Mama na keto

Dzień po treningu zaczynam od porządnego śniadania! 🥞🥝

Na talerzu wylądował puszysty omlet z mojego e-booka „60 pomysłów na śniadania keto”. Tym razem zamiast truskawek wybrałam kiwi i ten duet zdecydowanie zostaje ze mną na dłużej. 😍

Lubię przepisy, które można łatwo modyfikować w zależności od sezonu i zawartości lodówki. Dzięki temu nawet ten sam przepis za każdym razem smakuje trochę inaczej.

📖 Jeśli szukasz prostych i sprawdzonych pomysłów na keto śniadania, link do mojego sklepu znajdziesz w komentarzu.

A Wy po treningu wolicie śniadanie na słodko czy na wytrawnie? 👇

Pyszne grubaski – mocno nadziane keto śniadanie 🥞

Do naleśników z porannej rolki dodałam 100 g twarożku kanapkowo-sernikowego Mój Ulubiony z Wielunia oraz 20 g malin. Wszystko rozgniotłam widelcem i nadziałam naleśniki. Jeśli lubicie słodsze smaki, możecie dodać odrobinę ulubionego słodzika.

Makro całości (2 naleśniki z farszem):
ok. 560 kcal
B: 23,6 g
T: 47,6 g
W: 8,5 g (całkowite)

Kto z Was woli naleśniki na słodko, a kto wytrawne?

Co jadłam przez cały dzień na diecie niskowęglowodanowej? 🤍

Dziś wjechało 5 posiłków (3 główne + 2 przekąski) z cateringu MediDieta o kaloryczności 1800 kcal. To świetna opcja na bardziej zabiegane dni – smacznie, wygodnie i bez spędzania godzin w kuchni. 🥰

Jeśli macie ochotę wypróbować, mam dla Was kody rabatowe:
MAMANAKETO21 – 21% zniżki na wszystkie diety
MAMANAKETO35 – 35% zniżki na dietę keto (od 20 dni)

Dajcie znać, który posiłek z dzisiejszego dnia zjedlibyście jako pierwszy! 😍

Współpraca z Medidieta.

Obiecany przepis!
Faszerowany kurczak ze szpinakiem i fetą 🤍

Prosty, szybki i naprawdę pyszny obiad! Ma mnóstwo białka, praktycznie zero węglowodanów i świetnie sprawdzi się zarówno na keto, jak i low carb. Jeśli jesteście na keto, śmiało dodajcie do gotowego dania odrobinę oliwy lub roztopionego masła, żeby podbić tłuszcz. 😊

Składniki (1 porcja):
150 g filetu z piersi kurczaka
5 g masła klarowanego
20 g świeżego szpinaku
15 g suszonych pomidorów (z oleju, odsączonych)
15 g sera feta

Przygotowanie:
Pierś kurczaka natnij, tworząc kieszonkę. Dopraw solą i ulubionymi ziołami. Na maśle podsmaż suszone pomidory i szpinak. Gdy szpinak zwiędnie, dodaj fetę i pieprz i wymieszaj. Farszem nadziej kurczaka, zawiń w folię aluminiową i piecz około 30 minut w 180°C.

Makro (1 porcja):
300 kcal
Białko: 37,3 g
Tłuszcz: 13,9 g
Węglowodany: 1,4 g (całkowite)

Smacznego! ❤️

🎉 PÓŁ ROKU RAZEM! ❤️

Dokładnie dziś mija pół roku, odkąd powstała Mama na keto. 🥹

Kiedy publikowałam pierwszy przepis, nie przypuszczałam, że w tak krótkim czasie dołączy do mnie tyle wspaniałych osób. Dziękuję za każdą obserwację, komentarz, wiadomość i zdjęcia Waszych potraw. To właśnie dzięki Wam ten profil rozwija się każdego dnia. 🤍

Z okazji naszego małego święta chciałabym podziękować Wam w wyjątkowy sposób.

🎁 Rozdam e-book „60 pomysłów na śniadania keto” kilku osobom!

