joshsinai24fit

🏍

אנשיםם אז היום אני רוצה לתת המון המון המון כבוד לאלופת עולם חדשה בצוות, שמפציצה וכובשת את הדרגה הראשונה שלה בדרך אל הקידום הבא... קבלו את
🔥🔥ג'ני🔥🔥
אלופת עולם המון המון מזל טוב על הקידום החדש בהרבלייף, זה לגמרי ציון דרך משמעותי וקפיצת מדרגה בדרך אל הSV...תמשיכי לעזור לאנשים ולהראות דוגמא אישית לסובבים שלך גאה בך ברמות על ויודע שזאת רק ההתחלה!💪🏼💚🎁

טוב אנשים אז רגע לפני השבת אני רוצה לתת המון המון המוןן כבוד לאישה מדהימה שפשוט מפציצה בתוצאה שאי אפשר להיות אדישים אלייה ומראה לכולם שברגע שיש מטרה, מוטיבציה, ובעיקר עשייה אפשר להגיע לכל יעד שרק בוחרים!

קבלו את 🤩🤩יפעת המהממת🤩🤩
⬇️ 5 קילו פחות
⬆️שימור מסת שריר קיימת
⬇️ וצימצום היקפים גוף מטורף של 28 ס"מ 😲😲

מי היה מאמין שכל זה בחודשיים ושבוע😲🤩

יש לכם שאלות לגבי התהליך❓❓
רוצים גם תוצאה משלכם❓❓
🔹️תוכנית תזונה מותאמת אישית
🔹️ליווי ומענה 24/7
🔹️סל מוצרי תזונה
🔹️שיעורי תזונה ואורח חיים בריא
🔹️חוברת מתכונים דיגיטלית
🔹️קבוצות וואצאפ לתמיכה והשראה
🔹️שקילות ומעקב
🔹️ועוד הרבה הפתעות
🔸️לעוד פרטים שלחו הודעה או בפלאפון בקישור ב BIO ☝🏼☝🏼☝🏼

הדברים שתמיד רציתם לדעת על איך להפחית את החשק לשוקולד ומה לאכול במקום?

אז היום ה-7 ליולי מציינים בכל העולם את יום השוקולד הבינלאומי, למרות שיצאו הרבה מחקרים לכך ששוקולד מריר בריא לגוף שלנו, ברוב השוקולדים שנמצאים כיום על המדפים בסופר, אין כמות גבוהה של אחוזי קקאו, וגם אם יש, הם עשירים בשומן וסוכר. בנוסף, בשוקולד יש כמות גבוהה של קפאין, שלרוב האנשים אינה בריאה. אם אתם אוכלים מדי פעם קוביית שוקולד או עוגת שוקולד ביום הולדת, לא יקרה לנו שום דבר רע, הבעיה היא שאנחנו נוטים להתמכר לקוביה השובבה. אז מה לעשות כדי לא להתמכר, ומה עדיף לאכול במקומו?

איזון רמות הסוכר
ראשית, כדאי שנאזן את רמות הסוכר שלנו בדם. ככל שהסוכר שלנו מאוזן, כך נרצה פחות להתנפל על מתוקים ועל שוקולדים בפרט. איך מאזנים את הסוכר בדם? הכי חשוב זה להימנע מנשנושים בלתי פוסקים ולאכול באופן מסודר וממוקד. בנוסף, הרבו באכילת פירות וירקות שמכילים מלבד ויטמינים ומינרלים, גם כמות גבוהה של סיבים תזונתיים שתורמים לאיזון רמות הסוכר. פירות מתוקים גם יעזרו להפחית את החשק למתוק. חשוב לאכול את הפירות כארוחה בפני עצמה ולא כקינוח שעלול לגרום לתסיסה בקיבה.

ספורט במקום שוקולד (זה עובד),דבר נוסף שעוזר לנו להפחית את החשק למתוק הוא פעילות גופנית. יצא לכם פעם לסיים אימון ולהסתער על חבילת שוקולד? זה פחות קורה, ויותר סביר שנרצה לחסל חבילת שוקולד לאחר שהייה ממושכת בישיבה בעבודה או על הספה בעת צפייה בטלוויזיה. הגוף שלנו דורש את השוקולדים הללו על מנת להרגיש אנרגטיים יותר. לאחר פעילות גופנית אנחנו מרגישים עירניים ומלאי אנרגיה וסביר להניח שהגוף שלנו ירצה לשתות מים לאחר אימון או מקסימום לשתות שייק על מנת להחזיר את הויטמינים והמינרלים לגוף. אז רגע לפני שתוציאו את השוקולד מהמקרר, אולי כדאי שתעלו על נעלי ריצה ותצאו לנשום אוויר בחוץ?

