MeHealth - & Beauty

💛👇
Хэд гэсэн тэмдэглэгээтэйг хэрэглэх вэ?

Нарны тос нь ихэвчлэн 15-аас 50+ хүртэл гэсэн тэмдэглэгээтэй байдаг. Хүний арьсны онцлогоос хамаарч өөр өөр боловч дунджаар 10 минут орчим нарны тос хэрэглэхгүйгээр арьсаа гэмтэхгүй байж чадна гэж үздэг. Харин тосон дээрхи тус тоо нь өндөр тусмаа сайн гэхээс илүүтэй хэдий удаан хугацаанд хамгаалах вэ гэсэн тайлбар юм. Жишээ нь: SPF 15 гэсэн бол нарны туяанаас 15 дахин хамгаалах бөгөөд 10 минут х 15 дахин хамгаална гэж тооцвол = нийт 150 минут орчим буюу 3 цаг орчим хамгаална гэсэн үг.

👩‍⚕️ Арьсны эмч нар ихэвчлэн SPF 30-тайг хэрэглэхийг зөвлөдөг ч өөрийн ажлын онцлог болон орчин нөхцлөөс шалтгаалж сонгох нь тохиромжтой. Мөн их хөлөрдөг болон усанд сэлэхээр явж байгаа бол 2 цагийн зайтай тосоо сэргээж түрхэх хэрэгтэй.
👇 Эх сурвалж : Health-Micamongol Micamongol

Сахар бол хор

ДЭМБ-аас хүн өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай гэж гаргасан тун байхгүй. Энэ нь заавал хэрэглэх хүний биед чухал шаардлагатай биш гэсэн үг.
Харин Бритиш жорналд насан хүрсэн хүн 30-60гр, хүүхэд 25-30 гр хүртэл хэрэглэхэд аюулгүй гэж заасан байдаг.

30гр сахар бол 6 халбага сахар. 1халбага 5гр гэж тооцоно. Хангалттай их гэсэн үг. Дангаар нь танд өгвөл нялуун идэж чадахгүй ч өнгийг нь хувиргаад уусгаад өгхөөр төвөггүй хэрэглэнэ.

Жишээ нь: бидний өргөн хэрэглэдэг уух зүйлс сахарын агууламж
Ice tea 330мл - 5,5 🥄
Energy drink 330мл- 10 🥄
Хийжүүлсэн ундаа 330мл- 8,5 🥄
Иогурт 330мл- 7 🥄
Чихэржүүлсэн сүү 330мл- 7🥄
Жимсний шүүс 330мл- 9,5 🥄
Жимсний чанамал 20гр- 2 🥄
Гэх мэтээр бид өдөр тутам их хэмжээний сахар биедээ оруулсаар байна.

Бага насны хүүхдэд хэтрүүлэн өгсөөр байгаа нь хүүхэд хоолонд дургүй болох, шүдний өвчлөл, ясны сийрэгжил бага наснаас тохиолддог болжээ.

Сахарын хэт их хэрэглээ
Жин нэмэх
Зүрхний өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэх
Батгашилт ихсэх
Чихрийн шижин
Сэтгэл хямрал
Арьсны хөгшрөлт
Эрч хүчгүй болгох
Элэг өөхлөх
Бөөрний өвчний эрсдэл
Сэтгэн бодох чадвар удаашрах зэрэг олон өвчнийг үүсгэдэг болох нь судалгаагаар тогтоогдсон байна.

Уриалга
Хүүхдүүдээ сахараар эрхлүүлхээ зогсоож ус уух дадалд сургах. Насанд хүрэгчид авч өгөхгүй бол хүүхдүүд уухгүй. Өөрөөсөө эхлэх дээр анхаараарай.
Мөн худалдан авалт хийхдээ сахарын агууламжид анхаарал хандуулаарай манайхан.

#эрүүлмэндболбүхзүйл #сахар

Явган аялсны дараа өвдөгний өвчнийг эмчлэх: 5 арга
Хэрэв та явган аялал хийсний дараа өвдөгний өвчнөөр шаналж байгаа шинж тэмдгээс шалтгаалан гэртээ эмчлэх энгийн аргууд болон эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатайгаар ангилна.

