EOU Foundation and Skin Perfect Products

Peace of mind 🌧

👯‍♀️အသက် ၁၈ မှ ၃၅ ကြား မိန်းကလေးတစ်ဦးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အချိူးအစားများ 🍑🍊🧜🏻‍♀️

🧜🏻‍♀️ခါးဆိုဒ်

၂၀ လက်မ = ပိန်လွန်းသော ခါး
၂၂ လက်မ = ပိန်သော ခါး
၂၄ လက်မ = အဆီမရှိသော လှပသော ခါး
၂၆ လက်မ = အသားပြည့်သော ခါး
၂၈ လက်မ = ခါးတုတ်သည်
၃၀ လက်မ = အဆီများသော ခါး
၃၂ လက်မ = အဆီများလွန်းသော ခါး
၃၄ လက်မ = ဗိုက်ပူအဆီခေါက်များသော ခါး
၃၆ လက်မ = အ၀လွန်ရောဂါရှိနေသော ခါး

🍑တင်ပါး

၃၀ လက်မ = ပိန်လွန်းသော တင် ( ဝါးခြမ်းပြား )
၃၂ လက်မ = ပိန်သော တင် ( ဝါးခြမ်းလုံး )
၃၄ လက်မ = သာမန် တင်
၃၆ လက်မ = မိန်းမပီသသော တင်
၃၈ လက်မ = ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တင်
၄၀ လက်မ = လှပပြီးဆွဲဆောင်မှုကောင်းလွန်းသော တင်
၄၂ လက်မ = ဝိတ်များသော ဝသော တင်
၄၄ လက်မ = ၀လွန်းသော တင်
၄၆ လက်မ = အ၀လွန်သော တင်

🍊ရင်သား ( ရင်ဘက် ဆိုသည်မှာ ဘရာစီယာ၏ ဆိုဒ်ဖြစ်ပါသည်။ နို့အုံ ဆိုသည်မှာ ရင်သား၏ ဆိုဒ်ဖြစ်ပါသည်။ )

၃၀ လက်မ A cup, B cup = ရင်ဘက်သေး၍ နို့အုံသေးလွန်းသော ရင်သား
၃၀ လက်မ C cup,D cup = ရင်ဘက်သေး၍ နို့အုံအနည်းငယ်ဖောင်းသော ရင်သား
၃၀ လက်မ E cup,F cup = ရင်ဘက်သေး၍ နို့အုံကြီးပြီး လှပသော ရင်သား
၃၂ လက်မ A cup, B cup = ရင်ဘက်သာမန်ဖြစ်၍ နို့အုံသေးသော ရင်သား
၃၂ လက်မ C cup,D cup = ရင်ဘက်သာမန်ဖြစ်၍ နို့အုံပြည့်ဖောင်းလှပသော ရင်သား
၃၂ လက်မ E cup,F cup = ရင်ဘက်သာမန်ဖြစ်၍ နို့အုံကြီးသော ရင်သား
၃၄ လက်မ A cup, B cup = ရင်ဘက်လှပ၍ နို့အုံသေးသော ရင်သား
၃၄ လက်မ C cup,D cup = ရင်ဘက်လှပ၍ နို့အုံပြည့်တင်းလှပသော ရင်သား
၃၄ လက်မ E cup,F cup = ရင်ဘက်လှပ၍ နို့အုံကြီးပြီးလှပသော ရင်သား
၃၄ လက်မ G cup,H cup = ရင်ဘက်လှပ၍ နို့အုံကြီးမားလွန်းသော ရင်သား
၃၆ လက်မ A cup, B cup = ရင်ဘက်ကျယ်၍ နို့အုံသေးလွန်းသော ရင်သား
၃၆ လက်မ C cup,D cup = ရင်ဘက်ကျယ်၍ နို့အုံပြည့်သော ရင်သား
၃၆ လက်မ E cup,F cup = ရင်ဘက်ကျယ်၍ နို့အုံကြီးပြီးလှပသော ရင်သား
၃၆ လက်မ G cup,H cup = ရင်ဘက်ကျယ်၍ နို့အုံကြီးမားလွန်းသော ရင်သား
၃၈ လက်မ A cup, B cup = ရင်ဘက်ကျယ်လွန်း၍ နို့အုံသေးလွန်းသော ရင်သား
၃၈ လက်မ C cup,D cup = ရင်ဘက်ကျယ်လွန်း၍ နို့အုံသာမန်ဖြစ်သော ရင်သား
၃၈ လက်မ E cup,F cup = ရင်ဘက်ကျယ်လွန်း၍ နို့အုံပြည့်တင်းလှပသော ရင်သား
၃၈ လက်မ G cup,H cup = ရင်ဘက်ကျယ်လွန်း၍ နို့အုံကြီးမားလှပသော ရင်သား
၄၀ လက်မ နှင့် အထက် = ရင်ဘက်ကြီးမားကျယ်ပြန့်လွန်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် နို့အုံမည်သည့်ဆိုဒ်ဖြစ်ပါစေ မလှပါ။ အ၀လွန်သူများ နံရိုးကျယ်သူများ ကိုယ်လုံးကြီးလွန်းသူများ၏ ဆိုဒ်ဖြစ်ပါသည်။

🍑🍑🍑Sexy ကျတယ် အကိတ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုဆိုဒ်တွေကို ခေါ်တာလဲ ?

