Telugu Chitkalu

వేపాకులను మజ్జిగలో మెత్తగా రుబ్చీ ఆ పేస్టును కాలిన గాయాల పై రాస్తే ఉపశమనంగా ఉంటుంది.

పసుపు, శనగపిండి కలిపి మిశ్రమంగా చేసుకోవాలి. దీనిని ముఖానికి అప్లై చేసుకొని.. కొంచెం ఆరిన తరువాత నీటితో తడుపుతూ బాగా మసాజ్ చేయాలి. నెమ్మదిగా సర్కులర్ మోషన్ లో చేతి వేళ్లతో మసాజ్ చేయడం వలన చర్మకణాలు శుభ్రపడి ముఖం కాంతివంతంగా, తాజాగా తయారవుతుంది. మొటిమలు, మచ్చలు తగ్గుతాయి.

సరళమైన మలేరియా యొక్క లక్షణాలు

సరళమైన మలేరియా సాధారణంగా మలేరియా యొక్క అన్ని విలక్షణమైన లక్షణాలను చూపిస్తుంది, అయితే ఈ లక్షణాలు తీవ్రమైన సంక్రమణ యొక్క లక్షణాలు కలిగి ఉండవు మరియు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన అవయవాలకు నష్టం కలిగించదు.

సరళమైన మలేరియా, చికిత్స చేయకుండా వదిలిస్తే, తీవ్రమైన మలేరియాకు దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి చాలా తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి ఉంటే కూడా తీవ్రమైన మలేరియా సంభవించవచ్చు. మలేరియా లక్షణాలు 6 నుంచి 10 గంటల వ్యవధి వరకు ఉంటాయి మరియు ప్రతి రెండో రోజుకి వాటంతట అవి పునరావృతమవుతాయి. ఈ లక్షణాలు దీన్ని కలిగించే పరాన్నజీవి యొక్క రకాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి మరియు కొన్ని సార్లు మిశ్రమ లక్షణాలు ఏర్పడతాయి.

సరళమైన మలేరియాలో లక్షణాల పురోగమనం క్రింది విధంగా ఉంది:

వణుకుతో పాటు జలుబుగా ఉన్నట్టు ఉండటం.

అధిక జ్వరం, తలనొప్పి, మరియు వాంతులు.

యువ రోగులకు కొన్నిసార్లు మూర్ఛ రావచ్చు.

జ్వరం తగ్గిపోవటంతో చెమట పట్టడం మరియు అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించడం (మరింత చదువు - అలసట)

తీవ్రమైన మలేరియా యొక్క లక్షణాలు

తీవ్రమైన మలేరియాలో, శరీరంలో ముఖ్యమైన అవయవాలకు హానిని సూచిస్తున్న సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉంటాయి.

తీవ్రమైన మలేరియా యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:

జ్వరం మరియు చలి.

అవగాహన తగ్గిపోవడం మరియు హుషారుతో పాటు స్పృహతో సమస్యలు.

ప్రమాదకరమైన భంగిమల్లో పాడుకోవాలనిపించడం(బోర్లగా పడుకోవడం).

లోతైన శ్వాస లేదా శ్వాసలో ఇబ్బందులు.

అలసిపోయినట్లు అనిపించడం మరియు సాధారణమైన బలహీనత వంటి రక్తహీనత లక్షణాలు.

కామెర్లు యొక్క చిహ్నాలు, ఉదాహరణకు, కళ్ళు మరియు గోళ్ళ తెల్లని ప్రాంతాల్లో పచ్చగా ఉండటంతో పాటు, పసుపు రంగులో మూత్రం.

చికిత్స చేయకపోతే తీవ్రమైన మలేరియా ప్రాణాన్నే కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు గురించి

ఆరోగ్యకర ఆహారసేవనం
వేయించిన ఆహారపదార్థాలు, ఇతర చెత్త తిండ్లు (జంక్ ఫుడ్) తినడం ఆపి, మీ దిననిత్య ఆహారంలో పచ్చికూరగాయలు, తాజా పళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకర పదార్థాలను తినడం ప్రారంభించండి.
 

మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి
మీకు మద్యపానం మరియు పొగాకుసేవనం అలవాటుంటే వాటిసేవనాన్ పరిమితం చేయడం లేదా వీలైతే అవి రెండింటినీ పూర్తిగా త్యజిస్తే గనుక మీ రక్తపోటు నియంత్రణకు ఎంతో సహాయపడుతుంది.
 

తక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించడం, డబ్బాల్లో తినడానికి సిద్ధంగా ఉంచిన (canned foods) ఆహారాలు తినడాన్ని పూర్తిగా ఆపేయడం. 
 

 దృఢంగా ఉండటం (staying fit)
మీరు నడవడం మరియు జాగింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకుంటే మీరు దృఢంగా ఉండడమే కాకుండా మీ అధిక రక్తపోటు కూడా నిరోధించబడుతుంది. మీరు ఈత, తీవ్రతరమైన వ్యాయామం వంటి కసరత్తుల్ని చేయచ్చు కానీ, మీ డాక్టర్ అనుమతితో మరియు నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయాలి.
 

ఒత్తిడి నిర్వహణ
ఒత్తిడి కూడా అధిక రక్తపోటుకు ఒక ముఖ్యమైన కారణం కావచ్చు. యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస-వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడినిర్వహణా చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు మీ రక్తపోటునూ నిర్వహించుకోవచ్చు.