1. Гэрийн эмчилгээ
Ихэвчлэн эмнэлгийн эмчилгээнд шилжихээсээ өмнө, ялангуяа таны өвдөлт бага зэргийн байвал та энгийн гэрийн эмчилгээнээс эхлэх хэрэгтэй.

Гэрийн арчилгаа нь дараах зүйлийг агуулдаг.

Өвдөг дээрээ мөс эсвэл хүйтэн жин тавих. Энэ нь хавдрыг бууруулж, хөдөлгөөний хүрээг сэргээхэд тусална. 10-20 минутын турш өдөрт гурван удаа давтана.
Хэрэв таны өвдөг халуун, зөөлөн хөдөлгөөнд эергээр хариу өгөх юм бол халаасан болон хүйтэн савыг ээлжлэн солино.
Амрах үедээ өвдөж буй өвдгөө өндөрт сойно. Дэрийг давхарлан хөлөө бүхэлд нь шагай хүртэл дээш өргөх нь чухал гэдгийг санаарай.
2. Физик эмчилгээ
Зарим тохиолдолд уян хатан байдлыг хадгалах эсвэл сэргээхийн тулд агааржуулах, сунгах тодорхой дэглэм шаардлагатай байдаг. Физик эмчилгээ нь одоо байгаа зовиурыг эдгээхээс гадна гэмтэхээс сэргийлнэ.
3. Эм
Өвдөлт намдаах зорилгоор өвчин намдаах эм хэрэглэж болно. Эдгээрт аспирин, напроксен, ибупрофен гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) орно.
Эдгээр эмүүд нь бие махбодид үрэвслийн молекулын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг тул үүнтэй холбоотой өвдөлтийг бууруулдаг.
Ноцтой тохиолдолд эдгээр эмүүд нь хангалттай тусламж үзүүлэхгүй байж болно. Хэрэв та хүнд дасгал хөдөлгөөн, явган аялал, уулын алхалт хийхээ больсон боловч өвдөгний өвдөлтийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай.

4. Өвдөгний тарилга
Стероидын өвдөгний тарилга нь тодорхой хэсэгт өвдөлт, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Зарим өвчтөн нэг тарилгад хариу үйлдэл үзүүлдэг бол зарим нь цаг хугацааны явцад хэд хэдэн тарилга хийх шаардлагатай болдог. Ихэнх хүмүүс ойролцоогоор зургаан сарын турш өвдөлт намдааж, үрэвслийг бууруулдаг.
5. Мэс засал
Өвдөгний хүнд хэлбэрийн өвдөлтийн үед хийх хамгийн сүүлийн арга бол мэс засал юм. Гэсэн хэдий ч таны эмч олон сонголтыг туршиж үзсэнийхээ дараа л зөвлөж болно.
Ерөнхийдөө хагалгаа хийх хэрэгцээ нь хөгшрөлт, гэмтэл, хэт их ачааллаас үүдэлтэй урагдсан шөрмөсийг засаж, солих эсвэл өвдөгийг бүхэлд нь солих мэс заслууд байна.

Явган аялсаны дараа өвдөгний өвдөлтөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Өвдөгний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн арга юм. Явган аялалдаа цөөн хэдэн өөрчлөлт хийснээр та ямар ч өвчин зовиургүй сайхан амрах боломжтой болно.

Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах энгийн алхмуудыг хийж үзээрэй.

