URUT SIHAT

JOM SIHAT

Moga bermanfaat

*Apakah fenomena biologi (sarcopenia) yang muncul pada manusia apabila mereka sudah tua?*

*Sarcopenia* ialah kehilangan j***m dan kekuatan otot rangka akibat penuaan.
Ia adalah keadaan yang dahsyat.
Mari terokai sarcopenia!

1. Untuk mengembangkan tabiat boleh berdiri... *jangan duduk! ...dan jangan baring kalau boleh duduk!*

2. Jika orang tua jatuh sakit dan dimasukkan ke hospital, jangan minta dia berehat lebih banyak, atau baring dan berehat dan tidak bangun dari katil!
Berbaring selama seminggu kehilangan sekurang-kurangnya 5% j***m otot!
Dan orang tua itu tidak dapat memulihkan ototnya!

*Kebiasaannya, ramai warga emas yang mengambil pembantu lebih cepat kehilangan otot!*

3. Sarcopenia lebih menakutkan daripada osteoporosis!
Dengan osteoporosis, anda hanya perlu berhati-hati agar tidak jatuh, manakala sarcopenia bukan sahaja menjejaskan kualiti hidup tetapi juga menyebabkan gula darah tinggi kerana j***m otot yang tidak mencukupi!

*4. Kehilangan atrofi otot yang paling cepat adalah pada otot kaki!*
Kerana apabila seseorang sedang duduk atau berbaring, kaki tidak bergerak dan kekuatan otot kaki terjejas ... Ini amat penting!*

Anda harus berhati-hati dengan sarcopenia!

*Naik dan turun tangga...berlari dan berbasikal adalah senaman yang hebat dan boleh meningkatkan j***m otot!*

Untuk kualiti hidup yang lebih baik untuk semua orang tua...

*Gerak...jangan buang otot!!*

*Penuaan bermula dari kaki ke atas!*

*Pastikan kaki anda aktif dan kuat!!*

*▪️ Apabila kita semakin tua dan semakin tua setiap hari, kaki kita harus sentiasa aktif dan kuat.*

*▪️ Jika anda tidak menggerakkan kaki anda selama 2 minggu sahaja, kekuatan kaki sebenar anda akan berkurangan selama 10 tahun.*

Oleh itu, *Senaman yang kerap SEPERTI BERJALAN, AMAT PENTING*.

Kaki adalah sejenis tiang yang menanggung seluruh berat badan manusia.
*JALAN-JALAN SETIAP HARI.!*

Menariknya, 50% tulang seseorang dan 50% otot berada di bahagian kaki.
*ADAKAH ANDA BERJALAN???*
Sendi dan tulang yang terbesar dan terkuat dalam tubuh manusia juga terdapat di kaki.

70% aktiviti manusia dan pembakaran tenaga dalam kehidupan manusia dilakukan oleh bipeds.

*Kaki adalah pusat pergerakan badan*.
▪️ Kedua-dua kaki bersama mengandungi 50% saraf tubuh manusia, 50% saluran darah dan 50% darah yang mengalir melaluinya.
Penuaan bermula dari kaki ke atas
*▪️ * Senaman kaki tidak pernah terlambat walaupun selepas umur tujuh puluh lapan puluh tahun*
*▪️ Berjalan sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari untuk memastikan kaki anda mendapat senaman yang mencukupi dan untuk memastikan otot kaki anda kekal sihat.*

*Kongsi maklumat penting ini* dengan semua rakan dan ahli keluarga anda yang berumur lebih dari 40 tahun, kerana semua orang semakin tua setiap hari.🙏🙏🙏

GEJALA/PEYAKIT PADAM

Ramai lelaki hidap penyakit PADAM
March 10, 2021

LELAKI tiada istilah putus haid sebab lelaki tiada haid bulanan tetapi lelaki ada istilah PADAM (Partial Androgen Deficiency of Aging Males). Bermula umur 40 tahun ke atas lelaki akan mengalami kemerosotan hormon jantan (Testosteron) mereka 0.4 peratus hingga 1.6 peratus setiap tahun. Testosteron adalah satu dari hormon jantan yang utama dalam kategori Androgen.

