Aida Puma Nutrición

Hablemos sobre el chocolate en la dieta y como incluirlo sin sabotear tu peso:

✨Elige 70% cacao o más: Tiene menos azúcar y más flavonoides. Esos antioxidantes mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen inflamación, dos cosas que ayudan al control de peso.
✨Porción realista: 20-30g al día ≈ 2-3 cuadritos. Te da saciedad y placer sin pasarte de calorías. 30g de chocolate 85% son ∼170 cal.
✨Beneficios concretos:
1. Reduce antojos: El amargor del cacao puro baja el antojo de dulce 30 min después.
2.Mejora estado de ánimo: Sube serotonina y dopamina. Menos estrés = menos cortisol = menos grasa abdominal.
3.Energía pre-entreno: Un cuadrito 30 min antes da teobromina, estimulante más suave que la cafeína.
✨Evita estos: Chocolate blanco, con leche, rellenos, o “light” con maltitol. Tienen más azúcar/grasa y te disparan el antojo.

✨Truco para bajar de peso con chocolate:
Come tu porción después de comida con proteína. Ejemplo: 20g chocolate 85% + 5 almendras después del almuerzo. La grasa y proteína frenan el pico de glucosa.

✨El chocolate negro incluso se usa en algunos protocolos de acupuntura auricular: baja ansiedad por comer dulce.

El café puede ser un aliado para bajar de peso si lo tomas de forma estratégica.
Beneficios del café para controlar el peso

☕Acelera el metabolismo: La cafeína aumenta la termogénesis. Tu cuerpo quema 3-11% más calorías en reposo después de tomar café.

☕Reduce el apetito temporalmente: La cafeína actúa sobre hormonas como la leptina y péptido YY, haciendo que sientas menos hambre por 1-3 horas.

☕Mejora el rendimiento físico: Tomarlo 30-60 min antes de entrenar te da más energía y resistencia. Quemas más grasa durante el ejercicio.

☕Moviliza grasa: La cafeína estimula la lipólisis, o sea, ayuda a liberar ácidos grasos del tejido adiposo para usarlos como energía.

☕Bajo en calorías: El café solo tiene 2-5 calorías por taza. Es buen sustituto de bebidas azucaradas.

✨ Ojo con esto para que funcione:

🌸Sin azúcar ni cremas: Un latte con jarabes te mete 300+ calorías. Café negro o con un chorrito de leche.
🌸No te pases: Más de 400mg de cafeína al día ≈ 4 tazas, puede darte ansiedad, insomnio y afectar el cortisol, que retiene grasa abdominal.
🌸No compensa malos hábitos: Si duermes mal por la cafeína, sube el cortisol y el antojo de azúcar al día siguiente
🌸Tolerancia: El efecto quema-grasa baja si tomas diario mucho tiempo.

Todo con moderación, agenda tu cita 🌸

La acupuntura se ha utilizado para ayudar a controlar el peso mediante la estimulación de puntos específicos del cuerpo que pueden influir en el apetito, la digestión y el metabolismo. Algunos puntos comunes incluyen:

- Oreja: puntos que pueden ayudar a reducir el apetito y la ansiedad por comer.
- Abdomen: puntos que pueden mejorar la digestión y reducir la retención de líquidos.
- Puntos de energía: para aumentar la energía y motivar la actividad física.
- Muscular: ayuda en reducir la carga muscular por estrés o mala posición

Complementa tu plan de alimentación con acupuntura y flores de bach 🌸✨

¡El jengibre es increíble! Lo puedes tomar frío o caliente para obtener sus beneficios.