အရပ် ၅ ပေ ၄ လက်မ အထက်အနည်းဆုံးရှိရမည် ၅ ပေ ၁၀ လက်မ ထက် မမြင့်ရ ။ ခါးဆိုဒ် ၂၂ လက်မ နှင့် ၂၆ လက်မ ကြားရှိရမည်။ တင်ပါးဆိုဒ် ၃၆ လက်မ နှင့် ၄၀ လက်မ ကြား ရှိရမည်။ ရင်သားဆိုဒ် ၃၂ လက်မ C cup,D cup, E cup,F cup ဒါမှ မဟုတ် ၃၄ လက်မ C cup,D cup, E cup,F cup နှင့် ၃၆ လက်မ C cup,D cup, E cup,F cup ရှိရမည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၁၀ ပေါင် ကနေ ၁၂၅ ပေါင်ချိန် အတွင်း ရှိရမည်။

ဒီလို အချိူ းအစားပိုင်ဆိုင်ထားသူများကိုသာ အကိတ်ဖြစ်သည်။ ဆက်စီဘော်ဒီပိုင်ဆိုင်သူ ဖြစ်သည်ဟု သတ်မှတ်ရပါသည်။ ဖက်တီးဖြစ်တိုင်း ပေါင်တုတ်တိုင်း တင်ပါးကြီးတိုင်း ဝနေတိုင်း ခါးတုတ်ကြီးဖြစ်နေတိုင်း အကိတ်ဖြစ်သည် ဆက်စီဘော်ဒီဖြစ်သည်ဟု မသတ်မှတ်ရပါ။

ယခု အချက်အလက်များထဲမှ အချိုးအစားများ သူ့နေရာနဲ့သူ သတ်မှတ်ချက်တွေ ပြည့်မှီမှသာ အကိတ်ဖြစ်သည်။ ဆက်စီဘော်ဒီပိုင်ဆိုင်သူဖြစ်ပါသည်။ ဆွဲဆောင်မှု ကောင်းသော ကိုယ်လုံးပိုင်ရှင်များဖြစ်ပါသည်။

‌ to original

ဗဟုသုတ ရအောင်Share ပြီးသိမ်းထားကြနော်!!!

Dream ✨✨

Six Pack ေပၚေစဖို့

ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုၿပီး ဗိုက္ပူေနလို့ စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေအာင္လုပ္နိုင္မယ့္အလြယ္နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ...

ေလ့က်င့္ခန္းအားလုံးဟာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ေအာင္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမွုအရ အမ်ိဳးသမီးအုပ္စု သုံးခုကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ မတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေစခဲ့ရာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းပုံခ်င္း တူေပမယ့္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ေဆာင္တဲ့ အုပ္စုတစ္ခုရွိ အမ်ိဳးသမီးေတြကသာ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်မွုရွိခဲ့တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ စြမ္းအားျမႇင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၂) အဆီအစိမ့္ေရွာင္ပါ

ျပဳျပင္ထားေသာအစားအစာမ်ား အသင့္စားအစားအစာမ်ားႏွင့္ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားပါဝင္သည့္အစားအစာမ်ားကိုေရွာင္ပါ။ဆီ​ေၾကာ္မုန္႔မ်ားလည္းေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

(၃) ညေနခင္းတြင္အလင္းေရာင္ကို ေလၽွာ့ခ်ပါ..
စိတ္ဖိစီးမွု ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မွုရွိတာက ဝမ္းဗိုက္အဆီတိုးတာနဲ႔ဆက္စပ္မွုရွိပါတယ္။ညဘက္မွာ ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ လၽွပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို ပိတ္ၿပီး အနားယူေပးဖို့ လိုပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကို ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အသုံးျပဳတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ပါလိမ့္မယ္။

(၄) ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ...
တစ္ညမွာ ၅-၆ နာရီခန္႔ပဲ အိပ္တဲ့သူေတြက တစ္ညမွာ ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူေတြထက္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္ေနရာတစ္ဝိုက္မွာ အဆီတက္ၿပီး ဝနိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏွုန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ “အိပ္ေရးပ်က္တာကဆာေလာင္မွု တိုးေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းကို အထြက္တိုးေစၿပီး ဆာေလာင္မွုကိုဟန္႔တားေပးတဲ့Leptin ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလို့ ျဖစ္တယ္” လို့ အိပ္စက္မွုဆိုင္ရာ ပညာရွင္ ေဒါက္တာ စတန္ေလက ဆိုပါတယ္။ လူေတြက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါ သၾကားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစာကို မ်ားမ်ား စားမိတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူလာရတာျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ရွလကာရည္ ေသာက္ပါ...

တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေသာက္တဲ့ အဝလြန္သူေတြက အခ်ဥ္ေရွာင္တဲ့ တျခားသူေတြထက္ဗိုက္ပူတာ ငါးရာခိုင္ႏွုန္း ေလ်ာ့က်မွုရွိေစတယ္လို့ဂ်ပန္သုေတသီေတြက ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ရွလကာရည္မွာ အဓိက ပါဝင္တဲ့ Acetic Acid ဟာ ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းေအာင္လွုံ႔ေဆာ္မွုေပးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို့ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္ နည္းကေတာ့ အစာမစားခင္မွာ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသာက္သုံးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ...

ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနတဲ့သူေတြဟာဒိန္ခ်ဥ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၁၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ရေနရင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ၈၁ ရာခိုင္ႏွုန္း ေလ်ာ့က်မွုရွိတာကိုတင္နက္ဆီးတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစလို့ ျဖစ္တယ္လို့ ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။တျခားအစာေတြအေနနဲ႔အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ- ဆန္လုံးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ) နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ(အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေထာပတ္သီး၊ ငါး) စတာေတြကိုလည္း စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) စိတ္ဖိစီးမွုကို အနိုင္ယူပါ...

စိတ္ဖိစီးမွုဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြ စုေနတာနဲ႔ အႀကီးအက်ယ္ ဆက္စပ္မွုရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားေနခ်ိန္မွာ အဒရီနယ္ဂလင္းမွ ေကာ္တီေဆာ အလြန္အမင္း ထြက္လာလို့ပါ။ ေကာ္တီေဆာ အထြက္မ်ားတာက အင္ဆူလင္ ထြက္ႏွုန္းတိုးေစၿပီး အဆီေတြ စုေနေစပါတယ္။

(၈) ဗီတာမင္ဒီကို ရယူပါ...

ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္း အိမ္အျပင္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး ေနျခည္ႏုႏုမွ ဗီတာမင္ဒီရေအာင္ ယူပါ။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးနိုင္တဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ဗီတာမင္ဒီမလုံေလာက္တာေၾကာင့္အဝလြန္တာကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

(၉) ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လၽွင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ..
ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ဗိုက္ပူေစတယ္လို့ နယ္သာလန္ ေဆးစင္တာမွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကို တိတိက်က် မသိၾကေသးေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အီစထရိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းရဲ့ လုပ္ေဆာင္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ဗိုက္ပူတာ ျဖစ္နိုင္တယ္လို့ သုေတသီေတြက ယူဆထားပါတယ္။

