zdravoedus

🔥КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ НА НОЧЬ?
⠀
Почему мы едим на ночь, хотя знаем, что ничего полезного в этом нет?

Потому, что мы не получаем быстрой и явной обратной связи от тела в виде боли и дискомфорта
Когда наш организм чистый - то мы лучше чувствуем разрушающие процессы в нашем теле!
⠀
Из-за поздних приемов пищи сон будет некачественный, а тело нормально не восстановится и не очистится
⠀
В результате получаем:
▫️ потеря энергии
▫️ скверное настроение
▫️ неприятный запах изо рта и от тела
▫️ и, конечно же, лишние килограммы!
⠀
Пока мы молоды - наше тело справляется с такой нагрузкой.
Но со временем, практикуя ночной жор, очень легко набрать лишний вес
⠀
Безусловно, имеет значение, что мы съедим на ночь:
⭕ Еще более-менее - овощной салат или фрукты (хотя и их есть нежелательно)
❌ Точно не стоит - картошка с котлетами, творог с вареньем и т.п.
⠀
Крахмалы с белками являются одним из худших сочетаний.
Поэтому их точно не стоит есть на ночь, когда пищеварительная система и поджелудочная железа должны отдыхать
⠀
После такой трапезы в желудке наверняка будут происходить процессы гниения и брожения, которые будут отравлять наше тело шлаками и токсинами

Кроме того, сила иммунитета значительно снизится, и организм станет очень уязвимым для всевозможных вирусов и бактерий
⠀
А творог, съеденный на ночь, в скором времени приведёт к непроходимости кишечника и запорам
⠀
💤 В идеале, необходимо ложиться спать до 22:00-23:00.
А последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.
То есть есть после 19:00 уже не стоит. Ну самое позднее до 20:00
⠀
И ужин должен быть лёгким. Овощной салат или немного фруктов
⠀
Понятно, что есть работа, семья, застолья и другие факторы
Но выбор всегда за тобой!

✅ Либо стройность, здоровье и красота
❌ Либо лишний вес, плохое здоровье и непривлекательный вид
⠀
🔥А во сколько у тебя последний прием пищи?)
И что ешь обычно?)

ОТКУДА ВЕГАНАМ И СЫРОЕДАМ БРАТЬ БЕЛОК?
⠀
Каждый человек, который отказался от пищи животного происхождения, рано или поздно услышит вопрос: «А откуда ты берёшь белок?» А действительно, откуда брать белок и сколько его нужно?
⠀
1. БЕЛОК ИЗ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ.
Белок содержится в любой растительной пище. Во фруктах, овощах, зелени, орехах и семенах. Только, чтобы получить все необходимые аминокислоты (составляющие белка), нужно питаться разнообразно. Например, в банане не хватает некоторых аминокислот, но в пророщенной гречке и кедровых орехах они есть. Чем разнообразнее рацион, тем больше необходимых нутриентов мы получим из пищи.
⠀
2. МИКРОФЛОРА САМА СИНТЕЗИРУЕТ АМИНОКИСЛОТЫ.
Есть теория, что здоровая микрофлора сама всё синтезирует. В том числе и аминокислоты. Возможно так оно и есть, а может и нет. Важный момент - микрофлора должна быть полностью здоровая, а это достигается длительным строгим сыроедением, очистительными процедурами и голоданиями.
⠀
3. ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ДЛЯ СЫРОЕДОВ.
Самые высокобелковые сырые продукты: орехи, семена, мука из орехов или семян, урбечи, пророщенные бобовые и зелёная гречка.
⠀
4. ВЕГАНСКИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА.
У веганов ещё больше вариантов продуктов, из которых они могут получить белок. Тофу, хумус, фалафель, варёные бобовые, грибы, сейтан, всяческие котлеты из бобовых, сосиски из пшеницы и т.п. Только сейтан и всевозможные продукты из пшеничного белка (сосиски, колбасы) не рекомендуется употреблять, т.к. они содержат в своём составе большое количество глютена, а он убивает наш иммунитет и блокирует усвоение питательных веществ из пищи.
⠀
5. НОРМА БЕЛКА.
Общепринятая в фитнес-индустрии норма белка (2г на кг собственного веса) сильно завышена. А избыток белка (даже растительного) токсичен для организма!
⠀
Для роста мышечной массы нужно около 1г белка на кг веса. Из пищи не всегда выходит получить такое количество белка. Поэтому спортивным веганам и сыроедам есть смысл добавить в свой рацион растительный протеин. Естественно без химии и вкусовых добавок. Я предпочитаю конопляный или из семян подсолнечника. Большой выбор протеинов в магазине
⠀
☝️ КАК СЧИТАЕШЬ, ЧЕЛОВЕКУ НЕОБХОДИМ ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК?

Друзья, помогите мне сделать мой блог более качественным, полезным и интересным!
⠀
Напишите в комментариях какие темы и какие вопросы вас интересуют!
⠀
☝️Ещё у меня к вам предложение! Некий бартер. Вы создаёте активность в моём аккаунте - оставляете комментарии, лайкаете, сохраняете посты, а я отвечаю на ваши вопросы, которые вы мне задаёте в директе, таким образом, делаю для вас мини-консультации. Как вам такой вариант?)