✨ Ayuda a reducir la inflamación y aliviar el dolor

✨ Mejora la digestión y reduce la nausea

✨ Tiene propiedades antioxidantes y puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas

✨ Puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular

✨ Tiene propiedades antimicrobianas y puede ayudar a combatir infecciones

✨ Ayuda a aliviar los síntomas del frío y la gripe

✨Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad

✨ Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual

✨Puede ayudar a mejorar la función cerebral y la memoria

✨Es un ingrediente común en la cocina asiática y puede agregar sabor a muchos platos

¿Qué es lo que te está motivando a seguir adelante? ¿Hay algún objetivo específico que quieras alcanzar o algún desafío que te esté costando superar?
Solo los pequeños cambios suceden cuando decidimos cambiarlos.
Hablemos sobre ello y encontremos la manera de seguir avanzando juntos.

Agenda tu cita 🌸

El citrato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnesio, un mineral esencial para el cuerpo.

Algunos de sus beneficios incluyen:

- Relajación muscular: Ayuda a relajar los músculos y reducir las contracturas musculares.
- Digestión: Alivia el estreñimiento y mejora la función digestiva.
- Salud cardiovascular: Puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
- Función nerviosa: Es importante para la transmisión de impulsos nerviosos y la función muscular.
- Sueño: Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Metabolizador: ayuda a mejorar la digestión dando paso a la perdida de peso.

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Los problemas de sueño son una preocupacion debido a la diabetes, sobrepeso, obesidad, estrés, entre otros.

La alimentación proporciona los ingredientes
necesarios para sintetizar los diferentes
neurotransmisores que intervienen en el
sueño y vigilia.

Alimentos ricos en triptófano (aminoácido
esencial para la formación de serotonina y
melatonina) facilitan el sueño, siendo
recomendado ingerirlos por la tarde o noche.

Algunos de estos alimentos son:
Plátanos, piña o aguacate, carne
blanca, huevos, pescado azul o frutos secos
como las nueces son algunos de los
alimentos con mayor contenido en triptófano.

Deben combinarse con otros que contengan
ácidos grasos omega 3, magnesio, calcio, zinc
y vitamina B e hidratos de carbono. Los
primeros son relajantes musculares y
necesarios para la conversión de triptófano a
serotonina y melatonina en el cerebro, y estos
últimos, los carbohidratos, desencadenan
una respuesta en la secreción de insulina que
mejora la biodisponibilidad del triptófano en
el sistema nervioso central.

Aprende a identificar que es lo mejor para ti 🌸

Flores de Bach y Alimentación: Un Enfoque Holístico que puede cambiar el panorama de la pérdida de peso.

Las flores de Bach pueden ayudar a equilibrar las emociones que influyen en nuestra relación con la comida.
Aquí te presento algunas formas en que pueden ayudar:

🌸Manejo del estrés y la ansiedad: pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad que lleva a comer en exceso alimentos 🍰

🌸Mejora la autoestima: pueden ayudar a mejorar la autoestima y reducir la autocrítica, lo que puede influir en la elección de alimentos saludables 💪

🌸Equilibra la relación con la comida: pueden ayudar a encontrar un equilibrio saludable con la comida y disfrutar de ella sin excesos 🍴

Agenda tu cita 🌸

La hidratación es el proceso vital de reponer los líquidos que el cuerpo pierde para mantener sus funciones esenciales, como regular la temperatura, transportar nutrientes y eliminar desechos, principalmente a través del agua, pero también con frutas, verduras y bebidas saludables.
Es fundamental beber regularmente, especialmente con calor o ejercicio, y estar atento a la sed para evitar la deshidratación, que causa fatiga, mareos y problemas de concentración.

¿Cómo mantenerse hidratado?
-Bebe agua constantemente: No esperes a tener sed; bebe a sorbos pequeños durante el día.

-Incluye alimentos ricos en agua: Frutas (sandía, melón) y verduras (pepino, lechuga) son excelentes fuentes.

-Aumenta líquidos con actividad: Bebe antes, durante y después del ejercicio físico.

-Hidratate más en calor y enfermedad: Necesitas más líquidos cuando hace calor o tienes fiebre, diarrea o vómitos.

Mantén tu mente y cuerpo hidratados 🌸