Ketopolis

Ketone complex green coffee

Tiempo de preparación 20 minutos

Tiempo de cocción 30 minutos

Tiempo total 50 minutos

INGREDIENTES

▢2 a 3 calabacines firmes, cortados a lo largo, 1/4 de pulgada de grosor (necesitarás 12 rebanadas)

▢1 bolsa (10 onzas) de espinacas bebé

▢1 1/2 tazas de queso ricotta sin grasa

▢1/2 taza de queso parmesano finamente rallado

▢1 huevo, ligeramente batido

▢2 a 3 dientes de ajo, picados

▢1/2 cucharadita de condimento italiano

▢sal y pimienta molida fresca, al gusto

▢2 tazas de salsa de tomate/salsamarinara

▢3/4 taza de queso mozzarella desmenuzado

▢2 cucharadas de albahaca fresca en rodajas finas

Plan de comidas Keto gratuito: PLAN DE DIETA KETO PARA PRINCIPIANTES GUÍA PASO A PASO

Instrucciones

Precalienta el horno a 350F.

Extienda 1/2 taza de salsa marinara en el fondo de un plato para hornear de 9 x 9 pulgadas. Deja a un lado.

Cortar el calabacín, colocarlo en una bandeja para hornear o cualquier otra superficie plana, espolvorear con sal y reservar durante 15 minutos.

Rocía una sartén con spray para cocinar y ponlo a fuego medio.

Agregue las espinacas a la sartén y cocine durante 2 minutos, o hasta que se marchite.

Retira las espinacas de la sartén y deja que se enfríen durante un par de minutos.

En un tazón mediano, combine las espinacas preparadas, la ricotta, el parmesano, el huevo, el ajo, el condimento italiano, la sal y la pimienta; mezcle hasta que se combine bien.

Coloque las rodajas de calabacín en una tabla de cortar (o cualquier otra superficie de trabajo), límpielas y coloque una cucharada de la mezcla de ricotta encima de cada rebanada de calabacín.

Enrolle y transfiera a la fuente para hornear preparada, con la costura hacia abajo.

Repita con el resto de la mezcla de calabacín y ricotta.

Pon marinara encima del calabacín y espolvorea todo con queso mozzarella.

Hornea de 25 a 30 minutos, o hasta que esté burbujeante y el calabacín esté tierno.

Decorar con cintas de albahaca.

Servir a

NOTAS

Para eliminar el exceso de agua, sal las rodajas de calabacín durante unos 15 minutos antes de añadir el relleno.

Si sus rollos de calabacín se están desenrollando, asegure los extremos con palillos de dientes.

Nutrición

Porción: 3 Roll Ups | Calorías: 259 kcal | Carbohidratos: 20 g | Proteína: 23 g | Grasa: 8 g | Grasa saturada: 3 g | Colesterol: 80 mg | Sodio: 998 mg | Potasio: 1105 mg | Fibra: 4 g | Azúcar: 10 g | Vitamina A: 7640 UI | Vitamina C

Mantente hidratado (a)

En ocasiones confundimos el hambre con la sed.

Mantenerte hidratado es una gran manera de combatir los antojos o la sensación de que no estás saciado se controlará mejor si tomas suficiente agua.

Cuando entres en cetosis, poco a poco dejarás de experimentar la sensación incontrolable de tener un antojo.

En caso de sentirla aunque estés en cetosis, es conveniente que revises tus niveles de estrés o si estás bien hidratado. Relájate, respira y aliméntate bien.

Preparar una infusión de hibisco ( o flor de Jamaica ) para adelgazar.: Pon una cucharadita de flores de hibiscus o te de flor de jamaica en un jarro , añade agua hirviendo deja que hierva durante 5 minutos. Después retira del fuego y deja que repose durante unos minutos más. Cuela la mezcla y ya tendrás lista la infusión.. lo puedes tomar tambien una rodaja de limon. No le pongas azucar ni edulzantes. 👌 se toma de mañana .

Bonito dia.

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