Gestion du stress

L'angoisse est une expérience émotionnelle intense, souvent associée à un sentiment de menace imminente et de perte de contrôle. Elle peut se manifester par une grande variété de symptômes physiques et psychologiques.
Voici quelques points clés à retenir :
Définition et nature de l'angoisse:
L'angoisse est une réaction émotionnelle intense et désagréable, souvent liée à la perception d'un danger.
Elle peut être déclenchée par des situations réelles ou imaginaires, et peut varier en intensité, allant de l'inquiétude à la panique.
Elle se différencie de l'anxiété, qui est une réponse plus générale au stress et à l'incertitude, mais les deux peuvent être liées.
L'angoisse peut entraîner des symptômes physiques tels que des palpitations, des difficultés respiratoires, des tremblements, des sueurs, etc.
Sur le plan psychologique, l'angoisse peut provoquer des sentiments de peur, de panique, de désespoir, ou de perte de contrôle.
Causes de l'angoisse:
Les causes de l'angoisse peuvent être multiples et complexes, allant de facteurs biologiques et génétiques à des expériences de vie traumatisantes.
Des conflits internes non résolus, des peurs inconscientes, ou des situations de stress intense peuvent également contribuer à l'apparition de l'angoisse.
L'angoisse peut être un symptôme d'un trouble anxieux, ou se manifester de manière ponctuelle en réponse à des événements stressants.
Que faire en cas d'angoisse:
Il est important de reconnaître les symptômes de l'angoisse et de ne pas les minimiser.
Si l'angoisse devient fréquente ou invalidante, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et une prise en charge adaptée.
Des techniques de gestion du stress, telles que la relaxation, la méditation, ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire les symptômes de l'angoisse.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d'autres formes de psychothérapie peuvent être utiles pour identifier et modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à l'angoisse.
Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour aider à gérer les symptômes de l'angoisse.
L’hypnose est pour moi le meilleur moyen de soulager ces mots.

Et... toi, oui... toi....

La plupart du temps, une grande partie des dommages psychologiques peuvent être plus légers...
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Les crises d angoisses
QU’EST-CE QUE LA CRISE D’ANGOISSE OU CRISE DE PANIQUE ?

La crise d’angoisse ou crise de panique est une manifestation aiguë et intense d’inconfort physique et émotionnel, de peur et d’anxiété que le sujet ne parvient pas à contrôler. Ce dernier a souvent peur de mourir ou de devenir fou.

La crise d’angoisse n’est pas seulement une anxiété intense : les symptômes d’anxiété sont mélangés à des symptômes physiques qui peuvent être suffisamment violents pour faire évoquer un infarctus du myocarde ou des crises d’épilepsie. C’est souvent après un passage par les Urgences Médicales, devant un bilan physique négatif que le diagnostic de crise d’angoisse ou crise de panique sera posé.

Cette crise d’angoisse est particulièrement répandue dans des formes moins intenses : sueurs, vertiges, impression d’étouffer…

Généralement elles surviennent dans des situations où la personne a l’impression qu’elle « ne peut échapper » : ascenseur, train et avion, automobile sur une autoroute, réunion professionnelle…

La crise d’angoisse ou crise de panique dure quelques minutes à quelques heures. Après la crise d’angoisse, le patient peut être inquiet de l’apparition d’une nouvelle crise panique : c’est l’anxiété anticipatoire ; il peut aussi être tenté d’éviter les endroits où la crise est survenue : d’où l’apparition d’agoraphobie.
LES CAUSES
QUELLES SONT LES CAUSES D’UNE CRISE D’ANGOISSE OU CRISE DE PANIQUE ?

Les causes d’une crise d’angoisse ou d’une crise de panique sont multiples : génétiques, éducationnelles, environnementales etc…

Très souvent une crise d’angoisse, ou crise de panique, surviendra sans raison apparente pour le patient : son apparition signera souvent une limite aux stratégies de « contrôle » qu’il a utilisé jusque-là. La nécessité d’avoir ses émotions « sous contrôle » dans certains contextes professionnels, la pression de se montrer « sans faille » ne peuvent que renforcer la survenue d’une crise d’angoisse ou d’une crise de panique. Si la crise d’angoisse prend la forme d’une symptomatologie cardiaque, il ne sera pas rare de trouver un proche qui a souffert de crises cardiaques…
Fréquemment la crise d’angoisse ou crise de panique est associée à d’autres problèmes psychologiques : un syndrome de dépression, des phobies (phobie sociale, agoraphobie ou phobie des transports…)troubles anxieux généralisés, des problèmes de dépendance, des troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, hyperphagie…).

