Coach Soko

10-14 хоногийн өөрчлөлт ийм ГОЁ💗 #КАРНИВОР

20–30 кг илүүдэл жинтэй удаан хугацаанд (5–10 жил) явах нь бие махбодод аажмаар, гэхдээ ноцтой өөрчлөлтүүд үүсгэдэг. Доор хугацаагаар нь ангилж тайлбарлая.

⸻

🕒 5 жил илүүдэл жинтэй явахад

❤️ Зүрх судас
• Цусны даралт нэмэгдэх
• Муу холестерин (LDL) өсөх
• Зүрх илүү их ачаалалтай ажиллах

➡ Энэ үеэс эхлэн Артерийн даралт ихсэх өвчин болон зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгдэж эхэлдэг.

🩸 Чихрийн шижингийн эхлэл
• Инсулинд тэсвэржилт үүсэж эхэлнэ
• Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх хандлагатай болно

➡ 5 жилийн дараа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх өндөр эрсдэлтэй.

🦴 Үе мөч
• Өвдөг, шагай, ташаанд байнгын ачаалал
• Өвдөлт, үрэвсэл

⸻

🕙 10 жил илүүдэл жинтэй явахад

❤️ Зүрх судасны ноцтой хүндрэл
• Судсанд өөхөн товруу хуримтлагдана
• Зүрхний шигдээс, тархины харвалтын эрсдэл эрс нэмэгдэнэ

➡ Зүрхний шигдээс,
➡ Тархины харвалт

⸻

🫁 Амьсгал
• Нойронд хурхирах, амьсгал тасалдах
• Хүчилтөрөгчийн дутагдал

➡ Унтлагын апноэ үүсэх магадлал өндөр.

⸻

🫀 Элэг
• Элэг өөхлөх
• Элэгний үрэвсэл

➡ Элэгний өөхжилт

⸻

🧠 Дааврын болон сэтгэл зүй
• Тестостерон буурах (эрэгтэйд)
• Сарын тэмдгийн алдагдал (эмэгтэйд)
• Сэтгэл гутрал, өөртөө итгэх итгэл буурах

⸻

📉 20–30 кг илүүдэл жин гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Жишээ нь:
• 165 см хүн 60 кг байх ёстой байхад 85–90 кг
• 175 см хүн 70–75 кг байх ёстой байхад 100 кг орчим

Ийм хэмжээний илүүдэл жин нь бие махбодыг өдөр бүр 20–30 кг ачаа үүрүүлж яваатай адил дарамталдаг.

⸻

⚠️ Чимээгүй явагддаг аюул

Ихэнх өөрчлөлтүүд:
• Өвдөлтгүй
• Шинж тэмдэг багатай
• Гэтэл дотор эрхтэнүүд аажмаар гэмтэж байдаг

⸻

🌱 Сайн мэдээ

5–10% жин хасахад л:
• Даралт буурна
• Сахар тогтворжино
• Элэгний өөхжилт багасна
• Үе мөчний өвдөлт багасна

Жишээ: 100 кг хүн 7–10 кг хасахад л эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

⸻

Хэрвээ хүсвэл:
• Таны нас, өндөр, жинд тохирсон эрсдэлийн тооцоолол
• 3–6 сарын бодит жин бууруулах төлөвлөгөө
• Хэрхэн илүүдэл жингээ буулгаж өөрийгөө эрүүлжүүлэх аргачилал, заавар зөвөлгөө гээд бүгдийг тайлбарлаж өгье.

#Таргалалт

#КАРНИВОР анги ийм л гоё доо💪💪💪

Бидэнтэй нэгдээд 6 сараас өмнө багадсан хувцасандаа орох уу❔ -10кг

💗БАГШИЙХ НЬ нөгөө -30кг хассан нууц #ЖОР бол энэ ХҮРЭН МАНЖИН, ЦАГААН БУДААНЫ ШҮҮС, ШИРГЭЭСЭН УС юм шүү дэ💗

❗Ангидаа зоригтой ороод #ӨӨРИЙГӨӨ өөрчил бүсгүйчүүдээ💪💪💪

❗АНХААРААРАЙ🤗
ДАВАА гаригаас эхлээд
5 сарын 15 хүртэл 8-10кг
ЭРЧИМТЭЙ жин хасах даавар бамбайн өөрчлөлттэй бүсгүйчүүд чат💯

✨ НОЙРГҮЙДЭЛ • ДААВРЫН ТАРГАЛАЛТ ✨

ЭЭЖҮҮДЭД ЗОРИУЛАВ

━━━━━━━━━━━━

🥩 КАРНИВОР АНГИ

Нойргүйдэл Дааврын өөрчлөлттэй холбоотой жин нэмэлт / буурахгүй байх үе Хэвлийн өөх • Ядралт