אכילה רגשית
לכולנו יש ימים בהם אנחנו אוכלים ממש בריא, שאנחנו מרגישים טוב עם עצמינו נפשית ופיזית, ואז לפתע מגיע יום או יותר או אפילו תקופה פחות נעימה שבה אנחנו בסך הכל רוצים להתנחם בעוד קצת שוקולד. חשוב לעצור לרגע ולהבין מאיפה זה בא. האם אנחנו עייפים? רעבים? עצובים? לחוצים? כל אלו עלולים לקרב אותו יותר אל החפיסה, וכדאי לבדוק האם יש באפשרותינו למצוא פתרונות אחרים. אכילה רגשית יכולה בקלות להיפתר ברגע שאנחנו נעשים מודעים אליה. אולי יש לנו דרכים למלא את הנפש בדרכים אחרות כמו למשל קריאה של ספר ממלא, סמינר , הרצאה או שיחה טובה עם חברים? לפעמים הנפש שלנו היא זאת שרעבה,וחשוב שנבין שהשוקולד הוא לא זה שימלא אותה🧘🤗💚 @ Tel Aviv, Israel

Sometimes you have to fly above the negativity
in order to live a happy life 🤗😇🧘🏻‍♂️💚
@ חוף בוגרשוב- Tel Aviv

הקשר בין שינה להשמנה. מה עושים? 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️
מתברר שיש קשר ישיר בין איכות השינה שלנו למשקל ולהרכב הגוף שלנו. כשאנחנו לא ישנים טוב, או ישנים מעט מדי, הפרשת הורמון השובע יורדת והפרשת הורמון הרעב עולה, מה שגורם לנו להיות רעבים בהרבה ולחפש בעיקר מאכלים פחמימתיים כמו סוכרים פשוטים: גלידות, עוגות וממתקים. בנוסף, כשאנחנו עייפים, אנחנו נוטים לבטל אימונים בתירוץ העייפות, או שאנחנו מגיעים לאימון עייפים והוא הופך לפחות יעיל ואפקטיבי.

חשוב להבין כי בני האדם שונים זה מזה וכל אדם זקוק למספר שעות שינה אחר כדי להרגיש בשיאו, ולרוב, אנחנו יודעים לכמה שעות שינה אנחנו זקוקים בשביל לתפקד היטב. שעות השינה המומלצות הן בין 6-8 שעות בלילה. דבר נוסף חשוב זה לא רק הזמן שבו אנחנו במיטה אלא גם איכות השינה ויש כמה דברים שעלולים להפריע לאיכות השינה ולהירדמות כמו למשל: קפאין – הגורם לנו לישון בצורה פחות איכותית, פעילות גופנית נמרצת לפני השינה עלולה להפריע לנו לישון טוב, רעב מוגבר עלול להעיר באמצע הלילה, אך גם מאכלים כבדים בסמוך לשינה, עלולים להשפיע לרעה על השינה. בנוסף, אלכוהול מפריע לשינה תקינה, סוכרים ומאכלים מעובדים.
10 טיפים לשינה רגועה:😴🧘🏻‍♂️😴

1️⃣. אימונים בבוקר – התחילו את הבוקר שלכם באימון, כך תרגילו את הגוף שלכם להיות בשיא העירנות שלכם בשעות המוקדמות ולא בערב.

2️⃣. משהו קל לפני השינה – אכלו משהו קל כ-3 שעות לפני השינה כמו יוגורט, שקדים, פירות, שייק פירות וחלבון עם אבקת משקה בטעם וניל או שוקו של הרבלייף או סלט קטן. חשוב לאכול את מירב הקלוריות בשעות היום, כאשר אנחנו זקוקים לאנרגיה זמינה.

3️⃣. אם אתם מתאמנים בערב – עשו זאת רגוע. בחרו בפעילויות שמרגיעות את הנפש כמו יוגה, פילאטיס ומתיחות.

4️⃣. ביי קפאין – נמנעים מקפה וקפאין החל משעות אחר הצהרים.

5️⃣. וביי סלולריים – צרו סביבה נעימה לשינה והרחיקו את הטלפונים הניידים שמפריעים לשינה תקינה.

6️⃣. שנ"צים – הימנעו משנ"צים ארוכים שעלולים לגרום לכך שלא תהיו עייפים בלילה. אם אתם חייבים שינה באמצע היום, נסו שהיא לא תעלה על 20 דקות.

7️⃣. מסדר שינה – החשיכו את החדר והשקיטו אותו. סדרו את החדר בצורה נעימה ודאגו שהסדינים יהיו נקיים ומתוחים.

8️⃣. אוכל כבד מפריע – הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה ובעיקר מאכילת בשרים, מאכלים חריפים וסוכרים למיניהם.

