Nutrióloga Nina S López

V A M O S D E N U E V O ❤️❤️ ...

Bienvenidos nuevamente, mi nombre es Paulina - but you can call me: Nina 👩🏻‍⚕️ - bueno, ¿Dónde nos quedamos? 🙌🏼🙌🏼
Traigo para ustedes una receta increíble que está de moda: se llama D A L G O N A. Es una bebida que se hace batiendo a partes iguales café y azúcar con agua caliente hasta formar una crema o espuma. Queda riquísimo 🤤 !!!
Receta rápida:
2 cucharadas de café instantáneo en polvo, 1 de azúcar y 1 sobre de stevia o esplenda y 2 cucharadas de agua caliente, batir hasta que se forma una crema o espuma. Después se añade esta crema sobre leche fría o ccaliente. A veces se decora con polvo de café, cacao, o miel 🤤👩🏻‍🍳 .. Listo!

COFFEE LOVER, ESTO ES PARA TI:..
¿A quién no le gusta empezar el día con una buen taza de café? 🙋🏻‍♀️. Sabías que el Beverage Guidance Panel, descubrió que el té y el café, preferiblemente sin crema o edulcorante, son las dos bebidas más saludables, superadas solo por el agua ✨✨👏🏼. Entre los beneficios del café podemos encontrar una protección sobre la enfermedad del Parkinson, diabetes tipo 2 y enfermedades hepáticas, incluído el cáncer de hígado. Además, mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de depresión...
¿Qué otros beneficios conoces de esta maravillosa bebida? 🤤☕ !!

¿Alguna vez empezaste un programa de entrenamiento y después lo abandonaste? Si tu respuesta es sí, no estás solo. Muchas personas empiezan, pero los abandonan porque se aburren, ni lo disfrutan o los resultados tardan mucho en notarse. Aquí te dejo unos consejos para que sigas motivado ✨✨🙌🏼...
• Establece objetivos: comienza con metas simples, realistas y alcanzables 💖.
• Intenta que sea divertido: descubre tu talento deportivo oculto. Busca deportes o actividades que te gusten, recuerda que hacer ejercicio no tiene porqué ser aburrido ☝🏼.
• Haz el ejercicio parte de tu rutina diaria: programa la actividad física como lo harías con cualquier otra actividad, no recurras a las excusas 🧘🏻‍♀️.
• Escríbelo: registra tus esfuerzos y da seguimiento a tu progreso, esto puede ayudarte a avanzar hacia tus objetivos y recordarte que estás avanzando ✨✨👏🏼.
• Recompénsate: cuando logres algún objetivo, regálate un nuevo calzado este tipo de recompensas te ayudan a comprometerte a largo plazo.
• Sé flexible: si estás ocupado para ejercitarte o simplemente no tienes ganas de hacerlo, tómate uno o dos días de descanso. Lo importante es que vueltas a tu rutina en cuanto puedas 🌱💆🏻‍♀️.

Eres más que tu peso. Eres más que la talla de tu pantalón. Eres más que las calorías que comes. En verdad tú eres mucho más. No dejes que la búsqueda de la apariencia física te consuma, no vale la pena. Concéntrate en estar más saludable, en como te sientes y cómo puedes usar tu vida para bendecir a otros 🌺 !!!..
Bonito sábado 🌱 !!!

Les presento mis tres palabras favoritas. Estas tres maravillosas cualidades son la base para alcanzar el éxito en cualquier meta, propósito, etc ☝🏼✨.
Creo que para ser saludables, no solo por ahora, si no a largo plazo, nuestro estilo debe ser el reflejo de un adecuado estado físico, mental y emocional. Es nuestro trabajo hacer lo necesario para poner en práctica estas tres cualidades todos los días 💖💃🏻.
Por último, recuerda: "Sin simplicidad, no podremos tener una vida flexible. Sin la flexibilidad para adaptarnos a los difernetes escenarios de la vida, no podremos encontrar un equilibrio. Y si no estamos equilibrados, será mucho más fácil caer" ✨💖 ..

Volvemos con algo que me encanta, me fascina y no podría vivir sin él 💓. Pregunta seria, ¿a quién no le gusta el sushi? Es tradicionalmente elaborado de arroz, verduras y mariscos, y sinceramente podría ser un excelente aliado a la hora de salir a cenar o comer con tus amigas.

