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¿Limpieza de colon? ¿Como? Con te vida divina

Sabias que un intestino sucio no te permite bajar de peso? Si quieres empezar a bajar kilos empieza limpiando tu intestino. Quieres saber cómo, preguntame?

No siempre la dieta es rigurosa y desabrida. Puedes darte el lujo de comer nieve.

++Receta de helado de proteínas para ganar masa muscular
Nieve de proteina++


Además de llevar a cabo una intensa rutina de pesas diariamente, la alimentación también es muy importante para poder ganar masa muscular. Específicamente, las proteínas desenvuelven un papel de suma importancia para la obtención de resultados óptimos. Una persona que entrena dos horas al día y entre 4-5 veces a la semana, no va a notar algunos progreso si no se alimenta de la forma adecuada.

Tal y como ya venía mencionando, un régimen adecuado para poder maximizar los resultados del ejercicio debe estar compuesto por una gran cantidad de proteínas que servirán como sustento para que los músculos puedan crecer. Además de ello, hay que sumar otra buena porción de carbohidratos que actúan como fuente de combustible para el cuerpo, y por último, las grasas que levantar a cabo un protagonismo considerable en la construcción de hormonas como la testosterona y que tiene una alta influencia en la construcción de masa magra.

Las personas que llevan entrenando por varios años y que por tanto, tienen mayores exigencias nutrimentales, muy difícilmente podrán saciar esos requerimientos a través de la alimentación por sí misma. Por esa razón es que se ven forzados a utilizar suplementos a base de proteínas y/o carbohidratos según sus necesidades corporales, y aunque esto no supone un riesgo para el organismo como muchos creen (sino, todo lo contrario), el sabor de la proteína en polvo no resulta del todo agradable, por lo que combinarla con agua no es muy recomendable (al menos en cuestiones de sabor) y el uso de lechera continuo puede resultar aburrido a la larga.

Para este tipo de casos, podemos recurrir a alternativas mucho más deliciosas y menos aburridas que de seguro le darán un giro completo al gusto por la proteína en polvo. Esta receta de helado de proteínas es sumamente fácil de hacer en casa, pues no requiere de ingredientes extravagantes ni métodos de preparación difíciles. Además tiene un aporte calórico ideal para reponer las energías perdidas durante el entrenamiento.

Cómo preparar helado de proteínas casero

Para esta preparación, necesitarás:


Ingredientes

500 ml de leche descremada
3 cdas. de tu proteína de suero de leche
½ cdta.de vainilla líquida
½ cdta. de canela
Stevia o educolorantes al gusto
Preparación

Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla por 1 minuto o hasta que todo se haya integrado y se forma un líquido homogéneo.
Deja reposar en la licuadora por diez minutos para evitar la formación de espuma.
En moldes para helado, coloca pequeños flits de aceite en spray y después coloca la mezcla de proteínas. El aceite evitará que la mezcla se adhiera al molde un vez se haya congelado.
Coloca los moldes en el congelador por seis horas o hasta que se hayan formado y listo, tendrás tu helado de proteínas casero fácil… Aunque no en tan poco tiempo.
Tips

Si lo deseas, puedes agregar cualquier fruta de tu preferencia para un toque de sabor extra.
Puedes congelar la fruta por lo menos dos horas o una noche antes de preparar el helado y después agregarla tal cual (congelada y sin cáscara) a la licuadora con el resto de los ingredientes para obtener la característica textura suave del helado nada más al terminar de mezclar.
Debido al tiempo que tarda en prepararse la receta simple, puedes llevarla a cabo una noche antes para que tengas listo tu helado al finalizar tu entrenamiento.

Quieres tener un vientre definido? tienes que leer esto.

++Por qué hacer abdominales no te ayudará a quemar la grasa abdominal++


Si eliminar la grasa de los brazos, muslos, cara, etc. ya representa un reto verdaderamente difícil, acabar con la grasa del abdomen lo es aún más. Sí, esos rollitos que son los primeros en aparecer cuando descuidamos la alimentación por un período largo de tiempo, son también los últimos que se van cuando intentamos reparar todo el daño que le hemos hecho al cuerpo.

Dado a que el mundo del fitness está rodeado de mitos y mucha desinformación, la gente intenta hasta los trucos “más novedosos” y tradicionales para acabar con esos últimos gramos de grasa y poder definir así la musculatura que tanto nos ha costado ganar.

