Carmine Gagliardi PT

𝐍.𝐄.𝐀.𝐓. (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ➡️ “Termogenesi da attività non associabile all’esercizio fisico”

Il NEAT comprende tutti quei movimenti involontari o volontari che facciamo.

• INVOLONTARI : gesticolare mentre si parla, oppure muovere continuamente la gamba mentre si segue una lezione ecc.

• VOLONTARI: scendere una fermata prima dall’autobus per fare un tratto di strada a piedi, parcheggiare la macchina più lontana dall’ufficio, usare le scale piuttosto che l’ascensore.

📌 IL NEAT è il secondo fattore che incide in misura maggiore (20%) sul fabbisogno calorico ‼️

📌 Pertanto è il caso di provare a incrementare il dispendio energetico dovuto al NEAT.

⚠️ Come incrementare il NEAT?

➡️ 5 consigli per aumentare il NEAT:

✅ 1. Cammina o usa la bicicletta per spostarti🏃🏻

✅ 2. Preferisci le scale all’ascensore 🧗

✅ 3. Stai in piedi invece di sederti 🕺🏻

✅ 4. Cammina quando devi aspettare🚶

✅ 5. Passi: trova un obbiettivo 🗒

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La vita ti toglie e ti da!! Nell’altalena delle esperienze vissute ... tu ci sei sempre stato ⚽️❤️ maestro di vita, compagno di viaggio, tornado di emozioni!!



✅ New restart, sperando che sia una ripartenza definìtiva‼️

I ❤️ football 🤩

🥞 Iniziare bene la giornata con una Colazione sana e nutriente è sicuramente un’ottima abitudine ‼️

Chi ben comincia è a metà dell’opera😜

🏋🏻‍♂️ High Intensity Interval Training ••

📌 L’Interval Tranining ad Alta Intensità rappresenta un ibrido tra allenamento aerobico e anaerobico, in quanto lavora sfruttando l’attivazione dei diversi meccanismi energetici: aerobico e anaerobico (quest’ultimo distinto in lattacido e alattacido) in base alla costante variazione dell’intensità dell’esercizio.

📌L’ HIIT si basa sull’alternanza tra lavoro ad alta e bassa intensità, cioè sulla variazione della frequenza cardiaca tramite un passaggio continuo da frequenze moderate a frequenze elevate e viceversa durante lo stesso esercizio.

📌Il tempo medio necessario per completare una sessione HIIT può ammontare a un periodo variabile tra i 10 e i 40 minuti, che prevede un rapporto fase attiva / fase di recupero molto variabile ( 3:1, 2:1).

Nell’ultimo anno, a causa della pandemia, le palestre sono rimaste praticamente sempre chiuse😌
Oltre al notevole danno economico recato a gestori e proprietari dei Centri, ha messo a dura prova gli amanti del fitness❗️
Personalmente credo che Volere è Potere 😁 pertanto anche in casa o al parco, sono riuscito quasi sempre a trovare soluzioni alternative per riproporre un ambiente ottimale per allenarmi💥

Un vincente trova sempre una strada, un perdente sempre una scusa!

Cit. Lao Tzu

Non dimagrisco perché ho una cattiva genetica! ❌🙄

La genetica influisce, ma il DNA non segna il tuo destino✅🤓

📌 L’influenza dei geni sulla regolazione del peso è un argomento molto studiato. Sappiamo per certo che i geni hanno la loro influenza; detto questo, però, va specificato che il DNA non segna il nostro destino! Recentemente la ricerca scientifica ha dimostrato che pur non alterando la sequenza del DNA , l’espressione dei geni può essere influenzata è regolata in risposta a diversi stimoli : fattori ambientali, stress, ALIMENTAZIONE e ALLENAMENTO!

📌 In ogni caso anche se hai una predisposizione genetica all’obesità, questa può essere ridotta fino al 30% con l’ ATTIVITÀ FISICA ( Kilpelinen et al., 2011).

📌 Se tuttavia ti stai allenando, sei sicuro che lo stai facendo nel modo giusto e alla giusta intensità?

📌 Ricorda che il muscolo è più efficiente del grasso in termini di calorie da metabolizzare, quindi assicurati di inserire nel tuo piano di allenamento esercizi che rafforzino la muscolatura!

📌 Ricorda inoltre che mangiare bene non significa mangiare poco o privarsi di Macronutrienti!

📌 Nel 2016 fondo la &vents, associazione sportiva che si occupa di organizzazione e gestione di eventi sportivi. Contemporaneamente ho ideato e lanciato il campus estivo per giovani calciatori, con tappe al Mare e in Montagna 🏔🏖⚽️🥅Da di Direttore Tecnico seleziono lo staff e gestisco le attività tecnico-tattiche in campo.

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www.kappasummercamp.it

❎ Stanco di lunghe file per utilizzare gli attrezzi in palestra? Di allenarti con tabelle di allenamento preconfezionate? Di non raggiungere i tuoi obiettivi nonostante il grande impegno? Di iniziare ad allenarti con mille buoni propositi e mollare poco dopo alle prime difficoltà ⁉️

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📌 Motivazione: ti supporta psicologicamente prima, durante e dopo le sedute di allenamento. Ti stimola a superare i tuoi limiti per raggiungere gli obiettivi.

📌 Ottimizzi i tempi: grazie a programmi di allenamento personalizzati puoi raggiungere ottimi risultati in breve tempo.

📌 Si dedica esclusivamente a te: avrai la fortuna di avere un professionista personale, che ti sappia ascoltare e che sappia soddisfare le tue richieste.

📌 Divertimento: spesso in palestra o con il fai da te si tende a desistere e mollare, in quanto si tende ad eseguire spesso allenamenti monotoni e ripetitivi. Il tuo coach saprà rendere le tue sedute sempre varie, divertenti e stimolanti.

📌 Autostima: ti aiuterà ad accrescere e rinforzare la tua autostima.

📌 Controlli costanti: verrano monitorati con test, anamnesi e valutazione strumentale i miglioramenti prestatitivi e antropometrici.

🧠 Credo molto nell’aspetto psicologico-motivazionale! Determinazione, Forza di Volontà, Stimoli e Obiettivi chiari e precisi sono alla base di ogni percorso, fondamentali per il raggiungimento di ogni risultato!

✂️ Ti verrà cucito un allenamento su misura, in base ai tuoi obiettivi, alle tue esigenze, alle tue preferenze e al tuo somatotipo.

👯 Potrai scegliere di condividere il tuo percorso con uno o più compagni di viaggi 🤩!

⚽️ Allenamento individuale o in piccoli gruppi finalizzato allo sviluppo e consolidamento delle abilità tecniche specifiche del Calcio.

• Dominio Palla statico e dinamico
• Controllo Orientato
• Finte e Dribbling finalizzate al 1Vs1
• Tiro
• Colpo di Testa
• Gioco Aereo e Acrobatico

🏃🏻 Programmi per il miglioramento delle Capacita Condizionali ( Forza, Resistenza,Velocità) SPORT-SPECIFICHE.

✖️Protocolli di RIATLETIZZAZIONE e RECUPERO FUNZIONALE Post-Infortunio.