ကိတ္ခ်င္သူမ်ား 🌚❤

#ေရျဖင့္ဝိတ္ခ်နည္းခါး‌‌ေသးၿပီးတင္ထြက္မဲ့နည္း‌ေတြပါပဲရွင္😚 ( နည္း‌ေတြကအရမ္းလြယ္တာမို့လို့ လိုက္လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္ လွေတာ့လွခ်င္ၿပီး ‌ေလ့က်င့္ခန္း‌မလုပ္ခ်င္လို့ေတာ့မရဘူး‌‌ေလေနာ္္😒)
အရင္ဆုံး ညီမတစ္ေန႔တာလုပ္တဲ့ ပုံစံအေလ့အထေလး‌ေရး‌ေပးပါမယ္ေနာ္္။ ညီမမနက္ကို 6ခြဲ 7နာရီဆိုထပါတယ္ ( ဝိတ္ခ်တဲ့လူေတြ အဲ့အခ်ိန္ဆိုထရပါမယ္) နိုးတာနဲ႔မ်က္ႏွာသစ္၊ အျပင္မထြက္ဘူးဆို Skincare တန္းလိမ္းပါတယ္။ ၿပီးတာနဲ႔ခါး‌ေသး‌ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ပါတယ္။ ‌‌ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပုံကေတာ့ မတ္တပ္ရပ္ပါ ပုခုံးအက်ယ္ေလာက္ ‌ေျခေထာက္ကို က်ယ္ထားပါ။ မတ္မတ္ရပ္ပါ။ လက္ကိုတံ‌‌ေတာင္ဆစ္ကေန ပုခုံးနဲ႔တစ္တန္းတည္း‌ေကြးၿပီး လက္ဝါးကိုရင္ဘက္နားမွာထားပါ။ (ငယ္ငယ္က ၾကက္ပ်ံငွက္ပ်ံေဆာ့သလိုပါ မ်က္လုံးထဲမျမင္မွာစိုးလို့😁) အေနအထားၿပီးရင္ လူကတည့္တည့္ကေန ဘယ္ဘက္လွည့္ ၿပီးရင္ညာဘက္လွည့္ပါ ( ဒီေနရာမွာ အရမ္းအ‌‌ေရးႀကီးပါတယ္ လွည့္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းနဲ႔ လည္ပင္းအထက္ပိုင္းလုံးဝ လိုက္မလွည့္ပါနဲ႔) လက္နဲ႔ခါးကိုပဲလွည့္ပါ။ ‌ေျဖး‌ေျဖး‌ေလးလဲမလွည့္ပါနဲ႔ ျမန္ျမန္လဲမလွည့္ပါနဲ႔ ပုံမွန္ထက္နဲနဲျပင္းျပင္း‌‌‌‌ေလးလွည့္ပါ (ဒါမွခါးကိုထိမွာမို့ပါ)
❌Warning🚫 အစားစားၿပီး 3နာရီကေန5နာရီထိ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလုံးဝမလုပ္ပါနဲ႔ ‌ေရေသာက္ၿပီးခါစေတြမွာလဲမလုပ္ပါနဲ႔။ ျဖစ္နိုင္ရင္ ညီမလို မနက္နိုးတာနဲ႔တန္းလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ညီမကဟိုဘက္ဒီဘက္ကိုမွတစ္ႀကိမ္လို့မွတ္ၿပီး အခါ50လုပ္ပါတယ္။ စလုပ္မဲ့အစ္မေတြညီမေလး‌‌ေတြက 25ခါ‌ေလာက္ပဲလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဘာ side effect မွ မရွိပါဘူး ညီမလုပ္တာ 2ႏွစ္ဝန္းက်င္ရွိေနပါၿပီ။ (ဒီေလ့က်င့္ခန္း‌ကို တစ္လႏွစ္လေလာက္မလုပ္ဘဲတစ္ခါထားၾကည့္ဖူးပါတယ္ ခါးဆိုဒ္ ၁လက္မေလာက္ျပန္ႀကီးလာပါတယ္)