Гутлаа зөв сонгох: Явган аялал хийхэд тэгш бус газар, хад чулуу болон бусад саад тотгор их тохиолддог тул тохь тухтай явган аялалын гутал олох нь нэн чухал юм. Гутал нь зөв таарч, үе мөчний илүүдэл даралтыг арилгахын тулд шагайг давсан урт, зузаан зөөлөвчтэй, хальтахгүйн тулд арзгар ултай байх ёстой. Хэрэв таны гутал хэт их элэгдсэн бол солихоо мартуузай. Гутлаа онлайнаар худалдаж авахын оронд дэлгүүрт очиж өмсөж үзээд худалдаж аваарай.
Сунгалт хийх: Булчингаа дулаацуулдаг сунгалтын дасгалаас эхэл. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг тул сунгалтаар хөлөө суллахад анхаарлаа хандуулаарай. Алхаж эхлээхээс өмнө болон алхаж дуусаад сунгалт хийх хэрэгтэй.
Ачааныхаа жинг багасгах: Хүнд үүргэвч нь өвдөг дээрээ шаардлагагүй ачаалал өгдөг. Явган явахаасаа өмнө танд юу хэрэгтэй байгаа талаар бодож үзээрэй. Нарнаас хамгаалах тос, ус гэх мэт зайлшгүй шаардлагатай зүйлс чухал боловч ачаагаа хөнгөвчлөх арга замыг хайж олоорой. Усны савны оронд хөнгөн жинтэй уут хийж үзээрэй.
Өвдөгний хамгаалалт хэрэглэх: Өвдөгний нэмэлт хамгаалалтын хэрэгсэл аваарай. Энэ нь таны тогтвортой байдлыг хангаж, өвдгөнд ирэх даралтыг хязгаарлаж тогтворжуулах болно.
Таяг хэрэглэх: Явган аялалын таягыг зөвхөн ахмад явган аялагчдад зориулаагүй. Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүлд таяг нь өвдөг дээр ирэх шахалтын хүчийг 25 хувиар бууруулдаг гэж бичжээ.
Ялангуяа ууланд авирах үед таяг нь гар, мөрөнд ачааллын зарим хэсгийг хувиарладаг. Мөн ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй уналт, гэмтэлээс хамгаалах нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг.
Яаралгүй явах : Удаан, тогтвортой алхаж яваарай. Хэт хурдан явах нь зөвхөн өвдөг дээрээ нэмэлт ачаалал өгөх болно. Тайван жигд хурдаар тасралтгүй явах хэрэгтэй. Эгц уруудах газруудаар явж байхдаа хажуу тийш болгоомжтой алхаж үзээрэй. Энэ нь таны алхмуудыг богиносгож, зөөлрүүлэхэд тусална. Уруудахад өвдөгний ачаалал улам нэмэгддэг тул яарч гүйж буух нь аюултай.

