Disautonomía Perú

Tips para sobrellevar este caluroso verano
Las personas con disautonomía, entre otras cosas, también tenemos una alteración en la termorregulación corporal. Esto algunas veces es tan complicado como ser intolerante al calor.
En léxico científico podemos decir que el calor causa vasodilatación y esto disminuye el flujo sanguíneo cerebral y corporal. Además, puede causar perdida de minerales a través del sudor, los que debemos por regla mantener nivelados.
Y es por esto que nos podemos sentir, por ejemplo, más fatigados, letárgicos, con cierta dificultad para respirar o con palpitaciones más fuertes
Sea cual sea tu tipo de disautonomía, aquí te dejo algunas recomendaciones para que este verano sea más llevadero:
Evita estar en lugares muy calurosos, si haces ejercicio hazlos por las mañanas, mantente hidratado y si consideras que haz sudado mucho toma algún tipo de bebida rehidratante, dúchate, come frutas acuosas como la sandía o el melón.
Evalúa que es lo que te va mejor, repítelo y compártelo

La luz solar usada a favor nuestro
Como ya es sabido hay relación muy estrecha entre la luz solar y la producción de energía en nuestro cuerpo. Nuestras células cuentan con unas pequeñas centrales eléctricas llamadas mitocondrias, que producen una molécula de energía llamada ATP. Cuanto más ATP tengamos, más energía podemos utilizar para nuestras actividades diarias. En aquí donde entra la luz solar que, al tocar nuestra piel, recorre todo el cuerpo y energiza nuestras células funcionando como una batería interna. Además, la luz solar tiene el poder de aumentar la producción de serotonina en el cerebro, neurotransmisor antidepresivo. Por esta razón, cuando la exposición al sol es baja, el estado de ánimo tiende a decaer. La luz solar también influye en la producción de melatonina, hormona responsable de regular nuestro ciclo de sueño, así que tomar un poco de sol por la mañana, tiene un impacto positivo en nuestra calidad de sueño por la noche. Entonces, si buscas una forma natural de aumentar tu nivel de energía y mejorar tu calidad de vida, todo lo que necesitas son 5 o 10 minutos al día bajo el sol. Puede marcar una diferencia significativa. Recuerda siempre usar protector solar y evitar exposiciones al sol en horas donde el calor es más fuerte.

Disautonomía y trastorno de ansiedad

Si bien hay mucho desconocimiento sobre la disautonomía, incluso en el gremio médico, afortunadamente es posible distinguir ambas condiciones.
Es posible diferenciar esta enfermedad del trastorno de ansiedad con pruebas clínicas apropiadas
Como ya sabemos la disautonomía es una enfermedad que afecta al sistema nervioso autónomo y puede simular muchos síntomas de ansiedad, pero además es frecuente que el trastorno de ansiedad active y/o agudice los síntomas de la disautonomía.
Por un lado, para el paciente resulta complicado obtener un diagnóstico rápido y certero: usualmente pasan de un especialista a otro, los que no encuentran alteraciones médicas o confunden la enfermedad con otras similares. Esta falta de validación médica produce una gran angustia y frustración, además de miedo y un fuerte deseo de volver a “ser o estar normal”.
Por otro lado, el estilo y la calidad de vida se ve muy afectada ya que la persona muchas veces apenas puede permanecer de pie y/o sufre diversos síntomas que, aunque no son graves, resultan incapacitantes. Así, la vida social se ve reducida en gran medida y las relaciones cercanas se ven afectadas. Es común que la persona pierda el trabajo por no poder desempeñarlo adecuadamente y que cada vez restrinja más sus actividades cotidianas cayendo en el sedentarismo.
Todas estas situaciones repercuten significativamente en el paciente, generando altos niveles de ansiedad y depresión, que a su vez retroalimentan y empeoran los síntomas de la disautonomía.

Todos los ejercicios son buenos, desde nadar hasta levantar pesas, pero ¿sabías que algo tan simple como caminar puede tener un impacto asombroso en tu salud? Incluso si tienes poco tiempo para hacerlo. Se ha descubierto que tan sólo 10 minutos de caminata al día, cinco días a la semana, pueden generar beneficios medibles y significativos. Los resultados son impactantes, pues se pueden experimentar mejoras en los niveles de colesterol, presión arterial, sistema cardiovascular, densidad ósea y niveles de energía, entre otras cosas.
Estos beneficios se lograron en tan solo 10 minutos de caminata al día, durante 6 meses. La ciencia respalda que la actividad física puede ser más accesible de lo que pensabas.
Ahora, la pregunta del millón: ¿Y cómo salimos a caminar si nos va mal con los mareos y otros “detallitos”? Pues busquemos en nuestro circulo de apoyo quien nos pueda acompañar, así haremos un “dos por uno” ejercicios con una buena conversa. Otra opción es hacerlo en casa en una caminadora estática
Entonces, ¿por qué no te animas a dar el primer paso? Comienza con solo 10 minutos de caminata al día y descubre cómo estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar.

