagai cara mengatasi rambut rontok. Tanaman herbal yang banyak ditemukan di negara-negara Asia ini mengandung fitokimia tertentu yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

6. Pijat Kulit Kepala Sebuah penelitian kecil pada sembilan pria menemukan bahwa memijat kulit kepala selama 4 menit setiap hari dapat merangsang pertumbuhan rambut. Kendati menjanjikan, masih diperlukan penelitian lanjutan dengan sampel yang lebih besar untuk memastikan apakah pijat kulit kepala benar-benar bermanfaat untuk mengatasi rambut rontok.

7. Minyak Kelapa Sebuah studi pada tahun 2018 menemukan bahwa minyak kelapa dapat membantu mencegah kerontokan rambut karena kerusakan sinar ultraviolet atau kebiasaan perawatan. Asam laurat yang ditemukan dalam minyak kelapa membantu mengikat protein di rambut, melindunginya dari kerusakan pada akar dan helai rambut. Memijat kulit kepala dengan minyak kelapa dapat meningkatkan aliran darah dan membantu pertumbuhan rambut. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
8. Mencuci Rambut Mencuci rambut merupakan cara mengatasi rambut rontok yang mudah untuk dilakukan. Mencuci rambut setiap hari dapat membantu melindungi rambut dari kerontokan serta menjaga kulit kepala tetap sehat dan bersih. Gunakan sampo dengan formula ringan. Formula yang lebih keras dapat mengeringkan rambut dan membuatnya patah sehingga menyebabkan rambut rontok.

9. Perhatikan Gaya Rambut Gaya rambut dapat berpengaruh terhadap kerontokan rambut. Hindari gaya kepang atau kuncir kuda ketat yang dapat menarik rambut hingga ke akarnya. Selain itu, alat pengeriting dan pelurus rambut dapat merusak hingga mematahkan batang rambut.

10. Minyak Zaitun Minyak zaitun atau minyak olive adalah minyak yang didapat dari buah zaitun (Olea europaea), pohon tradisional dari basin Mediterania. Minyak zaitun berasal dari pohon zaitun yang tumbuh lambat, memiliki batang keriput dan abu-abu ramping dengan cabang pecah-pecah. Kandungan asam oleat minyak zaitun bisa membantu menghambat produksi hormon dihidrotestosteron (DHT) yang dapat menyebabkan rambut rontok. Selain itu, minyak zaitun mengandung antioksidan yang bisa melindungi rambut dan kulit kepala dari paparan radikal bebas.

11. Mengonsumsi Obat Sejumlah obat untuk mengatasi rambut rontok bisa didapat tanpa resep dokter. Berdasarkan studi tahun 2019, minoksidil adalah obat yang dapat digunakan untuk merangsang pertumbuhan rambut pada pria dan wanita.

Sumber : https://katadata.co.id/safrezi/berita/61c588ccb063f/11-cara-mengatasi-rambut-rontok

Inilah 5 Cara Atasi Perut Kembung

Langkah Mengatasi Perut Kembung
Pada beberapa kasus, perut kembung nyatanya bukan masalah kesehatan yang serius. Kamu bisa mengatasinya sendiri di rumah tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan. Jika gejala tidak kunjung membaik, penting untuk memeriksakan diri ke rumah sakit. Segera buat janji lewat aplikasi Halodoc untuk melakukan penanganan yang tepat.

Sementara itu, apabila gejala masih ringan, kamu bisa melakukan cara atasi perut kembung, seperti:

1. Minyak Peppermint.
Kembung bisa disebabkan oleh perubahan fungsi otot-otot di saluran pencernaan. Oleh karena itu, penggunaan obat-obatan yang disebut antispasmodik dapat membantu mengurangi kejang otot dan telah terbukti bermanfaat. Melansir Healthline, minyak peppermint adalah zat alami yang diyakini berfungsi dengan cara yang sama dengan obat ini.

2. Konsumsi Probiotik.
Gas yang dihasilkan oleh bakteri di usus adalah penyebab utama kembung. Ada banyak jenis bakteri yang bertempat tinggal di sana, dan mereka dapat bervariasi antar individu. Tampaknya logis bahwa jumlah dan jenis bakteri mungkin ada hubungannya dengan produksi gas, dan ada beberapa penelitian yang mendukung hal ini. Beberapa studi klinis menunjukkan suplemen probiotik tertentu membantu mengurangi produksi gas dan kembung pada orang dengan masalah pencernaan. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi gas, tetapi bukan gejala kembung. Kondisi ini tergantung pada individu, serta jenis strain probiotik yang digunakan.

