ouchi de bistro

🍔 痩せる、飲めるビッグマック。

ビッグマックが食べたいなら、これでいい。

マヨネーズは使わず、オイコスで作る濃厚ビッグマック風ソース。

肉は鶏むねひき肉200gでタンパク質たっぷり。
ライスペーパーだから重たくなく、最後までペロッと食べられる。

ブロッコリーで食物繊維、トマトでさっぱり感もプラス。

【材料】
・ライスペーパー 2枚
・鶏むねひき肉 200g
・玉ねぎ 30g
・塩（肉の1%）
・ブラックペッパー
・トマト 2枚
・ブロッコリー 50g
・低脂肪チーズ 1枚

【ソース】
・オイコス無糖 1個
・ケチャップ 大さじ1
・マスタード 小さじ2
・ラカント 小さじ1
・パプリカパウダー 小さじ1/2

ソースまで飲みたくなるのに、高タンパク・低脂質。

カロリー：約523kcal
P：59g
F：8g
C：51g

保存して作ってみて🍔

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🔥悪魔すぎる…これ、夏は無限に食べられる。

さっぱり梅とネバネバオクラで、暑い日でも箸が止まらない🤤

ダイエット中でもしっかり食べたい人におすすめの
**『悪魔の梅オクラビビン麺』**✨

オクラに含まれる食物繊維は、満足感を得やすくしたり、食後の血糖値の急激な上昇を緩やかにする働きがあります🥬

さらに、オクラに含まれるビタミンCやβ-カロテン、梅に含まれるポリフェノールなどの抗酸化成分は、美肌づくりを意識している人にも取り入れやすい栄養素✨

カニカマと温玉でたんぱく質もしっかり補給💪

暑い日でもツルッと食べられるから、この夏リピート確定です🤤

【材料】
・さつまいも春雨 50g
・オクラ 4〜5本
・カニカマ 120g
・えのき 100g（お好みの野菜でもOK）
・温玉 1個
・梅干し 2個
・白ごま

【タレ】
・コチュジャン 大さじ1
・めんつゆ（3倍濃縮）大さじ1
・黒酢 大さじ1
・ごま油 小さじ1

【作り方】
① 春雨を茹でて冷水で締める。
② オクラとえのきをレンジで加熱。
③ 梅をたたき、タレを混ぜる。
④ すべてを和え、温玉と白ごまをのせて完成✨

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冷やし中華より先にこれ食べて痩せる
梅の酸味。
大葉の香り。
肉の旨味。

気付いたら一瞬で消えてる。

【悪魔の梅と大葉の肉春雨】

作り方は簡単。

さつまいも春雨を茹でて冷やす。

鶏ひき肉とえのきを塩少々でレンチンして冷やす。

あとは全部混ぜるだけ。

味付けは
・麺つゆ
・ポン酢
・ごま油

梅干しは贅沢に2個。

仕上げに大葉をたっぷり5枚。

さらにゆで卵を乗せれば満足感もアップ。

暑い日でもスルスル食べられるのに、しっかり高たんぱく。

【PFC】
カロリー：約470kcal
P：36g
F：13g
C：51g

ダイエット中に麺が食べたくなったら保存して作ってみて。

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【ダイエット中にオムライス我慢してる人、損してます。】
フライパン不要。
レンジだけで作れる高タンパクオムライス🍳
ご飯と鶏むねひき肉を混ぜてレンチン。
卵を流し込んでもう一度レンチン。
たったこれだけ。
オムライス欲は満たせるのに、タンパク質はしっかり確保できます💪
【材料】
・卵 2個
・鶏むねひき肉 150g
・ご飯 100〜150g
・ケチャップ 大さじ1
・オイスターソース 小さじ1
・コンソメor鶏ガラ 小さじ1/2
・塩こしょう 少々
・お好みで玉ねぎみじん切り少々
【栄養成分（ご飯100gの場合）】
カロリー：約510kcal
P：44g
F：15g
C：45g
洗い物も少ないので忙しい日のダイエット飯にもおすすめです✨
保存して作ってみてください！

【ダイエット中ラーメン我慢してる人、多分これで終わる。】
全部ぶち込んで10分。

濃厚な豆乳味噌スープに、
鶏むねひき肉の旨み。

麺は糖質0麺だから罪悪感も少なめ。

玉ねぎの甘み。
えのきの食感。
コチュジャンの辛さ。

そして半熟卵を割った瞬間が優勝。

高タンパクなのに満足感は完全にラーメン屋。

ダイエット中でも
「今日はラーメン食べたい」
そんな日に作ってほしい一杯です。

【材料】
・糖質0麺 1袋
・鶏むねひき肉 150g
・無調整豆乳 250ml
・水 250ml
・玉ねぎ 1/2個
・えのき 1/3袋
・味噌 大さじ1
・コチュジャン 小さじ1〜2
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・にんにく、生姜 適量
・半熟卵 1個
・ネギまたはパクチー お好み
塩分はお好みで追加して！

P：約45g
F：約17g
C：約20g
約470kcal

保存して今度のラーメン欲に備えてください

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【冷凍餃子、こう食べたら止まらない。】

包丁不要。
冷凍餃子をぶち込んで煮るだけ。
一手間でビストロ風に

豆乳のまろやかさに、
オイスターソースのコク。
さらに青のりの香りが合わさって、
気づいたらスープまで飲み干してた。

【材料】
・冷凍餃子 何個でも
・豆乳 300ml
・オイスターソース 大さじ1
・麺つゆ（3倍濃縮）大さじ1
・青のり 大さじ1〜お好み
まー基本はお好みで調整して

【作り方】
フライパンに冷凍餃子、豆乳、オイスターソース、麺つゆを入れる
煮込むだけ
帰宅後10分で仕上がるおしゃれで美味しいレシピ

冷凍餃子がスープを吸って、
もちもち感がさらにアップ。

簡単なのにちょっとおしゃれ。
保存して今度作ってみて。

気づいたら蕎麦すすってるのにこれ、かなり整ってる。

海苔クリームそば作ったら、深夜飯でもいけるほどのPFC優秀だった。

あおさ×白味噌のコク。そこに豆腐でクリーム感。麺つゆの旨味でちゃんと蕎麦屋感。

そばで満足感を出しつつ、ノンオイルツナとカニカマで高たんぱく。

さらに、えのきともずく三杯酢で食物繊維とさっぱり感まで追加。

蕎麦はGI値も比較的低め。白米やうどんより、血糖値が急上昇しにくいと言われてる。

ただ、蕎麦だけだとタンパク質不足になりやすい。

だからツナや白身魚を足して、筋肉を落としにくい構成に。

【材料】・そば 1玉・ノンオイルツナ 1缶（白身魚でもOK）・カニカマ 60g・えのき 80g・もずく三杯酢 1パック・絹豆腐 150g・あおさ 5g・白味噌 15g・麺つゆ 大さじ1・温泉卵 1個

【海苔クリーム】豆腐、あおさ、白味噌、麺つゆを混ぜるだけ。レンジで少し温めると香りかなり出る。

カロリー：約510kcalP：35gF：9gC：71g

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