Ejercicios para quemar grasa del abdomen, ¿cierto o falso?

De entrada, vamos a eliminar el mito o la creencia de que la grasa se puede eliminar de manera localizada. Esto es totalmente falso, pues el cuerpo va eliminando el tejido adiposos de manera general y progresiva, por lo que centrar el esfuerzo en una zona única esperando que esos molestos rollitos desaparezcan de la noche a la mañana, es imposible.

Si te has propuesto definir el abdomen, todos los ejercicios, ya sean los encogimientos, elevaciones de troncos, giros, torsiones de cintura y un sin fin más de movimientos que puedes realizar, no te servirán para sacar a relucir ese six-pack. La fisiología del cuerpo es mucho más compleja que ello y por eso, si queremos sacar el mayor provecho a los ejercicios realizados y lo alimentos ingeridos, hay que saber cómo funciona el organismo.

Olvídate ya de los productos milagros que te prometen acabar con esos kilos sin hacer un sólo esfuerzo. Recuerda que la industria, lamentablemente no vela por la salud y estética de la sociedad, sino simplemente busca ganar y ganar beneficios para sí misma Así que ojo con eso.

¿Qué pasa entonces cuando te dedicas a hacer los famosos abdominales? Simplemente que a la larga, probablemente aumentarás el tamaño de la musculatura en esta zona, pero hasta ahí. Aún a pesar de tener grandes músculos, si hay una capa de grasa por encima de ellos, probablemente no podrás presumir de ello.

El músculo, aunque sabemos que es un tejido metabólicamente activo, es decir, que utiliza más energías para poder mantenerse (y por tanto, acelera el metabolismo), no es suficiente para poder quemar los últimos gramos de tejido adiposo que se acumula sobre ellos. Llegar a un porcentaje de grasa sumamente bajo como para poder marcar la musculatura supone un reto verdaderamente difícil, por el hecho de que el cuerpo no está diseñado para perder grasa, sino para eliminarla. Es algo extraño y también muy complejo de explicar, así que tocaremos este tema en otro artículo.

Teniendo en cuenta esta premisa, ya podemos dar por hecho que si bien es difícil, no es imposible.

Entonces, ¿qué debemos hacer para marcar el abdomen?

Someter al abdomen a cantidades impensables de estrés con el entrenamiento físico no es la solución, eso ya lo sabemos. En este caso, como nuestro objetivo es perder grasa, entonces lo lógico es someternos a un dieta con déficit calórico para aprovechar esa energía acumulada y así pueda desaparecer poco a poco.


dieta marcar abdomen

El problema del déficit calórico es que evita el crecimiento muscular, así que probablemente no podrás ganar más músculo (por eso siempre debemos dividir el entrenamiento en dos etapas: musculación y definición), pero sí podemos evitar que la masa magra ganada con el sudor de la frente no se pierda durante el proceso.

En este caso, y como resulta en cualquier objetivo que tengas en mente, los resultados que ganes dependerán en su mayoría por los macronutrientes ingeridos a lo largo del día. Claramente, si buscamos definir, entonces será hora de decirle adiós a un gran porcentaje de los carbohidratos, sobre todo a los carbohidratos simples que muy poco harán para que puedas conseguir tu objetivo. Por otra parte, las proteínas seguirán siendo indispensables, pues con ellas evitaremos perder el músculo ganado anteriormente. En este caso seguiremos la filosofía de consumir en promedio, unos dos gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal que tengamos.

Al modificar la alimentación, claramente habrá que hacer cambios en la rutina. El entrenamiento cardiovascular será indispensable para oxidar la grasa. Quizás para muchos puede resultar tedioso, pero vamos, que los beneficios a medio y largo plazo serán increíbles y no sólo hablando a nivel estético, sino también a nivel de salud. No está demás mencionar que uno de los beneficios del cardio es que se mejora notablemente la resistencia física, el sistema cardiovascular, la capacidad para la absorción de VO2max y por supuesto, el sistema inmunológico.

El HIIT (High Intensity Interval Training) también es una opción bastante buena, pues mientras ayuda a quemar grasa, también pone en marcha la musculatura del cuerpo, evitando que esta se pierda en los días de descanso.