L’apparition de crise d’angoisse ou crise de panique rend nécessaire l’accompagnement par un professionnel de santé, par exemple un psychiatre psychothérapeute, afin de travailler non seulement sur les causes et déclencheurs de la crise d’angoisse mais également sur les moyens de les enrayer.
SYMPTÔMES
QUELS SONT LES SYMPTÔMES D’UNE CRISE D’ANGOISSE OU CRISE DE PANIQUE ?

La peur et l’angoisse intenses ressenties sont souvent accompagnées d’un cortège de symptômes physiques et psychologiques :

palpitations cardiaques ;
difficulté à respirer, souffle coupé, sensations d’étouffement ;
frissons ou bouffées de chaleur ;
nausées, douleurs intenses à l’estomac ;
violentes diarrhées, envies subites d’uriner ;
panique de perdre la raison ;
impression de mort imminente ;
violents maux de tête…
Il arrive que la crise d’angoisse ou crise de panique soit « incomplète », c’est-à-dire que le malaise est moins intense que dans la panique : elles sont particulièrement fréquentes dans le milieu professionnel.

Lors d’une première crise d’angoisse ou crise de panique, le patient aura plutôt tendance à craindre une maladie somatique (crise cardiaque) et consulter un médecin en urgence, qui posera le diagnostic de crise d’angoisse ou panique.

Il arrive qu’une crise d’angoisse ou crise de panique soit récurrente, on peut parler de Trouble Panique et peuvent apparaître des complications : agoraphobie, anxiété anticipatoire de survenue d’une nouvelle crise. Ces crises d’angoisse sont aussi des terrains favorisants pour le développement de dépressions et de dépendances…

Bonjour à tous, après quelques mois d absence , je vous propose de faire une séance d’ hypnose découverte pour lâcher prise, gratuite via Skype, offre du 11-04-2021 au 30-04-2021.
Selon mes disponibilités.
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Soyez heureux.

COMMENT ÉVITER LA PANDÉMIE ?

Osho a été interrogé à ce sujet il y a environ 40 ans, lorsque le SIDA se propageait. - Osho a répondu :

«Vous posez la mauvaise question - la bonne question devrait être : COMMENT ÉVITER LA PEUR DE LA MORT PARCE QUE L'ÉPIDÉMIE EST LÀ ?
Il est très facile d'éviter un virus, mais c'est très difficile d'éviter la peur en vous et l'éviter dans le monde. Les gens mourront plus de peur que d'épidémie. Aucun virus dans ce monde n'est plus dangereux que la peur.
Comprenez cette peur, sinon vous deviendrez un cadavre avant que votre corps ne meure.
L'atmosphère effrayante que vous ressentez dans ces moments est une folie collective. Cela s'est produit des milliers de fois et cela se reproduira. Si vous ne comprenez pas la psychologie humaine et la peur, votre conscience peut être complètement perdue. Vous ne saurez même pas quand vous avez perdu le contrôle. Alors la peur peut vous faire faire n'importe quoi .
Faites attention. Ne regardez pas les nouvelles qui font peur. Arrêtez de parler d'épidémie.
Répéter la même chose encore et encore, c'est de l'autohypnose. LA PEUR EST UN TYPE D'AUTOHYPNOSE. Elle provoque des changements chimiques dans le corps. Et si vous l'entretenez encore et encore, cela peut provoquer un changement chimique si toxique que ça peut vous tuer.
Pendant une épidémie, l'énergie dans le monde devient irrationnelle. Vous pouvez tomber dans un trou noir à tout moment. La méditation ou plutôt la paix cérébrale, le silence mental peut alors créer une aura protectrice dans laquelle aucune énergie négative ne peut pénétrer. "
~ Osho ~

Sept stratégies pour gérer l’anxiété liée au coronavirus

L’épidémie de Covid-19 continue sa progression exponentielle. Comment contrôler l’anxiété qui monte, en réaction à la propagation fulgurante de cette nouvelle menace ?

, j’en fais déjà le constat dans mon cabinet. Bien que le fait de ressentir de l’anxiété en réponse à une menace soit une réaction humaine tout à fait normale, un niveau d’anxiété élevé et constant peut compromettre nos ressources psychologiques en temps de crise. Et les personnes qui souffrent déjà d’anxiété et de troubles connexes sont particulièrement susceptibles de rencontrer plus de difficultés psychologiques pendant la crise du coronavirus.

