Aruvi Ayura

சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் - Foods to Avoid for Diabetes Blood Sugar Control

சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் - Foods to Avoid for Diabetes Blood Sugar Control

இன்றைய விஷயம்… மிக மிக முக்கியமானது. ஏனென்றால், இது உயிருக்கு உடனடி ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை.

நாம் முந்தைய விடியோவில் சர்க்கரை நோயாளிகள் **சாப்பிட வேண்டிய** கஞ்சி பற்றி பார்த்தோம். இன்று, அதற்கு நேர் எதிரான, ஆனால் மிக முக்கியமான ஒரு விஷயத்தை பார்க்கப்போகிறோம். அதுதான் **"சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்"** .

நீங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டில் யாராவது சர்க்கரை நோயாளியா? "இதை சாப்பிட்டால் ஷுகர் ஏறுமா?" என்ற கேள்வி தினமும் வருதா? மளிகைக் கடையில் எந்தெந்த பொருட்களை வாங்கக்கூடாது என்று குழப்பமா? இந்த விடியோ உங்களுக்காகத்தான்.

இந்த விடியோவில், **சர்க்கரை நோயாளிகள் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய 7 வகை உணவுகளை** விரிவாக பார்ப்போம். மேலும், இவற்றிற்கு மாற்றாக என்ன சாப்பிடலாம், எந்த உணவு 'கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்' (Glycemic Index) அதிகம், எது குறைவு என்பதையும் தெரிஞ்சுக்கலாம்.

கடைசி வரை இருங்கள்… ஏனென்றால், சர்க்கரை நோயாளிகள் **"உப்பு"** விஷயத்தில் கூட கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதும், அதற்கான காரணமும் கிளாசில் இருக்கு.

#சர்க்கரைநோய் #நீரிழிவு #நீரிழிவுநோயாளிகள்

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு வரகு கஞ்சி கொடுக்கலாமா ?

உடையும் நகங்களை பலப்படுத்தணுமா?* - HEALTHY NAILS TIP

Sun Tan Removal
1. சன் டேன் உடனே நீங்கணுமா?
2. Remove stubborn tan?
3. கடலை மாவு + மஞ்சள் + தக்காளி சாறு பேக்.
4. Gram flour + turmeric + tomato juice pack.
5. கை, கால், முகத்தில் தேய்த்து 15 நிமிடம் விடவும்.
6. Apply on arms, legs, face for 15 min.
7. குளிர்ந்த நீரில் கழுவியதும் வித்தியாசம் தெரியும்.
8. Rinse cold, difference shows.
9. வாரம் மூன்று முறை தொடரவும்.
10. Repeat thrice a week.

தனிமை உணர்வு – எப்படி சமாளிக்கலாம் - Loneliness & Mental Health Tips in Tamil Overcome Isolation

தனிமை உணர்வு – எப்படி சமாளிக்கலாம்? | Loneliness & Mental Health Tips in Tamil | Overcome Isolation

தனிமை என்பது ஒரு உணர்ச்சி. அது நம்மை புறக்கணிக்கப்பட்டது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தி, நம் சுய மதிப்பீட்டை குறைத்துவிடும். WHO-வின் கூற்றுப்படி, தனிமை என்பது ஒரு "உலகளாவிய பொது சுகாதார பிரச்னை" ஆகும். ஆனால், தனிமையில் இருந்து வெளிவர பல வழிகள் உள்ளன. தனிமையை சமாளிக்க உதவும் 7 அற்புத வழிகளை இந்த வீடியோவில் பார்க்கலாம்.

தனிமை vs தனித்திருத்தல்: என்ன வித்தியாசம்?

* **தனித்திருத்தல் (Solitude):** புறவுலக தொந்தரவுகளில் இருந்து சற்று நேரம் விலகி, புத்துணர்ச்சி பெறுவது. இது ஒரு நேர்மறையான அனுபவம்.
* **தனிமை (Loneliness):** புறக்கணிக்கப்பட்ட நிலை, அதனால் ஏற்படும் ஒரு உணர்ச்சி. இது ஆபத்தானது.

தனிமை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தனிமையினால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 சிகரெட் புகைப்பதற்கு சமம். மேலும், இது உடல் பருமன், உடல் செயலற்ற தன்மை, மற்றும் டிமென்ஷியா வருவதற்கான ஆபத்தை 50% அதிகரிக்கும்.

✨ **தனிமையில் இருந்து வெளிவர 7 எளிய வழிகள்**

**1. தனிமையை உங்கள் வளர்ச்சிக்கான பாதையாக பார்க்கவும்**
தனிமை என்பது உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்யவும் ஒரு வாய்ப்பாகும்.

**2. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மனம் விட்டு பேசவும்**
உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் மனம் விட்டு பேசுவது தனிமையை குறைக்கும்.

**3. புத்தக குழு, சினிமா பார்க்கும் குழு போன்றவற்றில் சேரவும்**
உங்களுக்கு பிடித்த குழுவில் சேர்ந்து, பிறருடன் கலந்துரையாடுவது புதிய நட்புகளை உருவாக்க உதவும்.

**4. தன்னார்வ தொண்டு செய்யவும்**
ஏதேனும் ஒரு நல்ல விஷயத்திற்கு தன்னார்வ தொண்டு செய்வது, மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்களுக்கும் ஒரு நோக்கத்தை அளிக்கும்.

**5. நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள்**
உங்கள் வாழ்வில் இருக்கும் நல்ல விஷயங்களை நினைத்து நன்றியுணர்வுடன் இருப்பது மனதை நேர்மறையாக வைத்திருக்க உதவும்.

**6. உங்கள் Comfort Zone-ஐ விட்டு வெளியேறுங்கள்**
உங்களை ஒரு வட்டத்திற்குள் சுருக்கிக் கொள்ளாமல், உங்களை பயமுறுத்தும் புதிய விஷயங்களை செய்து பார்க்கவும்.

**7. மனநல ஆலோசகரிடம் பேசவும்**
தனிமை தொடர்ந்தால், மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். Tele-MANAS உள்ளிட்ட உதவி எண்கள் மூலம் ஆலோசனை பெறலாம்.

---

📝 **தனிமையை சமாளிக்க கூடுதல் குறிப்புகள்**

* **புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கவும்:** உங்களுக்கு விருப்பமான புத்தகங்களைப் படியுங்கள், ஓவியங்கள் வரையவும், அல்லது புதிய திறமைகளை கற்றுக்கொள்ளவும்.
* **தவறான எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தவும்:** தனிமையில் இருக்கும் போது இனிய நினைவுகள் மற்றும் எண்ணங்களை மனதில் வைத்திருங்கள்.
* **தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்:** யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
* **சமூக தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:** சமூக ஊடகங்களில் உள்ள பயனுள்ள குழுக்களில் இணைந்து, உங்கள் ஆர்வங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

💬 **உங்கள் கருத்து என்ன?**
தனிமை உணர்வை சமாளிக்க உங்களுக்கு தெரிந்த வேறு ஏதேனும் டிப்ஸ் உள்ளதா? கமெண்டில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்! 🔔 சப்ஸ்கிரைப் செய்ய மறந்துடாதீர்கள்!

மாதவிடாய் வலி நிவாரணம்

கரும்புள்ளி நீக்கம்

எளிய வழி - தெளிவான சருமம்!

மன அழுத்தம் குறைக்க எளிய பயிற்சிகள்