3. Minum Air Jahe.
Bumbu dapur yang satu ini juga dikenal berkhasiat untuk mengatasi mag dan kembung. Jahe bisa mengurangi kadar gas dalam perut serta memberikan rasa lega dan hangat diperut. Jahe bisa dikonsumsi dengan cara dikunyah langsung atau diparut kemudian diseduh dengan air hangat atau teh hangat. Kamu juga bisa menambahkan jahe dalam jus sayur-sayuran.

4. Kunyit.
Khasiat kunyit untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan, mulai dari sakit perut, mulas, sampai perut kembung sudah tidak diragukan lagi. Kunyit mampu menenangkan sistem pencernaan kamu dan mengeluarkan gas yang terjebak di dalam perutmu. Untuk mengatasi perut kembung, kamu bisa minum jamu sari kunyit atau mencampurkannya dalam makanan.

5. Lakukan Kardio Selama 5 Menit. Selain dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kamu juga bisa mengatasi perut kembung dengan berolahraga lho. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga kardio selama lima menit. Kardio mampu meningkatkan pernapasan, detak jantung, serta merangsang otot dan saraf agar bekerja secara optimal. Kondisi ini merangsang usus untuk berkontraksi secara alamiah. Otot usus yang berkontraksi secara efisien memperlancar pengeluaran makanan di usus dan membantu mengeluarkan gas penyebab perut kembung.

Sumber : https://www.halodoc.com/artikel/inilah-5-cara-atasi-perut-kembung

12 Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

1. Minum lebih banyak air Seseorang dengan sembelit harus mencoba untuk minum lebih banyak air. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.

2. Makan lebih banyak serat Untuk mengatasi sembelit, dokter sering meminta orang untuk meningkatkan asupan serat makanannya. Pasalnya, menambah asupan serat dalam makanan dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus. Di sisi lain, penderita sembelit sebaiknya menghindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, seperti susu, makanan berlemak, dan sayuran tertentu (misalnya lobak dan kol) agar perut tidak terasa kembung hingga menambah ketidaknyamanan. Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

3. Lebih banyak berolahraga Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Ini terjadi karena lahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus. Sementara, penelitian telah mengaitkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh arena itu, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk meningkatkan olahraga agar feses bergerak. Cobalah melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan biasa, berenang, bersepeda, atau jogging untuk mengetahui apakah itu dapat membantu mengatasi sembelit yang dialami.

4. Makan makanan probiotik Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di usus. Bakteri tersebut termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus. Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Probiotik untuk Sehatkan Pencernaan Orang dapat meningkatkan level keberadaan bakteri baik dengan makan makanan probiotik. Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di ususnya. Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit. Sebuah penelitian pada 2019 menemukan bahwa mengonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu mengobati sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja. Makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mengobati sembelit dengan memproduksi asam lemak rantai pendek. Ini dapat meningkatkan gerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk BAB. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang mulai merasakan manfaat suplemen ini setelah 4 minggu. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, Anda lebih baik berkonsultasi dulu dengan dokter.

5. Makan makanan prebiotik Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Prebiotik termasuk oligosakarida dan inulin. Meskipun serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan sebagian besar tinja, prebiotik memiliki efeknya dengan meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus. Faktanya, beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar, serta membuat tinja lebih lembut.

6. Minum stimulan pencahar Melansir Health Line, stimulan pencahar dirancang untuk memaksa BAB dengan cara menekan usus. Anda biasanya bisa mendapatkan stimulant ini tanpa resep di apotek sekitar Anda. Beberapa opsi populer untuk stimulant pencahar, meliputi: Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) Senna-sennosides (Senokot)

7. Ambil osmotik Pencahar osmotik bekerja sedikit berbeda dari pencahar stimulan. Pencahar ini dirancang untuk membantu memindahkan cairan melalui usus besar. Beberapa contoh pencahar osmotik termasuk: Magnesium hidroksida (Susu Phillips Magnesia) Polietilen glikol (MiraLAX) Magnesium sitrat Laktulosa (Kristalose) Dengan resep dokter, Anda bisa mendapatkan polietilen glikol berkekuatan lebih tinggi, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely). 8. Cobalah pencahar pelumas Pencahar pelumas seperti minyak mineral dapat menambahkan lapisan licin ke dinding usus Anda, memungkinkan feses bergerak melalui usus besar dan keluar dari tubuh dengan lebih mudah ketika mengalami sembelit. Minumlah minyak mineral tidak lebih dari dua jam setelah makan malam Anda. Tunggu hasilnya dalam 6-8 jam setelah itu.