En conclusión

Para finalizar, podemos concluir que los encogimientos y demás ejercicios para trabajar el abdomen no servirán de nada si estás en etapa de definición, así que lo más recomendable es no llevarse horas en el gimnasio trabajando la zona si en verdad quieres resultados. De hecho, y como ya debes saber, a pesar de que los músculos del core no suelen estresarse con mucha facilidad, a la larga sí que lo hacen, por lo que para poder crecer, requieren de cierto descanso. Esto quiere decir que lo único que conseguirás al hacer abdominales día tras día, semana tras semana, sólo te llevará al sobreentrenamiento y muy probablemente al catabolismo muscular.

Si no tienes idea de qué comer, no te preocupes, que te dejamos un plan de alimentación para definir el músculo, tomando en cuenta todos los parámetros necesarios para que puedas lograr tus objetivos. Claro, es importante saber que esta dieta está planeada a manera general, así que es importante que vayas adaptando las porciones según tu tipo de cuerpo y sus requerimientos nutricionales diarios.

La forma de hacer una sentadilla

Esto es pura informacion pero tan cierto que dependes de esto para tener buenos resultados. Tienes que leerlo si o si. Date un momento y analizalo.

++Alimentos que debes evitar si quieres adelgazar++

Una de las creencias más comunes acerca de las dietas para adelgazar es que estas se caracterizan por seguir una alimentación escasa en el que el hambre y la ansiedad forman parte de la vida diaria de las personas que buscan tener un mejor cuerpo, lo que resulta en una premisa completamente falsa y que es la principal responsable por la que es tan complicado seguir un régimen en el que la buena alimentación es el pan de cada día.

Antes de continuar con el tema mencionado en el título, es importante aclarar que este tipo de dietas, es decir aquellas en las que se restringen casi en su totalidad el consumo de cualquier tipo de alimentos, no son para nada recomendables debido al déficit de nutrientes al que el cuerpo se somete, pues al no consumir alimentos, la falta de nutrientes necesarios para el organismo se hace presente, junto con todos los problemas que ello acarrea. Y si bien es cierto que este tipo de “dietas milagrosas” o “dietas rápidas” parecen funcionar, la verdad es que los resultados que con ellas se obtienen distan mucho de ser benéficos para el cuerpo. ¿Por qué? Simplemente porque el porcentaje de grasa eliminado es muy reducido, en comparación con la cantidad de líquidos, masa muscular y otros tejidos que también son eliminados durante el tiempo en el que se sigue el régimen. Es por esa razón que como siempre hemos destacado en MiPielSana, no es lo mismo quemar grasas que perder peso o adelgazar.

¿Entonces qué debo hacer para quemar grasas de forma efectiva?

La respuesta es tan simple y predecible para muchos: comer más sano y hacer ejercicios de forma regular. Sin embargo, resulta más fácil decirlo que hacerlo, pues cambiar los hábitos alimenticios de la noche a la mañana requiere de una fuerza de voluntad inmensa que no muchos están dispuestos a obedecer, y no precisamente por la debilidad a la hora de elegir los alimentos a consumir diariamente, sino porque la mente y el cuerpo ya han sido acostumbrados a tipos de comidas especificas con los cuáles sentir esa sensación de saciedad y satisfacción.

Por eso mismo, ante esta situación, lo ideal es ir adoptando nuevas formas de comer, prolongadamente, empezando por la sustitución de ciertos alimentos chatarra por otros más saludables o mejor aún, evitándolos por completo, especialmente si estos tienden a consumirse entre las comidas más importantes del día. Vamos, que hacer esto no es tan complicado, ya que nada te impide hacer otras actividades para distraer la mente cuando el apetito a destiempo se hace presente.

Si a pesar de todo, te sigue resultando imposible, prueba en bajar o eliminar por completo estos alimentos que a continuación se te presentan. Haciendo esto podrás reducir tu ingesta calórica diaria de manera significativa, que a la larga te llevará a obtener resultados visibles sin siquiera haber hecho un esfuerzo mayor, ni pasar hambre o sufrir de ansiedad.

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Fritos y refritos

Los alimentos fritos absorben una cantidad de aceite impensable, especialmente aquellos de textura blanda. Para darse una idea, una porción pequeña de papas a la francesa de McDonald’s aporta hasta 400 calorías de grasas saturadas y carbohidratos simples que provocan una mayor producción de insulina, propiciando a la acumulación de grasas, así como la elevación de los niveles de colesterol malo en la sangre.

Rebosados

Los rebosados, además de ser alimentos que se preparan a través del método de freído, también son bañados con huevo, lo que aumenta aún más la absorción de aceite y hasta el doble de calorías que un frito normal.

