Lusmar Rodriguez Nutricionista

O último artigo nos próximos tempos 🤭
Agora vou pausar para me dedicar a outro projeto muito especial ✨🩵

O que é a inflamação crónica ? Como a alimentação pode ajudar ? 🥦🥑🫜

✨ Tâmaras ajudam a induzir o parto?

✔️ Sim… mas não como pensa.
Estudos mostram que consumir 3 a 6 tâmaras/dia a partir das 36–37 semanas pode:
• Favorecer a maturação do colo do útero
• Reduzir a necessidade de indução médica
• Tornar o trabalho de parto mais eficiente

⚠️ Importante:
Não provocam contrações imediatas — o efeito é progressivo e fisiológico.

💡 Pense nelas como preparação, não aceleração.
🚫 Atenção se houver diabetes gestacional ou indicação médica específica.

👉 Portanto, 80 g de tâmaras ≈ 220–230 kcal 😅

Vamos lá ver alguns mitos sobre os enjoos na gravidez 🤰🏻💫

Os enjoos (náuseas e vómitos) afetam até 70–80% das grávidas, sobretudo no 1.º trimestre. Estão associados a alterações hormonais, nomeadamente ao aumento da hCG e dos estrogénios.🤢🤢🤰🏻

🍓 Frutas com maior risco de contaminação:(não pelo alimento em si, mas pela maior exposição ao solo e dificuldade de higienização)

Frutas consumidas cruas e com superfície irregular ou mais próximas do solo apresentam maior probabilidade de reter partículas contaminadas!

🚩 • Lavagem mecânica rigorosa em água corrente (remove fisicamente os oocistos)
• Desinfetantes próprios para alimentos (ex.: soluções à base de hipoclorito devidamente diluídas)
• Descascar frutas sempre que possível
• Cozinhar alimentos quando aplicável

Toxoplasmose na gravidez: o que precisa mesmo de saber 👶🏻

A toxoplasmose é uma infeção causada pelo parasita Toxoplasma gondii e, apesar de muitas vezes ser assintomática, pode ter implicações relevantes durante a gravidez.

🔎 Porque é importante?Se a infeção ocorrer durante a gestação, existe risco de transmissão para o bebé, podendo afetar o seu desenvolvimento. No entanto, com informação e prevenção adequadas, o risco é significativamente reduzido.

Treino de força na gravidez: um investimento na saúde da mãe e do bebé🏋🏽

O treino de força, quando devidamente adaptado e supervisionado, é seguro e altamente benéfico durante a gravidez.
➡️A evidência demonstra que contribui para a manutenção da massa muscular e da força, melhora o controlo glicémico, reduz o risco de diabetes gestacional e ajuda a prevenir dores lombares e pélvicas.
➡️Adicionalmente, promove uma melhor postura, estabilidade articular e funcionalidade no dia a dia, preparando o corpo para as exigências do parto e do pós-parto.🤰🏻👍🏼💪🏽🏋🏽‍♀️

Olá atleta 💪🏽✨
🍅 Sabias que o licopeno…
✔️ É um potente antioxidante
✔️ Protege o coração
✔️ Apoia a saúde celular
✔️ Pode reduzir o risco de alguns cancros

👉 A sua absorção é maior com tomate cozinhado + gordura saudável (ex.: azeite).

📌 Na nutrição, a forma como cozinhas também conta.

Ter uma alimentação e confecção variada pode trazer belos benefícios 🥰

Informamos que, a partir de hoje, deixa de ser possível o agendamento de consultas iniciais (1.ª consulta).

Agradecemos a sua compreensão e permanecemos disponíveis para qualquer esclarecimento adicional.🍀✨

🥬🍋 Sabias que… combinar espinafres com limão ajuda o teu corpo a absorver melhor o ferro?

Os espinafres são ricos em ferro de origem vegetal, um mineral essencial para a energia e na imunidade. No entanto, este tipo de ferro não é tão facilmente absorvido pelo organismo.

👉 É aqui que entra o limão!
A vitamina C presente no limão aumenta significativamente a absorção do ferro, ajudando o teu corpo a aproveitá-lo ao máximo.

✨ Dica prática:
Adiciona sumo de limão fresco às saladas de espinafres, salteados ou smoothies verdes. Pequenas combinações fazem uma grande diferença na tua saúde!

💚 Nutrição inteligente começa nos detalhes. Experimenta hoje!

AlimentaçãoConsciente