Dietetyk Agnieszka Bielawa

Konferencja dietetyki klinicznej 2026🫀✅

Ogrom merytorycznej wiedzy, świetna atmosfera i nowoczesna dietetyka w praktyce- love my job! 🫡

✅ .pawel - Nowoczesne zarządzanie cukrzycą typu l

✅ - Jak naprawdę wygląda żywienie w szpitalach i co koniecznie musimy wiedzieć jako dietetycy

✅ .dietetyk - Żywienie w trakcie terapii onkologicznej – jak w praktyce pracować z pacjentem

✅ .gajos.3 - MASLD jak nowa otyłość – jak leczyć
żywieniowo chorobę, którą ma 30% populacji?

✅ - Dieta w chorobach nerek – czyli jak
pracować z pacjentami, których każdy boi się przyjąć do gabinetu

✅ -Praktyczna interpretacja gospodarki żelaza w gabinecie dietetyka. Czyli jak ferrytyna i kontekst kliniczny zmienia każdą interpretację.

✅ .arkadiusz.matras - Normy funkcjonalne – jak bazując na strachu, robić w bambuko swoich obserwujących

🍌 Ten sam banan może działać zupełnie inaczej - wszystko zależy od stopnia dojrzałości.

Im bardziej dojrzały banan, tym:
✔️ więcej cukrów prostych
✔️ szybsze źródło energii
✔️ łatwiejsze trawienie

Z kolei mniej dojrzałe banany zawierają więcej skrobi opornej, która może wspierać mikrobiotę jelitową i pomagać w stabilizacji glikemii.

👉 Zielone banany
• więcej skrobi opornej
• niższy indeks glikemiczny
• lepszy wybór przy insulinooporności

👉 Żółte banany
• najbardziej uniwersalne
• dobra równowaga między skrobią i cukrami
• lekkostrawne i sycące

👉 Banany z plamkami
• szybciej dostarczają energii
• świetnie sprawdzają się przed treningiem
• są naturalnie słodsze

👉 Bardzo dojrzałe banany
• idealne do koktajli, owsianek i wypieków
• nadal zawierają potas i antyoksydanty
• mają najwyższą zawartość cukrów prostych

Nie ma „dobrego” i „złego” banana 🍌
Są tylko różne potrzeby organizmu i różne sytuacje.

Daj znać w komentarzu - które wybierasz najczęściej? 👇
🟢 zielone
🟡 żółte
🟤 bardzo dojrzałe

Kolor i rodzaj owocu często idą w parze z obecnością różnych polifenoli, antyoksydantów i składników bioaktywnych 🫐🍓🫀

Polifenole, błonnik, karotenoidy czy naturalne przeciwutleniacze obecne w owocach mogą wspierać m.in.:
• mikrobiotę jelitową,
• gospodarkę glukozowo-insulinową,
• zdrowie układu sercowo-naczyniowego,
• oraz ochronę organizmu przed przewlekłym stanem zapalnym.

To właśnie dlatego owoce mogą być wartościowym elementem dobrze zbilansowanej diety — również podczas redukcji masy ciała. Wiele z nich ma niską kaloryczność, wysoką zawartość wody i błonnika, dzięki czemu zwiększają sytość po posiłku. (Centrum Respo)

Znaczenie ma nie tylko ilość kalorii, ale również wpływ produktów na metabolizm, jelita i procesy zapalne organizmu.

📌 Zapisz post, aby wrócić do tych informacji później.

💬 Który z tych owoców pojawia się w Twojej diecie najczęściej?

Jedz sezonowo - MAJ 🫛🫜

W maju warto szczególnie sięgać po:
✔️ szparagi – wsparcie pracy nerek i układu moczowego
✔️ rzodkiewkę – działanie przeciwbakteryjne i trawienne
✔️ rabarbar – źródło polifenoli i bogactwo błonnika
✔️ groszek cukrowy – wsparcie pracy jelit i źródło Wit C
✔️ botwinę – żelazo, foliany, antyoksydanty, które skutecznie wspierają nasza odporność
✔️ szczypiorek – naturalne wsparcie odporności