Alimentos congelados

Aunque este tipo de comidas resulta útil para sacarse del apuro en cualquier momento, lo cierto es que su valor nutricional es demasiado pobre en comparación a los alimentos que podemos preparar de manera natural en casa, pues no aportan proteínas, tienen conservadores artificiales e incluso una buena porción de grasas trans que resulta mucho más perjudiciales para el organismo.


Cafés preparados

El café por sí mismo es uno de los alimentos que más beneficios aporta a la salud, ya que contiene una alta cantidad de antioxidantes que nos ayudan a retrasar los signos del envejecimiento, mejorar la salud de los tejidos y el sistema inmunulógico, etc. No obstante, al complementarse con producos lácteos como la leche y cremas, así como endulzantes artificiales y otros aditamentos que son muy comunes encontrar en las tiendas de café como Starbucks, pierden completamente sus propiedades, volviéndose no más que una simple bebida cargada de azúcares y una bomba de calorías que no son nada buenas para seguir en tu plan quemagrasas.

Como bien dicen por ahí, el café debe tomarse negro, puro y caliente.

Comida rápida

En este caso es necesario puntualizar que la comida rápida que encontramos en restaurantes como KFC, McDolnalds, etc, es precisamente la que debe ser evitada, pues ciertamente, existen recetas saludables hechas a base de vegetales y carnes magras, principalmente, que pueden prepararse en menos de 30 minutos y que tienen un valor nutricional elevado.

Carnes frías y embutidos

Se ha demostrado que las carnes frías o embutidos de las marcas más comerciales se preparan normalmente con los restos de los animales que no suelen utilizarse para preparaciones más gourmet. Debido a ello tienen un valor biológico demasiado bajo que su consumo frecuente ocasiona perjuicios poco agradables para la salud.

Además de ello también aportan grandes cantidades de sal, que tiene un fuerte impacto en la acumulación de líquidos y que puede llevar al desarrollo de la hi0pertensión.

Barritas energéticas

Quizás en algún momento te haya parecido buena idea comerte un par de barritas energéticas para pasar el hambre y así ahorrarte un par de calorías que te aportaría la comida chatarra. Un error bastante común y del que no muchos toman consciencia, pues estas barritas están hechas en su mayoría por alimentos de alto índice glucémico que elevan notablemente los valores de azúcar en el torrente sanguíneo, propiciando a una mayor acumulación de grasas, especialmente si estas energías consumidas no se utilizan de manera inmediata.

Cereales para el desayuno

Nada más rico y balanceado que una taza de cereal con leche para iniciar el día, ¿verdad?.

¡COMPLETAMENTE FALSO!, y es que los cereales de caja se caracterizan por incluir una gran cantidad de azúcares, que al igual que las barritas energéticas, propician a subir los niveles de glucosa (azúcar en la sangre) y todos los problemas que ello acarrea. Es cierto que existen otros cereales más saludables, por lo que siempre se debe prestar atención a las etiquetas para conocer la información nutrimental de los productos que compramos.

Como nota final

Recuerda que si quieres hacer grandes cambios en tus hábitos alimenticios, lo mejor es hacerlo de manera progresiva para ir adaptando al cuerpo a dichas fluctuaciones, pues de lo contrario, muy posiblemente termines tirando la toalla a las pocas semanas, que es precisamente eso a lo que llevan las dietas milagrosas que prometen resultados notorios en poco tiempo.

Interesante, es buenos saber esto a la hora de querer adelgazar...

¿Son todas las calorías iguales para adelgazar?

Cuando se trata de adelgazar, sabemos de antemano que uno de los puntos más cruciales a tener en cuenta es llevar cierto control sobre las calorías consumidas a lo largo del día, pues, para que la pérdida de grasa sea posible, es necesario someterse a un déficit energético, o lo que es lo mismo, consumir menos energías de las utilizadas diariamente.


Estas energías las obtenemos a través de la alimentación; otro aspecto que suele descuidarse con mucha frecuencia, aunque no en el ámbito del control de porciones, sino más bien en creer que para llevar un plan de adelgazamiento saludable, basta únicamente con sumar y restar calorías, cuando la realidad es completamente diferente.