Бидний өвдөг чулуурхаг, тэгш бус зам дээр болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад ихээхэн хэмжээний даралт, үрэгдэлд ордог. Тиймээс өвдөг өвдөх нь аялагчдын дунд түгээмэл тохиолддог.
Олон хүмүүсийн хувьд энэ өвдөлт нь өвдөгний эргэн тойронд эсвэл ард тохиолддог бөгөөд хөдлөх үед өвдөлт өгдөг нь өвдөг дээрээ хэт их даралтаас болж уруудах эсвэл шатаар өгсөх үед улам хүчтэй болдог. Судалгаагаар уруудах үед өвдөгний үений ачаалал таны биеийн жингээс 8 дахин их байдаг. Зүгээр л шатаар өгсөхөд өвдөг дээрх хүч 2-3 дахин хүнд болдог.
Явган аялсаны дараа өвдөгний өвдөлт юу үүсгэдэг вэ?
Явган аялал хийсний дараа өвдөгний өвчнийг эмчлэхийн тулд эхлээд өвдөлтийнхөө шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.
Явган аялал хийсний дараа түгээмэл тохиолддог өвчнүүд
1. Өвдөгний уутны үрэвсэл
Хэрэв өвдөг чинь халуун оргиж, эмзэг, хавдсан мэт санагдаж байвал та өвдөгний уутны үрэвсэлтэй байж магадгүй. Энэ өвдөлт нь ихэвчлэн өвдөгний үений доор өвддөг ба шингэнээр дүүрсэн жижиг уутны үрэвсэлээс үүдэлтэй. Эдгээр уут нь яс, үе мөчний ойролцоох шөрмөс, булчин, арьсны хоорондох даралтын цэгүүдийг үрж, зөөлрүүлж өвдөлт үүсгэнэ.
Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн өвдөгөөр унах, цохих зэргээс үүдэлтэй байдаг бол хэт ачаалал эсвэл хүнд дасгал хөдөлгөөний дараа үүсч болно.
2. Өвдөгний шөрмөсний үрэвсэл
Өвдөгнийхөө дээд ба доод хэсэгт хурц, хатгах өвдөлт, эмзэглэл нь шөрмөсний үрэвслийн шинж тэмдэг байж болно. Шөрмөс бол булчинг ястай холбодог утаслаг эдээс тогтсон тууз юм.
Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн өвдөг дээрээ давтан ачаалал өгөхөд үүсдэг ба шөрмөсний жижиг хэсгүүд тасарч болзошгүй. Яваандаа суларч, үрэвсэл үүсдэг.
3. Тендиноз
Ихэвчлэн шөрмөсний үрэвсэл шиг улайх, халуу оргих мэдрэмж байдаггүй. Мөн шөрмөс эвдэрч эхэлснээс болж хөших, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал болно. Хэт их ачаалал, хобби зэргээс болж өвдөг дээрээ дахин дахин ачаалал өгдөгөөс үүсдэг.
Хөгшрөлтийн улмаас үе мөчний уян хатан чанар буурдаг тул энэ нь өндөр настай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. Артрит өвчтэй өвчтөнүүд шөрмөсний үрэвсэлд илүү өртөмтгий байдаг.
4. Мөгөөрсний урагдал
Хэрэв та явган аялал хийх үедээ өвдөг шархирах мэдрэмжийг сонсож эсвэл мэдэрч байвал та мөгөөрсний урагдал болсон байх магадлалтай юм. Энэ нь ихэвчлэн өвдөгөө хүчээр мушгих, ялангуяа жингээр хэт дарах үед тохиолддог. Магадгүй та хүнд үүргэвч үүрээд эгц толгодоор бууж эсвэл өвдөгөөр унасан байх магадлалтай.
Урагдсан үед та хавагнах, хөших, өвдөгөө эргүүлэх үед хурц өвдөлт мэдрэнэ.
5. Чагтан холбоон гэмтэл
Өвдөгний үе дэх хамгийн түгээмэл гэмтдэг шөрмөсний нэг бол урд талын хөндлөн холбоос юм. Чагтан холбоос гэмтэл нь гэнэт зогсох эсвэл хөдөлж буй чиглэл өөрчлөгдөх, шагай хэт чангарах зэргээс болж үүсдэг.
Шинж тэмдэг нь хурдан хавагнах, хүнд өвдөлт, хөдөлгөөний далайц алдагдах, жин тавих үед өвдөлт намдах зэрэг шинжүүд илэрдэг.
6. Синовиаль плика хам шинж
Синовиаль плика синдром нь өвдөгний үений уут үрэгдэх, шингэн багассаны улмаас үүссэн үрэвсэл юм. Энэ нь ихэвчлэн өвдөгнийхөө дунд үүсдэг ба дарахад хавдсан хаван мэдрэгдэнэ. Өвдөлт нь ихэвчлэн хурц, маш хурц өвдөлт өгдөг. Энэ нь шатаар буух эсвэл доошоо бөхийх үед улам нэмэгдэнэ.
7. илиобитал бүлгийн хам шинж
Хонгоноос өвдөгний ар тал хүртэл үргэлжилдэг эдийн үрэвсэх, чангарах, хавдах зэрэг шинжээр илэрдэг өвчин юм. Өвдөлт нь ихэвчлэн өвдөгний гадна талаас эхлэдэг бөгөөд гуя, хонго хүртэл тархдаг. Үе мөчний хэт ачааллаас болж үүсдэг ба өвдөгний өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг.
8. Пателлофемораль өвдөлтийн хам шинж
Пателлофемораль өвдөлтийн хамшинж нь өвдөгний үе эсвэл үений урд хэсэгт өвдөлт өгдөг өвчин юм. Гүйлт, үсрэлт зэрэг спортоор хичээллэдэг хүмүүст илүү түгээмэл байдаг тул үүнийг "гүйгчийн өвдөг" гэж нэрлэдэг.
Өвдөлт нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй суух, шатаар өгсөж, уруудаж, өвдөг сөгдөж удаан сууснаар улам хүндэрдэг.

