Abitudini sane

Le proteine sono importantissime per il nostro corpo. Tutte le nostre cellule sono fatte di proteine.

L'assorbimento di proteine è limitato a 30 g per pasto, se ne mangiamo di più si trasformano in grasso ...

Le proteine non possono mancare, perché aumentano la sensazione di sazietà.
La quantità ottimale di proteine da assumere al giorno per una persona che sta facendo il MANTENIMENTO del peso é

Donne - 1g per 1 kg di peso
Uomini - 1,3 g per 1 kg di peso

Durante la PERDITA del peso

Donne - 1,5 gr per 1 kg di peso
Uomini - 2 gr per 1 kg di peso

“Le proteine sono necessarie a guarire l’organismo, rimetterlo in forza, aiutare non solo i muscoli ma anche le ossa e le cartilagini, non solo per gli atleti, ma :

📌 per chi è avanti con gli anni.
”Gli anziani , che sono la maggioranza della popolazione, perde muscolatura, ha poco appetito e diventa piu’ fragile. Per loro quindi le bevande alle proteine sono piu’ facili da ingerire e necessarie”.
📌 per vegetariani e vegani che spesso non assumono abbastanza proteine all’interno della propria dieta.
📌adolescenti in rapida crescita e atleti possono beneficiare dagli shake proteici per sostenere il loro organismo sottoposto a stress particolari.

Oltre ai nostri fantastici frullati personalmente utilizzo
📌il PDM, con un sapore un po' più dolce, in sostituzione del latte
e

Il piatto che fornisce all'organismo tutto ciò di cui ha bisogno per mantenersi in salute è il piatto unico diviso in 3 macro comparti.
Il piatto unico ci offre molti vantaggi: i rapporti tra gli alimenti sono corretti, è semplice da utilizzare, basta orientarsi visivamente e non occorre pesare gli ingredienti ed è anche suggerito dai ricercatori dell'università di Harvard, che ha contribuito alla sua diffusione.
Seguendo il principio del piatto unico, nei due pasti principali saranno presenti, nelle giuste proporzioni: proteine, verdure e cereali integrali. Le regole da seguire sono metà piatto di verdure, 1/4 di carboidrati integrali e 1/4 di proteine animali o vegetali. Infine per completare il piatto unico bisogna aggiungere acqua e una buona fonte di grassi, come per esempio dell'olio extra vergine di oliva.

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