9️⃣. טפלו בסטרס – שנמצא גם כן כגורם להשמנה ומפריע לשינה תקינה. עשו זאת באמצעות מדיטציות, פרחי באך, פעילות רגועה, נשימות, דיקור, או כל טיפול שיכול לסייע לכם לסלק את המתח מחייכם.

Smile
It's a good exercise for your face 😁😆😁

להיות או לא להיות - בה גם בה או גמבה זאת השאלה??🤔🤔
אז כן כן הגיע הזמן לדבר על 🥳גמבה🥳

אז גמבה/פלפל הוא ירק חביב ובאמת עם צורה מגניבה, לגמבה כמה וכמה זנים וגם כמה וכמה צבעים שונים שבדרך כלל מסמלת על המצאות של ויטמינים ומינרלים שונים הנמצאים באותו הפרי/ירק.
אך למרות הצורה והצבעים היפים שיש לה...יש בא גם המון יתרונות בריאותיים‼💚🌶

🥳אז בואו נעבור ביחד על 5 יתרונות באכילת גמבה🥳

1️⃣ .לגמבה יש יכולת טבעית להורדת טריגליצרידים (שומן) בגוף האדם וכך לסייע בהגברת קצב חילוף החומרים (BMR). שיכול להעניק לנו יתרון בקצב שריפת הקלוריות היומית = וכך לסייע בתהליך בקרה או הורדה במשקל!!!✅😁

2️⃣.גמבה בעלת תכונה מיוחדת ונוגדי חמצון אשר עוזרים לגוף ביצור HDL (כולסטרול טוב) ומונעת התחמצנות של הLDL (כולסטרול רע) בגופנו וכך מסייעת לגוף לשמור על מאזן כולסטרול (שומן בכלי דם ובתאי הגוף) במדדים התקינים שאנו צריכים‼💪🏼💫✊🏼

3️⃣ .גמבה בעלת ערך קלורי נמוך מאוד וכך יכולה לתרום בשמירה על גרעון קלורי (ושובע) לאותם אנשים שסופרים קלוריות...אכילה של 100 גרם גמבה תספק כ 31 קלוריות בלבד ועוד הרבה דברים טובים‼🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

4️⃣ .גמבה היא אחת מעוד המון ירקות אשר מכילים מים בכמות נכבדת..או ליתר דיוק כ %90 נוזלים וכך יכולה לתרום מעט בהספקת נוזלים לאותם אנשים שלא שותים מספיק מים‼💧💦

5️⃣ .גמבה מכילה כמות נכבדת של נוגדי חמצון אשר תורמים במניעת הזדקנות תאי העור, שמירה על עור צעיר ובריא, בהתחדשות תאי העור, וגם בשמירה על גמישות וחוזק העור‼👶🧒👩

ואלה רק כמה יתרונות בודדים מתוך המון יתרונות נוספים שקיימים בירק המופלא הזה שנקרא גמבה/פלפל 🤗😁

אהבתם?? *מדהייםםםם*

אשמח לדעת מה הכי דיבר אליכם, ועל מה הייתם רוצים שאני אדבר בפעם הבאה!!!

שיהיה שבוע מדהים לכולם🤗💫

ג'וש סיני מאמן תזונה ואורח חיים בריא 🥬🍑🥩🍣🍠

אז בואו נדבר דקה על מלפפונים...כולנו כבר מזמן מכירים את הירק המושלם הזה שנקרא מלפפון אם זה כחלק מהסלט או בבישולים או כתוספת מעניינת למים‼
מה שבטוח הירק הזה מכיל אין ספור חומרים בריאותיים *שחשובים* מאוד לתפקוד תקין של גופנו😋
אז בואו נעבור ביחד על
🥳 6️⃣ היתרונות של אכילת מלפופונים 🥳

1. מלפפון הוא ירק מדהים שמכיל 96% נוזלים ובהחלט יכול לתרום לאותם אנשים שלא שותים מספיק...אם אתם לא שותים מספיק 📢הוסיפו מלפפונים לתפריט ביומי📢

2. מלפפון מכיל המון תכונות *אנטי סרטניות* ואכילה של מלפפונים בהחלט יכולים לתרום לחיזוק המערכת ולסייע בהפחתת הסיכון לתחלואה🥳🤗

3. הרבה אנשים היום סובלים מצרבות שנגרמות בגלל קיבה חומצית ומלפפון בהחלט יכול לתרום להפחתת החומציות בקיבה וכך לסייע והפחתת תסמיני צרבת💪🏼✊🏼

4. מיץ מלפפונים יכול לתרום באיזון מחלת הסוכרת ואפילו לאזן רמות כולסטרול (שומן) בדם, בגלל המצאות הורמון הנחוץ ללבלב כדי לייצר אינסולין ולתפקוד תקין🤗🥰