Е-620 Е-621 Е-622 Е-623 Е-624 Е-625 дугаартай Глютамины хүчлийн аммонийн давснуудыг амт үнэрийг нэмэгдүүлэгчээр хүнсний нэмэлт бодисоор хэрэглэдэг.
Тус бодисийг глутамамины хүчлээс химийн аргаар гарган авдаг.
🍽 Хэрэглээ олон улсад:
Хүнсний бүтээгдэхүүнд хамгийн ихдээ 10 г/кг байхаар дараах бүтээгдэхүүнд зөвшөөрсөн байдаг.
🧂Амтлагч, амт оруулагч
🍛Шөл, соус
🍜Бэлэн хоол
🥓Махан бүтээгдэхүүн
🥗Ногооны бүтээгдэхүүн
🍿Зууш (Жишээ: чипс)
❗ Европчууд өдөрт хоол хүнснээс 1 г глютамины хүчлийн натрийн давсыг хэрэглэдэг бол азийн орнууд өдөрт 1.7 г хүртэл тус бодисийг хэрэглэдэг байна.

🇲🇳 Хэрэглээ Монгол улсад:
04.2.2.1, 06.4.2, 08.1, 09.2.1, 12.1.2, 14.1.5 … гэх мэт стандартад хөлдөөсөн ногоо, хатаасан гоймон ба лапшаны гурил болон ижил төстэй бүтээгдэхүүн, шинэ мах, шувууны болон ангийн мах, хөлдөөсөн загас, загасны гол мах ба загасан бүтээгдэхүүн болон нялцгай биетэн, хавч хэлбэртэн сам хорхой, өргөст биетэн, татаж хөлдөөсөн, чанаж эсвэл шарж болгосон загас, загасны гол мах ба загасан бүтээгдэхүүн, утсан, хатаасан, ферментжүүлсэн болон давсалсан загас, загасны гол мах ба загасан бүтээгдэхүүн
давс орлуулагч; какаоноос бусад кофе, кофе орлогч цай, ургамлын ханд бусад үр тарианы халуун ундаа гэх мэт бүтээгдэхүүнд хүнсний нэмэлтээр 16-313 мг/кг-аар зөвшөөрөгддөг.

❗Анхаарах зүйлс:
Глутамины хүчлийн аммонийн давсыг хоргүй гэж үздэг ч сүүлийн үед тус бодисийг “Хятад ресторан хам шинж” хэмээх өвчний хам шижүүдтэй холбон авч үзэх болсон байна. Тус бодисыг 10 гр-аас илүү хүнсний нэмэлтээр хэрэглэхэд зарим хүмүүст богино хугацаанд толгой, үе мөч өвдөх, хүзүү хөших болон дотор муухайрах, төв мэдрэлийн системийн өвчнийг үүсгэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрчээ. Мөн эмзэг харшилтай хүмүүст бусад бодисуудтай (жишээ нь гистамин) харилцан үйлчлэлд орсноор сөргөөр нөлөөлж байна гэж үзжээ.

☝Давс орлуулагч болон, үнэр амтыг нэмсэн амттангууд бага насны хүүхдүүдэд авч өгөхгүй байх. Бэлэн хоолны хэрэглээг багасгах зэрэг нэмэлт давсны хэрэглээгээ хянаж хэвшээрэй.