#တင္ထြက္နည္းနဲ႔တင္ေဘးကားနည္း

တင္ထြက္နည္းကလဲ အရမ္းရိုးပါတယ္ ထိုင္ထပဲလုပ္ပါတယ္(တျခား workout‌ေတြလုပ္ဖူးပါတယ္ ထိုင္ထေလာက္ကိုမထိေရာက္ပါဘူး လူပင္ပန္းတာပဲရွိပါတယ္)ထိုင္ထကနည္းမမွန္ရင္ တင္မထြက္ဘဲေပါင္ႀကီးလာတတ္ပါတယ္ သတိထားပါ။ ထိုင္ၿပီးျပန္ထရင္တင္ကိုပဲအားျပဳၿပီးထပါ ။ commentမွာ squatထိုင္ပုံျပေပးထားပါမယ္ေနာ္ ညီမကထိုင္ထကို Bennett ဆပ္ျပာတိုက္ထားခ်ိန္လုပ္ပါတယ္ အခါ 50ပါ။ နဂိုကမနက္50ညေန50ပါ။ တင္ႀကီးၿပီးခါး‌ေသးတာက ၾကည့္ရင္လွေပမဲ့ ဒုကၡေတြလဲရွိပါ‌‌ေသးတယ္😩 ( စဥ္းစားၿပီးမွလုပ္ၾကပါ‌ေနာ္္😑) ‌ကိုယ္ဝတ္ခ်ငိတဲ့ ready made‌ေတြဝတ္လို့မရပါဘူး ခါး‌ေတာ္ရင္တင္ကထိုးလို့ကိုမရပါဘူး တင္ေတာ္ရင္ခါးကေခ်ာင္ထြက္ေနပါတယ္ 😭 အပ္ခ်ဳပ္ဆိုင္ကို အိမ္ဦးနဲ႔ၾကမ္းျပင္လိုေျပးၿပီးသီခိုင္းရပါတယ္😴 (ၾကားဖူးတာကေတာ့ ခါးနဲ႔တင္က 10 ကြာရင္လွပါတယ္တဲ့ 10ပဲကြာ‌ေအာင္လုပ္ၾကပါ‌ေနာ္🙆 ကို့လိုဒုကၡမမ်ား‌‌ေစခ်င္လို့ပါ🤒)
တင္ေဘးကားဖို့ကေတာ့ Squat ထိုင္တဲ့ပုံမ်ိဳးကိုမွ ဘယ္ဘက္ကို 5ခါ‌ေလာက္သြား ညာဘက္ကိုလဲ5ခါ‌‌ေလာက္သြားတာကိုမွ ကိုယ္လုပ္နိုင္သေလာက္ထိလုပ္ပါ ညီမကအဲ့ဒါကိုစိတ္ရမွလုပ္ပါတယ္😶 ထိုင္ထနဲ႔တင္ျပည့္စုံတယ္လို့ထင္လို့ပါ။😁
#ေရနဲ႔ဝိတ္ခ်နည္း
‌‌‌‌
ေရနဲ႔ဝိတ္ခ်တာက လြယ္ေပမဲ့ ‌ေသခ်ာသတိထားၿပီးလုပ္ေပးပါ။ ‌‌ေရကတေန႔ကို 4 liter ‌ေသာက္ေပးရပါတယ္ မေသာက္နိုင္ေသးတဲ့သူ‌ေတြက 3 literပဲေသာက္ပါ။ (ညီမကက် 4 liter‌ေက်ာ္‌ေက်ာ္‌ေနလို့မနည္းကိုသတိထားၿပီး‌ေသာက္ေနရတယ္🤣 ‌ေရကတစ္ေန႔ကို 4 lliter‌ေက်ာ္‌ေအာင္မေသာက္ရပါဘူး) မနက္နိုးတာနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးရင္ 1literဘူးရဲ့ တဝက္မရွိတရွိကုန္ေအာင္ေသာက္ပါ မေသာက္ခ်င္လဲေသာက္ပါ ပီးရင္က်န္တဲ့တဝက္ကို ‌ေန႔လည္စာထမင္းမစားခင္ေသာက္ပါ (နာရီဝက္ႀကိဳေသာက္လို့ေျပာ‌ေပမဲ့ ညီမက သတိရခ်ိန္ေသာက္ပါတယ္ အဓိကကေသာက္ဖို့ပဲလိုပါတယ္ထမင္းမစားခင္) ဝိတ္ခ်ခ်င္သူ‌ေတြက ထမင္းကိုနဂိုစား‌ေနက်ထက္ တဝက္ေလၽွာစားပါ ‌ေလၽွာ့စားတဲ့ထမင္း‌ေနရာမွာ အသီးအရြက္ကိုထည့္စား‌‌ေပးပါ အစပိုင္း‌ေတာ့ဗိုက္ဆာပါလိမ့္မယ္ ဂ႐ုမစိုက္ဘဲေနပါ တပတ္ႏွစ္ပတ္ေလာက္ေနၾကည့္ပါ ‌ေနနိုင္သြားပါလိမ့္မယ္ စားၿပီးတာနဲ႔လမ္း‌ေလၽွာက္ပါ 10မိနစ္ကေန 20မိနစ္ထိေလၽွာက္ပါ လမ္းလၽွာက္ရင္ပဲနဲ႔မေလၽွာက္ပါနဲ႔🌚 ပုံမွန္ထက္ နဲနဲျမန္ျမန္ေလၽွာက္ပါ ပိုဝိတ္က်ပါတယ္ ညစာကိုလဲ အေပၚကတိုင္းပဲလုပ္ပါ။ ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း‌ေရလုံးဝမေသာက္ပါနဲ႔ မေနနိုင္ေအာင္ဆာရင္ အာစြတ္႐ုံပဲေသာက္ပါ နာရီဝက္ တစ္နာရီၾကာမွ တဝျပန္ေသာက္ပါ။ ၾကားထဲမွာ ဗိုက္ဆာရင္ အသီးနဲ႔‌‌ေရပဲေသာက္ပါ။
🚫Warning❌ ဝိတ္ခ်ေနသူမ်ား ဝိတ္ထိန္း‌ေန သူမ်ားသည္ အေအး၊ အာလူး‌ေၾကာ္၊ ‌ေပါင္မုန္၊ ဆီ‌ေၾကာ္စာမ်ား လုံးဝေရွာင္ပါ (တျခားဟာ‌‌ေတြရွိေသး‌ေပမဲ့ ခုေျပာတာ‌ေတြကိုပဲ‌ေရွာင္နိုင္ရင္ရပါၿပီ) ညီမဆိုအဲ့တာ‌‌ေတြမစားတာ ႏွစ္နဲ႔ေတာင္ခ်ီေနပါၿပီ
ညဘက္ဆို 11နာရီေနာက္ဆုံးထားၿပီအိပ္ဖို့လုပ္ပါ အိပ္တာ‌ေနာက္က်တာက ဝိတ္လဲတတ္ေစသလို အလွအပမွာလဲထိခိုက္ပါတယ္ မနက္ကိုေတာ့ ‌‌ေစာ‌ေစာထပါ။ အဓိကက ‌ေရကိုတေန႔ 4 liter‌ေသာက္ဖို့ပါပဲ မနက္အေစာပိုင္းနဲ႔ထမင္းမစားခင္‌ေသာက္ဖို့ပါ ‌ညီမဆိုေရအရမ္း‌ေသာက္ေတာ့ အသားဆိုတာ ‌ျဖဴ‌ေဖြးမေနေပမဲ့ ၾကည္လင္စိုေတာက္ၿပီးဝင္းအိေနတာပဲ ‌‌ညီမနဲ႔အရမ္းရင္းႏွီးတဲ့သူေတြဆို အသားကိုကိုင္ၾကည့္ ညႇစ္ၾကတယ္ 😁😋

