Įkvėpti gyvenimo

Gyvenimas, lyg jūra, kuri nenuspėjama, kartais banguota, su žvarbiomis audromis bet visada pasitinkanti nuostabiais vaizdais. 🌊🌊🌊 Nebėkime nuo gyvenimo, nerkime į jį visa siela, plačiai atmerktomis akimis ir mylinčia širdimi!
❤️❤️❤️



Foto: Įkvėpti gyvenimo

✅️ Psichologės - psichoterapeutės patarimai kaip sumažinti nerimą darbe

Nors darbe praleidžiame didelę savo gyvenimo dalį, tačiau ne visada darbinėje aplinkoje jaučiame gerą psichologinę atmosferą ir pasitenkinimą darbo sąlygomis.
Apie kylantį nerimą darbe ir jo priežastis bei kaip atpažinti nerimą prieš artėjančią darbo savaitę, o kitaip tariant “darbinio nerimo“ niuansus nagrinėjame drauge su klinikine psichologe - grupių psichoterapeute Evelina Adakauskiene, psichologinės savipagalbos projekto „Saviterapija.lt“ įkūrėja.

Pasak klinikinės psichologės E. Adakauskienės, su darbu susiję klausimai yra dažnai užduodami konsultacijų metu.
Psichologė atskleidžia, kad darbas retai kada yra iš tiesų tik darbas.
„Tai yra saviraiška, bendravimas su kolegomis, santykis su autoritetais, ribų brėžimas, reikalavimų atitikimas, tad dažnai ir savivertės klausimai, o šalia ir savo poreikių užsitikrinimas atlygiu už darbą. Darbas yra svarbi gyvenimo sritis atkreipia dėmesį psichologė - psichoterapeutė, pridurianti, jog darbo aplinkoje praleidžiame daug laiko.
„Tik vienam „darbinis nerimas“ gali būti labiau susijęs su perdėtais reikalavimais, išnaudojimu, baime brėžti ribas, noru įtikti. Medikams dažnai tai būna susiję su dideliu darbiniu stresu tiek dėl paties darbo pobūdžio, tiek dėl per didelio krūvio, itin ilgų pamainų.“
Pasak E Adakauskienės, dažniau pagalbos kreipiamasi ne pradėjus jausti nerimą ar įtampą susijusius su darbu, bet jau patiriant perdegimą.

Kaip įveikti „darbines“ baimes?

„Pirmiausia svarbu tiksliai įsivardinti, kas baisu ar kas kelia įtampą. Įtampą gali kelti ir baimė netobulai atlikti užduotį ir gauti kritikos, tačiau gali būti ir susierzinimas dėl per didelio krūvio. Tik aiškiai įsivardiję, kas tą įtampą kelia, galime suprasti, kaip reikėtų problemą spręsti.“, - pasakoja projekto „Saviterapija.lt“ įkūrėja E. Adakauskienė.
Jei visgi gąsdina artėjantys terminai ir dvejonės, ar spėsite darbus padaryti, psichologė - psichoterapeutė pataria pačius darbus suskaidyti į mažesnius gabalėlius, imtis svarbiausių aspektų, viską daryti po truputį.
Psichoterapeutės E. Adakauskienės nuomone, siekis padaryti darbus tobulai arba matymas, kiek daug reikalų laukia – tiesiog „paralyžiuoja“. Pasako jos, didžiausi darbai pasidaro po truputį, veiksmo būdu, o tobulo rezultato dažniausiai vis tiek negauname.
Visgi, jei šios situacijos pasitaiko dažnai, psichologijos specialistė siūlo stiprinti savivertę.
„Nesame vien tik mūsų darbas, mūsų vertė nekinta pagal padaryto darbo kokybę, o ir tikėdami, kad esame verti teisingo krūvio ir atlygio, galime sau sukurti mums tinkančias galimybes, brėžti ribas, pasakyti „ne“ ar užsitikrinti tinkamus laiko rėmus užduotims atlikti.“, - pabrėžia klinikinė psichologė.

❓️ Kaip elgtis "toksiškoje" darbo aplinkoje?

Pasiteiravus kaip save įgalinti atlikti darbus, jeigu darbinė atmosfera yra kelianti įtampą, psichologė – psichoterapeutė neabejoja, kad pirmiausia svarbu sau pačiam/pačiai įsivardinti savo ribas.
„Jei mano ribos aiškios man, kitų perdėti reikalavimai manęs pernelyg nepaveiks. Svarbu, kad tos ribos būtų realistiškos, nes neretai žmonės sau kelia didesnius reikalavimus nei aplinkiniai jiems. Jei nesulaukiate pagalbos, o ji labai reikalinga užduoties atlikimui, galbūt reiktų priderinti savo ribas – skirti daugiau laiko užduočiai atlikti, pasidalinti su vadovu, ko trūksta jos atlikimui. O gal tiesiog susitaikyti, kad užduotis nebus atlikta tobulai, nes darbe turite tik tokias galimybes dirbant sveiku režimu“, - pataria Evelina Adakauskienė

✅️ Taip pat, psichologė – grupių psichoterapeutė atkreipia dėmesį į tai, jog svarbu pernelyg nesusitapatinti su darbu.
„Jei mano vertę pradeda apibrėžti darbinės užduotys, tikėtina, kad nuolat reikalausiu iš savęs geriausio rezultato, o jo negavimas reikš, kad esu prastesnis, mažiau vertingas žmogus. Dėl to svarbu stebėti savo norą įtikti kitiems, stiprinti savivertės jausmą, rūpintis gyvenimo kokybe po darbo, pildyti savo resursus, turėti hobių, artimų ir kokybiškų nedarbinių santykių.“, - patikina psichologė - psichoterapeutė
Grįžimas į darbus po pauzės
Paklausta, kaip įveikti baimes po ilgesnės pertraukos nuo darbinių pareigų ( pvz.: po ilgesnės ligos periodo ar po vaiko priežiūros atostogų), psichologė – psichoterapeutė pabrėžia, jog kiekvienas pokytis kelia įvairių baimių ir nerimo.

Savaitraščio "Lietuvos sveikata" straipsnį apie darbe patiriamus psichologinius iššūkius rasite čia:

https://lsveikata.lt/sveika-seima/jei-darbas-paralyziuoja-15737

lsveikata.lt

Saviterapija.lt

Jei darbas paralyžiuoja

Apie vyrų elgseną ir psichologiją linksmai: 🤣🤣🤣

I have discovered in life that there are ways of getting almost anywhere you want to go, if you really want to go.”

Langston Hughes

TAG SOMEONE! ❤🙌🙏

“The whole secret of a successful life is to find out what is one’s destiny to do, and then do it.”

Press ❤ if you agree!
Follow

Gyvenimas niekada neduoda garantijų.
Jis duoda galimybes.
🌻😊