E-338 Е-339 Е-340 Е-341 Е-343 Е450 Е-451 Е-452 хүнсний нэмэлт нь хүчиллэгийг зохицуулагч, үл хатууруулагч, эмульсжүүлэгч давс, хөөлгөгч, тогтворжуулагч, өтгөрүүлэгч гэх мэт хүнсний нэмэлт бодисоор хэрэглэгддэг.
Хэрэглээ олон улсад:
дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд хүнсний нэмэлт бодисоор зөвшөөрсөн байдаг:
 Чихэрлэг ундаа, ялангуяа колад (хамгийн ихдээ 700 мг/л)
 Спортын ундаанд (хамгийн ихдээ 0,5г/л)
 Цөцгий болон цөцгийн тосон бүтээгдэхүүнд (хамгийн ихдээ 5г/кг)
 Сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнд (тослогийн агууламжаас шалтгаалан хамгийн ихдээ 1-1,5 г/кг)
 Хатаамал сүү болон какаоны хатаамал сүүнд (хамгийн ихдээ 2,5 г/кг буюу 30 г/кг)
 Aмттан десерт хуурай нунтаг хэлбэрээр (хамгийн ихдээ 7 г/кг)
 Талхан бүтээгдэхүүний холимог (хамгийн ихдээ 20 г/кг)
Мөн тус бодисыг гал унтраагч бодис болгон хэрэглэдэг.
Хэрэглээ Монгол улсад:
0.1.1, 02.2.1, 03.0, 04.1.2.3, 05.1.1, 06.2.1, 07.1.1.2, 08.2.1, 09.2.1, 10.2.1, 11.1.2, 12.1.1, 13.2, 14.1.2.1, 15.0 … гэх мэт стандартад сүү болон цөцгийн тос; хүнсний мөс, цуу, тос болон давстай усанд дарсан жимс; какаоны холимог, нарийн боовны зориулалттай шахмал какао; гурил; хүнсний содоор исгэсэн талх; дулааны боловсруулалт хийгээгүй боловсруулсан, мах, шувууны болон ангийн махан бүтээгдэхүүн, бүхэл ба жижиглэсэн хэлбэрээр хөлдөөсөн загас, загасны гол мах ба загасан бүтээгдэхүүн болон нялцгай биетэн, хавч хэлбэртэн, сам хорхой, өргөст биетэн; шингэн байдалтай өндгөөр хийсэн бүтээгдэхүүн, сахрын нунтаг, нунтаг давс; нярай болон өсвөр насны хүүхдийн тэжээл, жимсний шүүс, халуун ногоотой бэлэн хоол зууш гэх мэт бүтээгдэхүүнд хүнсний нэмэлтээр 10-9300 мг/кг-аар зөвшөөрөгддөг.
Анхаарах зүйлс:
Тус бодисыг хоргүй гэж үздэг бөгөөд харин өдөрт ихээр (1.5-2.5 гр) хэрэглэвэл биеийн цусан дахь кальцийн түвшин буурч, харин паратстион дааврын түвшин ихэсгэдэг. Үүнээс болж кальци болон фосфатын тэнцвэр алдагдаж яс, үе мөчийг доройтуулж ясны гэмтэл үүсэх суурь болдог.
Иймээс эдгээр хүнсний нэмэлт их хэмжээгээр агуулагдсан хүнснээс татгалзаж орц найрлага харж сонголтоо хийгээрэй.

Элэг бол өөрийгөө нөхөн сэргээх чадвартай, ялангуяа зөв дэмжлэг үзүүлж чадвал эдгэрэх шинээр ургах чадамжтай. Хэрэв эмчлэхгүй бол элэгний гэмтэл нь байнгын эмгэг болж хувирч, эрүүл мэндэд янз бүрийн эрсдэл учруулдаг. Тийм ч учраас элэгэндээ зохих ёсоор анхаарал тавьж хайрлах нь маш чухал юм.

Таны элэгний төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол ачааллыг бууруулах.
* Элэг зөв ажиллахын тулд ус шаарддаг тул ихэнх архи , согтууруулах ундааг хасч, кофейныг багасга . Бие махбодид ус дутагдах үед элэг бусад эх үүсвэрээс ус татахаас өөр аргагүй болдог. Архины байнгын хэрэглээ нь шингэн алдалтаас гадна элэгний эсийг гэмтээж, улмаар элэгний сорви (цирроз) үүсгэдэг.
*Хүрээлэн буй орчны хорт бодисын нөлөөг багасгах. Судалгаанаас үзэхэд элэгний гэмтэл, хүнд металл, пестицид зэрэг гадны бохирдуулагчдын нөлөөгөөр элэгний ачаалал үүсдэг нь тодорхой болсон. Гэрийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнд байгаа химийн бодисууд хүртэл (амьсгалын зам болон арьсаар) таны элэгний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Энэ өртөлтийг бууруулах нэг арга бол илүү байгалийн гаралтай цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн рүү шилжих эсвэл бүр өөрөө хийх явдал юм.
* Элгийг тэжээх хоолны дэглэм
өглөөг хангалттай усаар эхлүүлээрэй. Өглөөд өлөн элгэн дээрээ нимбэгний шүүс, бүлээн ус ууж болно. Өдрийн турш биеийн жин ачаалалд тохирсон хэмжээний ус уух.
Өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй хоол багасгаж. Түргэн хоол, рестораны хоол зэрэг олон шарсан хоолноос хол бай. Хясаа зэрэг түүхий, дутуу боловсруулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх
Тэнцвэртэй хоол идээрэй: Хүнсний бүх бүлгээс хоол хүнсэндээ сонгоорой: Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, мах, буурцаг, сүү, тос.
Эслэг агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй: Эслэг нь таны элэгийг хэвийн түвшинд ажиллахад тусалдаг.
Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы талх, будаа, үр тариа зэрэг нь таны биед шаардлагатай эслэгийг өгөх болно.