9. Gunakan pelunak feses Salah satu penyebab umum sembelit adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan feses menjadi keras. Menggunakan pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace) atau docusate calcium (Surfak), dapat melembabkan feses dengan menarik air dari usus Anda. Ini memungkinkan feses keluar dari tubuh dengan lebih mudah.

10. Coba e***a Ada beberapa jenis e***a yang bisa Anda coba. E***a adalah sebutan pembersihan usus yang biasa dilakukan dengan mengalirkan cairan ke dalam usus besar melalui a**s. Beberapa jenis e***a yang umum, termasuk natrium fosfat (Fleet) dan e***a air biasa. Namun, Anda tidak boleh melakukan e***a secara sembarangan agar tidak malah timbul masalah lain. Pelajari tentang cara yang tepat untuk melakukan e***a.

11. Coba obat suppositoria Obat suppositoria rektal juga dapat membantu mendorong pergerakan usus dengan melunakkan tinja. Cobalah supositoria gliserin atau bisacodyl, yang mungkin dapat Anda temukan di apotek terdekat.

12. Coba BAB dengan posisi jongkok, bukan duduk Jika Anda mengalami sembelit, berjongkok akan meluruskan sudut usus dan mengeluarkan feses lebih cepat. Untuk diperhatikan, saat melakukan ini, jangan pernah mencoba memaksa feses keluar karena bisa memperburuk kondisi sembelit, bukan malah menyembuhkannya. Anda justru membuat diri Anda berisiko terkena wasir atau tonjolan pada jaringan rektum yang juga dikenal sebagai prolaps rektum. Jika sembelit Anda berlangsung lebih dari seminggu dan tidak merespons pengobatan yang sudah dicoba, inilah saatnya menemui dokter untuk mengesampingkan penyebab serius. Selain itu, segera temui dokter jika sembelit Anda disertai pusing, kelelahan, kram, atau kejang.

Sumber : https://health.kompas.com/read/2020/10/17/120200568/12-cara-mengatasi-sembelit-secara-alami-dan-dengan-bantuan-obat?page=all

Cara Mengobati Sakit Kepala secara Alami
Ada cara-cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit kepala. Saat sakit kepala muncul, Anda bisa mencoba beberapa cara di bawah ini untuk meredakannya:

1. Istirahat di ruangan yang gelap
Jika serangan sakit kepala terjadi saat Anda sedang beraktivitas, segeralah cari tempat untuk berbaring atau duduk. Usahakan Anda beristirahat di ruangan yang tenang dan agak gelap. Cahaya terang atau berkedip, seperti dari layar komputer, bisa memicu sakit kepala migrain.

2. Pijatan di titik-titik tertentu
Pijat lembut bagian pelipis, leher, bahu, dan kepala, selama 30 menit. Cara ini diyakini dapat membantu meringankan sakit kepala.

3. Kompres dingin maupun hangat
Anda juga dapat mengompres bagian kepala yang terasa nyeri dengan kompres hangat maupun kompres dingin. Kedua cara ini mampu meredakan nyeri di kepala. Apabila menggunakan kompres dingin, pastikan untuk melapisinya dengan kain atau handuk.

Sumber : https://www.alodokter.com/3-jenis-sakit-kepala-yang-sering-terjadi-dan-cara-mengobatinya

Lutut Sakit Saat Ditekuk, Ini Penyebab dan Cara Mengobatinya
1. Istirahatkan lutut Anda
Hentikan semua aktivitas yang dapat membuat lutut Anda makin sakit ketika ditekuk. Selain itu, hindari p**a aktivitas yang menambah beban di lutut, misalnya mengangkat benda berat.
2. Kompres air dingin
Mengompres lutut dengan air dingin juga bisa meredakan nyeri pada lutut. Kompres area lutut yang sakit selama 15-20 menit dan ulangi setiap beberapa jam sekali.
3. Berikan sedikit tekanan
Untuk mencegah terjadinya pembengkakan, Anda bisa memberikan sedikit tekanan dengan melilitkan perban elastis pada bagian lutut yang terasa sakit. Meski demikian, jangan melilitkan perban terlalu kencang karena dapat menyebabkan terhambatnya aliran darah pada lutut, yang dapat memperparah kondisi Anda.
4. Tinggikan lutut yang sakit
Mengangkat lutut yang terasa sakit bisa dilakukan untuk meredakan pembengkakan pada bagian tersebut. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara berbaring dan memosisikan lutut di atas bantal sehingga lebih tinggi dari dada Anda.
5. Konsumsi obat pereda nyeri
Selain melakukan cara-cara di atas, Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol.