Jeśli masz ochotę wziąć udział, napisz w komentarzu:
🥑 Od kiedy jesteś ze mną?
❤️ Co najbardziej lubisz na moim profilu?
🍳 Który przepis najbardziej zapadł Ci w pamięć?

Z ogromną przyjemnością przeczytam wszystkie odpowiedzi i spośród komentarzy wybiorę kilka osób, które otrzymają e-book. 😊

Na Wasze komentarze czekam do końca dnia. Zwycięzców ogłoszę jutro rano.

Dziękuję, że jesteście. To dopiero początek naszej wspólnej keto drogi i mam nadzieję, że przed nami jeszcze mnóstwo pysznych przepisów. ❤️

P.S. Akcja nie jest sponsorowana, prowadzona ani administrowana przez Meta/Facebook.

Ooops… I did it again. 🙈🍰
Czy po raz kolejny zrobiłam sernik na śniadanie?
Owszem. I ani trochę nie żałuję! 😍

Tym razem powstał KETO SERNIK ZEBRA – mocno twarogowy z delikatną nutą kakao. Do jego przygotowania potrzebujecie zaledwie kilku składników:
- kostki tłustego twarogu
- jajek
- kakao
- mąki kokosowej

Na wierzch obowiązkowo kajmak bez cukru i płatki migdałów.

Całość, razem z pieczeniem, zajmuje około 35 minut.

Przepis wrzucę dziś po południu. Kto czeka? 👇❤️

„Tyle ćwiczysz… to ile już schudłaś?” To chyba pytanie, które słyszę najczęściej. 😅

A więc… przez ostatnie 5 tygodni schudłam całe 0,4 kg.
I wiecie co? Jestem z tego naprawdę zadowolona.

Dlaczego?
Bo moim celem nie jest jak najszybsze zrzucenie kilogramów. Chcę przede wszystkim spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie, czyli zrobić tzw. rekompozycję sylwetki.

Moje efekty po 5 tygodniach:
- masa ciała: -0,4 kg
- tkanka tłuszczowa: -0,9 kg
- masa mięśniowa: +0,5 kg
- woda w organizmie: +0,4 kg
- wiek metaboliczny: z 28 na 25 lat – czyli aż o 10 lat mniej niż mój rzeczywisty wiek!

Jakiś czas temu świadomie zwolniłam tempo. Ze względu na anemię i niedobory postawiłam na mocne odżywienie organizmu. Z keto przeszłam na low carb, jem więcej wartościowych produktów, a mój deficyt kaloryczny to zaledwie około 200–250 kcal dziennie, a w niektóre dni to nawet 0.

Zmieniłam też treningi. Są trochę lżejsze niż wcześniej, a bieganie zamieniłam na spokojny marsz pod górę na bieżni.
Nie ćwiczę po to, żeby tylko spalać kalorie, bo za utratę tkanki tłuszczowej odpowiada przede wszystkim deficyt kaloryczny. Trening ma dla mnie inne zadanie – pomóc zachować i budować mięśnie, poprawić skład ciała i sprawność.

To nie jest spektakularna metamorfoza w 30 dni. To spokojna, przemyślana droga, dzięki której chcę nie tylko dobrze wyglądać, ale przede wszystkim czuć się dobrze i zadbać o zdrowie.

Bo waga to tylko liczba. Czasami praktycznie stoi w miejscu, a sylwetka zmienia się bardziej, niż mogłoby się wydawać.

A Wy? Nadal oceniacie efekty tylko po wadze, czy zdarza Wam się zrobić analizę składu ciała? 👇😊

P.S. Nie są to dane z domowej wagi. Oba pomiary wykonałam na profesjonalnym analizatorze składu ciała Tanita. Dzięki temu mogłam porównać nie tylko kilogramy, ale przede wszystkim ilość tkanki tłuszczowej, mięśni, poziom nawodnienia i inne parametry. To właśnie dlatego tak lubię analizę składu ciała – pokazuje znacznie więcej niż sama liczba na wadze.