Les suggestions suivantes peuvent vous aider à gérer l’anxiété liée à la crise que nous traversons.

1. Entraînez-vous à accepter l’incertitude
Le fait de ne pas supporter l’incertitude rend plus vulnérable à l’anxiété. Une étude réalisée pendant la pandémie de grippe A (H1N1) de 2009 a montré que les personnes qui avaient plus de mal à accepter l’incertitude de la situation étaient plus susceptibles de ressentir une anxiété élevée.

Il convient donc d’apprendre à faire progressivement face à l’incertitude dans la vie quotidienne en relâchant les comportements de contrôle.

Commencez modeste : par exemple, retenez-vous d’envoyer immédiatement un SMS à un ami la prochaine fois que vous chercherez la réponse à une question. Partez en randonnée sans vérifier la météo au préalable. En renforçant votre tolérance à l’incertitude, vous pouvez réduire votre propension à consulter Internet pour vous tenir au courant de l’évolution de la situation.

L’anxiété augmente proportionnellement à la quantité de choses dont on essaie de se débarrasser. Ou comme le disait Carl Jung, « Tout ce à quoi l’on résiste persiste ».

La lutte contre l’anxiété peut prendre de nombreuses formes : boire plus que de raison, manger un peu trop ou abuser des séries Netflix… On peut aussi chercher du réconfort en permanence auprès de ses amis, de sa famille ou de spécialistes de la santé. Cela peut aussi se traduire par la consultation obsessionnelle des flux d’informations en ligne, dans l’espoir de calmer ses craintes. Bien que ces comportements puissent aider momentanément, ils peuvent aggraver l’anxiété à long terme. Leurs stratégies d’évitement se retourne presque toujours contre eux.

Laissez plutôt les pensées, les sentiments et les sensations physiques liées à l’anxiété vous envahir temporairement, en acceptant l’idée que l’anxiété fait partie intégrante de l’expérience humaine. Lorsque des vagues d’anxiété liées à l’épidémie affluent, prenez des notes ou décrivez cette expérience aux autres, sans aucun jugement. Résistez à l’envie de fuir ces pensées ou ces sensations, ou d’apaiser vos craintes en vous informant de façon compulsive. Paradoxalement, faire face à l’anxiété sur le moment aide à l’apprivoiser sur le moyen terme.

3. Dépassez votre anxiété existentielle
Ce qui menace notre santé déclenche la peur qui sous-tend toutes les autres craintes : la peur de la mort. Face à ces rappels de leur propre mortalité, les gens peuvent se retrouver consumés par l’anxiété liée à la préservation de leur santé, et se focaliser de façon disproportionnée sur tout signe de maladie.

Essayez de vous connecter à ce qui a du sens pour vous, à ce qui compte dans votre vie, qu’il s’agisse de spiritualité, des relations avec vos proches ou de l’engagement pour une cause qui vous tient à cœur. Démarrez un projet important que vous aviez remis à plus t**d, et embrassez pleinement vos choix de vie. Se concentrer sur le « pourquoi » de la vie ou chercher à le découvrir peut vous aider à surmonter une anxiété inévitable en cette période de crise.

Vous êtes plus fort.e que vous ne le pensez.fizkes/Shutterstock
4. Ne sous-estimez pas votre capacité de résilience
Beaucoup de gens craignent de ne pas s’en sortir si le virus se manifeste au travail, dans leur famille ou dans leur foyer. Ils s’inquiètent de la façon dont ils feront face à une quarantaine, à la fermeture d’une garderie ou à une perte de salaire. L’esprit humain est doué quand il s’agit de prédire le pire.

Mais les recherches montrent que les gens ont tendance à surestimer la gravité des conséquences liées à des événements difficiles et, dans le même temps, à sous-estimer leur capacité à faire face et à s’adapter aux situations difficiles.

N’oubliez pas que vous êtes plus résistant que vous ne le pensez. Cela peut vous aider à atténuer votre anxiété.

5. Ne surestimez pas la menace
Certes, le virus peut être dangereux, en raison de son taux de mortalité estimé entre 1,4 % et 2,3 %. Tout le monde devrait donc prendre sérieusement toutes les précautions nécessaires pour lutter contre sa propagation.

Mais il faut garder à l’esprit que les humains ont tendance à exagérer le danger associé à des menaces inconnues par rapport à celles qu’ils connaissent déjà, comme la grippe saisonnière ou les accidents de voiture. La couverture médiatique constante contribue au sentiment de danger, ce qui entraîne une peur accrue et une escalade du danger perçu.

