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सही भोजन के साथ भावनात्मक भोजन से लड़ें https://ift.tt/3eXOBxv

सही भोजन के साथ भावनात्मक भोजन से लड़ें

Emotional Eating

भावुक भोजन सभी प्रकार के लोगों के लिए हो सकता है। यदि आप भावनाओं के कारण खाते हैं, भले ही आप भूखे न हों, आप अंदर से खाएंगे। बात यह है कि आप सहजता से नहीं देखते हैं कि ऐसा इस आधार पर होता है कि आप वास्तव में एक भावुक स्थिति में हैं जहां आप परिस्थिति को संभाल नहीं सकते हैं। यदि आप अधिक फिट होना चाहते हैं, तो उत्साही भोजन एक समस्या हो सकती है और आपको कोई परिणाम नहीं मिल रहा है। यह निष्कर्ष निकालने के लिए भावनाएं पर्याप्त रूप से भयानक हैं कि आपको क्या या कितनी मात्रा में खाना चाहिए। सौभाग्य से, उत्साही खाने को नियंत्रित करने के कुछ प्रदर्शित तरीके हैं - जिनमें से एक सही भोजन खा रहा है।
नियंत्रित करो

चूंकि उत्साहपूर्ण भोजन निराशा, थकान, लंगड़ापन, लगातार असंतोष, घबराहट, निराशा, तनाव और मुद्दों से संबंधित चिंताओं के कारण हो सकता है, आपको अनिवार्य रूप से इन चरों की देखरेख करनी पड़ सकती है। हालांकि, ऐसा करना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको यह महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है कि ऐसी खाद्य चीजें हैं जो आपको सामान्य रूप से अच्छा और हल्का महसूस करने में सहायता कर सकती हैं! इसके अलावा, आप विभिन्न ठोस अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको एक बेहतर दृष्टिकोण रखने में मदद कर सकते हैं।

.सही खाना

वास्तव में खाद्य किस्में हैं जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। शुरू करने के लिए, क्या आपको कम से कम इस बात का अंदाजा था कि चिकना खाद्य किस्मों और तेलों को खाने से आप ईमानदारी से कम महसूस कर सकते हैं? वास्तव में अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए कुछ वास्तविकता है कि वे जो खाते हैं वह एक नियम के रूप में उन्हें कम महसूस करने का कारण बनता है। तथ्य यह है कि जितना अधिक आप इन अवांछित खाद्य स्रोतों को खाते हैं उतना ही आप कम, उदासीन, निराश और थका हुआ महसूस करते हैं; यह अनिवार्य रूप से कुछ कारण हैं जो भावुक खाने को प्रेरित कर सकते हैं। आप सही खाद्य स्रोतों को खाकर उपरोक्त सभी के लिए जिम्मेदारी संभालने को पूरा कर सकते हैं।

खाद्य किस्में जिनमें ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो सेरोटोनिन को चेतन कर सकते हैं, आपको टटोलने और जीवंत बना सकते हैं। ये भाव आपको उस दौरान ले जा सकते हैं और काम के दौरान दबाव से भी बच सकते हैं। प्राकृतिक उत्पाद आपको पूरक प्रदान करने में अविश्वसनीय हैं जो आपके मन की स्थिति को और विकसित करने में मदद करते हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जो सहायक पूरक में पहुंचते हैं उनमें सब्जियां, अनाज, लीन मीट, समुद्र तल और कम वसा वाले डेयरी आइटम शामिल हैं। तथ्य यह है कि हम वसा के प्रवेश को नियंत्रित करना चाहते हैं, साथ ही विभिन्न पदार्थ जो नकारात्मक आवेशपूर्ण स्प्रे का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए, जो जोड़ा पदार्थ, योजक और एमसीजी करते हैं।

.खाने का डिजाइन

बीच में स्नैक्स के साथ एक अच्छी दावत दबाव और उन उत्साही हमलों से दूर रहने का सबसे प्रभावी तरीका है। अपना सुबह का भोजन करें और ध्वनि काट लें। कोशिश करें कि रात का खाना न छोड़ें क्योंकि इससे आप चिड़चिड़े हो जाएंगे, जो एक भयानक दिन और उत्साही खाने के लिए हड़ताल करने का एक अच्छा मौका दे सकता है।

.कुछ अच्छे व्यायाम करें

दौड़ने और दौड़ने जैसे ठोस व्यायाम एंडोर्फिन देने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो अच्छी भावनाओं को आगे बढ़ा सकते हैं। वैध खाद्य किस्मों को खाने की तरह व्यायाम आपको हर बार समाप्त करने पर एक क्षतिपूर्ति की भावना दे सकता है। यह एक औचित्य है कि क्यों कुछ व्यक्ति व्यायाम केंद्र जाने और व्यायाम करने पर निर्भर हो जाते हैं। यह उन्हें दबाव का ख्याल रखने और प्रभाव हासिल करने में सहायता करता है। यह बिल्कुल उन सकारात्मक व्यसनों में से एक है।

.बढ़िया आराम

अगले दिन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए आपको एक अच्छी रात का आराम करने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए देर शाम तक न जागें और आराम करें। इसे व्यर्थ में वैभव विश्राम नहीं कहते। आराम आपके अगले दिन को वाकई शानदार बनाने के लिए है।

.सांत्वना को ट्रैक करें

अंत में, हमें खुद के साथ-साथ अन्य लोगों के साथ सांत्वना को ट्रैक करना चाहिए जो हम वास्तव में महसूस करते हैं वह भावनाओं की जिम्मेदारी संभालने का एक असाधारण तरीका हो सकता है। वहाँ नोटिस है कि वास्तव में आप को प्रभावित करता है सिवाय अगर आप इसकी अनुमति देते हैं। दूसरों के साथ एक अच्छा संबंध और चीजों से निपटने का एक सामान्य सकारात्मक तरीका आपको उत्साही खाने से निपटने में मदद करेगा। अभी इन टिप्स को आजमाएं। वे आपके साथ बहुत अच्छे बन सकते हैं!