Y es que, como ya debemos saber, no todas las calorías son iguales, empezando por el hecho de que estas provienen de diferentes compuestos como lo son los carbohidratos, proteínas y grasas. En conjunto, estos se catalogan como los tres principales macronutrientes y su papel no se limita únicamente al aporte calórico, sino también a realizar otras funciones en el organismo como la producción de hormonas, células, regeneración de tejidos, etc.

Cada macronutriente aporta una cantidad de energía diferente, siendo que:

Carbohidratos: 4 kcal x gr
Proteínas: 4 kcal x gr
Grasas: 9 kcal x gr
También debemos tener en cuenta las calorías obtenidas a través de la fibra dietética que se limita a aportar únicamente 2 calorías por cada gramo del producto.

Aunque al final de cuentas podemos notar que todo se resume a la cantidad de energías que aporta cada macronutriente, debemos prestar atención al hecho de que estos también desempeñan diferentes funciones dentro del cuerpo, tal y como ya se menciona más arriba.

Y es gracias a ello que podemos llegar a la conclusión de que no todas las calorías son iguales, y por eso, para llevar un proceso de adelgazamiento adecuado, es necesario conocer la siguiente información.

La diferencia entre las calorías, según cada macronutriente
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Para entender esto, lo importante es aclarar cuál es la función que desempeña cada macronutriente en el organismo:

Carbohidratos
Los carbohidratos son moléculas conformadas por carbono, hidrógeno y oxígeno y que desempeñan un papel importante en la distribución de calorías inmediatas para el cerebro y el sistema nervioso. La manera en la que se obtiene la energía a través de estos compuestos es mediante la producción de amilasa, una enzima que se encarga de descomponer los carbohidratos en glucosa y que viaja a través de todo el torrente sanguíneo.

Además de ello, los hidratos de carbono también pueden utilizarse para la estructuración de células u aparatos del organismo, dando paso a la formación de estructuras esqueléticas de alta densidad. En algunos casos, los carbohidratos pueden formar parte de la composición de proteínas, grasas o ácidos nucleicos.


Cuando se habla de nutrición, este compuesto se puede clasificar en dos categorías: los carbohidratos simples y carbohidratos complejos.

Carbohidratos simples: también llamados como carbohidratos de rápidas absorción, están disponibles en alimentos como las frutas y los azúcares refinados (azúcar de mesa, pan blanco, pan dulce, refrescos embotellados, etc). y se caracterizan por la liberación de energía de forma inmediata para el aprovechamiento del organismo.
Carbohidratos complejos: estos son conocidos de igual forma como carbohidratos de absorción lenta o de bajo índice glucémico y, a diferencia de sus contrarios, liberan energía de manera prolongada, conforme el cuerpo la vaya necesitando. Estos se encuentran disponibles en algunas frutas, verduras, cereales enteros, legumbres, etc.
Desde un punto de vista superficial, el hecho de que los carbohidratos puedan liberar energía de forma rápida o lenta parece no tener mucha importancia, sin embargo, cuando esto se analiza de forma profunda, la perspectiva ya cambia.

Y es que para que la energía de los carbohidratos simples puede ser transformada precisamente en ello, se requiere de grandes cantidades de insulina, una hormona que si bien desempeña funciones vitales, siempre es mejor cuando está regulada dentro del organismo, y es que su producción en cantidades altas y de forma frecuente, llevan a un eventual desarrollo de resistencia hacia a ella, lo que incitará a que cada vez sea necesario producir más y más insulina para poder asimilar el azúcar en la sangre. Esto tiene como consecuencia la aparición de la diabetes tipo-II, sin mencionar también que la presencia de insulina entorpece la quema de grasas de forma óptima.

Entonces, teniendo en cuenta ello, podemos llegar a la conclusión de que las calorías provenientes de los refrescos embotellados no son iguales a las que provienen de otras fuentes más saludables como la avena.

Proteínas

Las proteínas son moléculas compuestas de carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, siendo que en algunas también podemos encontrar azufre y fósforo.

A su vez, estas se componen por cadenas de aminoácidos que se atribuyen diferentes funciones esenciales para la vida. Podemos decir que, a diferencia del resto de los macronutrientes, las proteínas son las que mayor importancia tienen en el bienestar del cuerpo, ya que son las que se encargan de la creación y reparación de tejidos como los músculos, huesos, cabello, órganos, etc. Así mismo, juegan un papel protagónico en el mantenimiento de los jugos gástricos, la hemoglobina, el aprovechamiento de vitaminas y la producción de hormonas y enzimas necesarias para la producción de reacciones químicas del metabolismo.

