Fer's Natural

Cenita 😋
Tilapia frita en aceite de oliva 🐟🫒 ¿Sazonada con ajo en polvo 🧄 + sal 🧂 + paprika ahumada 🌶️ + jugo de limón 🍋 + pimienta ⚫
Papas cocidas 🥔, zanahorias cocidas 🥕, ensalada 🥗 con lechuga 🥬 + pepino 🥒

Menu semanal 🫶✨

Desayunos balanceados 🍳🍓🥝🍞🥑

✅ Omelette de espinacas 🌿 kiwi 🥝 fresas 🍓 café con leche ☕️
✅ Pan integral 🍞 fresas 🍓 huevo revuelto con espinacas 🌿
✅ Omelette de espinacas 🌿 jitomate 🍅 con queso 🧀 aguacate 🥑
✅ Papaya, huevo revuelto y pan tostado integral
✅ Fresas con papaya 🍓 espinacas, Omelette

Ideas de ensaladas con frutas🥭🍏🍓🍑🥝

✅ Lechuga 🥬 duraznos 🍑 queso Cottage, amaranto caramelizado
✅ Lechuga 🥬 fresas 🍓 nueces y amaranto caramelizado
✅ Espinacas 🌿 nueces, fresas 🍓 kiwi 🥝
✅ Espinacas 🌿 manzana verde 🍏 nueces, queso cottage
✅ Espinacas 🌿 mango 🥭 fresas 🍓 y queso 🧀
✅ Lechuga 🥬 fresas 🍓 nueces y zanahorias 🥕

Desayunos con avena, fruta y yogurt🥝🍓🥣

✅ Avena hidratada con leche de almendras, crema de maní 🥜 plátano 🍌 nueces
✅ Avena hidratada con leche de avena, almendras fresas 🍓 y chocolate 🍫 sin azúcar
✅ Avena hidratada con leche de coco 🥥 Kiwi 🥝 plátano 🍌
✅ Avena con manzana 🍎 y plátano 🍌 crema de maní
✅ Fresas 🍓 Uvas y plátano 🍌 con yogurt natural
✅ Yogurt natural con cereal o granola y Kiwi 🥝

Ideas con pechuga de pollo 🥑🥙🍅

✅ Pechuga de pollo asada, Lechuga 🥬 y pepinos 🥒
✅ Ensalada de lechuga 🥬 con jitomate 🍅 pechuga a la plancha
✅ Pechuga asada, brócoli 🥦 y papas al horno
✅ Ensalada de brócoli 🥦 con zanahoria 🥕 pechuga de pollo asada
✅ Ensalada de vegetales, con pechuga asada, pepinos 🥒 pimientos, zanahoria 🥕 jitomate 🍅 y Lechuga 🥬
✅ Ensalada de espinacas 🌿 con fresas 🍓 y pechuga de pollo asada

Ideas prácticas para un desayuno nutritivo🍳🥑🍅🌿🍓

✅ Huevo estrellado 🍳 moras azules 🫐 y frambuesas, cereal

✅ Chilaquiles, huevo estrellado 🍳 aguacate 🥑

✅ Huevo revuelto, fresas 🍓 pan tostado integral con aguacate 🥑

✅ Omelette de espinacas, pan tostado integral con mermelada, fresas 🍓 aguacate 🥑

Ideas de cenas saludables🥑🍳🍅🥒

✅️ Pan tostado con aguacate 🥑 y queso asado 🧀

✅️ Pan tostado con aguacate 🥑 y jitomate 🍅 huevos hervidos🥚 queso panela, pepinos 🥒

✅️ Pan tostado con aguacate 🥑 y champiñones 🍄

✅️ Calabacitas con champiñones y cebolla morada.

✅️Jitomate 🍅 aguacate 🥑 filete de pescado 🐟 arroz 🍚

🔆4 IDEAS PARA TUS COMIDAS.

IDEA 1️⃣
Bistec a la plancha 🥩
Ensalada de: Lechuga 🥬
Tomate 🍅 Pepino 🥒
Aguacate c/ chía 🥑
Papas al horno 🥔
Aceite de Oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂
Limón 🍋 (opcional)

IDEA 2️⃣
Filete de ternera asado 🥩
Arroz blanco integral 🍚
Ensalada de: Lechuga 🥬
Elote 🌽Tomate 🍅 Pepino 🥒
Limón 🍋 Aceite de Oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 3️⃣
Langostino a la plancha 🍤
Arroz integral 🍚c/ Cilantro 🌿
Pepinos 🥒 Omelette 🥚
Aceite de Oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 4️⃣
Pechuga a la plancha 🥠
Zanahorias 🥕 Brócoli 🥦 (al v***r)
Jitomate 🍅 Aceite de Oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂
Vaso de leche de almendras 🥛
😋 🥗 💯 ✅ 🍀 👨🏻‍🍳

Idea de menu para tu dia 🍳🥑🥕🥗🥬
Desayuno:
Ingredientes: 🥗
Bistec de res🍖
Huevos duros 🥚
Aguacate 🥑
Brócoli 🥦
Zanahorias 🥕
Pan tostado🍞

Almuerzo:
Ingredientes: 🥗
Arugula🫒
Pollo asado🍗
Granos de elote 🌽
Jitomate 🍅

Comida:
Ingredientes: 🥗
Bistec de res asado🥩
Arroz 🍚
Jitomate 🍅
Lechuga 🥬

Cena:
Ingredientes: 🥗
Omelete de huevo con jitomate 🍅 y queso
Espinacas🌿
Fresas 🍓

Ideas de Desayunos 🥣🌿🍅🥬🍗🥦🍚
✅ Pan tostado integral con aguacate 🥑
Huevos revueltos
Naranja 🍊 solo media fruta
✅ Omelette de espinacas con jitomate 🍅
Porción de papaya con avena
Pan integral con huevo revuelto
✅ Dos rebanadas de pan tostado integral con huevo revuelto
1 taza de café con leche ligera ☕️
✅ Yogurt con fresas 🍓
Pan tostado con huevo estrellado 🍳
Pepinos 🥒