मुकेश लीलवा! वजन कम करने के स्वस्थ तरीकों और अन्य ठोस जीवित विषयों के बारे में लिखता है।

Diabetes Treatment (in hindi) - मधुमेह संतुलित संतुलन का समाधान https://ift.tt/3FOQrws

Diabetes Treatment (in hindi) - मधुमेह संतुलित संतुलन का समाधान

Diabetes

आप सभी जानते हैं कि मधुमेह एक गंभीर समस्या है लेकिन मैं आपको वह उपाय बताऊंगा जिससे आप मधुमेह को संतुलित मैं रख सकते हैं।

यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय के अपर्याप्त विनियमन के कारण है। मधुमेह को बार-बार पेशाब आना, अत्यधिक भूख लगना, प्यास और वजन कम होना, सुस्ती और त्वचा के ठीक होने में देरी, बार-बार होने वाले संक्रमण और अत्यधिक थकान के रूप में परिभाषित किया गया है। मधुमेह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। इसका मतलब है कि आपके रक्त और मूत्र में बहुत अधिक शर्करा है। इसलिए, मधुमेह का इलाज करते समय रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए, जो मधुमेह का एक प्रमुख कारण है।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करना इस मधुमेह प्रबंधन कार्यक्रम के चरणों में से एक है। मधुमेह की जटिलताओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने मधुमेह को गंभीरता से लेने और अच्छे आहार या स्वस्थ व्यायाम पर टिके रहने की आवश्यकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों को इंसुलिन और अन्य दवाओं के साथ अलग-अलग डिग्री का इलाज किया जाता है। बार-बार रक्त शर्करा परीक्षण आपको दिखाएगा कि आपने अपने रक्त शर्करा में कितना सुधार किया है।

मधुमेह देखभाल कार्यक्रमों में कुछ स्व-देखभाल के उपाय शामिल हैं जैसे कि सही भोजन करना, ठीक से व्यायाम करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और दवा लेना। इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप अच्छे और स्वस्थ भोजन खाने की बात करते हैं तो उन सभी उबाऊ खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं, लेकिन अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खा रहे हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। रहने की जरूरत है वसा में उच्च और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ। मिठाई और पशु उत्पादों से अनिश्चित काल तक बचें। इस मधुमेह देखभाल कार्यक्रम का मुख्य भाग यह है कि आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा। अन्यथा, कार्यक्रम बल्कि जटिल होगा। अपने आहार के बारे में अपने पोषण विशेषज्ञ से बात करें और इसे हर दिन एक निश्चित समय पर उस मात्रा में बनाए रखने की कोशिश करें जो आपके भोजन योजना के अनुरूप हो।

जब उचित व्यायाम की बात आती है, तो आपको किसी भी प्रकार के एरोबिक व्यायाम से सावधान रहने की आवश्यकता है। इस मधुमेह उपचार कार्यक्रम के साथ, आप दैनिक व्यायाम जैसे सुबह या शाम की सैर, जॉगिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और अन्य हृदय व्यायाम के बीच चयन कर सकते हैं। याद रखें कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में निरंतरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने गतिविधि स्तर और उम्र के अनुसार अपना वजन बनाए रखें, क्योंकि अधिक वजन एक हानिकारक कारक है जो आपकी कोशिकाओं को अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बनने में मदद करता है। सही वजन घटाने की योजना और उसका क्रियान्वयन आपके परिणामों को और अधिक प्रभावी बना सकता है।

दवाएं कभी-कभी यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं कि उचित आहार और व्यायाम आपके लक्ष्यों तक पहुंच रहे हैं या नहीं। इस प्रकार के मधुमेह उपचार कार्यक्रम में जरूरत पड़ने पर इंसुलिन दिया जाता है। क्योंकि इसे गोली के रूप में नहीं लिया जा सकता है, कुछ लोग इसे सिरिंज या इंसुलिन पंप से इंजेक्ट करते हैं। अब यह स्पष्ट हो गया है कि यदि मधुमेह का रोगी इसे दैनिक आधार पर गंभीरता से लेता है तो मधुमेह हमेशा ठीक हो सकता है। भले ही मधुमेह का मतलब जीवन भर दुख हो, लेकिन इसका मतलब आपके जीवन का अंत नहीं है। याद रखें कि इस बीमारी से तभी निपटा जा सकता है जब आप उपचार कार्यक्रम के सभी चरणों में प्रशिक्षित हों।

अस्वीकरण: यह जानकारी चिकित्सकों द्वारा प्रदान नहीं की गई है और केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। सामग्री का उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार को बदलना नहीं है। यदि आपके स्वास्थ्य के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। पेशेवर चिकित्सा सलाह की अवहेलना न करें और जो आपने पढ़ा है उसे देखने में संकोच न करें।

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जैसा के आप सभी जानते हैं कि मधुमेह एक गंभीर समस्या है लेकिन मैं आपको वह उपाय बताऊंगा जिससे आप मधुमेह को संतुलित मैं रख सकते हैं।