5. מלפפון מכיל כמות יפה של סיבים תזונתיים שיכולים לתרום לתחושת שובע ממושכת והפחתת בעיות קיבה כמו... עצירות, טחורים💣💨

6. במידה ואתם סובלים מעיניים נפוחות או אפילו שקיות מתחת לעיניים...הנחת פרוסות מלפפון על העיניים יכולה לתרום והפחתת הנפיחות👀💫
(וגם לתת אווירה של ספא 😜)

אז אלו חלק מיתרונות הירק המושלם הזה שנקרא מלפפון... מקווה שהטיפים תרמו לכם 😋🤗
אשמח שתכתבו לי בתגובות מה הנושא הבא שתרצו שאני אדבר אליו ולמה 💪🏼✊🏼🥳

אז חג השבועות הפך עם השנים לחג הגבינות,פשטידות ועוגות הגבינה 🧀🥛
אז ריכזתי לכם כמה טיפים שיעזור לכם לחגוג בריא יותר השנה 💚

🍽️ *נפחית את אחוזי השומן-*🧀 היום יש מגוון ענק של גבינות רזות שטעימות לא פחות מחברותן השמנות 😉 בחירת גבינות רזות חוסכת קלוריות רבות שמקורן בשומן.

🍽️ *נוותר על קמחים-* במקום פשטידות שמבוססות על כמות בצק גדולה השתדלו לאפות ללא קמח ובחרו פשטידות קלות עם כמה שיותר ירקות. אפשר לאפות ללא קמח או להוסיף שיבולת שועל במקום. לא מוכנים לוותר על קמח⁉️ אין בעיה!עשו בחירת קמחים נכונה,השתמשו ב *קמח כוסמין/שיפון*.

🍽️ *נוסיף סלטים ירוקים-*🥗 העשירו את שולחן החג במגוון רחב של סלטים, שיעזרו לתחושת שובע מוגברת ולפנות פסולת מהגוף.וותרו על רטבים שומניים ועל אגוזים ופקאנים מסוכרים,הם מוסיפים סוכר ושומן לסלט.בחרו הרבה עלים ירוקים-הם מכילים כלורופיל,מחזקים את מערכת החיסון ותורמים לסילוק רעלים. *שימו 💚 שמרבית הצלחת שלכם מכילה ירקות.*

🍽️ *נגיש ירקות כמצע לגבינות-*🥬🥒🍅🥕 במקום פוקצ'ה או לחם הגישות את הגבינות על מצע חסה וחיתכו ירקות לטבילה בגבינות.

🍽️ *נשתה הרבה מים-*🍶🍶🍶 הטמפרטורות בחוץ עולות ואנו נוטים לעיתים לפרש צמא כרעב ולאוכל יותר. הקפידו על שתיה לפני הארוחה ורק לאחר מכן התחילו לאכול. אם מים זה לא הפייבוריט שלכם ניתן להוסיף למים לימון/נענע/פירות יער/מלפפון/אבטיח וכמובן אלוורה 🙃

🍽️ *נקנח בפירות-* 🍇🍉🍍כל פירות הקיץ האהובים כבר כאן!! 🥳 הם יכולים להוות קינוחים מעולים גם בשלמותם אבל גם אפשר להכין מהם גלידת סורבה ללא סוכר,סלט פירות,ארטיקים בריאים או שייקים.פירות מכילים ויטמינים ומינרלים,נוגדי חימצון וסוכר בריא שהגוף צריך בשביל אנרגיה. *עם זאת, גם מהם איכלו במידה*.

🍽️ *נכין עוגות גבינה ללא קמח-* במקום עוגת גבינה אפויה שמכילה כמות גדולה של קמח,הכינו עוגה קרה קלילה או מלבי בכוסות קינוח. כך ניתן לשלוט בכמות ולהנות ממטעמי החג במידה הנכונה.

🍽️ *נעשה ספורט לפני-* 🏋🏼‍♂️לפני החג עדיף לעשות אימון אנאירובי כמו משקולות,TRX,התנגדות עם גומיות או כל אימון שעובד על השרירים לפני ארוחת החג. שריר שורף יותר,אם נגדיל את מסת השריר נגביר את המטבוליזם שלנו ואת שריפת הקלוריות במנוחה.

🍽️ *נעשה ספורט אחרי-* 🏋🏼‍♂️ אחרי ארוחות גדולות השקיעו באימון אירובי ארוך יותר מהרגיל בשביל להיפטר מהעודפים שנצרכו.במידה והגזמתם קצת עם האוכל צאו להליכה,ריצה,ספינינג או כל פעילות שתורמת לעבודת סיבולת לב ריאה

🐄חג שבועות שמח 🐄
#חגשמח #חגשבועות