Sumber : https://www.alodokter.com/lutut-sakit-saat-ditekuk-ini-penyebab-dan-cara-mengobatinya

7 CARA BELAJAR YANG EFEKTIF DAN EFISIEN

1. Buat Suasana Belajar yang Nyaman

Yang perlu Anda lakukan pertama adalah bagaimana cara membangun suasana belajar yang nyaman. Ada banyak cara untuk membuat mood belajar itu muncul, diantara: Anda bisa belajar sambil mendengarkan musik, belajar di tempat-tempat yang nyaman misalnya di taman atau dipinggir danau, atau diruangan ber-AC

2. Merangkum Pokok Pembelajaran

Yah, mencatat pokok-pokok pembelajaran. Kenapa? Karena jika Anda membaca 1 buku maka akan butuh waktu yang sangat lama untuk menyelesaikan. Ambilah intisari dari pelajar tersebut. Hal ini akan membuat kemudahan mengingat dan juga mudah untuk memahami inti dari pembelajaran tersebut

3. Belajar Bersama

Metode ini seringkali di katakan metode yg paling efektif karena dalam suasana belajar berkelompok yang cukup santai otak menjadi lebih rileks menerima pelajaran/materi yang akan di serap. Selain itu hal-hal yang belum di ketahui akan lebih mudah di selesaikan dengan bekerja sama. Maka sangat dianjurkan untuk belajar bersama untuk menghadapi ujian.

4. Metode mempersingkat atau memodifikasi menyerupai nama sesuatu

Metode ini digunakan bagi beberapa orang yang kesulitan dalam menghafal dengan cara menggunakan nama-nama yang hampir mirip untuk mengingat materi. Ini sangat efektif digunakan dan otak sangat mudah mengingatnya.

5. Belajar dengan Praktik

Belajar sambil praktek adalah hal yang sangat efektif. Yah, Cara belajar ini juga akan membuat Anda tak merasa bosan. Misalnya pelajaran IPA seperti Botani atau Avertebrata, kita bisa belajar sambil mengamati tumbuh-tumbuhan, hewan atau apapun, dengan itu kita bisa membuat sebuah acara belajar menjadi lebih asyik.

6. Belajar rutin tapi jangan lama

Dengan rutin belajar Anda akan semakin mudah untuk mengingat hal yang sudah Anda pelajari. yang perlu Anda lakukan adalah "belajar rutin" bukan "Terlalu lama belajar". Seperti belajar saat pagi 45 menit, siang 25 menit, sore 50 menit, malam 1 jam. Cara ini sangat efetif dan pikiran juga akan tetap dalam keadaan rileks dari pada harus belajar terlalu lama.

7. Mengerti Bukan Menghafal

Yah, hal yg paling sering dilakukan oleh siswa atapun mahasiswa ketika ingin menghadapi ujian adalah menghafal. Sebenarnya tidak salah cuman kurang efektif. Untuk lebih efektifnya adalah mengerti teorinya maka dengan sendiri akan kita ingat ketika ujian. Kalau Anda masih dalam metode belajar dengan menghafal, sangat disarankan untuk pindah ke metode mengerti materi.

Sumber : https://summareconbekasi.com/whatson/detail/7-cara-belajar-yang-efektif-dan-efisien

5 Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan, dari Olahraga dan Gaya Hidup

1. Menyantap Greek Yogurt
Berbeda dari yoghurt pada umumnya, greek yoghurt bisa dikatakan lebih terasa kental. Oleh karena itu yoghurt ini telah disaring dan mengurangi kadar whey yang merupakan bagian dari susu.
Usai disaring greek yogurt ini memiliki kandungan sedikit karbohidratnya. Sehingga ini pun sangat cocok untuk dikonsumsi bagi yang tengah mengikut diet dengan berkarbohidrat rendah.

2. Konsumsi Roti Gandum
Selanjutnya untuk diet sehat ada makan roti gandum dengan penuh. Sebab dalam roti gandum terdapat sederet kandungan serat yang berkualitas, vitamin B, serta mineral diantaranya seng, magnesium, dan mangan.

3. Rutin minum Air Putih Sebanyak-banyaknya
Berdasarkan berbagai sumber rupanya kalau minum air sehari dua gelas pada saat sebelum makan sejatinya efektif menurunkan berat badan. Hal ini tentunya salah satu solusi baik juga untuk diet dengan tips yang sehat.
Namun jika nantinya makan dalam kondisi tubuh yang haus. Maka nantinya di dalam tubuh tersebut akan terus menampung lebih dominan.