Элэг нь биемахбодийн шаардлагатай дулааны 1/3-г гаргах ба цусны эргэлт, өөх тосны молекул, бусад бүх солилцоог явуулна. 24 цагт 2000л цус дамжин өнгөрнө. 70 настай хүний элэг амьдралынхаа туршид дунджаар 1.5т карбон гидрат боловсруулж задалдаг. Энэ нь цусан дахь чихрийн хэмжээг зохицуулна гэсэн үг. Энэ үйл ажиллагаанд нойр булчирхай, бөөрний дээд булчирхай оролцож бие дэх глюкозын хэмжээг нарийн барьж байдаг. Заримдаа глюкозыг глиноген болгож, заримдаа глиногенийг глюкоз болгож хэрэгцээт газар нь хүргэнэ. Элэг нь цус бүлэгнүүлэх хэд хэдэн процессийг удирдаж, дархлааны хэд хэдэн чухал уургийг ялгаруулж цусанд нийлүүлдэг. Шаардлагатай төмрийг нөөцлөнө.
Элэг нь хоол хүнсний шингэсэн хэсгүүдийн бодисын солилцоо, Д аминдэмийн нийлэгжилт, цөсний давсны нийлэгжилт, A, B12, D, E, K витаминыг хадгалана.
Хамгийн чухал функцүүдийн нэг нь бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүн , эм, пестицид, архи, гормон, кофеин зэрэг бусад бодисыг хоргүйжүүлэх, боловсруулах явдал юм . Энэ нь үндсэндээ манай хог хаягдлыг зайлуулах систем юм!
Энэхүү устгах систем нь гурван үе шаттайгаар ажилладаг. Эхний хоёр үе шатыг элэгний хоргүйжүүлэх арга зам гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны элэг хаягдал бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж, жижиг хэсгүүдэд хувааж, саармагжуулж, гадагшлуулахад аюулгүй байдаг. Хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах нь гурав дахь шат бөгөөд голчлон бөөр, цөсөөр дамждаг.
Бидний элэг ерөнхийдөө бидний дарамтыг даван туулж чаддаг ч хүрээлэн буй орчны хорт бодисуудад (ксеностроген, BPA, фталат, парабен гэх мэт) өртөж, стресстэй амьдрал, буруу хооллолт, архи, согтууруулах ундаа, кофе, өвчин намдаах эмүүд таны элгийг өвтгөдөг.

Ядрах
Гэдэс дүүрэх эсвэл өтгөн хатах
Хоолны дуршилгүй болох ялангуяа өглөө
Гормоны тэнцвэргүй байдал
Толгой өвдөх эсвэл мигрень
Химийн үнэрт мэдрэмтгий байдал
Батга, тууралт эсвэл бусад арьсны асуудал
Шөнийн цагаар сэрэх, /шөнийн 2 цаг орчим/
Өөх тостой хоолыг үл тэвчих
Халдварт өвчинд өртөмхий болох
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрч байгаа бол элэгний үйл ажиллагааг үнэлж, анхаарах шаардлагатай болжээ.

