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Concentrati sul processo.

L'integrazione può essere il dettaglio che separa una buona corsa da una corsa straordinaria. La caffeina riduce la percezione dello sforzo, i nitrati migliorano l'efficienza muscolare e l'uso dell'ossigeno, gli elettroliti supportano l'idratazione e i carboidrati ritardano l'affaticamento. Sapere cosa assumere, quando assumerlo e in quale dosaggio è ciò che trasforma l'integrazione in una vera e propria strategia.

Forgiato dalla disciplina, guidato da un obiettivo.

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La creatina è l’integratore più studiato nella nutrizione sportiva, ma il suo ruolo nel cervello sorprende ancora molte persone.

Agisce come una riserva di fosfati ad alta energia, aiutando a mantenere la disponibilità di ATP quando aumenta la richiesta energetica. Le evidenze suggeriscono potenziali benefici cognitivi, soprattutto durante la privazione di sonno, l’affaticamento mentale o in individui con livelli basali più bassi, ma gli effetti non sembrano essere uguali per tutti.