━━━━━━━━━━━━

ЗӨВ СИСТЕМ • ЗӨВ ЧИГЛЭЛ

👉 Багшийн ангид нэгдээрэй👌

❗АНХААРААРАЙ😔

🧠 Дааврын таргалалт гэж юу вэ?
Биеийн жинг зөвхөн “хоол их идсэнээс” биш, дараах даавруудын тэнцвэр алдагдсанаас өөрчлөгдөж болдог:
1) Инсулин өндөр байх
Чихэр, гурил их хэрэглэснээр
Бие өөхөө шатаахаа больж хадгалж эхэлдэг
Ялангуяа хэвлий орчим өөх нэмэгддэг
2) Бамбай булчирхайн даавар багасах (hypothyroid)
Бодисын солилцоо удааширна
Өдөрт бага идсэн ч жин буухгүй
Ядрамтгай, хүйтэн мэдрэмж нэмэгдэнэ
3) Кортизол (стрессийн даавар) ихсэх
Нойр муудна
Хэвлийн өөх “наалдах” маягаар нэмэгддэг
Сэтгэл санаа савлана
4) PCOS (өндгөвчийн дааврын өөрчлөлт)
Сарын тэмдэг алдагдана
Жин амархан нэмэгдэнэ
Ялангуяа гэдэс, бэлхүүс орчим
⚠️ Хүмүүсийг “цочроодог” нь юу вэ?
Ийм үед хүмүүс:
“Би бараг юу ч идээгүй байхад таргалчихлаа”
“Дасгал хийсэн ч өөрчлөгдөхгүй”
“Өмнөх шигээ жин буудаггүй болсон”

#Карнивори ангидаа ороод үзээрэй. Гайхалтай мэдрэх болно. 👇 +1

💃
Энэхүү хүснэгт нь Body Mass Index (биеийн жингийн индекс)-ийн
18.5 – 24.9 буюу хэвийн ангилалд хамаарах жинг харуулсан болно.
👉 Энэ нь: ✔️ Хэт тураал биш
✔️ Илүүдэл жин биш
✔️ Эрүүл, тэнцвэртэй биеийн жин
Гэхдээ: ✔️ Булчин ихтэй бол жин өндөр гарч болно
✔️ Зөвхөн жин биш, галбир чухал
✔️ Хүн бүрийн бие өөр тул бага зэрэг зөрүү байх нь хэвийн
✨ Эрүүлжье • Галбиржъя • Өөртөө итгэе ✨

🔥 #Эрүүлжье • #Залуужъя • #Туръя • #Галбиржъя 🔥
Та дараах өөрчлөлтүүдийг хүсэж байна уу?
✔ Үрэвсэл бууруулах
✔ Арьс өнгөлөг, цэвэр болгох
✔ Илүүдэл жинг хасах
✔ Сахар, харшлын шинж тэмдгийг багасгах
✔ Бие махбодоо дотроос нь цэвэрлэх
👉 Тэгвэл #карнивор (маханд суурилсан) дэглэмийг
100% зөв баримтлан туршаад үзээрэй.
⏳ Зөвхөн 30 хоногийн дотор
та өөрийн бие дээр гарч буй бодит өөрчлөлтийг
өөрөө мэдэрч, ойлгож эхэлнэ.
💯 #Энгийн • •

❗ЦОО шинэ ангидаа орохыг хүсвэл +1

Цусны бүлгээр жин хасах
📌 Хөтөлбөрийн онцлог:
Хувь хүний цусны шинжилгээний үр дүнгээр таны биеийн онцлогт тохирсон хооллолт, дасгалын зөвлөмж гаргана.
Нас, жин, эрүүл мэндийн түвшинд тохирсон бүлэгт хамрагдана, хамтдаа дэмжлэгтэйгээр жин хасах боломжтой.
📌 Хяналт ба дэмжлэг:
Тогтмол хэмжилт ба цусны шинжилгээ хийх замаар хувь хүний хөгжлийг үнэлнэ.
Багш, мэргэжлийн зөвлөхүүдийн хэмжилт, зөвлөгөө хөтөлбөрийн туршид идэвхтэй дэмждэг.
📌 Хөтөлбөрийн үр дүн:
Илүүдэл жинг бууруулах
Эрүүл мэндийг сайжруулах
Биеийн шингэний болон шим тэжээлийн тэнцвэрийг тохируулах
💰 Төлбөр: 39,000₮