Karen Lack

Lo básico es lo que funciona.
Entrenar más no siempre es entrenar mejor.
La progresión y la técnica valen más que el ego.
👉 Pero aún hay algo más importante en la parte 3 ✨
Guárdalo si quieres empezar a ver cambios reales. 🔥.

Lo básico es lo que funciona.
No es falta de esfuerzo… es falta de estrategia.
El físico se construye con decisiones inteligentes, no con ego.
👉 Y esto es solo el inicio…
Guárdalo si quieres dejar de entrenar a ciegas. 👀

Si quieres aumentar masa muscular, necesitas hipertrofia ✨ Y la hipertrofia no se trata de llegar al fallo en todas las series.

Muchos creen que mientras más te destruyas entrenando, más músculo vas a ganar… pero realmente el crecimiento muscular pasa cuando entrenas CERCA del fallo, no necesariamente en fallo siempre.

Por eso existen las repeticiones en reserva (RIR):
RIR 2 = todavía podrías hacer 2 reps más
RIR 1 = podrías hacer 1 más
Fallo = ya no sale otra repetición con buena técnica

La mayor parte de la hipertrofia ocurre cuando estás cerca del fallo porque ahí el músculo recibe suficiente tensión y estímulo para adaptarse y crecer 🤝🏻

¿Entonces el fallo es malo? No. Sí se tiene que usar, pero no en todas las series ni todos los días.

Porque llegar al fallo constantemente también genera mucha fatiga, hace más difícil recuperarte y puede afectar tu rendimiento en los siguientes entrenamientos.
Entrenar inteligente también es parte del progreso 🫶🏻

Guárdalo para tu próximo entrenamiento o compárteselo a tu gym partner que cree que sufrir más = crecer más 🫰🏻🤍