Pour réduire l’anxiété liée à cette actualité, je vous recommande de limiter votre exposition aux informations sur le coronavirus à 30 minutes par jour, maximum. Et n’oubliez pas que nous sommes plus anxieux lorsque nous sommes confrontés à des situations que nous ne pouvons pas comparer à une situation connue. L’anxiété que cela provoque, c’est là le cercle vicieux, rend les choses encore plus terribles à vivre.

Dix informations rassurantes à propos du coronavirus

6. Prenez – encore plus – soin de vous
En ces temps difficiles, il est important de se rappeler les méthodes éprouvées de prévention et de réduction de l’anxiété. Dormez suffisamment, faites régulièrement de l’exercice, pratiquez la pleine conscience, passez du temps dans la nature et utilisez des techniques de relaxation lorsque vous êtes stressé.

Le fait de privilégier ces comportements pendant la crise que nous traversons peut contribuer grandement à améliorer votre bien-être psychologique et à renforcer votre système immunitaire.

7. Au besoin, faites appel à l’aide d’un professionnel
Les personnes les plus touchées par l’anxiété et les troubles connexes peuvent être particulièrement éprouvées par cette période d’épidémie. Par conséquent, elles peuvent ressentir des symptômes qui interfèrent avec leurs relations sociales, leur capacité de travail, ou leur capacité à prendre soin d’elles et des autres.

Si vous vous sentez concerné, recherchez une aide professionnelle auprès de votre médecin ou d’un professionnel de la santé mentale. La thérapie cognitivo-comportementale et certains médicaments peuvent aider à traiter efficacement les problèmes d’anxiété.

Connaissez-vous les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles ?

Bien que vous puissiez vous sentir impuissant pendant cette période stressante, ces stratégies peuvent vous aider à éviter d’être submergés par l’anxiété et à mieux traverser l’épidémie.

Connaissez-vous les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles ?

Bien que vous puissiez vous sentir impuissant pendant cette période stressante, ces stratégies peuvent vous aider à éviter d’être submergés par l’anxiété et à mieux traverser l’épidémie.

Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19

L’actuelle pandémie du coronavirus (COVID-19) constitue une réalité particulière et inhabituelle. Celle-ci peut affecter les personnes sur le plan physique, mais également sur le plan psychologique. En effet, dans un tel contexte, de nombreuses personnes vivront des réactions de stress, d’anxiété et de déprime. Cette page se veut un outil pour vous aider à minimiser les répercussions de telles réactions dans votre vie.

Qu’est-ce que le stress?
Le stress est une réponse physiologique normale à une situation anormale; il fait partie intégrante de notre existence. Il permet à notre organisme de s’adapter aux multiples événements positifs ou négatifs que nous vivons, comme une naissance, un mariage, la perte d’un emploi, etc. Le stress apparaît et disparaît de lui-même, selon que l’on est en présence ou non de facteurs de stress (par exemple, si vous êtes stressé au travail, mais que ce stress s’atténue le soir ou la fin de semaine, on peut penser que des facteurs de stress sont reliés à votre travail).

Qu'est-ce que l’anxiété?
Contrairement à la peur qui est une réponse à une menace définie et bien réelle, l’anxiété est une réponse à une menace vague ou inconnue. L’anxiété se manifeste lorsque nous croyons qu’un événement dangereux ou malheureux peut survenir et que nous l’anticipons. Chaque personne peut vivre de l’anxiété à des degrés et à une intensité qui lui sont propres. Sa perception de l’événement aura une grande influence sur l’intensité de l’anxiété vécue.

Qu'est-ce que la déprime?
Selon le Multidictionnaire de la langue française, « la déprime est un état passager de lassitude, de découragement et de tristesse ». La déprime peut se manifester de différentes façons, tant sur les plans physique que psychologique, et son intensité varie d’une personne à l’autre.

Manifestations possibles reliées au stress, à l’anxiété et à la déprime
Les réactions de stress, d’anxiété et de déprime peuvent se manifester de plusieurs manières chez une personne, et ce, sur divers plans (physique, psychologique, émotionnel, comportemental).