ေနာက္ဆုံးနည္းကအသက္ပါပဲရွင္ 😁

#အသက္ေအာင့္ၿပီးဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္လုပ္နည္း

ဒီနည္းကိုလဲအစားစားၿပီးရင္မလုပ္ပါနဲ႔ မစားခင္လုပ္ေပးပါ အသက္ေအာင့္ၿပီးစိတ္ထဲကေန ၁ကေနရသေလာက္ထိရြတ္ပါ မရေတာ့ရင္အသက္ျပန္ရွုၿပီးေနာက္တစ္ခါထပ္လုပ္ပါ ဗိုက္တကယ္ခ်ပ္ပါတယ္ 🙆
ညီမနည္းေတကေခၽြးတစက္ေတာင္မထြက္ဘဲလုပ္ရတာေတြႀကီးပါပဲ(အပ်င္းနည္းေတြေပါ့ရွင္😂) ညီမကိုယ္တိုင္လုပ္ေနတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတမို့ စိတ္ခ်လက္ခ်လိုက္လုပ္ၾကည့္ပါ warningေတြလဲေသခ်ာေရွာင္ေပးပါေနာ္😚

ေနာက္တခါက်ရင္မ်က္ႏွာေလးၾကည္ၿပီးအမာရြတ္ပါးမဲ့skincareသုံးနည္းေတြေျပာေပးမယ္ေနာ္(ကိုယ္ကနဂိုတုန္းကဆို မ်က္ႏွာကမဲၿပီး လက္ေတဆိုျဖဴတဲ့လူပါ skin careရင္း careရင္းနဲ႔လက္ေတြထက္ကိုျဖဴေနပါပီရွင္😍) ခုကစာလဲရွည္ၿပီးကိုယ္လဲ‌ေရးရတာေညာင္းၿပီမို့ေနာ္😚
နားလည္ရခက္ၿပီးရွုပ္တဲ့ေနရာေတြဆို လာေမးလို့ရပါတယ္ေနာ္အတတ္နိုင္ဆူံး ရွင္းေအာင္ေတာ့ေရးေပးထားပါတယ္ေနာ္🙆
အားလုံးပဲလွနိုင္ၾက‌ပါေစရွင္
#ႏွင္းေလး🙆
Edit အသက္ေအာင့္ၿပီးဗိုက္ခ်ပ္နည္းမွာ အသက္ေအာငိ့ၿပီးရင္ဗိုက္ကိုလုံးဝရသေလာက္ထိခ်ပ္ထားရမွာပါေနာ္ ရိုးရိုးအသက္ေအာင့္႐ုံပဲမဟုတ္ပါဘူး စာေရးတာေမ့က်နါခဲ့လို့ပါ🥺😚

မိန္းကေလးမ်ားပိုမိုလွပသာခႏၶာကိုယ္ပိုင္ဆိုင္ရန္ရည္ရြယ္၍
ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြစုေပးထားတယ္ေနာ္ ❤

တင္ေဘးခ်ိဳင့္သူမ်ား(hip dip workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2521414001406359&id=100006133511147

တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း(hip workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2521390014742091&id=100006133511147

ရင္သားေလ့က်င့္ခန္း(chest workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2520638271483932&id=100006133511147

လက္ေမာင္း‌ေသးရန္ေလ့က်င့္ခန္း(arm workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2521508941396865&id=100006133511147

ခါးသြယ္‌ေအာင္ေလ့က်င့္ခန္း(obliques workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2521470051400754&id=100006133511147

ေျခသလူံး‌ေသးရန္ေလ့က်င့္ခန္း(leg workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2521415448072881&id=100006133511147

ေပါင္အတြင္းပိုင္းအဆီေတြဖယ္ရွားပီးေပါင္သြယ္လာေစရန္(inner thigh workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2520838998130526&id=100006133511147

၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြခ်ပ္လာေစရန္(abs workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2520692518145174&id=100006133511147

‌ေက်ာဘက္ႂကြက္သာ‌းေတြအတြက္(sexyback workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2520835441464215&id=100006133511147

လည္ပင္းနားကsexy boneေလးေတြေပၚလာေအာင္(sexy collarbone)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2521450351402724&id=100006133511147

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလူံးအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း(full body workout)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2520624978151928&id=100006133511147

Original link 👇
Thanks for sharing
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2521566038057822&id=100006133511147