Por ejemplo: un rollo de seis piezas hecho con pescado, salmón o camarón + verduras + aguacate tendría aproximadamente 250 a 300 calorías 👏🏻.

El problema principal es que acá en el norte, entre más grande mejor 🌵☝🏼. Es decir, las calorías del sushi van aumentando si lo pedimos extra grande, empanizado, y con aderezo. Estamos tan acostumbrados a convertir nuestros alimentos en un exceso 😯.

Te dejo tres de mis recomendaciones a la hora de ir a comer sushi:

1. Opta por una opción natural, con verduras y aguacate, acompañado de salsa de soya con chile serrano y obviamente, la porción de mariscos 💖.
2. Trata siempre de compartir tu orden, hoy en día nos sirven alrededor de 12 piezas, así que limita tu porción y disfruta de solo de 6 piezas☝🏼.
3. De igual manera, trata de rechazar las opciones que contienen aguacate, queso philadelphia y que además esten empanizados (las tres en uno son algo mortal) ☠️.

¡¡ Hola 💓!! Quería contarles que me estoy dando a la tarea de buscar opciones diferentes para comer y miren esta delicia que tiene entre sus productos ✨. Una opción baja en calorías y sodio, realmente siento que son un perfecto snack para todos.

Sin duda se convertirán en uno de tus favoritos!

Una parada obvia en tu maravilloso viaje hacia cambiar o mejorar tus hábitos de alimentación sería la disminución del consumo de azúcar. Una buena forma para comenzar es limitando el consumo de refrescos, así como la adición de la cucharada de azúcar en tu café por la mañana 🤝.

Aquí te dejo otros consejos para que reducir la ingesta de azúcar:

1. En lugar de elegir un cereal de caja opta por comer avena con fruta o prepara tu propio cereal con una combinación de: avena, frutos secos, amaranto e incluso alguna nuez o almendra 💓.
2. Elige bebidas bajas en calorías o sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas, o mejor aún, bebé agua natural o mineral 🥛.
3. Como postre disfruta de una nieve o paletas de hielo caseras o un bowl de frutas con yogurt.
4. Ten en cuenta que la mayoría de los condimentos enlatados, como: ketchup, salsas de tomate, son ricos en azúcar. Opte mejor por opciones como salsas caseras, salsa picante o mostaza .
5. Tome el tiempo para aprende a leer etiquetas, así podrás comparar entre productos o ver si te están vendiendo lo que prometen ☝🏼.

Si tienen alguna duda o otra opción que compartir déjalo por aquí 👇🏼 o enviame DM 💌.

Hoy en día el lugar de trabajo parece más un restaurante que otra cosa. Más las dependencias de gobierno, ¿Alguien lo ha notado? ☝🏼. ¿No sientes que en tu trabajo hay una conspiración para que no logres tus objetivos de comer más saludable? 🤔.

Es verdad, en algún lugar entre las donas con café por la mañana y los burritos con frijol para más tarde, los trabajadores han perdido el camino hacia los buenos hábitos de alimentación 😨.

¿La buena noticia? Las investigaciones han demostrado que realizar simples cambios en tu entorno de trabajo y la rutina diaria puede mejorar la calidad de la dieta, incluso ayudar a mantener un estilo de vida más saludable.

Listo para comenzar, aquí te dejo cuatro pasos que te ayudarán a comenzar:

1. No comida a la vista o algun escondite o comida guardada en algún cajón, es cierta la frase "fuera de la vista, fuera de la mente" ☝🏼.

2. Ten cuidado con la máquina expendedora. Estás solo contienen alimentos con alto contenido de azúcar, grasa, sal y un exceso de calorías 🍩.

3. Planea con anticipación. Lleva refrigerios saludables de tu casa, puedes llevar algo de fruta picada o consultar con tu nutrióloga diferentes productos ricos y además saludables 🍊.

4. Y por último, mantente hidratado. Incluso una leve deshidratación puede aumentar la ansiedad y la fatiga, disminuyendo el rendimiento laboral y aumentando las meriendas nerviosas 🥛.

Pon una mayor atención sobre lo que estás comiendo y en dónde lo estás comiendo, esto puede realmente puede ayudar a cambiar el rumbo de tu salud 💓 !!!