Sur le plan physique
Maux de tête, tensions dans la nuque, problèmes gastro-intestinaux, etc.
Difficultés de sommeil
Diminution de l’appétit
Diminution de l’énergie, sensation de fatigue
Etc.
Sur les plans psychologique et émotionnel
Inquiétudes et insécurité en lien avec le virus
Sentiment d’être dépassé par les événements, impuissance
Avoir un discours intérieur n’étant pas toujours le reflet de la réalité
Vision négative des choses ou des événements quotidiens
Présence de sentiments de découragement, d’insécurité, de tristesse, de colère
Etc.
Sur le plan comportemental
Difficultés de concentration
Irritabilité, agressivité
Pleurs
Isolement, repli sur soi
Difficulté à prendre des décisions
Augmentation de la consommation d’alcool, de drogues et de médicaments
Etc.
Quelques moyens d’améliorer la situation
Toutes ces manifestations reliées au stress, à l’anxiété et à la déprime sont normales dans un contexte de pandémie. La plupart des gens possèdent les ressources et les facultés pour s’adapter à ce type de situation. Comptez d’abord à vos façons habituelles de vous adapter aux situations difficiles. Voici également d’autres moyens pour vous aider à minimiser les répercussions de ces réactions dans votre quotidien.

S’informer
Un manque d’information ou des informations contradictoires peuvent augmenter ces réactions.

Informez-vous à des sources d’information fiables.
Méfiez-vous des nouvelles sensationnalistes provenant de sources peu connues ou douteuses; prenez le temps de valider l’information auprès des sources officielles reconnues;
Bien qu’il soit important de vous informer adéquatement, limitez le temps passé à chercher de l’information au sujet de la COVID-19 et de ses conséquences, car une surexposition peut contribuer à augmenter vos réactions de stress, d’anxiété ou de déprime.
Prendre soin de soi
Demeurez attentif à vos sentiments, émotions et réactions, et donnez-vous la permission de les exprimer à une personne de confiance ou de les exprimer par le moyen de l’écriture, de l’activité physique ou autre;
Pratiquez une activité physique qui vous permet d’évacuer votre stress et d’éliminer vos tensions;
Adoptez de saines habitudes de vie telles qu’une bonne alimentation et des heures de sommeil suffisantes;
Limitez les facteurs qui vous causent du stress;
Accordez-vous de petits plaisirs (par exemple, écouter de la musique, prendre un bain chaud, lire, etc.);
Restez en contact avec les gens qui vous font du bien;
Rappelez-vous les stratégies gagnantes que vous avez déjà utilisées par le passé pour traverser une période difficile;
Misez sur vos forces personnelles;
Posez vos limites (par exemple, refusez une tâche que vous ne voulez pas faire et qui n’est pas essentielle);
Apprenez à déléguer et à accepter l’aide des autres (par exemple, demander aux enfants de faire la vaisselle).
Quand devient-il nécessaire de chercher de l’aide?
De façon générale, il est possible de surmonter les réactions de stress, d’anxiété et de déprime. Par contre, il se peut qu’après un certain temps (semaines ou mois), les malaises persistent et s’aggravent. Les signes qui suivent peuvent être un indicateur que votre état s’aggrave.

La présence de plusieurs de ces signes peut démontrer que vos ressources personnelles ne vous permettent plus de gérer vos inquiétudes au quotidien. Il pourrait alors être bénéfique pour vous d’aller chercher de l’aide.

Sur le plan physique
Sensation d’étouffer, cœur qui bat plus vite, étourdissements, nausées
Difficultés de sommeil importantes
Diminution de l’appétit marquée, pouvant être associée avec une perte de poids
Manque d’énergie et fatigue marquée, épuisement
Sur le plan psychologique et émotionnel
Anxiété et peurs envahissantes
Sensation de panique lorsque vous entendez parler du virus
Pensées négatives envahissantes
Perte de plaisir et manque d’intérêt envers les activités que vous avez l’habitude d’apprécier
Sur le plan comportemental
Difficulté à assumer les tâches quotidiennes
Évitement de toute personne extérieure de la maison en raison d’une crainte de contagion
Surveillance constante des symptômes reliés au virus
Pleurs intenses et fréquents
Irritabilité et agressivité marquées, conflits avec l’entourage
Manque de concentration
Abus d’alcool, de drogues ou de médicaments
Si vous vivez du stress, de l’anxiété ou de la déprime, vous pouvez me contacter, je suis à votre écoute pour vous aider à dépasser ces moments pénibles.
Prenez soins de vous, soyez heureux🌞

Par ce temps de confinement, nous pouvons nous sentir seul et angoissé. Je vous propose mon écoute,
Gratuitement bien sûr.


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Courage.
Soyez heureux

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Gestion du stress Je pratique soins Reiki à distance, sophrologie et hypnose sur RV, à domicile et via Skype. Me contacter via Messenger merci