Muchas veces la procesión se lleva por dentro. Este es el caso para las personas que tenemos Disautonomía.
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La microbiota intestinal y la disautonomía

La mayor población de microorganismos en el cuerpo humano reside en el intestino, se trata de la microbiota calificada como intestinal. El término microbiota se refiere a la comunidad de microorganismos vivos residentes en el intestino. La microbiota del intestino humano es una de las comunidades más densamente pobladas. La también llamada “segundo cerebro” es importante de muchas maneras para la salud del ser humano.
Está estrechamente relacionada con el sistema nervioso central ya que en el intestino se sintetizan aproximadamente el 90% de los neurotransmisores como por ejemplo la serotonina, que está relacionada con la ansiedad y la depresión
La disbiosis es la alteración de nuestra microbiota, lo que conlleva, entre otras cosas, a tener un sistema inmune más débil, fatiga crónica, trastornos cutáneos, migrañas, distención abdominal, dolor torácico, y otras tantas situaciones que pueden complicar nuestra salud.
Para mantener una microbiota sana en importante un buen balance de nuestra alimentación (carbohidratos, proteínas y grasas). El consumo de pre y pro bióticos naturales siempre será recomendado.
Nunca está de más asesorarnos con un nutricionista para aprender a alimentarnos de la mejor manera

¿Qué tipo de alimentación debe tener una persona con disautonomía?
Aquí les dejo algunas recomendaciones básicas
- Consume 5 comidas al día, no dejando un espacio entre ellas muy amplio, para prevenir la hipoglucemia.
- Desayuna bien al levantarte, incluir alimentos ricos en sodio como quesos, carnes frías y embutidos o huevo.
- Restringe el consumo de alimentos que contengan cafeína. Es importante que leas los insumos que utilizan para producir las bebidas que usualmente consumes
- Consumir alimentos ricos en fibra como frutas y verduras con cascara y alimentos ricos en minerales y potasio.
- Aprovecha las frutas que contengan líquido.
- Tus dietas deben ser de 1500 a 1400Kcal, si tu vida es sedentaria o de deporte de bajo impacto. Si eres más activo puedes hacer de 2000 Kcal siempre y cuando hagas deporte algo más demandante.
- Es importante tomar en cuenta la manera de combinar los grupos de alimentos para buscar un balance (carbohidratos, proteínas y grasas) Por ejemplo, si comes arroz, ya no comes pasta, papa o pan y así con cada uno de estos alimentos.
- Evita todo alimento que tenga una función diurética si se consume en gran cantidad.
- Puedes tomar naranjada o limonada con agua mineral.
- Usar sal de mar. RECUERDA QUE SI SUFRES DE HIPERTENSIÓN TIENES QUE BAJAR EL CONSUMO DE SAL.

¿Por qué evitar exposiciones prolongadas al sol o sitios con temperaturas elevadas?
Cuando estamos expuestos a más calor nuestro cuerpo se esfuerza más por volver a su temperatura por defecto, abriendo más los vasos sanguíneos cercanos a la piel para perder calor y sudarlo
El aumento de la temperatura corporal hace que entren en acción diferentes mecanismos compensadores. Aparecen mecanismos como la sudación, la vasodilatación y la hiperventilación. El cuerpo seguirá produciendo sudor para poder enfriarse. A más sangre destinada a la piel, menos disponible para el resto de funciones corporales. Músculos, cerebro y otros órganos internos se pueden ver afectados por una sudoración prolongada. Algo que, en situaciones extremas, puede dar lugar a enfermedades asociadas con el calor.
La sudoración prolongada puede agotar el cuerpo de agua y sal provocando la deshidratación, la que está asociada directamente con la presión sanguínea.
Algunas personas pierden electrolitos más rápido que otras, lo que tiene consecuencias en el mantenimiento hídrico y la función neuromuscular.
El líquido perdido a través del sudor debe reponerse bebiendo más agua. Si no lo hacemos, podemos deshidratarnos, y esto puede provocar mareos y sensación de desmayo, lo que llamamos "agotamiento por calor".
Además, la deshidratación reduce el rendimiento cardiaco, lo cual puede aumentar la tasa cardiaca y causar una bajada de tensión.

