Wecare_wechange

🌙نصائح لمرضى السكري خلال فترة الصيام:🌙
١-من الضروري مراقبة مستوى السكر خلال النهار لتفادي ارتفاع او هبوط السكر في الدم.
٢-تناول وجبة الافطار مباشرة عند الأذان.
٣-الابتعاد عن الاطعمة الدسمة و الحلويات .
٤-الابتعاد عن المشروبات التى تحتوي على كافيين.
٥-شرب كمية كافية من السوائل و الماء مع ضرورة توزيعها من وقت الافطار إلى السحور.
٦-تناول الفواكه بدل العصير.
يجب أن تحتوي وجبة السحور على الحبوب الكاملة و البروتين و الدهون الصحية لأن هضمها يأخد وقت أطول و بالتالي شبع لفترة أطول.
٧-الإبتعاد عن المعلبات و الأطعمة المالحة لأنها تزيد العطش.
٨-يفضل أن يحتوي طبق الإفطار على ربع نشويات معقدة(فريك،برغل...)،ربع بروتينات،و النصف خضار إضافة إلى كوب من اللبن.
٩-عدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار
١٠-تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
healthylifestyle # #صيام #
#سكري

نصائح للمرأة المرضع خلال شهر رمضان
•اذا كنتي تعتمدين على الرضاعة الطبيعية و الإصطناعية معاً لتغذية طفلك ،إعتمدي على الرضاعة الإصطناعية خلال فترة الصيام و الرضاعة الطبيعية من وقت الإفطار للسحور.
•اذا كنتي تعتمدين فقط على الرضاعة الطبيعية إليكي بعض النصائح خلال شهر رمضان:
١-احرصي على شرب كمية كافية من السوائل(٨-١٢كوب) لتجنب الجفاف مع ضرورة توزيعها بين الإفطار و السحور ،لأن شرب كمية كبيرة من الماء قبل الإمساك يحفز الكلية للتخلص منها بسرعة و لن تستفيدي .
٢-تجنبي شرب ما يحتوي على الكافين لأنها مدرة للبول .
٣-قمر الدين،التمر الهندي و الخروب بدائل ممتازة للمياه و هي تعمل على ترطيب الجسم لفترة اطول .
٤-الشوربة مهمة على وجبة الإفطار
٥-تجنبي السكريات و الملح لأنها تزيد العطش و الجفاف،و تقلل من طاقة الجسم.
٦-لا تقومي بأعمال شاقة خلال فترة الصيام لتجنب الإرهاق و الجفاف.
☆إذا لاحظتي:
- إنخفاض في الحليب رغم اتباع الإرشادات
- بكاء طفلك بشكل مستمر و عدم شعوره بالشبع
-عدم زيادة في وزن طفلك مع عدم وجود أمراض
⬅️راجعي طبيبك و طبيب طفلك ليحدد اذ كنتي تستطيعين متابعة الصيام او لا.
كما و أن الأبحاث الحديثة تؤكد على أن الصيام لا يؤثر على تقليل الحيب مع عدم وجود أمراض و إتباع الإرشادات الأزمة.

healthylifestyle
#رضاعة #صيام # #صيام #

الصداع النصفي أو الشقيقة🤕

😣▪︎تُعرف بأنها متلازمة أعراض تتسبب بألم حاد في إحدى الجهتين من الرأس ، حيث تتمدد الشرايين والأوردة الرئيسية بينما يحدث تقلص في الأوعية الدموية الصغيرة ما يمنع وصول كمية كافية من الدم إلى الدماغ.
▪︎ لا يوجد سبب أساسي لحدوث الصداع، إلا أن أسباب عديدة قد تحفزه منها: التوتر ، الهرمونات، النمط الغذائي، تغيرات المناخ، ، الإضاءة والروائح القوية،...
▪︎ قد تستمر نوبات الشقيقة لساعات أو أيام، و قد تعيق الإنسان من ممارسة الأنشطة اليومية.

🌙إليكم بعض النصائح للحد من نوبات الشقيقة و أعراضها خلال شهر رمضان🌙:
١- شرب كوب من الماء كل ساعة من وقت الإفطار للسحور لأن خلايا الجسم تحتاج إلى السوائل للتخلص من السموم .
٢-الإبتعاد عن المشروبات التى تحتوي على كافيين قدر الإمكان (١-٢ كوب فقط).
٣- الإبتعاد عن هذه الأطعمة التى قد تزيد النوبة:
▪︎الأغذية الغنية بالتيرامين ( الأجبان المعتقة و المملحة...)
▪︎ المنتجات التي تحتوي على جلوتامات أحادية الصوديوم ( المرتديلا، النقانق واللحوم المدخنة ...)
▪︎كل ما يحتوي على السلفايت (المشروبات الغازية..)
٤- استشارة الطبيب لأخذ الأدوية المناسبة .
٥-الإبتعاد عن كل ما يزيد نوبات الشقيقة(الإضاءة القوية، الحر الشديد، الأصوات المرتفعة، التعصيب و التوتر...).

