Amadlina Refleksiologi & Trading

Tangan susah diangkat (bahu kaku/frozen shoulder) selalunya berpunca daripada saraf tersepit, ketegangan leher, atau limfatik ketiak tersumbat. Urutan lembut pada leher, ketiak, dan bahu boleh melegakan, namun lakukan senaman pergerakan secara konsisten untuk mengurangkan kekakuan.

Teknik Urutan dan Penjagaan:
•Urutan Leher: Melegakan ketegangan yang menyekat pergerakan tangan.
•Urutan Ketiak: Melegakan point limfatik yang tersumbat, punca tangan berat.
•Urutan Bahu: Mengurangkan sakit akibat frozen shoulder (bahu kaku).
•Urutan Jari/Tapak Tangan: Membantu jika jari terasa kebas atau trigger finger.
•Senaman Bahu: Melakukan regangan secara perlahan untuk meningkatkan pergerakan.

Nota: Masalah ini mengambil masa untuk pulih. Jika sakit berlarutan, sila dapatkan rawatan fisioterapi.

Lutut susah lipat (kaku/ketat) selalunya berpunca daripada otot paha (hamstring) tegang, masalah tendon IT Band, atau keradangan sendi. Urutan ringan di sisi luar/dalam lutut, belakang betis, dan kawasan paha boleh membantu melancarkan darah dan mengurangkan ketegangan. Jangan urut terlalu kuat jika bengkak.

Cara Urutan & Penjagaan Lutut Susah Lipat:
•Urutan Ringan: Tekan dan urut perlahan-lahan bahagian atas betis (belakang lutut), sisi luar dan dalam lutut selama 1-2 minit untuk kurangkan sakit.
•Fokus Paha: Ketegangan sering berpunca dari otot paha belakang (hamstring) dan sisi (IT Band), bukan hanya sendi lutut.
•Tuam Ais/Panas: Gunakan ais untuk kurangkan keradangan dan bengkak (teknik RICE).
•Senaman Ringan: Lakukan regangan lembut untuk meningkatkan pergerakan sendi.

Punca Utama:
•Ketegangan Otot: Otot paha (hamstring) yang kurang digunakan atau terlalu tegang.
•Keradangan: Arthritis atau kerosakan rawan (osteoartritis).
•Masalah Tendon: Tendinitis (keradangan tendon).

Nota: Jika sakit berlarutan, bengkak teruk, atau berlaku meletup-letup, sila dapatkan rawatan fisioterapi atau doktor.

Sakit sendi bila bangun pagi? Ini 5 jenis makanan yang boleh buat sakit anda makin "mengamuk".

Ramai yang tanya, "Kalau kena Rheumatoid Arthritis (RA), apa yang tak boleh makan?"

Pertama sekali, kita kena faham: RA tidak sama dengan Gout.
Kalau Gout, musuhnya purin (seafood, organ dalaman).
Tapi kalau RA, musuh utamanya adalah keradangan (inflammation).

Penyakit RA adalah penyakit autoimun. Sistem pertahanan badan menyerang sendi sendiri. Jadi, jika anda makan makanan yang "Pro-Radang", ibarat anda menuang minyak ke dalam api. Sakit akan jadi makin bisa.

Ini 5 musuh ketat pesakit RA:

1. Gula Putih & Makanan Manis
Kuih-muih, air tin, teh tarik manis. Gula yang tinggi menaikkan insulin dan membebaskan bahan kimia (cytokines) yang menyebabkan sendi bengkak.

2. Daging Proses
Sosej, nugget, daging burger, daging tin. Ia tinggi dengan lemak tepu dan bahan pengawet yang memburukkan radang.

3. Makanan Goreng (Trans Fat)
Pisang goreng, ayam gunting, kentang goreng. Minyak yang diguna berulang kali mengandungi lemak trans yang merosakkan sel dan memicu sakit sendi.

4. Daging Merah Berlebihan
Lemak dalam daging merah (lembu/kambing) mengandungi asid arakidonik yang boleh ditukar badan menjadi bahan penyebab sakit.

5. Gluten (Bagi Sesetengah Orang)
Ada pesakit RA yang sensitif dengan tepung gandum (roti, mi). Bila makan, sendi rasa bisa. Cuba pantang gluten seminggu, tengok ada perubahan atau tidak.

Apa yang bagus dimakan?
Lawan radang dengan "Pemadam Api":
Ikan (Omega-3), kunyit, halia, minyak zaitun, dan sayur-sayuran hijau.

Ingat, ubat doktor wajib makan. Makanan jaga untuk kurangkan serangan.

Reflexology walaupun hanya urut di tapak kaki tapi kebaikan untuk seluruh badan.Mencegah itu lebih baik dari mengubati.

Amadlina Refleksiologi &Trading would love your feedback Post a review to our profile on Google

Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi setiap malam. Dengan tidur yang mencukupi, anda akan mendapati bahawa anda lebih gembira dan produktif pada hari berikutnya.