Swan’s Story

Peace of mind 😌🍃

ရန်ကုန်မြို့မှာ Staycation နေလို့အကောင်းဆုံး Hotel Eravity Sule Hotel ပါဘဲ

Lb 220 ကျော်ကနေ Lb 200 ရောက်ရှိလိုလာခဲ့ပါပြီ 🏋️‍♂️

Physical ပိုင်းတော့ အရမ်းကြီး
ထူးခြားပြေင်းလဲတာမျိုး မဖြစ်သေးပေမယ့်
အသားအရေ ကျစ်လစ်ပြီး
ပေါ့ပါးလာတာတော့ သိသာလွန်းတယ်

ပထမလမှာတော့ Calories တွက်ချက်လွန်းပြီး
စားတာမျိုးတော့ မဟုတ်သေးဘူး

သိုသော် အပြင်စာမစားတာ ၊
ပါးစပ်တောင်းတတိုင်း မစားတာ ၊
Sugar ဖြတ်တာ ၊
အချိုမစားတော့တာနဲ့တင်
တော်တော်လေး အပြောင်းအလဲဖြစ်နေပြီ

Protein ကိုတော့ လုံလောက်အောင်စားပါတယ်
မလုံလောက်တဲ့အခါမျိုးတွေမှာတော့
Whey Protein ၁ ခွက် ဖျော်သောက်တယ်

ညအိပ်ခါနီး အိပ်မပျော်ဘဲ
ဗိုက်အရမ်းဆာတာမျိုးရက်တွေလည်းရှိသလို
အဆီအဆိမ့်အချိုတွေ အရမ်းစားချင်တာမျိုးတွေလည်း
ရှိပါတယ်ဗျာ 🥴

Body Transformation နဲ့ ပက်သက်ပြီး
Weight Loss Journey အတွက်
ကိုစွမ်း Tag ထားတဲ့ Swan’s Story Page မှာ
တင်သွားတော့မှာမို Follow လေး လုပ်ပေးပါဦးဗျာ



#ချောင်းသာသားလေးကိုစွမ်း

Weight ချ ၊ Gym ဆော့နေတွေအတွက်
Perfect အဖြစ်ဆုံး Breakfast (Overnight Oats)ကို
ဒီလိုလေး လုပ်ပါတယ်ဗျာ

Overnight Oats ကို စပြီးလုပ်စားတော့
စားပြီးပြီးချင်းဆိုသလို Energy အတော်ကောင်းပြီး
ဗိုက်ပြည့်တယ် ၊

Protein ရော ၊ Fiber ဓာတ်ရော
အပြည့်အဝ ပါဝင်တာမလို့ တော်တော်လေး
Healthy ဖြစ်တယ်

Body Transform လုပ်တော့မယ် ဆိုကတည်းက
Calories အနည်းဆုံးနဲ့ အရသာရှိရှိ
ဘယ်လိုလုပ်စားရမလဲ တွေးနေတဲ့ ကိုစွမ်းဆိုတော့

ဒီတစ်ခေါက် Weight Loss Journey က
အလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရမယ်

နောက်ရက်တွေမှာလည်း
ဘာတွေ တစ်နေ့တာစားတယ်ဆိုတာကို
တင်ပေးပါဦးမယ်ဗျာ


#ချောင်းသာသားလေးကိုစွမ်း

ကော်ဖီကြမ်း နဲ့ ပေါင်မုန့် မဟုတ်တဲ့
ဒီနေ့ရဲ့ မနက်စာ Smoothie

High Energy ကို အပြည့်အဝရသလို
လန်းဆန်းပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းလွန်းတဲ့
မနက်စာဘဲ ဖြစ်ပါတယ်ဗျာ


#ချောင်းသာသားလေးကိုစွမ်း

ဒီတစ်ခေါက် Weight Loss Journey က
တော်တော်လေးကြမ်းတယ် ၊

ဖြစ်အောင်လုပ်မှ ရမယ်ဆိုတာမျိုး
Transform ဖြစ်လာမယ့် ကိုယ့် Body ကို မြင်ယောင်ပြီး
အရမ်း ရင်ခုန်တယ်

ဆန္ဒရှိတဲ့အတိုင်း ၊ အလိုရှိတဲ့အတိုင်း
စားချင်တဲ့အစားအစာကို ကြိုက်သလို စားခဲ့ပြီးပြီ
နေချင်သလို နေခဲ့ပြီးပြီ

ဒီတစ်ခေါက်တော့ Healthy ဖြစ်တဲ့ Lifestyle ကို
အပြောင်းအလဲလုပ်မှာမို
ကိုစွမ်းရဲ့ Followers တွေကို
လာကြွားတာပါဗျာ 🤪

Daily Video တွေကို
“Swan’s Story” မှာ တင်မှာမလို့
Page လေးကိုလည်း Follow ပေးကြပါဦးဗျာ

အကျိုးရှိစေမှာတော့ သေချာပါတယ်ဗျာ


#ချောင်းသာသားလေးကိုစွမ်း

ရေကုန်ရေခမ်းကြိုးစားမယ် ပြီးတဲ့အခါ ကြိုးစားမှုနဲ့ ထိုက်တန်တာတွေခံစားမယ် 💪

လပြည့်နေ့ ကိုယ်ပိုင်အခန်းလေးကို သန့်ရှင်းရင်း မကြာခင်တော့ အိမ်မက်တစ်ခု အကောင်အထည်ဖော်တော့မယ်ပေါ့ 💪

ပတ္တရားကမ်းခြေမှာ ကျားတွေအများကြီးရှိတဲ့ ကျားခြံထဲကို သွားမယ်ဗျို့ ဒီနေ့က ပတ္တရားရောက် ဒုတိယမြောက်ရက်လေးပေါ့ဗျာ