Relaksacja Piotrowska

Dawno mnie tu nie było… Powód jest bardzo miły, nareszcie robię to, co kocham ♥️. Od kilku lat są to projekty, realizowane z Jolą Sakowską w Towarzystwie Kultury Czynnej (również wielokulturowe) oparte na ruchu, rozwoju osobistym i relaksacji z jednej strony i kulturze szeroko pojętej z drugiej 🧘‍♂️. Pięknie mieć poczucie sensu ♥️🙏

Nieco szerzej o rwie kulszowej

Rwa kulszowa od środka: co naprawdę boli – nerw, powięź czy… stan zapalny?

Temat, który niestety… przerabiam na sobie. I z każdą godziną coraz bardziej czuję, że rwa to nie tylko „ucisk”. To raczej reakcja łańcuchowa – nerw, powięź, stan zapalny i totalny bałagan w biochemii tkanek.

🧠 Co na to nauka?

Nerw kulszowy to nie tylko kabel – to struktura wielowarstwowa:
• endoneurium, perineurium, epineurium – czyli osłony wewnętrzne,
• do tego powięź nerwowa – kluczowa dla ślizgu i “oddychania” nerwu.

Gdy wchodzi stan zapalny:
• zaczyna się obrzęk endoneurium, pogarsza się mikrokrążenie,
• niszczą się osłonki mielinowe, przez co przewodnictwo siada,
• spada ilość hialuronianu (HA) w otoczce powięziowej, rośnie kolagen – ślizg znika, pojawia się sztywność i zrosty.

Efekt? Nerw zamiast się ślizgać – zaczyna się “kleić”, drażni receptory, a ból staje się zapalno-nerwowy, a nie tylko mechaniczny. I wtedy już żadna “pozycja bez bólu” nie istnieje.

🍽 Dieta – niedoceniany game changer

Mało się o tym mówi, ale nauka nie ma wątpliwości: to, co wrzucasz na talerz, ma wpływ na to, jak Twój układ nerwowy radzi sobie ze stanem zapalnym.

🟢 Co warto dorzucić do diety:
• omega-3 (łosoś, orzechy włoskie, siemię lniane) – zmniejszają cytokiny zapalne,
• kurkuma i imbir – naturalne NLPZ, bez skutków ubocznych,
• jagody, brokuły, szpinak – walczą ze stresem oksydacyjnym,
• wit. B-complex i magnez – wspierają regenerację nerwów.

🔴 Czego unikać jak ognia:
• cukry proste, tłuszcze trans, przetworzone żarcie – bo tylko podkręcają ogień w tkankach.

To nie moda – to konkretna interwencja w stan zapalny i regenerację powięzi nerwu.

🛠 I co z tym zrobić? – praktycznie i po ludzku

🔹 Fizjoterapeuta / terapeuta manualny:

→ Diagnostyka i terapia manualna:
• Testy neurodynamiczne (nie tylko SLR – także slump test, tension test),
• Ocena ślizgu i barier powięziowych,
• Flossing nerwu kulszowego,
• Terapia powięziowa wzdłuż toru nerwu: TLF, mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo‑goleniowa, łydka.

→ Praca na układzie limfatycznym i mikrokrążeniu:
• Drenaż manualny, pompowania powięziowe, techniki przeciwobrzękowe.

→ Ćwiczenia wspierające ślizg i regenerację nerwu:
• Sciatic nerve flossing w pozycji leżenia tyłem (nogi prosto + dynamiczne zgięcie grzbietowe stopy),
• Zgięcie stawu biodrowego z wyprostem kolana przy neutralnej miednicy (np. z podparciem),
• Dynamiczne stretchowanie TLF i pośladków (np. pigeon pose w ruchu),
• Ćwiczenia na aktywizację głębokiej stabilizacji (np. dead bug, bird-dog),
• Mobilizacje oddechowe – szczególnie w pozycji crook lying z oddychaniem przeponowym.

→ Edukacja:
• Pacjent musi zrozumieć, że rwa to proces zapalno-ścinający, nie tylko mechanika. I trzeba czasu.

🔹 Trenerzy personalni
• Sprawdź asymetrie i kompensacje – np. dominacja jednej nogi przy siadach.
• Pośladki ↔ tył uda ↔ brzuch – balans napięciowy musi wrócić.
• Startuj od ćwiczeń odciążających (hip thrust, dead bug, glute bridge), potem dopiero RDL i wykroki.
• Regeneracja, oddech, mobilność – nie tylko power, ale i reset.

🔹 Instruktorzy jogi
• Delikatna, świadoma praca z tylną taśmą (np. Supta Padangusthasana, Parsvottanasana, Ardha Hanumanasana).
• Oddech przeponowy, ujjayi – jako narzędzie do rozluźnienia powięzi i wyciszenia układu nerwowego.
• Sekwencja: mobilizacja → aktywacja → relaks. Bez presji, z pełną uważnością na reakcje ciała.
• Ruch naturalny > wymuszone rozciąganie. Niech ciało znajdzie swoje ścieżki regeneracji.

📚 Źródła:
• MDPI (2024) – Sciatic Nerve Injury & ECM
• PubMed – Nerve Compression & Histopathology
• ABMP – Fascia, Sciatic Nerve & Gliding Dysfunction

❓Ile trwała Twoja rwa?
U mnie jeszcze trwa. I właśnie dlatego o tym piszę – bo może komuś pomoże to zrozumieć, a nie tylko „przetrwać”.

Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

Uwielbiam swoją pracę ♥️

To nie jest praca tylko wielka radość przebywania wśród niezwykłych ludzi 🙏

Projekt wielokulturowy oparty na wspólnym ruchu, relaksie i rozmowach to dla mnie prawdziwy dar losu 🙏. Wspaniałe kobiety z różnych krajów obdarowują się wzajemnie ciepłem i życzliwością ♥️. A mnie serce rośnie gdy widzę i słyszę: jesteśmy wdzięczne i szczęśliwe, że możemy być tu z Tobą 😀. Dziękuję, że Jesteście 🙏♥️

Zaprogramuj swoje piękne życie ♥️

#kasiaszewczyk #zdrowie #masaruemoto #woda Czy słyszeliście o eksperymencie z wodą japońskiego naukowca Masaru Emoto ❄️💧❄️ ? Jego wynik jasno pokazuje, jak ważne jest środowisko, w którym żyjemy i treści jakimi się karmimy !

Międzynarodowa grupa wspaniałych kobiet. Dziękuję za zaufanie i atmosferę pełną ciepła 🙏♥️

Choć zaniedbałam trochę tą stronę to wiedzcie, że cały czas działam 🧘‍♂️https://www.facebook.com/share/p/12GodME4Cde/?mibextid=wwXIfr

Projekt “Wyspa sztuki” to również działania związane z kulturą fizyczną, relaksacją i integracją. Prowadzić cykl warsztatów w międzykulturowym gronie było pięknym doświadczeniem 😍. Dziękuję wszystkim uczestnikom programu za wspaniałą atmosferę 🙏🙏🙏

Dziękuję wszystkim za piękną energię i wspólne ćwiczenia 🙏. To była wielka radość pracować z Wami! Szczególne podziękowania kieruję do Irka (Dolnośląska Szkoła Jogi) za zaproszenie do współpracy i serdeczność jaką obdarowuje cały świat ♥️

Ćwiczę z tą niezwykłą grupą już 9 lat i jestem przeszczęśliwa, że ciągle ze mną są ❤️

Relaksacja w ruchu z dużą dozą treningu uważności 🧘🚣🏿. Przy okazji krioterapia ❄️