Aumento de consumo de sal
Contrariamente al consejo popular, las dietas bajas en sodio no son recomendables para todas las personas con problemas de presión arterial. En el caso de las personas con presión arterial baja, deben considerar aumentar moderadamente su ingesta de sodio (sal-6 gramos/día) para ayudar a subir la presión arterial. No obstante, un exceso de sodio puede provocar insuficiencia cardíaca, sobre todo en los adultos mayores. Por lo tanto, es importante consultar con un proveedor de atención médica antes de aumentar el consumo de sal.
El aumento de los niveles de sodio en la sangre lleva a nuestro cuerpo a aferrarse a más agua e incrementa tanto el líquido que rodea nuestras células, como el volumen de sangre en nuestro torrente sanguíneo. Es decir, el incremento de los niveles de sodio (sal) provoca retención de agua, aumentando así el volumen de sangre y la presión arterial.
AL aumentar la ingesta de sal se busca que la persona se sienta mejor y que evite la fatiga crónica (falta de energía), mareos, mala memoria, falla de la concentración, e incluso desmayos.

¿Por qué es importante beber agua para los disautonómicos?
El 70 % de la composición de nuestro cuerpo es agua. Es un elemento indispensable para mantenerlo sano porque, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, es un eficaz vehículo para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.
Un nivel suficiente de líquido en el cuerpo asegura una buena funcionalidad de los sistemas y órganos, y la purificación de toxinas y microorganismos patógenos. Además, ayuda a que la sangre circule mejor por el cuerpo, transporte oxígeno y nutrientes.
Uno de los síntomas que indica que nos falta agua es el cansancio, igualmente sentir que nos flojean los músculos o si sufrimos calambres. Cuando el cuerpo humano no tiene la cantidad de líquido necesario, las células desaceleran sus actividades y generan menos energía.
También, cuando hay menos agua en el cuerpo, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre oxigenada a todas las células y otros órganos principales, y eso puede causar fatiga.
Otro punto es que los líquidos son importantes para el funcionamiento del corazón y una buena regulación del balance de agua es esencial para mantener la tensión arterial dentro de unos límites saludables. La deshidratación reduce el rendimiento cardiaco, lo cual puede aumentar la tasa cardiaca y causar una bajada de tensión.

¿Cómo se trata la disautonomía?
El tratamiento para cada paciente varía de acuerdo a diversos factores, entre ello el tipo de disautonomía y la severidad de los síntomas. Si es de tipo secundaria, al tratar la patología que está engatillando esta condición, la enfermedad desaparecerá. Si es primaria se deben aplicar las medidas básicas de cuidado y, muchas veces, se da tratamiento farmacológico de acuerdo a los síntomas
Toda persona disautonómica debe aplicar las siguientes pautas básicas:
Tomar 2 a 3 litros de agua adicionales a los alimentos del día.
Incrementar el consumo de sal (2 a 3 gramos / día).
Evitar exposiciones prolongadas al sol o sitios con temperaturas elevadas. Esto incluye baños con agua muy caliente, sauna o v***r.
Evitar estar mucho tiempo de pie sin caminar.
Evitar sitios muy concurridos.
Evitar cualquier posibilidad de deshidratación (exceso de alcohol, cafeína, té con cafeína, bebidas energéticas, ejercicio extremo, etc.).
Mantener una dieta ordenada evitando tiempos prolongados de inanición
Evitar comidas abundantes o copiosas. También se debe evitar alimentos con alto contenido de carbohidratos / dulce.
Realizar ejercicio aeróbico moderado, 45 minutos de caminata al día.
En algunos casos puede ser útil elevar la cabecera de la cama 15 grados.
Usar medias elásticas de compresión media, especialmente si va a estar mucho tiempo de pie o sentado por periodos prolongados.
Acompañamiento psicológico y/o psiquiátrico
También es importante que los pacientes tengan la capacidad de encontrar las situaciones que originan este padecimiento, los factores que desencadenan la disautonomía y puedan manejar las respuestas de su cuerpo.

Tilt Test: interpretación de resultados
Los resultados de la prueba de la mesa basculante dependen de si te desmayas durante la prueba y de lo que sucede con la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Resultado positivo. El resultado normalmente es positivo cuando surgen síntomas como mareos, náuseas, debilidad y/o sudoración, debido a la presión y la frecuencia cardíaca bajas luego del cambio de posición/es. Aunque a veces se obtenga un resultado positivo en personas saludables, puede indicar afecciones como hipotensión ortostática y síncope vasovagal
Resultado negativo. La frecuencia cardíaca aumenta ligeramente, la presión arterial no disminuye de manera significativa y no hay signos ni síntomas de desmayo. El resultado negativo generalmente indica que no fueron encontradas alteraciones en la presión ni en la frecuencia cardíaca durante la realización del examen. En este caso, otros exámenes como un Holter de 24 horas o un ecocardiograma pueden ser indicados para complementar la evaluación.