Apabila hormon Testosterone ini makin mengurang maka tanda-tanda berikut boleh berlaku seperti
Merasa diri lemah dan letih. Kurang nafsu seks. Murung. Kurang bermotivasi. Terganggu kesihatan mental seperti sentiasa rimas dan gugup. Terlalu sensitif dan mudah terasa hati. Susah untuk tidur. Terlalu cepat letih semasa bekerja dan bersukan. Kurang tumpuan atau konsentrasi semasa berfikir. Senang lupa. Tidak dominan dalam keluarga atau komuniti.

Kajian di Sweden mendapati bahawa 85 peratus lelaki yang berumur 55 tahun ke atas mengalami tanda-tanda PADAM ini.

Vitamin atau produk yang mengaku untuk menguatkan tenaga batin tidak boleh meningkatkan hormon Testosteronini. Jika terdapat jurujual yang mendakwa boleh meningkatkan Testosterone, ia adalah kelentong semata-mata. Malah produk-produk yang tidak disahkan oleh KKM itu tidak mempunyai profil ciri-ciri keselamatan pun. Lebih banyak mendatangkan mudarat pun ada.

Kebanyakan produk itu mencampurkan bahan-bahan terlarang seperti Sildenafil (Vi**ra) yang melebihi dos ditetapkan. Sildenafil bukan ubat untuk meningkatkan Testosteron tetapi dia hanya boleh mengembangkan segala salur darah termasuk salur darah otak dan jantung serta alat kelamin. Sebab itu kesan sampingan yang paling biasa berlaku ke atas sesiapa yang makan Sildenafil yang melebihi dos adalah serangan stroke dan sakit jantung sebaik sahaja makan ubat terlarang itu. Ada yang mati di atas katil pun dilaporkan.

Empat kaedah secara semulajadi bagaimana hormon Testosterone ini boleh ditingkatkan. Dengan kata lain bahawa anda tidak PADAM.

(1) Jaga kualiti tidur dan tidur secukupnya. Elakkan gangguan sebelum tidur seperti menonton TV atau melihat telefon; tidur ikut waktu yang tetap setiap hari; elakkan minuman berkafein (kopi); suasana bilik tidur adalah gelap dan aroma bilik tidur adalah harum.

(2) Kurangkan berat badan. Kajian mendapati setiap gram berat badan dikurangkan akan meningkatkan hormon Testosteron secara selanjar (Lihat gambar).

(3) Amalkan bersukan secara tetap paling minima 3 kali seminggu, durasi senaman melebihi 30 minit. Hormon jantan akan keluar sebaik sahaja senaman dilakukan.

(4) Amalkan pemakanan sihat, jangan telan dadah merbahaya, minum arak dan jangan merokok. Amalan pemakanan sihat secara semulajadi yang mengandungi zat magnesium dan zink boleh membantu meningkatkan hormon Testosteron. Suplemen tidak membantu meningkatkan Testosteron, malah mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. Bahkan kajian mendapati penyerapan suplemen magnesium hanya 12 peratus (kajian atas tikus), 4 peratus (kajian atas manusia). Selebihnya zat itu dikeluarkan melalui najis. Oleh itu pemakanan sihat seharian sudah memadai.

Sekian.

DR SUHAZELI ABDULLAH
Pakar Perubatan Keluarga
Sarjana (Master of Medicine) dalam pengkhususan Perubatan Keluarga Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM) – HARAKAHDAILY 10/3/2021

Rujukan
[1] Handelsman DJ, et al. Age-specific population centiles for androgen status in men. Eur J Endocrinol. (2015)
[2] Michael Hull. How can you increase testosterone naturally? Examine Online. Oct 23, 2020