🍑🍑

ဒီေန႔ေတာ့ waist နဲ႔ stomach အတြက္ exercises ေလးေတြတင္ေပးမယ္ေနာ္ 😍❤
မင္မင္တို႔ page ေလးကို like &follow လုပ္ထားပီး ခႏၶာကိုယ္လွလွေလးပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္အတူတူႀကိဳးစားၾကမယ္ ❤
ဇြဲရိွဖို႔ေတာ့လိုတယ္ေနာ္ 🙄❤

အစားအေသာက္ေရြးစားတဲ့အခါ calorie ကိုတြက္ခ်က္စားပါ။
🥚ၾကက္ဥျပဳတ္က 80 cal ပဲရွိေပမယ့္
🍳ၾကက္ဥေၾကာ္ၾကေတာ့ 219 cal ရွိပါတယ္။
စမူဆာ ၃ခုမွ 91 cal ရွိေပမယ့္
အီၾကာေကြးၾကေတာ့ 314 cal ပါ။

စားေတာ့မယ္ဆို ဒီ ဇယားေလး ၾကည့္ၾကည့္ပီး
cal တြက္ခ်က္စားပါ 😊😊😊

ဥပမာ- လူတေယာက္က ေပါင္ ၁၅၀ ရွိတယ္ဆိုရင္
သူစားဖို့ လိုအပၲတဲ့ cal က 3000 cal ပါ။
အဲ့ လိုအပ္တဲ့ 3000 cal အစား 1000 cal ေလၽွာ့ပီးတစ္ရက္ 2000 cal တြက္ခ်က္စားရင္ weight က တေျဖးေျဖး က်ကို က်ပါတယ္။
ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ကို
cal တြက္ခ်က္စားျခင္းျဖင့္
ဝိတ္ေလၽွာ့ၾကရေအာင္ 😍

ကယ္လိုရီတန္ဖိုးမ်ား
----------------------
🍯🥔🍠ကစီဓာတ္( carbohydrate)🍠🥔🍯
ထမင္း(ပန္းကန္လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ေခါက္ဆြဲေျခာက္တထုပ္ - ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ေျပာင္းဖူးတဖူး - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
အာလူးတလုံး - ၇၀ ကယ္လိုရီ
ေပါင္မုန႔္တခ်ပ္ - ၃၀ ကယ္လိုရီ
ခ်ပါတီတခ်ပ္ - ၈၀ ကယ္လိုရီ
နံျပားတခ်ပ္ - ၉၀ ကယ္လိုရီ
cracker - ၁၆ ကယ္လိုရီ
ကိတ္မုန္႔တလုံး(အရွည္) - ၂၄၀ ကယ္လိုရီ
မုန္႔တီတပြဲ - ၃၀၀ ကယ္လိုရီ
သၾကား(လက္ဖက္ရည္တဇြန္း) - ၁၆ ကယ္လိုရီ
ပ်ားရည္(လက္ဖက္ရည္တဇြန္း)- ၂၁ ကယ္လိုရီ

🥩🍗🍖အသားဓာတ္ (protein)🍖🍗🥩
ၾကက္ေပါင္ - ၁၃၅ ကယ္လ္ုရီ
ၾကက္ရင္အုပ္ - ၁၆၅ ကယ္လိုရီ
ဝက္သား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ္လိုရီ
အမဲသား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ္လိုရီ
ဘဲသား(လက္တဖဝါးစာ) - ၃၃၀ ကယ္လိုရီ
ဆိတ္သား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၁၀ ကယ္လိုရီ
ငါးၾကင္းတေကာင္ - ၂၈၀ ကယ္လိုရီ
ငါးခူးတေကာင္ - ၁၁၀ ကယ္လိုရီ
ၾကက္ဥတလုံး - ၈၀ ကယိလိုရီ
ငုံးဥတလုံး - ၁၅ ကယ္လိုရီ

🧀🧈အဆီဓာတ္ (fat )🧈🧀
ဆီ(လက္ဖက္ရည္တဇြန္း) - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ဆီ(ထမင္းစားဇြန္း တဇြန္း) - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ
ေနၾကာေစ့(လက္ခုပ္တခုစာ) - ၁၈၀ ကယ္လိုရီ
သစ္ၾကားသီးတလုံး - ၂၅ ကယ္လိုရီ

