All about Panni

#👉ညဖက် ဗိုက်ဆာတာကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ?
ပိန်ချင်ပေမဲ့ အစားမလျော့နိုင်သူတွေ ဒီ ငါးချက် လုပ်ကြည့်ပါ။

- မနက်စာကို protein နဲ့ စပါ
မနက်စာကို ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ cottage cheese (ဒိန်ခဲ)၊ ဒါမှမဟုတ် ငါးနဲ့ စားပါ။ Protein က ဗိုက်ကို ပိုပြည့်စေပြီး ညဘက် အစားအသောက် လွန်ကဲတာကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

အစားစားချိန် မှန်ပါစေ
သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (blood sugar) ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့နဲ့ ညဘက် အလွန်အကျွံစားတာမျိုး မဖြစ်အောင် ၃-၄ နာရီခြား တစ်ခါ အစာနည်းနည်းစီ စားပါ။

စားတဲ့ပမာဏကို control လုပ်ပါ
ဘာပဲစားစား ကယ်လိုရီချိန်မစားနိုင်ရင်တောင် လက်ရဲ့ အရွယ်အစားကို သတိရပါ- protein = လက်သီးဆုပ်၊ carbs = လက်ဖဝါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် = လက်နှစ်ဖက်စာ။

ရေက သင့်ရဲ့ မဟာမိတ်ပါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ရဲ့ ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် 30–35 ml သောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဆာတာကို ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မှားတတ်လို့ ရေက မလိုဘဲ သရေစာစားတာကို ရပ်တန့်ပေးတယ်။

အချိုနဲ့ သရေစာတွေ လျှော့ပါ
သကြားနဲ့ သရေစာ တွေက အစားအသောက်ဆန္ဒ (cravings) နဲ့ ရောင်ရမ်းမှု (inflammation) ကို မြင့်တက်စေတယ်။ အချိုပွဲကို အစားအသောက်နေရာမှာ အစားထိုးတာထက် မျှတတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခု စားပြီးမှ စားပါ။ရှောင်ရင်ပိုကောင်းပါတယ်။

ကျန်းမာကြပါစေ။
လေးစားလျက်-
နိုင်ဦး-၁၁၉
#ဝိတ်ချခြင်းအနုပညာ
#ဆရာ့ကိုcreditပေးပါသည်

Other:ဝိတ်ချနေတာမလား?
Me:မနက်ဖြန်မှ💔

Diet fork and spoonပြောနေပေမဲ့:
ငါဆိုရင်ခရင်းကအချွန်တစ်ဖက်နဲ့အများကြီးထိုးစားနေအုန်းမယ်