Dr. Ghasaq Raheem clinic

علاج الكلف والتصبغات ✨
يُعد الكلف من أكثر مشاكل البشرة شيوعًا، ويظهر على شكل بقع داكنة في الوجه بسبب الشمس أو التغيرات الهرمونية.
العلاج يعتمد على عدة خطوات:
استخدام واقي الشمس يوميًا ☀️
كريمات التفتيح الطبية
جلسات التقشير أو الليزر حسب الحالة
مع التشخيص الصحيح وخطة العلاج المناسبة يمكن تفتيح التصبغات وتوحيد لون البشرة بشكل ملحوظ 🌸

الصيام ومرضى السكري… هل هو آمن؟
الصيام قرار شخصي وروحي عظيم،
لكن عند مريض السكري يجب أن يكون قرارًا طبيًا أولاً.
🔎 من يمكنه الصيام بأمان نسبي؟
✔️ مريض السكري من النوع الثاني المنتظم على العلاج
✔️ من لا يعاني من هبوط متكرر
✔️ من لا توجد لديه مضاعفات متقدمة
✔️ بعد مراجعة الطبيب وتعديل الجرعات
🚫 من يُنصح بعدم الصيام؟
❌ من يعاني من هبوط أو ارتفاع متكرر وغير مسيطر عليه
❌ مرضى السكري من النوع الأول غير المستقر
❌ الحوامل المصابات بالسكري
❌ مرضى الفشل الكلوي أو مضاعفات متقدمة
⚠️ متى يجب الإفطار فورًا؟
▪️ سكر أقل من 70 mg/dL
▪️ سكر أكثر من 300 mg/dL
▪️ دوخة، تعرق شديد، رجفة، تشوش رؤية
▪️ قيء أو تعب شديد
🍽 نصائح مهمة للصائمين:
• لا تهمل وجبة السحور
• اجعل السحور غني بالبروتين والألياف
• تجنب السكريات السريعة عند الإفطار
• قس السكر بانتظام (القياس لا يُفطر)
• اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور
✨ الخلاصة:
الصيام ممكن… لكن بخطة علاجية واضحة ومتابعة دقيقة.

أهم ما جاء في التوصيات الغذائية الأمريكية 2025–2030:
1️⃣ البروتين أولاً
أصبح حجر الأساس في كل وجبة.
▪️ الاحتياج اليومي: 1.2–1.6 غرام لكل كغم من وزن الجسم.
▪️ المصادر: حيوانية ونباتية.
▪️ بدون إضافات… وبدون سكريات مخفية.
2️⃣ نهاية حقبة “قليل الدسم”
لم يعد تقليل الدهون هو الهدف، بل اختيار النوع الصحيح.
✔️ ألبان كاملة الدسم بدون سكر مضاف.
✔️ دهون طبيعية مثل: زيت الزيتون، الزبدة، دهن البقر، الأفوكادو.
▪️ مع الالتزام بألّا تتجاوز الدهون المشبعة 10٪ من السعرات اليومية.
3️⃣ الكربوهيدرات بحجمها الطبيعي
▪️ التركيز على الحبوب الكاملة فقط.
▪️ 2–4 حصص يومياً حسب الاحتياج.
▪️ تقليل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض.
4️⃣ السكر والمحلّيات
❌ لا توجد كمية “آمنة” من السكر المضاف.
▪️ يجب ألّا يتجاوز 10٪ من إجمالي السعرات.
▪️ تحذير واضح من المحليات الصناعية.
5️⃣ ابتعد عن الأطعمة فائقة المعالجة
الأصباغ، النكهات الصناعية، المواد الحافظة…
كلها مؤشرات خطر.
✔️ البديل: طعام حقيقي بمكونات واضحة.
6️⃣ الميكروبيوم أصبح أولوية
▪️ تشجيع الأطعمة المخمّرة.
▪️ الإكثار من الخضار والفواكه (3 حصص خضار + حصتين فاكهة يومياً).
▪️ الفاكهة تُؤكل ولا تُشرب.
7️⃣ الصوديوم والماء
▪️ أقل من 2300 ملغ صوديوم يومياً.
▪️ الماء هو المشروب الأساسي.
الخلاصة:
التوصيات تتجه نحو البساطة…
بروتين كافٍ، دهون طبيعية، كربوهيدرات حقيقية،
وأقل قدر ممكن من التصنيع.

المغنيسيوم من اهم المكملات الآمنة واللي لازم نحرص على تناولها و نحرص على تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم بالإضافة الى المكملات المناسبة لحالاتنا 👌

✨من أهم فوائد المغنيسيوم :
-يعزز صحة القلب والعظام
-يقلل من تشنجات العضلات
-يساعد على النوم والاسترخاء
-يُحسن حساسية الأنسولين

🌟المغنيسيوم من اكثر المعادن التي يعاني منها الناس بنقصها ولا يعرفون
والسبب :ضغوط نفسية ، أمراض مزمنة ، أخذ بعض الأدوية ، زيادة استهلاك السكر المكرر والأكل المصنع

🌟قبل ما تتسرع وتشتري أي نوع من المغنيسيوم لازم تتأكد أي نوع مناسب لك بعد التحليل واستشارة طبيبك او اخصائي التغذية 👌

🌟نركز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل ( البقوليات الغامقة ، المكسرات خصوصا الكاجو واللوز ، الأسماك الدهنية ، الموز ، التمر ، بذور اليقطين"القرع" ، السبانخ والسلق ، الكينوا ، التين المجفف ، الشيكولاتة الداكنة )

علامات الجفاف في رمضان:

1️⃣ عدم التبول خلال 4 ساعات بعد الإفطار
يدل غالباً على أن الجسم لم يحصل على كمية سوائل كافية.

2️⃣ التبول مرة واحدة فقط طوال الليل
مؤشر على نقص الترطيب، خصوصاً إذا كان الجو حاراً أو الصيام طويل.

3️⃣ لون البول داكن أو أصفر غامق جداً
من أوضح علامات الجفاف (اللون الطبيعي: أصفر فاتح).

4️⃣ صداع + تعب + دوخة عند الوقوف
غالباً بسبب نقص السوائل وانخفاض الضغط.

⸻

كيف تتجنب الجفاف في رمضان؟

💧 اشرب 8–10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور (بالتدريج وليس دفعة واحدة).
🥗 أكثر من الخضار والفواكه الغنية بالماء (خيار – بطيخ – برتقال).
🧂 خفف الملح والمخللات لأنها تزيد فقدان السوائل.
☕ قلل القهوة والشاي لأنها مدرة للبول.
🏃‍♂️ تجنب الجهد الشديد في النهار.

إذا ظهرت دوخة شديدة، خفقان، أو انقطاع بول طويل يجب الانتباه وزيادة السوائل، وأحياناً يلزم تقييم طبي

Dr. Ghasaq 💉💉🩺🩺💊💊👩🏼‍⚕️