Nutrióloga Mariana Pts

Hice este artículo “Como comer fruta, para no tener picos de glucosa en sangre” en colaboración con la revista Vogue Mexico & Latinamerica espero lo disfruten tanto como yo haciéndolo ✨🧡

Una nutrióloga me dijo cómo comer fruta para no tener picos de glucosa en la sangre ‘Con queso cottage o con yogurt griego’, dice la nutrióloga Mariana Pérez Trejo. ‘Ambas opciones son altas en proteína, entonces van a ayudar a que no se produzcan picos de glucosa’.

✨ Mostaza vs. Mayonesa: ¿Cuál es la mejor opción? 🥪💛
Hoy en la nueva edición de "Lo mismo con menos" vamos a hablar sobre los condimentos que le ponemos a todo pero ¿En realidad aportan muchas calorías? Solo te adelanto hay un claro ganador.

🥄 Mayonesa:
❌ Alta en calorías y grasas, especialmente grasas saturadas.
❌ Puede contener aceites refinados y aditivos artificiales.
❌ Suelen agregarle azúcares y conservadores para mejorar su sabor y textura.

🌿 Mostaza:
✅ Muy baja en calorías y prácticamente sin grasa.
✅ Rica en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
✅ Puede ayudar a estimular el metabolismo gracias a la cúrcuma y otras especias.

🚨 Recomendación: Prefiere ponerle mostaza a todos tus platillos favoritos como ensaladas o sandwiches, y elimina o lo menos que puedas de mostaza.
🤩 Dato curioso: tendrias que comerte todo el bote de mostaza para que sea significativamente calorico.

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Cambiar tus hábitos puede parecer abrumador, pero no olvides que cada pequeño paso que tomes te acerca a tu mejor versión. 💚 Te dejo unos tips que pueden ayudarte.

✔️ Empieza con algo sencillo: Cambia una comida al día por una opción más saludable que sea comida mas natural y no procesada.
✔️ Muévete más: 15-20 minutos de actividad física es mejor que NADA.
✔️ Hidrátate: Si te estas costando mucho tomar agua sal siempre de tu casa con un termo de agua te prometo que eso aumentara tu consumo

No se trata de hacerlo todo perfecto desde el principio, se trata de avanzar, aunque sea poco a poco. 🌱✨ Tu salud te lo agradecerá y, con el tiempo, descubrirás que el esfuerzo vale la pena. ¡Tú puedes lograrlo! 🙌

Hoy en mismos productos pero con menos calorías es momento de hablar de los quesos y soy fiel creyente de la idea de que cambiando ciertos productos por opciones mas saludables así comienzan a salir los resultados 🤩

🧀 Entonces que te parece que el queso gouda o manchego que normalmente comes en tus quesadillas o con el que gratinas platillos, que son quesos altos en grasa, bajos en proteína cambiarlos por un queso que igual se pueda gratinar, sabe delicioso y es mas saludable que otros como el Oaxaca, que es un queso alto en proteína y bajo en grasa.

🧀 Veras que haciendo esos pequeños cambios y comiendo lo mismo pero con menos calorías lograras llegar a tu meta, recuerda que todo empieza siempre por querer cambiar.

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🌿✨ Myo-Inositol y D-Chiro-Inositol son dos formas de inositol que pueden ayudarte a mejorar tu salud metabólica y hormonal. Especialmente útiles para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), estos compuestos ofrecen múltiples beneficios. Descubre cómo pueden marcar la diferencia en tu bienestar. 💚

Recuerda que es importante consultar con tu ginecólogo antes de empezar a consumir este suplemento ya que esta contraindicado para la siguientes personas:
🌸 Mujeres embarazadas (SOLO SI EL MEDICO LO INDICA)
🌸 Personas con problemas mentales como bipolaridad
🌸 Personas con hipoglucemias: ya que inositol baja niveles de azúcar lo que puede causar que bajen demasiado los niveles de glucosa.
🌸 Personas con presión baja: ya que el inositol puede bajar mucho la presión causando hipotensión.
🌸 Personas que esten tomando medicamentos deben de checar que no tenga una interacción con el medicamento que estén tomando.

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Les quiero compartir un artículo que hice en colaboración con la revista Vogue Mexico & Latinamerica donde hablo de tema “como comer cereal de una manera correcta para evitar producir picos de glucosa” espero les guste tanto como yo al momento de hacerlo. 🧡🫶🏻

Esta es la forma correcta de comer cereal para no tener picos de glucosa en la sangre (según una nutrióloga) El marketing nos hizo creer que desayunar (y cenar) un tazón de cereales era lo más sano y la realidad no puede ser más lejana.