Cada vez es más popular el uso de los suplementos, pero ¿son adecuados? Eso depende. La mejor manera de obtener las vitaminas y minerales que necesitas siempre será a través de una dieta saludable. Sin embargo, incluso para usted, el complemento correcto puede ser muy útil ✨. Sigue leyendo aquí abajo 👇🏼:

• ¿Eres mayor de 50 años? A medida que envejece, su cuerpo puede no ser capaz de absorber de la misma manera el calcio, vitaminas del complejo B y D. Existe evidencia de que el multivitamínico puede mejorar la función inmune y disminuir el riesgo de ciertas enfermedades.

• ¿Consume una dieta saludable? Si no come una combinación diaria de frutas, verduras y otros alimentos nutritivos, lo mejor que puede hacer es adoptar mejores hábitos alimenticios. Entonces,, tomar vitaminas y minerales se convierte en una necesidad ☝🏼.

• ¿Tienes necesidades dietéticas especiales? Si tu alimentación es limitada, debido a alergias o condiciones de salud o no te gustan ciertos alimentos, es posible que deba agregar algún suplemento.

• ¿Te encuentras en la menopausia o ya la pasaste? 🙋🏻‍♀️. Algunas mujeres pueden tener dificultades para obtener las cantidades necesarias de vitaminas y minerales, tal es el caso del calcio y la vitamina D. A medida que uno envejece, la perdida osea se acelera y las necesidades de calcio se elevan.

• ¿Tienes alguna condición médica? algunas condiciones médicas o tratamientos dificultan la digestión o la absorción de nutrientes. Aquí podemos incluir problemas en el hígado, vesícula biliar, intestino, páncreas o riñón, o una cirugía en su tracto digestivo 👩🏻‍⚕️.

• ¿Tomás algún medicamento? Los antiácidos, antibióticos, laxantes, diuréticos u otros medicamentos pueden interferir con la forma en que tu cuerpo usa los nutrientes 💊.

Hoy, mañana o el siguiente lunes, no dejes pasar más tiempo. Sabes que la decisión es toda tuya 💓, agenda tu cita 📲 .

Sabes que el ejercicio es bueno para tu salud, pero ¿Sabes qué tan bueno? No dejes de leer y descubre cómo el ejercicio mejora tu vida.

1. Te ayuda a controlar tu peso ☝️. El ejercicio ayuda a prevenir el aumento de peso o ayuda a mantener la perdida. Cuanto más te involucres en hacer ejercicio, más energía necesitarás. La constancia es la clave.

2. Ayuda a combatir enfermedades. Si te encuentras preocupado por tener alguna enfermedad cardíaca o quieres disminuir la presión arterial, entonces hacer ejercicio es la solución. El ejercicio ayuda a disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos, así como aumentar el colesterol HDL y mejora la sensibilidad a la insulina. También ayuda a prevenir o controlar muchas enfermedades.

3. El ejercicio mejora el estado de ánimo. ¿Necesitas un impulso emocional o disminuir el estres después de un día de trabajo? 🤯 Una caminata rápida de 30 minutos puede ayudar 👏🏼 !!! La actividad física estimula la secreción de varias sustancias que nos ayudan a sentirnos felices y relajados.

4. Aumenta tu energía⚡. El ejercicio es la dosis de café que todos necesitamos al administrar mayor cantidad de oxígeno y nutrientes a nuestros tejidos.

5. Promueve un mejor sueño. ¿Luchando para dormir? La actividad física puede ayudarte a conciliar y profundizar el sueño de una manera más rápida 😴.

6. El ejercicio vuelve a poner la chispa a tu vida sexual 💋. La actividad física está relacionada directamente con mayores niveles de energía y mayor aumento en la autoestima. Pero aún más que eso, mejora la excitación en las mujeres y previene las probabilidades de disfunción eréctil en los hombres.

7. Por último, el ejercicio puede ser divertido ... y social. Este te da la oportunidad de relajarte y disfrutar el aire libre u otro entorno. También puede ayudarte a conectarte con tu familia, pareja o amigos 💓. Encuentra una actividad física que disfrutes, y solo házlo.

El ejercicio es una excelente forma de sentirse mejor, mejorar la salud y divertirse. Trata de hacer al menos 150 minutos a la semana. Te garantizo que te sentirás diferente 👩‍⚕️.