Элэг бол хүний бие дэх хамгийн том булчирхай юм. Дунджаар 1500 гр жинтэй. Элэг нь цөс үйлдвэрлэж, цөс нь цөсний хүүдийд хадгалагддаг. 12 хуруу гэдсэнд цөс нь өөхийг задлах нөлөөтэй.
Элэг нь өрцний баруун доод хүнхэрт байрлах хэвлийн хөндийн эрхтэн юм.
Үүрэг
• Цөс үйлдвэрлэх
• Глюкозыг гликоген болгон хадгалах
• Уураг болон өөхийг глюкоз хэлбэрт хувиргах. Улмаар глюкоз нь цааш гликоген хэлбэрт хадгалагдах.
• Витамин болон эрдэс бодисыг хадгалах
• Ургийн үед цус төлжүүлэх эрхтний үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Уураг нийлэгжүүлэх ба жишээ нь альбумин протромбин гэх мэт цусны сийвэнд байх зөөгч, болон бүлэгнүүлэгч уургийг үйлдвэрлэнэ. Мөн уургийн задралд оролцож уургийг амин хүчил болгон задлана.
Элэг нь мөн бүх төрлийн хортой бодисийг задалж ялгаруулах үүрэгтэй. Жишээ нь хамаагүй эм хэрэглэсэн тохиодолд элэг нь хордож гэмтэж болно, мөн хүний гар хуруун дээр дуссан химийн бодиснууд, угаалгын нунтаг, принтерийн хор зэргийг элэг дотроос нь цусны эргэлтээр дамжуулж цэвэрлэх задлах аюултай хүнд үүргийг гүйцэтгэдэг. Тиймээс ямар ч химийн бодистой харьцахдаа та заавал резин бээлий өмсч, маск зүүж өөрийнхөө элгийг хамгаалах хэрэгтэй.

Ямар хоол хүнс витамин С агуулдаг вэ?
Ерөнхийдөө жимс нь хүнсний ногоог бодвол С витамин агуулдаг. Витамин С -ийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүн:
• Улаан амтат чинжүү 1ш: 240 мг
• Нэг усан үзэм тутам-94 мг
• Жүржийн шүүс: ¾ аяга тутамд 93 мг
• Нэг киви тутамд 64-85 мг
• Брокколи: хагас аяга тутамд 51 мг
• Гүзээлзгэнэ: 10 гүзээлзгэнэ тутамд 50 мг
• Нэг жүрж тутамд 46-70 мг
• Нэг амтат төмс тутамд 30 мг
• Нэг улаан лооль тутамд 30 мг
• Амтат гуа: ½ аяга тутамд 29 мг
• Цэцэгт байцаа: ½ аяга тутамд 26 ширхэг (түүхий)
Түүхий жимс, хүнсний ногоо нь чанаснаас илүү их хэмжээний витамин С агуулдаг боловч уураар жигнэх, богино долгионы зууханд оруулах нь С витамины алдагдуулдаг. Удаан хугацаагаар хадгалах нь витамин С -ийн түвшинг бууруулдаг.
Мэргэжилтнүүд өдөрт 100-200 мг витамин С -ийг хангадаг хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй гэж зөвлөдөг. Хорт хавдар, чихрийн шижин, уушигны өвчин, тамхи татдаг, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс С аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй.
Өдөрт таван төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэснээр 200мг -аас илүү витамин С авах боломжтой. Хөхний сүүг хөхүүлж буй хүүхдэд С витамины хангалттай эх үүсвэр гэж үздэг. Нялхсын томъёог аль хэдийн С витаминаар баяжуулсан болно.
Хүмүүс С витамины нэмэлтийг хэзээ анхаарч үзэх ёстой вэ?
Витамин С -ийн бэлдмэлүүд нь харьцангуй хямд бөгөөд хоолны дэглэмд С витамины дутагдалтай, эсвэл витамин С -ийн шингээлтийг бууруулж болзошгүй дараах хүмүүсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
•Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд жимс, ногоо иддэггүй хүн
•Хүүхдүүд зөвхөн үнээний сүүгээр хооллодог байв
•Хоолны эмгэгтэй хүмүүс
•Хоолны дэглэм муутай хөгшин хүмүүс (зөвхөн цай, шарсан талх гэх мэт)
•Гемодиализ хийдэг хүмүүс
•С витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарладаг хүнсний харшилтай хүмүүс
•Жимс, хүнсний ногоо худалдаж авах боломжгүй хүмүүс
•Цусан дахь хэт их төмрийн агууламжтай хүмүүс (төмрийн хэт ачаалал эсвэл гемохроматоз) нь бөөрөнд витамин С -ийг алдахад хүргэдэг.
•Хоол боловсруулах замын эмгэгтэй хүмүүс Кроны өвчин, шархлаат колит гэх мэт.