Health and Fitness with Hifza eman

*Seliac disease*
ایک ہاضمہ کا مسئلہ ہے جو آپ کے چھوٹے آنت کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو خوراک سے عناصر حاصل کرنے سے روک دیتا ہے۔ اگر آپ گلوٹن کے لحاظ سے حساس ہیں تو آپ ممکن ہے کہ سیلیک ڈیزیز ہو۔ اگر آپ کو سیلیک ڈیزیز ہے اور آپ گلوٹن والی خوراکیں کھاتے ہیں تو آپ کا عملی نظام آپ کے چھوٹے آنت کو نقصان پہنچانے لگتا ہے۔
سیلیک ڈیزیز ایک جیناتی بیماری ہے جو خاندانوں میں چلتی ہے۔ آپ ممکن ہے کہ سیلیک ڈیزیز ہو لیکن آپ کو اس کا علم نہ ہو کیونکہ آپ میں کوئی علامات نہ ہو ں

کچھ چیزیں جو علامات ظاہر ہونے کا آغاز کرسکتی ہیں
*Cealic disease*
مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔ کچھ کو *_بچوں کی عمر_* میں ہی علامات ہوتی ہیں۔ بعض لوگ صرف بڑے ہو کر علامات محسوس کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو اس بیماری کے زیرِ علاج ہونے کے باوجود بھی علامات نہیں ہوتیں۔

عام علامات میں شامل ہیں:

*-لمبے عرصے سے *اسہال یا۔ قبض
- وزن کمی
-* گیس
- زرد، بدبودار پیشاب
- بے وجہ کم خون کی مقدار جس سے آپ تھکاوٹ محسوس کریں (انیمیا)
- ماہواری نہ ہونا (وزن کمی کے باعث)
- بانجھ پن*
- جلد میں علیحدہ نہیں ہونے والی خارش

*سیلیک ڈیزیز دردناک ہو سکتا ہے* ۔ عام درد کے علامات میں شامل ہیں:

- معدے میں درد یا سوزش
- پٹھوں میں درد یا ہڈیوں میں درد
- جوڑوں میں درد
- دردناک، خارشی جلدی دانا

ذیابیطس کے ساتھ بہت سی اور بیماریاں منسلک ہوتی ہیں اگر آپ نے ذیابیطس کو کنٹرول نہیں کیا تو ان بیماریوں سے دوچار ہوکر ذیابیطس والے کافی مشکل میں پڑھ جاتے ہیں ان میں ایک کا ذکر ہم کرتے چلے کہ اگر آپ ذیابیطس کے کنٹرول کے لیے صرف دوائیوں کا سہارا لیا رہیں ہیں تو آپکو آنتوں کا سنڈروم ہوسکتا ہے۔

ذیابیطس اور آنتوں کا سنڈروم
IBS
کو اکثر غذائی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے لیکن ایسی صورت میں جب ذیابیطس میں بھی مبتلا ہو تو پھر ذیابیطس کے لیے بہترین غذا اور IBS کی علامات کو کم کرنے کے لیے بہترین غذا کے درمیان کچھ سمجھوتہ کرنے کی ضرورت پیش آتی ہے۔

اگر آپ قبض کا شکار ہیں، تو مشورہ یہ ہے کہ کھانے میں زیادہ نہ حل ہونے والا ریشہ شامل کیا جائے جیسے کہ اناج اور چوکر۔ کم کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں پر سمجھوتہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جس کے تحت خون میں گلوکوز کی سطح کو بہت زیادہ بڑھائے بغیر IBS کے علامات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

FODMAP & ذیابیطس

ذیابیطس والے FODMAP کا استعمال کر کے IBS کے علامات میں بہتری لا سکتے ہیں۔ تو کرنا ہی ہوگا کہ۔

1. چکنائی والی غذاؤں کو محدود کرنا ہوگا اور مناسب مقدار میں لینا ہوگا
2. کم FoodMAP والے پھلوں اور سبزیوں کو اپنی خوراک میں شامل کریں
3. فائبر کا استعمال کریں
4. روزانہ کی بنیاد پر اپنی روٹین میں ورزش اور چہل قدمی کو شامل کریں۔

اپنی روزمرہ کی زندگی میں تبدیلی لا کے اپنی صحت کو محفوظ بنائیں۔