❤نصيحة عامة لمن يعاني من الصداع النصفي :
لان نوبات الشقيقة و مسبباتها قد تختلف من شخص لأخر على المريض أن يكون طبيب نفسه و
١-يسجل تاريخ و وقت النوبة.
٢-متى بدأت
٣-الفترة بين النوبات
٤-الأعراض التى شعر بها قبل و أثناء النوبة
٥-في حال تناول طعام سبب حدوث النوبة
لذلك على المريض الإنتباه لمسببات النوبة الخاصة به و تجنبها
Wecare_wechange 🌺

#نصائح #شقيقة #صداع

#تغذية
Wecare_wechange 🍏
Bekaa Fitness Center 🏋️‍♂️

🍶السحلب مشروب شتوية ذات فوائد عديدة 🍶فهو:
غني بالبرويتن و الكالسيوم❤
يزود الجسم بالطاقة ❤
يمنح الشعور بالدفء❤
يقوي جهاز المناعة❤
يحسن المزاج ❤

🥛 الكوب يحتوي تقريبا 220 كالوري🥛.

#سحلب

🌱 فوائد و أضرار عشبة المته🌱

✔من فوائد عشبة المته✔
♡تساهم في تقوية العضلات لإحتوائها على المعادن.
♡تسهل عملية التنفس.
♡تهدء الأعصاب و تقلل التعب.
♡تخفف آلام الدورة الشهرية.
♡تخفف الآم الرأس و الشقيقة.
♡تساهم في تخفيف مشكلة الإمساك
❌من أضرار عشبة المته❌
•غير مناسبة للأطفال.
•غير مناسبة للمرأة الحامل فهي تعمل على زيادة إنقباض الرحم.
•غير آمنة للمرأة المرضع لإنها تخفف من إدرار الحليب.
•غير آمنة لمن يأخذ أدوية أعصاب.
#فوائد #أضرار

#تغذية
Wecare_wechange 🍏
Bekaa Fitness Center 🏋️‍♂️

❓❓هل تعلم❓❓
أنه لا يوجد أشجار تنتج زيتون أخضر وأخرى تنتج الأسود ، يبدأ الزيتون باللون الأخضر ثم يتحول الى البني فالبني المحمر ثم الأسود وهو أقصى درجات النضوج.
أن الزيتون الأخضر يحتوي على سعرات حرارية أقل ٤٥ سعرة حرارية في ١٠ حبات بينما ٤٥ سعرة حرارية في ٨ حبات من الأسود .
أن الزيتون يحتوي على الماء و العديد من الفيتامينات A- B1 - B2 - E و المعادن كالبوتاسيوم و الحديد و النحاس و الزيتون الاسود أغنى من الأخضر بهذه المغذيات.

#رشاقة #صحة #تغذية #دايت #زيتون

🍎🥕🍒
⚽️🏋️‍♂️💪
☺️

مكونات الكعكة
١-نصف كيلو طحين
٢- ٢ملعقة طعام حليب بودرة(إختياري)
٣-٢ ملعقة طعام سكر
٤-ملعقة صغيرة خميرة
٥-من كوب الى كوب و نصف ماء فاتر
٦-سمسم
طريقة التحضير
*تخلط المكونات الجافة معاً
*يضاف الماء بشكل تدريجي اثناء العجن
*تترك العجينة نصف ساعة لترتاح
*ثم تقسم الى اربعة أقسام و تشكل دوائر
*وتترك ١٠ دقائق لترتاح
*تغمس دوائر العجين بالقليل من الماء و يرش السمسم عليها
*ترق العجينة على شكل بيضاوي و تترك نصف ساعة أيضاً لترتاح
*تخبز بالفرن عالى الرف الأسفل
◇يجب أن تكون النار قوية و الفرن محمى مسبقاً◇
#عجين #كعكة

مكونات القرنبيط المشوي:
١-قرنبيط(رأسين)
٢-نصف ملعقة صغيرة بهار ثوم
٣-ملعقة صغيرة بقدونس
٤-نصف ملعقة صغيرة بهار أسود
٥-نصف ملعقة صغيرة بابريكا
٦-ربع كوب زيت زيتون
مكونات الصوص:
١-ربع كوب طحينة
٢-ربع كوب حامض
٣- ٢ حص ثوم
٤-نصف ملعقة صغيرة ملح
٥-٢ ملعقة طعام ماء
طريقة التحضير:
يقطع القرنبيط و تضاف البهارت اليه و تشوى في الفرن حتى النضوج
يضاف الصوص على القرنبيط المشوي و أي نوع من الخضار(بندورة ،بقدونس،كبيس...)

#تصويري #اكلات #لبنان #قرنبيط

مكونات خبز الزيتون
٦ و نصف أكواب طحين
٢ ملعقة طعام سكر
٢ ملعقة طعام خميرة
ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة بيكنغ بودر
كوب لبن او ماء
نصف كوب زيتون
كوب زعتر أخضر
طريقة التحضير
🥄المزيج الأول🥄
*يخلط ٢ كوب من الطحين مع كوب ماء دافئ و ٢ ملعقة طعام سكر و ٢ ملعقة طعام خميرة ،يغطر المزيج و يترك ١٥ دقيقة *
🥄المزيج الثاني🥄
*يخلط ٤ و نصف كوب طحين و الزيتون و الزعتر و الملح و الزيت و كوب اللبن *
*ثم يعجن المزيجين جيداً لنحصل على عجينة ،تقطع الى دوائر و تترك ساعة لترتاح*
*توضع بصينية و تخبز لمدة ربع ساعة *
◇بالامكان حشو العجينة بالجبن◇

#عجين #تصويري #اكلات #لبنان