👉 Sezonowo = taniej,smacznie i różnorodnie

Który z tych produktów jesz najczęściej w maju?🫛🫜

warzywasezonowe dietaprzeciwzapalna

To może być ostatnia dieta, której potrzebujesz ✅🥗

Tak jedzą podopieczni - smacznie prosto i bazując na składnikach, które naprawdę wspierają ich zdrowe, ale także osiąganie celów sylwetkowych. 🏃‍♀️

Jeśli:
– ciągle zaczynasz dietę od nowa
– nie wiesz, co jeść na co dzień
– trafiasz na plany, których nie da się utrzymać

to nie jest kwestia braku wiedzy.
Tylko braku rozwiązania, które pasuje do Twojego życia 👩‍💼

Skuteczna dieta powinna być prosta, elastyczna i możliwa do utrzymania - bez ciągłego zaczynania od nowa.

Dlatego stworzyłam system, który daje Ci :👇

→ dopasowany jadłospis do CIEBIE
→ możliwość szybkiej zamiany posiłków ( dopasowanych do twojego planu)
→ automatyczną listę zakupów
→ jasny, uporządkowany plan działania - od A do Z

To szczególnie ważne, jeśli zmagasz się z:
insulinoopornością, zaburzeniami hormonalnymi (np. Hashimoto) czy problemem z utrzymaniem masy ciała.
W tym procesie prowadzę Cię krok po kroku 🫶

Napisz „APKA” - wyślę Ci dostęp i pokażę, jak ogarnąć dietę bez zaczynania od nowa ✅😊

zdrowenawyki redukcja dietaonline jadłospis zdrowejedzenie fitpolska kobietyfit zmiananawyków realnadieta prostadieta dietoterapia

Dlaczego warto zadbać o min. 20 g BIAŁKA w posiłku? ☝️

Białko to nie tylko „dodatek do diety” - to składnik, który realnie wpływa na sytość i funkcjonowanie organizmu.🏃‍♀️🥗

✔️ zwiększa uczucie sytości (silniejsze niż przy tłuszczach i węglowodanach)
✔️ pomaga kontrolować apetyt i ograniczać podjadanie
✔️ wspiera utrzymanie masy mięśniowej
✔️ zwiększa wydatek energetyczny (efekt termiczny)

👉 W praktyce warto, żeby w posiłku było ok. 20 g białka
- nie jako sztywna zasada, tylko prosty punkt odniesienia

To ilość, która realnie wpływa na sytość ✅

Na grafice znajdziesz przykłady, jak łatwo to ogarnąć w ciągu dnia 🫡🫀

📌 Zapisz post i wykorzystaj przy planowaniu posiłków i zaobserwuj po więcej przydatnych treści .dietetyk 🤗

PROSTE ZMIANY, które realnie zwiększą ilość białka w Twojej diecie 🔥✅

Dlaczego warto zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie?

🍽️ Większa sytość i kontrola apetytu
Białko najsilniej ze wszystkich makroskładników wpływa na uczucie sytości — zwiększa wydzielanie GLP-1 i PYY, a obniża grelinę

📉 Stabilniejszy poziom glukozy i insuliny
Dodatek białka do posiłku spowalnia opróżnianie żołądka i zmniejsza poposiłkowe skoki glukozy

⚖️ Wsparcie redukcji masy ciała
Wyższy efekt termiczny (TEF ~20–30%) → organizm zużywa więcej energii na trawienie białka

💪 Ochrona i budowa masy mięśniowej
Adekwatna podaż białka ogranicza utratę mięśni w deficycie energetycznym i wspiera syntezę białek mięśniowych

🔄 Regeneracja i adaptacja wysiłkowa
Białko dostarcza aminokwasów niezbędnych do odbudowy tkanek i adaptacji potreningowej

🛡️ Funkcje metaboliczne i odpornościowe
Jest niezbędne do syntezy enzymów, hormonów i przeciwciał

🩸 Transport i gospodarka składnikami odżywczymi
Białka (np. albuminy) uczestniczą w transporcie m.in. żelaza czy hormonów

👉 Wniosek:
Zbyt niska podaż białka = większy głód, gorsza kontrola glikemii i mniejsza efektywność redukcji

👉 Chcesz więcej takich prostych zamian? NAPISZ „BIAŁKO” w komentarzu 🫵

insulinooporność glikemia metabolizm zdrowenawyki dietabezrestrykcji świadomeodżywianie