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有氧vs无氧哪个更减脂❓
👇有氧运动：侧重减脂
运动强度较低，耗能较小，能长时间进行.
👇无氧运动：增肌
强度大，很剧烈 适合短时间运动
#健身 #减脂 #无氧运动 #减肥打卡 #健康

哈佛大学期刊最近刊登了10种 #超级食物
你吃对了吗？

1. 三文鱼
富含丰富omega3，这种健康的脂肪有助于预防动脉血栓形成，以及轻微降低血压，具有抗发炎特性，帮助缓解关节炎。

2. 蓝莓
花青素含量极高，能增强抗氧化能力、对抗自由基、清除体内有害物质。

3. 西兰花
西兰花又被誉为蔬果中的抗癌之王，一周至少吃3次，有效降低癌症风险。

4. 茶
茶是非常好的天然抗氧化剂，可以抑制癌细胞，心脏病和老年痴呆的发生。

5. 藜麦
由于拥有非常全面的营养，藜麦还被选为太空人必吃的超级能量食物。藜麦富含蛋白质和每日必需氨基酸，以及许多维生素、矿物质，同时藜麦也不含麸质，它可供麸质过敏人群食用，是很棒的谷物替代品。

6. 豆类
被哈佛医学院誉为完美的食物。低脂豆类的用途非常广，而且是叶酸、钾、镁、铁、蛋白质、纤维的极好来源。

7. 橄榄油
可以降低胆固醇和心脏病的风险。

8. 核桃
富含丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助脂溶性维生素A、D、E、K的吸收，增加饱腹感。核桃的抗氧化物含量很高，可以预防身体的炎症，抗衰老。

9.燕麦
麦富含膳食纤维可以降低胆固醇，对糖尿病患者友好，还是很好的减脂瘦身餐，帮助降低胆固醇。

10.黑巧克力
摄入适量的黑巧克力对胆固醇，血压和血糖都有益处。选择可可浓度高于70%以上的，还能抗氧化、抗衰老！

#超级食物
#健康养生

参考: https://www.163.com/dy/article/H2UT9J9805371MEK.html

便秘了怎么办😣😣收藏这期让你轻松不费力🌪|||

😣“便mi”😣
出现这些问题之后，皮肤就会长豆，暗chen，还会有口臭的困扰💔💔
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说起这个问题，不少姐妹都是摇头又叹气😮‍💨
不知道原因，不知道怎么解决，那我来科普科普
↓↓↓↓↓↓ 影响因素↓↓↓↓↓↓
1️⃣ 饮食 粗粮少
2️⃣ 生活习惯
3️⃣ 精神压力大
4️⃣ 年轻增长
5️⃣ yao物因素
6️⃣ 肠道病变
按照这些因素，针对性的从生活作息习惯上先开始改变和调节，及时上厕所，多饮水，减少久坐等
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🟢 还有记得多吃这些食物
粗粮类：玉米 燕麦 豆制品
水果类：西梅 火龙果 香蕉 蓝莓
蔬菜类：芹菜 西兰花 菠菜
饮品类：水 黑咖啡 酸奶
等以上类型食物，还整理了6️⃣组润肠的果汁配方🍹平时自己在家就能做

如果情况严重的话，可以找我了解我们的VG81, 高高高纤维营养，可以帮助清肠道，调理身体，还能补身。

#便秘 #护肤 #肤色暗沉 #女生必看 #变美 #肠道健康 #排毒瘦身 #清肠

保养子宫的八种食物 ‼
因为生活饮食和工作的原因的，很多女性子宫多少都会有些健康问题，除了调节生活的节奏外，平时在饮食上多吃这几种食物，对保护子宫也能起到一定的帮助作用。

❶红糖
❷柠檬
❸牛奶
❹豆类食物
❺卷心菜
❻坚果
❼莲藕
❽牛油果

赶紧吃起来，一起变美吧~🥰
#子宫保养 #子宫 #变美 #女生必看 #健康养生 #健康

提高代谢的方法✨|||
✅睡好
✅运动
✅喝足够水
✅健身
✅绿茶
✅黑咖啡
✅吃辣
✅多吃鱼

#变美变瘦变好看 #代谢管理 #提高代谢 #变美

「快樂的理由」

每個人都渴望幸福快樂，但多數時候，壓力和焦慮卻如影隨形。

你快樂嗎？快樂兩個字，也許是人生最難的功課之一…

耶魯大學教授勞麗‧桑托斯（Laurie Santos）開設了一門名為「心理學與美好生活」的課程，從科學角度解析「快樂的理由」。

大家一起来選修- 最夯選修課「快樂學」吧！！

参考资料：

https://www.cw.com.tw/article/5097234...

#快乐 #享受人生 #满足 #睡眠 #养生日常

提升新陈代谢的方法

新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，让体内有害的垃圾和毒素排出，吸收新的物质，不断的更新体内的物质，燃烧热量，维持身体各器官健康有序地运行。 简单来说就是不断以新物质替换旧物质的过程

大家都知道新陈代谢对人体很重要，但我们要如何能有效地提升代谢呢？
让我们一起看看吧！
✔多喝水
✔多运动
✔喝绿茶
✔适当吃辣
✔多吃鱼
✔睡眠充足
✔喝黑咖啡
✔降脂增肌

#新陈代谢 #养生 #健康

内分泌失调预兆!

内分泌失调的原因有可能是来自于遗传或心理因素。
许多生活、饮食习惯，还有一些疾病、肿瘤，都可能打乱内分泌系统的工作。

失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调，因为几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关。

心理原因对内分泌的影响很大。由于受到工作、生活、家庭等各方面压力的影响，神经长期处于紧张状态，情绪若发生改变异常，就会造成激素分泌的紊乱，导致内分泌失调。

大家一起来看看 ~ 内分泌失调的6大症状预兆吧！

#内分泌 #内分泌失调 #压力 #失眠 #熬夜 #睡眠