How to Eat

H o w To E a t

En How To Eat, diseñamos y adaptamos planes de alimentación a tu estilo de vida, para lograr tus objetivos con resultados que puedan mantenerse. 😉

DISCIPLINA

Sabemos que no es tan fácil; pero podemos trabajar en ello con dedicación para obtener resultados duraderos y satisfactorios. 💪🏻😀

F i n d e s e m a n a

Recuerda que NO se trata de privarte de lo que te gusta, sino de mantener un equilibrio para mantenerte saludable y seguir cumpliendo metas. 💪🏻

Te dejo algunos tips para los fines de semana. 😉

Disfruta del tiempo libre, de tu familia, amigos , reuniones y claro, de tu comida favorita. 😌💁🏻‍♀️

Fuente: Influence of Weekend lifestyle patterns on body weight. Nature Publishing Group.
Weight increases during weekends and decreases during weekdays. The European Journal of Obesity.

F i n d e s e m a n a

Es común que el fin de semana se mueva toda nuestra rutina de comidas y actividad física. Pero podemos ir aprendiendo a tener buenas elecciones y al mismo tiempo disfrutar de lo que nos gusta comer para que no impacte negativamente
en nuestro peso y salud.

Aprender a comer de todo y y equilibradamente puede hacer que evitemos esa tendencia de aumentar de peso los fines de semana. 😌😉

́n ́loga

Fuente: Influence of Weekend lifestyle patterns on body weight. Nature Publishing Group.
Weight increases during weekends and decreases during weekdays. The European Journal of Obesity.

F i n d e s e m a n a

Es común que el fin de semana se mueva toda nuestra rutina de comidas y actividad física. Pero podemos ir aprendiendo a tener buenas elecciones y al mismo tiempo disfrutar de lo que nos gusta comer para que no impacte negativamente
en nuestro peso y salud.

Aprender a comer de todo y y equilibradamente puede hacer que evitemos esa tendencia de aumentar de peso los fines de semana. 😌😉

Fuente: Liset LaraO’Farril; Lázara Alba O’Farril. Interacción genoma-ambiente en la génesis de la diabetes mellitus tipo 2. Acta Médica del Centro.

D i a b e t e s

Si bien no podemos cambiar nuestros antecedentes familiares, si podemos modificar nuestro entorno para evitar o prolongar que se detone el desarrollo de la enfermedad.

¡Está en nuestras manos prevenir!

Procura comenzar a:

•Consumir menos alimentos preparados/procesados.
•Incorporar en cada tiempo de comida verduras (qué cubra la mitad de tu plato).
•Llevar a tu trabajo una manzana o alguna fruta para comer entre comidas.
•Hacer ejercicio (comienza con 150 minutos por semana).

I d e n t i f i c a

No es tan fácil, pero poco a poco puedes comenzar a distinguir entre hambre y apetito para tener mejores elecciones de alimentos.

Puede ayudar a controlar el apetito, el establecer horarios de comidas, una rutina de descanso, un estilo de vida saludable integrando algún ejercicio. 😉

́nsaludable ́n ́loga

Antonio Barrera-Cruz; Laura AvilaJimémez ; Evaluz Cano-Pérez. Prevención Diagnóstico y Tratamiento del sobrepeso y obesidad exógena.

Muchos pacientes que llevan una rutina de ejercicio llegan a consulta sintiéndose un poco desesperados por no ver cambios en la pérdida de grasa corporal a pesar del ejercicio que realizan. Cuando sucede esto generalmente es por que suelen irse al extremo de abusar de las comidas como “recompensa” por el esfuerzo del gym(🍔🍟🌭🍕🥓🥯🌮).😬

Claro que se debe cubrir el gasto del ejercicio pero hay que hacerlo con alimentos que nos nutran para que se vean resultados en composición corporal y así mejoremos nuestro estado de salud. 💪🏻

Te recomiendo alimentos post entrenamiento con buen aporte de proteína como huevo, atún, pollo, salmón, acompañado con algún carbohidrato complejo (tortillas, pan integral, salmas, papas cocidas) y esto acompañado con verduras.
Las cantidades depende de cada persona.😉

Fuente: Consenso mexicano sobre estreñimiento crónico. Revista de Gastroenterología de México.

NO te acostumbres al “soy estreñido desde que recuerdo” 🥴😬

Las causas pueden ser diversas por eso es básico acudir al médico especialista y además llevar una dieta adecuada para corregirlo.

El estreñimiento causa deterioro en la calidad de vida.

Puedes comenzar a mejorar tu alimentación incluyendo fibra de vegetales y cereales integrales ( soluble e insoluble).
Aumentar el consumo de agua de 1.5 a 2 litros para potenciar el efecto de la fibra.
Hacer ejercicio para que mejore el tránsito intestinal.

¡Come bien y mejora tu digestión! 😉

H a b i t o s F a m i l i a r e s

Las comidas familiares, proporcionan mayor seguridad emocional, autoestima y sensación de control sobre sus vidas.🧍🏻‍♀️🧍🏻👧🏻

Beatriz Beltran de Miguel; Carmen Cuadrado V. Comer en familia; una costumbre saludable y gratificante. Universidad Complutense de Madrid.

Promovamos y heredemos hábitos saludables; previenen problemas de salud física y emocional. 🍃