🥭🍇🥑သစ္သီး🍇🥭🥑
ပန္းသီး - ၉၀ ကယ္လိုရီ
လိေမၼာ္သီး - ၆၀ ကယ္လိုရီ
ငွက္ေပ်ာသီး - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သစ္ေတာ္သီး - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သရက္သီး - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
သခြားသီး - ၄၅၀ ကယ္လိုရီ
နာနတ္သီး - ၄၅၀ ကယ္လိုရီ
စပ်စ္သီး - ၃ ကယ္လိုရီ
စေတာ္ဘယ္ရီသီး - ၄ ကယ္လိုရီ
ၾကက္ေမာက္သီး - ၇ ကယ္လိုရီ
ေရွာက္သီး - ၂၅ ကယ္လိုရီ
သံပုရာသီး - ၂၀ ကယ္လိုရီ
ဖရဲသီး - ၁၃၇၀ ကယ္လိုရီ
ေရႊဖ႐ုံသီး - ၃၀၀ ကယ္လိုရီ
ဂရိတ္ဖ႐ု - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သလဲသီး - ၇၀ ကယ္လိုရီ
မာလကာသီး - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ေထာပတ္သီး - ၂၄၀ ကယ္လိုရီ
(သစ္သီးေတြက အရြယ္အစားေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လိုရီေတြ မတူၾကဘူး၊ ဥပမာ ေျခာက္လက္မေလာက္ပဲရ္ွတဲ့ ငွက္ေပ်ာ္သီးတလုံးဟာ ၇၀ ကယ္လိုရီေလာက္ပဲရ္ွၿပီး ကိုးလက္မေက်ာ္အရြယ္စားရ္ွတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးတလုံးဟာ ၁၃၀ ကယ္လိုရီေလာက္ရွိတယ္။ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ကယ္လိုရီေတြက ပ်မ္းမၽွအရြယ္အစားရွိတဲ့ သစ္သီးေတြရဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သစ္သီးတလုံးျမင္တာနဲ႔ အနီးစပ္ဆုံး ခန္႔မွန္းနိုင္ရင္ လုံေလာက္ပါၿပီ)

🥬🍅ဟင္းသီးဟင္းရြက္🍅🥬
ခရမ္းခ်ဥ္သီး - ၂၀ ကယ္လိုရီ
ၾကက္သြန္ျဖဴတစိတ္ - ၄ ကယ္လိုရီ
ၾကက္သြန္နီတလုံး - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ခရမ္းသီး - ၃၅ ကယ္လိုရီ
မုန္လာဥနီတေတာင့္ - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ပဲသီး၊ပဲေတာင့္ရွည္(၁၀၀ဂရမ္) - ၈၀ ကယ္လိုရီ
ဟင္းႏုႏြယ္(၁၀၀ဂရမ္) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ပန္းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ္) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ကိုက္လန္(၁၀၀ဂရမ္)- ၅၀ ကယ္လိုရီ
ကညြတ္တေခ်ာင္း - ၃ ကယ္လိုရီ
(၁၀၀ ဂရမ္က လက္သီးဆုပ္ သို့မဟုတ္ လက္ဆုပ္တခုစာ ပမာဏနဲ႔ ညီမၽွတယ္လို့ အလြယ္မွတ္ပါ)

🍹🍻ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ယမကာ🍹🍻
ႏြားနို့တခြက္ - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ
ဒိန္ခ်ဥ္တခြက္ - ၁၄၀ ကယ္လိုရီ
ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀ ကယ္လိုရီ
ကိုလာဗူးႀကီး(1.25L) - ၅၄၀ ကယ္လိုရီ
ေရခဲမုန္႔တခြက္ - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
အုန္းရည္တခြက္ - ၅၀ ကယ္လိုရီ
ေကာ္ဖီမွုန္႔ ( 1 teaspoon) - ၄ ကယ္လိုရီ
ေကာ္ဖီတခြက္ - ၅၀ ကယ္လိုရီ
လက္ဖက္ရည္ - ၇၀ ကယ္လိုရီ
ကၽြဲရိုင္းတဗူး - ၁၁၀ ကယ္လိုရီ
အရက္တခြက္(45ml) - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
ဘီယာတခြက္ - ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀ ကယ္လိုရီ
ဝိုင္တခြက္(150ml) - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ

(🔺ဘီယာတခြက္ဟာ ထမင္းတပန္းကန္စာနဲ႔ ကယ္လိုရီညီမၽွတယ္ဆိုတာ အရင္မွတ္သားသင့္တယ္။
🔺ေကာ္ဖီ ☕️ ၊လက္ဖက္ရည္ေတြကေတာ့ နို့ဆီ၊ သၾကားထည့္တာေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လိုရီေတြကြာျခားသြားတယ္။
🔺ၿပီးေတာ့ ရိုးရိုး ႏြားနို့နဲ႔အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားနို့နဲ႔ မတူပါဘူး၊ ကယ္လိုရီ ၃၀ ေလာက္ကြာတယ္။
🔺ဟင္းတခြက္ရဲ့ ကယ္လိုရီတန္ဖိုးကို တြက္မယ္ဆိုရင္ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို တစ္ခုခ်င္းၾကည့္ၿပီး ျပန္ေပါင္းလိုက္႐ုံနဲ႔ အလြယ္တကူ တြက္ခ်က္နိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။)

Credit
Photo crd Ha Hoang