జీవనశైలి నిర్వహణ

మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే మీరు పాటించే జీవనశైలి మార్పులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చేసుకునే మార్పులు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆరోగ్యకరమైన చర్యలు మీ మందుల మోతాదు తగ్గింపుకు కూడా దారితీస్తుంది, అంటే కాదు, మరింత సంక్లిష్టతను నివారించి రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. అటువంటి జీవనశైలి మార్పులు కొన్ని ఇక్కడ మీకోసం సూచిస్తున్నాం :

చిన్ననాటి నుంచే ఆహారపు అలవాట్లు ఒక క్రమపద్ధతిలో ఉంటే అది మన శరీర సౌందర్యానికి చక్కని పునాదిగా ఉపయోగపడుతుంది. శరీరానికి అందాల్సిన పోషకాలు, విటమిన్లు సమపాళ్లలో అందించాలి. ఆహారంలో నూనెలు, కొవ్వులు, కోలాలు, కాఫీలు లేకుండా చూసుకోవాలి. ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారి శరీరతత్వం సౌందర్యాన్నే సూచిస్తుంది.

ఈ మధ్యకాలంలో ‘విటమిన్‌-డి’ తక్కువగా ఉండటం సర్వసాధారణమైపోయింది. ముఖ్యంగా స్త్రీలతో ఈ సమస్య నానాటికి పెరుగుతూనే ఉంది. ఎముకలకు కావాల్సిన క్యాల్షియమ్‌ను శోషించుకోవడానికి, కండరాలు బలహీనం కాకుండా రక్షించడానికి విటమిన్‌-డి తోడ్పడుతుంది. 'విటమిన్-డి'ని సూర్యకాంతి నుంచి సులభంగా పొందవచ్చు. అలా కాని పక్షంలో డాక్టర్ సూచనతో విటమిన్-డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

విట‌మిన్ డి ల‌భించే ఆహారాలు

విటమిన్ డి మనకు సూర్యకాంతి వల్లే కాదు, పలు ఆహార పదార్థాలను తినడం వల్ల కూడా లభిస్తుంది. చేపలు, బీఫ్ లివర్, చీజ్, కోడిగుడ్లు, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, పాలు, పుట్టగొడుగులు తదితర ఆహారాలను తింటే విటమిన్ డి లభిస్తుంది. అయితే విటమిన్ డి లోపిస్తే మాత్రం పలు అనారోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి

https://teluguchitkalu.com/vitamin-b12-rich-foods/

Vitamin B12 rich foods విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు Vitamin B12 foods telugu విటమిన్ బి12 అధికంగా కోసం ముఖ్యమైన ఆహారాల జాబితా

విటమిన్ బి12, జంతు ఆహార పదార్థాలలో సహజంగానే ఉంటుంది. మీరు గనక ఒకవేళ మాంసాహారి అయినచో, మీరు ఈ క్రింది వనరులను మామూలు మీ దినసరి ఆహారములో చేర్చుకోవచ్చు:

పాలు మరియు క్రీము, మీగడ (రికోటా మీగడ, మొజ్జరెల్లా మీగడ, స్విస్ మీగడ), కొట్టం మీగడ (పనీర్), పెరుగు లేదా దహీ వంటి పాడి ఉత్పత్తులు
గ్రుడ్లు
సాల్మన్, ట్రౌట్, సర్దినెస్ లేదా టునా వంటి చేపలు
ష్రింప్
క్లామ్స్
ఓయిస్టెర్
పోర్క్ (పంది మాంసము)
కాలేయము
హ్యామ్
చికెన్ బ్రెస్ట్
read more at https://teluguchitkalu.com/vitamin-b12-rich-foods

🥚గ్రుడ్డు పగలకుండా ఉండాలంటే నిమ్మరసం పూసి ఆరబెట్టండి

🎚️ఫ్రిజ్ లేనివారు కోడిగ్రుడ్డు మీద ఆముదం నూనెను రాస్తే త్వరగా కుళ్ళవు.

🍚 అన్నం తెల్లగా, మల్లెపూవులా ఉండాలంటే ఉడికేటప్పుడు కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండి చూడండి

🍚 అన్నం వార్చినపుడు వచ్చిన గంజిలో చాలా విటమిన్స్ ఉంటాయి. చలికాలం అయితే అందులో కాస్త తేనె, నారింజ రసం కలుపుకుని, వేసవికాలం అయితే నిమ్మరసం, ఉప్పు కలుపుకొని తాగాలి

🍜 బిర్యానీ వండేటప్పుడు ఒక నిమ్మకాయరసం పిండితే అన్నం గడ్డలుగా కాకుండా పొడిపొడిగా ఉంటుంది

🍛 పులిహోర, పలావులాంటివి పొడిపొడిగా ఉండాలంటే వండేటప్పుడు ఒక స్పూను వెన్న చేర్చి చూడండి

☀ శరీరంలో తగినంత రక్తం లేకపోవడాన్ని రక్తహీనత లేదా ఎనీమియా అంటారు.
☀ రక్తంలో ఐరన్ లోపం, విటమిన్ సమస్యల వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.
☀ సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోతే రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.

☀ కళ్ళ చుట్టూ డార్క్ సర్కిల్స్, శరీరం పసుపు రంగులోకి మారడం వంటి లక్షణాలుంటే ఐరన్ లోపంగా గుర్తించాలి.
☀ ఐరన్ సమస్య ఉంటే బాగా నీరసంగా ఉంటారు.
☀ గోళ్ళు పెళుసు బారినా, లేత పసుపు రంగులోకి మారినా రక్తంలో ఐరన్ స్థాయిలను చెక్ చేసుకోవాలి.

read more at https://teluguchitkalu.com/iron-rich-foods