4. Usahakan tubuh untuk Rutin Bergerak
Disarankan olah tubuh dengan bergerak dalam olahraga secara ringan. Sebab hal ini perlahan dapat meningkatkan diet sehat yang menghasilkan efek positif.
Bisa dikatakan tindakan dalam rutin bergerak salah satu cara ampuh juga dalam menurunkan berat badan. Tak lupa dilengkapi beberapa alat sederhana seperti pedometer atau melalui aplikasi smartphone guna mengetahui sejauh mana proses penurunan berat badan.

5. Hindari Bahan Makanan Cepat Saji
Terakhir cara diet sehat selanjutnya menguranginya makan makanan cepat saji seperti berbau junk food. Sebisa mungkin untuk ganti pola makanan tersebut dengan makanan yang mengandung sehat sejenis empat sehat lima sempurna.

Sumber : https://www.sportstars.id/read/5-cara-diet-sehat-menurunkan-berat-badan-dari-olahraga-dan-gaya-hidup-B7GD32

8 Cara Turunkan Asam Lambung Tanpa Obat

Dikutip dari WebMD, berikut ini tips-tips sederhana yang membantu meredakan asam lambung:

1. Hindari makanan pemicu refluks. Hindari makanan tertentu yang memicu mulas, seperti kafein, soda, cokelat, buah dan jus jeruk, tomat, bawang, mint, dan makanan berlemak tinggi.
2. Makan lebih banyak serat. Serat membantu saluran pencernaan bekerja dengan lancar dan sehat.
3. Atur porsi makan. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Cobalah makan lima atau enam porsi kecil sehari.
4. Jangan makan sebelum tidur. Kebiasaan makan sebelum tidur sering menjadi penyebab naiknya asam lambung. Berhenti makan setidaknya dua atau tiga jam sebelum tidur sehingga perut memiliki kesempatan untuk mengosongkannya sebelum kamu berbaring.
5. Makan perlahan. Jangan makan terburu-buru, makanlah dengan perlahan.
6. Jangan merokok. Merokok dapat mengurangi efektivitas otot yang menjaga asam di lambung. Jadi, berhenti merokok kalau tidak mau asam lambung kambuh.
7. Kenakan pakaian longgar. Pakaian ketat memberi tekanan tambahan pada perut.
8. Tinggikan kepala. Tumpuk beberapa bantal di bawah tempat tidur agar kepala sekitar 6 inci lebih tinggi.

Sumber : https://www.halodoc.com/artikel/cara-turunkan-asam-lambung-tanpa-obat

Jangan Biarkan Batuk Mengganggu! Ini Cara Cepat Mengatasinya

Penyebab dan Faktor Risiko Batuk
Batuk umumnya terjadi karena adanya gangguan pada saluran pernapasan, yang disebabkan oleh infeksi virus atau bakteri. Peradangan dan infeksi saluran pernapasan, seperti faringitis, laringitis, sinusistis, dan tuberkulosis, seringkali ditandai dengan gejala batuk.

Selain itu, batuk dapat disebabkan oleh iritasi pada saluran pernapasan, baik karena debu, kotoran, atau polusi. Batuk juga dapat terjadi akibat reaksi alergi.

Siapapun dapat mengalami batuk, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Namun, ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko terjadinya batuk serta memperparah batuk yang sudah ada, antara lain:

Memiliki kebiasaan merokok.
Memiliki riwayat alergi atau asma.
Tinggal atau beraktivitas di lingkungan yang kotor dengan tingkat polusi udara yang tinggi.
Mengalami penyakit paru, seperti bronkiektasis dan PPOK.
Cara Cepat Mengatasi Batuk

Umumnya batuk akan sembuh sendiri dalam beberapa hari tanpa pengobatan khusus. Meski begitu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mempercepat penyembuhannya, yaitu:

Mencukupi istirahat dan minum banyak air putih.
Minum obat batuk alami, seperti campuran air jeruk lemon dengan madu.
Berkumur dengan air garam secara rutin untuk membersihkan dan mengeluarkan dahak secara alami.
Mengganjal beberapa bantal di bawah punggung saat tidur agar posisi kepala lebih tinggi dari tubuh.
Menjaga kebersihan ruangan dari debu dan kotoran, termasuk yang menempel pada kipas angin atau AC. Jaga juga kebersihan barang yang sering Anda sentuh, misalnya ponsel.
Berhenti merokok, dan hindari asap rokok.
Menggunakan masker, terutama saat beraktivitas di area berdebu atau berasap.
Rutin mencuci tangan, terutama setelah batuk dan juga sebelum dan sesudah makan, ke WC, atau merawat orang sakit.

Sumber: https://www.alodokter.com/jangan-biarkan-batuk-mengganggu-ini-cara-cepat-mengatasinya