🧀🤔 ¿Alguna vez te has preguntado si los quesos blancos son mejores que los quesos amarillos? ¡Hoy te explico las diferencias y los beneficios de cada uno para que puedas elegir el mejor para tu salud! 🌱✨

🧀 Es importante que sigas todos las recomendaciones para que puedas elegir el mejor queso para ti y tu familia. Una pregunta muy común que me hacen en consulta es si recomiendo el queso Oaxaca de carrito Oaxaqueño, la respuesta es SI 🤩🤩🤩 aunque este como tal no esta etiquetado, viene de un proceso mucho mas artesanal lo que hace que no contenga aditivos, ni gomas y es una excelente opción alta en proteína y baja en grasa, y no sabe a plástico 😂🤭. Por cierto yo soy FAN del queso Oaxaca 😍.

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Alimentarte bien significa cuidar tu cuerpo, disfrutar de sabores naturales y darle a tu organismo lo que necesita para sentirse fuerte y lleno de energía. ¡Celebra cada elección saludable como un acto de amor propio! 💚🥑

💚Elegir alimentos nutritivos significa honrar tu cuerpo y brindarle lo mejor. No se trata de restricciones, sino de decisiones que te acercan a sentirte mejor, con más energía y vitalidad. 🌟 Cuando comes saludable, estás diciendo sí a tu salud, sí a tu futuro, y sí a vivir con plenitud.

💚 Cambiamos la actitud de ver a la personas que comen saludable como raras o que feo que están a "dieta", mejor empecemos a ver extraño 😟 a las personas que no cuidan su salud, que comen comida chatarra 🍟, que no hacer ejercicio 😪, que no cuidan a su cuerpo y que no quieren llegar a una vejez 👴🏻👵🏻 plena y feliz.

Holaaaa! Cómo están? Les dejo un artículo que hice en colaboración con la revista Vogue Mexico & Latinamerica sobre el tema “cómo consumir avena para evitar picos de glucosa en sangre” espero lo disfruten tanto como yo haciéndolo 🫶🏻

Una nutrióloga me dijo la manera correcta de comer avena para evitar picos de glucosa en la sangre Por sí solo, este cereal puede llegar a elevar el azúcar en la sangre.

Hoy en cambios saludables vamos a hablar sobre la crema. Mas adelante te presentare otras alternativas con mas proteína para utilizar en vez de la crema. Pero si estas dispuest@ a comprar crema te voy a explicar cuales marcas son mejor y porque:

🐮 La mayoria de las cremas regulares (Alpura y Lala) no las recomiendo ya que tienen gomas lo que hace que no sean 100% crema, tiene muchos aditivos y son altamente inflamatorias. 😰👎🏻

🐮Todo el mundo pensaría que las opciones light son mejor opcion ya que estan reducidas en grasa el problema es que esa reducción de grasa se sustituye aditivos como carragenina (altamente inflamatorio) y gomas. Ejemplo claro que algunos productos light no son tan saludables como parecen en la publicidad, algunas veces es mejor comprar opciones regulares 🙈.

🐮 En el caso de las marca premium (alpura premium o santa clara) no son 100% crema, contienen carragenina y tienen mas de 10 ingredientes, demasiados para ser una simple crema 😱.

🐮Las marcas que si recomiendo (Fage y Flor de Alfalfa) son 100% crema porque solo tienen ingredientes naturales: crema de leche, sal y cultivos lácticos. NO tiene aditivos como gomas y carragenina 👍🏻🤩.

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🌸✨ Cuantas veces te han dicho que la única solución del SOP es con medicamentos o pastillas anticonceptivas 🙈. ¿Que tal si otra solución para mejorar tus síntomas es una alimentación y suplementación correcta?

👱🏻‍♀️Ojo 👀 que yo no estoy diciendo que le dejes de hacer caso a lo que tu médico👨🏻‍⚕️, mas bien que empieces abordar de una manera integral el SOP para mejorar los síntomas y padecimientos que te da esta enfermedad.

👱🏻‍♀️Lo que mas quiero es que empecemos a ver la nutrición como otra herramienta para tratar el problema que puede ayudar a reducir o hasta eliminar cualquier medicación 🤩.

⚠️ALERTA⚠️ otros suplementos que igual seria importante que tomaras si padeces SOP son: omega 3 ya que ayuda a la reducción de la inflamación y vitamina D ya que muchas mujeres que tienen SOP tiene deficiencia de vitamina D.

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La falta de sueño no solo afecta tu energía y concentración, sino que también puede influir significativamente en tu ganancia de grasa y elevación de la hormona cortisol 😱. Descubre cómo el no dormir lo suficiente puede contribuir a la acumulación de grasa y el aumento de peso, y aprende por qué es esencial priorizar un buen descanso 🛌🏻.

Aquí te dejo unos tips para mejores tu calidad del sueño:
😴 Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días para regular tu reloj ⏰biológico.
😴 Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y fresca. Considera usar una máscara para dormir o tapones para los oídos 👂🏻 si es necesario.
😴 Evita el uso de dispositivos electrónicos 📱 al menos una hora antes de acostarte. La luz azul puede interferir con la producción de melatonina.
😴Reduce el consumo de cafeína ☕ y alcohol 🍸 antes de dormir. Estos pueden afectar negativamente la calidad del sueño.

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