También se ha encontrado que las proteínas funcionan como anticuerpos, los cuales se encargan de luchar contra posibles infecciones y otros agentes externos.

Nutricionalmente hablando, estos compuestos pueden clasificarse como proteínas de alto y bajo valor biológico, las cuales se diferencian en el número de aminoácidos disponibles en el alimento. A mayor valor biológico, mayor será el valor nutrimental de la proteína, y viceversa.

Actualmente se sabe que el huevo es el alimento con una mayor disponibilidad biológica, siendo que se encuentra en la escala 100, ya que aportar todos los aminoácidos, tanto esenciales como no esenciales, y en cantidades adecuadas para una correcta nutrición. La soya, que es el alimento de origen vegetal con mayor disponibilidad biológica, se encuentra en una escala de 74, ya que si bien aporta todos los aminoácidos conocidos, no lo hace en las proporciones adecuadas.

Cuando se trata de adelgazar se recomienda ampliamente incrementar el consumo de proteínas diario, ya que estas causan un efecto de saciedad mucho más rápido y por más tiempo, lo que evita el consumo desmedido de calorías en cada comida.

Otra de las diferencias más importantes en cuanto a las proteínas y el resto de macronutrientes es que las primeras no pueden almacenarse en forma de energía, sin mencionar que más del 25% de las energías que proporcionan son aprovechadas por su metabolización, por lo que no llegan al organismo como combustible.

Esto nos indica que al igual que los carbohidratos, las calorías que aportan las proteínas no siempre son las mismas y por ello, cuando se trata de su ingesta, siempre es más preferible ingerir aquellos alimentos que son ricos en proteínas de alto valor biológico, por sobre las de bajo valor biológico.

Grasas

Las grasas, a diferencia de lo que la mayoría de las personas creen, son indispensables para llevar un proceso de adelgazamiento mucho más efectivo. El consumo de estos nutrientes, tal y como se demuestra con los planes de alimentación basados en la cetogénesis, que consiste en incrementar la ingesta de grasas saludables y disminuir considerablemente el consumo de carbohidratos.

Las grasas también se dividen en dos categorías nutricionales: las grasas buenas y las grasas malas. Mientras que las primeras provienen en su mayoría, de alimentos vegetales, las grasas malas o grasas saturadas, provienen de fuentes animales.

Los alimentos ricos en grasas saturadas contribuyen a la elevación de los niveles de colesterol malo, lo que incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como ataques al corazón. Por su parte, las grasas monoinsaturadas que se encuentran principalmente en aceites sin procesar como el aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, aceite de aguacate, etc. además de frutos secos como nueces y almendras, ayudan a tener un sistema cardiovascular más saludable al aumentar los índices de colesterol bueno en la sangre.

A pesar de que su efecto contraproducente, las grasas saturadas también son indispensables para algunas funciones en el organismo, por lo que su ingesta no debe exceder el 6% del consumo de calorías totales ingeridas a lo largo del día.

La creencia de que las grasas propician al sobrepeso y la obesidad recae en el hecho de que este macronutriente aporta un total de 9 calorías por cada gramo del producto, tal y como se explica al inicio del artículo. Sin embargo, más calorías, no necesariamente significa engordar más, ya que estas, al ser calorías que requieren de mucho tiempo para poder consumirse, ocasionan un efecto de saciedad mucho más largo, evitando la ingesta de alimentos entre las comidas principales y por tanto, reduciendo el total de calorías consumidas en el día.

Con esto, una vez más se demuestra que lo importante no es contar las calorías, sino más bien, saber elegir las calorías que vamos a integrar en nuestra alimentación diaria.

En conclusión
No importa si tu objetivo es el de adelgazar o ganar más masa muscular; la alimentación es el factor que te llevará a alcanzar tus metas definitivamente, y por esa razón es que siempre le debemos prestar mucha más atención, incluso cuando creemos que estamos siendo demasiado estrictos.

Los atletas más experimentados, ya sean culturistas de élite, nadadores, corredores o halterófilos, cuentan con planes dietéticos especialmente diseñados a su medida, pues saben a conciencia que aún a pesar de los sacrificios que ello implica, el no hacerlo simplemente les produciría malos resultados.

Recuerda que no es lo mismo ingerir 500 calorías a partir de unas papas fritas que ingerir 500 calorías a partir de un plato de salmón a la plancha con brócoli.