KIREE

Cuanto más tranquilo se convertirá, más se puede escuchar.

Los ejercicios son similares a la prosa, mientras que el yoga es movimientos de poesía. Cuando entiendes el yoga gramática; Puedes escribir tus movimientos de poesía.

Ах, які ніжки

Жіночі ніжки в модному взутті виглядають дуже привабливо. Але часом так хочеться скинути туфлі і дати ногам перепочинок. Від чого вони втомлюються і як зберегти легкість в ногах на довгі роки?

Безперечно, власниці красивих ніг відчувають себе впевненіше, успішніше. Але змушуючи ноги працювати протягом усього дня, ми рідко приділяємо їм належні увагу і турботу. А тим часом одні симптоми вимагають негайного реагування, інші-поступових змін в нашому способі життя.

Тяжкість в ногах

Поява в другій половині дня відчуття тяжкості в ногах, як ніби ноги «налиті свинцем», є ознакою недостатності глибоких вен нижніх кінцівок. Як правило, захворювання має спадкову схильність. Однак ряд обставин значно підвищує ризик розвитку цієї недуги: до них відносяться зайва вага, вагітність, «сидяча» робота.

Ваші дії

* Почніть ходити в басейн: плавання — відмінний засіб проти втоми в ногах.

* Увечері після роботи намагайтеся "розвантажити" ноги: покладіть їх на стілець, пуф або витягніть на дивані, підклавши подушку.

* Не захоплюйтеся тепловими процедурами-гарячими ваннами і обгортаннями, парною і сауною: перебування в них активізує кровообіг, додаючи венах роботи.

* Якщо ви змушені довго сидіти, користуйтеся компресійними гольфами або панчохами. За ступенем стискає ефекту вони діляться на профілактичні (10-12 мм рт. ст.) і лікувальні (більше 20 мм рт. ст.). Підібрати потрібну компресію і розмір допоможе лікар або фахівець з трикотажу в аптеці. При цьому врахуйте: звичайні колготки навіть в 100 ден нічого спільного з лікувальними не мають і потрібного підтягує ефекту не дають.

Набряк

Щоб визначити, набрякають чи ноги, обережно натисніть пальцем на шкіру передньої поверхні гомілки в її нижній третині. Якщо після цього залишається ямка, тест позитивний. Набряклість ніг зникає після сну? Найчастіше це одна з ознак варикозу. В цьому випадку не відкладайте візит до флеболога — фахівця із захворювань вен. Пам'ятайте: запущений варикоз може привести до серйозних ускладнень — трофічних виразок на ногах, тромбофлебіту.

овочі, фрукти

* При варикозі варто задуматися про зміну роботи, якщо ви продавець, перукар, кухар і вам доводиться довго стояти.

* Не носіть стягуючу білизну, вузькі джинси, тугі ремені — подібна Екіпіровка здавлює вени ніг і порушує циркуляцію крові.

* Частіше включайте в меню овочі, фрукти, висівки. Рослинна клітковина, яка в них міститься, допомагає кишечнику працювати без збоїв і запобігає тим самим запори, які підвищують тиск у венозній стінці. Зверніть увагу на гречку. Ця крупа-лідер за вмістом природного антиоксиданту кверцитину. Він не тільки зміцнює судини, але і має протиракову дію.

* Обмежте споживання солі-вона сприяє набряків. Замість неї додавайте в страви пряні трави, зелень, лимонний сік. Крім того, уникайте продуктів з високим вмістом натрію (чіпси, солоні горішки, консерви, ковбаси, соєвий соус, кетчуп).

BURDA 6/2013СУДОРОГИ

Поява судом в ногах в нічні години часто супроводжує захворювання вен, але може бути і наслідком нестачі в організмі мінеральних солей — кальцію магнію, калію. Це особливо характерно для тих, хто активно займається спортом, часто піднімає тяжкості, любить паритися в лазні або хизуватися на високих підборах. Та й у спеку порушення водно-сольового балансу не рідкість.

Ваші дії

* Забезпечте регулярне надходження в організм калію і кальцію. Ці важливі елементи можна знайти в молочних продуктах, апельсинах, бананах, куразі, фініках, кабачках, печеному в мундирі картоплі, моркви, брокколі, шпинаті. Не забувайте і про магній. Найбільше його міститься в авокадо, какао, гіркому шоколаді, горіхах, листовому салаті, горосі, стручкової квасолі.

* Дотримуйтесь водний режим: пийте не менше 1,5−2 л рідини в день (якщо немає спеціальних протипоказань). Найкраще для цього підійде мінеральна вода без газу, настій шипшини, зелений чай.

* На ніч розтирайте ноги розігріваючої маззю. Вранці і ввечері легкими масажними рухами наносите на шкіру ніг лікувальний лосьйон (на 1 ч/л розчину календули 1 крапля олії м'яти перцевої).

Болі в стопах

Болі в стопах можуть бути симптомами артрозу, артриту, подагри. Але найчастіше причина банальна-плоскостопість. З'ясувати це допоможе простий тест. Візьміть аркуш паперу, намочіть ноги і встаньте на нього. Якщо на папері ви бачите тільки п'яту і пальці ніг, а між ними велика порожня відстань, то у вас нормальний високий звід стопи. Якщо на відбитку-широкий слід від стопи, всі порожнечі заповнені, то у вас, швидше за все, плоскостопість, яке треба коригувати. Проконсультуйтеся з ортопедом: при необхідності лікар допоможе підібрати ортопедичне взуття або спеціальні устілки.

Ваші дії

* Залиште супермодне взуття для свят. В інший час віддайте перевагу туфелькам і черевичкам зі зручною колодкою, невеликим каблучком (3-4 см) і ортопедичними устілками.

* Візьміть за правило виконувати невелику гімнастику: по черзі ходите на носках, на п'ятах, на внутрішньому і зовнішньому склепіннях стоп.

* Перед сном робіть ванночки для ніг протягом 15-20 хвилин. Можна додати у воду жменю морської солі, трав'яний настій або 2-3 краплі ефірного масла м'яти або лаванди.

Мозолі і К°

Особливу увагу приділяйте шкірі ніг, зокрема стоп. Влітку, коли ми носимо взуття без панчіх або ходимо босоніж по пляжу, можуть виникнути найрізноманітніші проблеми —