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД И БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ?
⠀
Полистал блогеров - губастые и жопастые барышни пишут лозунги «Качаю жопу и ем чебуреки...», «Ем пельмени с хлебом и не толстею...» или «Я не разрешаю есть себе фрукты - это же углеводы!»
⠀
☝️Если ты хочешь есть всё подряд, ничего не делать и иметь красивое тело, то такое, в принципе, возможно.
Есть люди с очень быстрым метаболизмом и хорошо работающим кишечником, но всё это до поры до времени! В 30-40 лет и Дюймовочка может превратиться в бегемота!
⠀
☝️Если ты боишься фруктов и делаешь упор на мясцо и творожок, то выглядеть ты сможешь классно (с учётом серьёзных тренировок), отрастишь себе упругую жопку, но эта диета даже близко не про здоровье... У каждого свой ресурс организма и на белковой диете, он явно будет короче!
⠀
☝️Я напомню, КАК СОЗДАЁТСЯ СТРОЙНОЕ И ЗДОРОВОЕ ТЕЛО:
⠀
1. Интенсивными физическими тренировками
2. Ограничениями в питании или переходом на сбалансированное растительное питание
3. Читай 1 и 2 пункт!
⠀
☝️Кстати:
⠀
🎯Составляю эффективные программы тренировок и питания
🎯Провожу консультации по переходу на сыроедение, оздоровлению организма и тренировкам
🎯Беру подопечных в личный коучинг (осталось 2 места)
⠀
🔥Хочешь сделаю разбор популярных диет? Разберу кето, белковую, растительную. Расскажу про их плюсы и минусы. Если интересно, то пиши «Благодарю» в комментариях.

👋ДАВАЙ ЗНАКОМИТЬСЯ!
⠀
Меня зовут Суворов Александр. Я - создатель этого аккаунта Мне 32 года. Я уже 6 лет питаюсь растительной пищей, преимущественно без термической обработки.
⠀
Я - специалист по оздоровлению и построению стройного тела на растительном питании. Я веду свой блог в Instagram , занимаюсь спортом, выступал в качестве спикера на тематических фестивалях, автор нескольких курсов по оздоровлению организма и по построению стройного тела.
⠀
Несколько лет назад вместе с другом, мы создали мобильное приложение о здоровом питании «Я Сыроед», сейчас, к сожалению, мы закрыли тот проект.
Ещё мы вели канал на YouTube «Alex & Den», где делились своим опытом в плане питания, очищения и тренировок.
⠀
К питанию растительной пищей, а именно, к сыроедению, я пришёл через болезнь. Более 6-х лет назад у меня началась аллергия, она срабатывала практически на всё! Тело покрывалось сыпью и жутко чесалось. В общем, я не мог нормально жить без антигистаминных препаратов. Врачи в один голос мне говорили, что теперь нужно постоянно пить таблетки и смириться с этим...
⠀
Помимо аллергии у меня были проблемы с желудком... Вечные запоры, вздутия живота. Мне было 24 года, я был спортивным парнем и питался, как я считал на тот момент, самой здоровой пищей (куриные грудки, творожок на ночь, рис, 2 г белка на кг веса), но уже начал «разваливаться на части».
⠀
На моё счастье, я узнал про сыроедение из книги «Трансерфинг Реальности» Вадима Зеланда и решил действовать! Так и начался мой путь в новую жизнь!
⠀
💪Я занимаюсь фитнесом и тренировками со своим весом, помогаю людям избавиться от лишнего жирка и построить стройное красивое и, самое главное, здоровое тело!
⠀
☝️Что во мне изменилось с переходом на живое питание? Я очистился от всего лишнего в своём организме, я начал гораздо лучше чувствовать своё тело, стал более выносливым, энергичным, целеустремлённым, морально более сильным и стойким человеком. И более гуманным в отношении других людей и животных. Чего и тебе желаю!😉
⠀
❤️ Буду очень рад твоей истории в комментариях🙏

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗА ВРЕМЯ САМОИЗОЛЯЦИИ ПРЕВРАТИЛИСЬ В БЕГЕМОТА?)
⠀
☝️Я не намереваюсь никого обидеть, просто говорю как есть.
⠀
1. Упор на интенсивные тренировки! Такие как бег с ускорением, кроссфит, HIIT, гребля, сайклинг и т.п.
⠀
2. Силовые тренировки с большим временем отдыха между подходами - это точно не про вас!
⠀
3. Тренировки дома со своим весом скорее всего тоже не про вас, если, конечно, во время этих тренировок у вас не текут слюни изо рта и сердце не выпрыгивает из груди.
⠀
4. Урезаем количество потребляемой пищи! Тратим энергии больше, чем получаем из еды!
⠀
Если душа просит шоколадку - подумайте, а стоит ли оно того? Что для вас дороже - стройное тело, удовлетворение от того насколько у вас мощная самодисциплина или вам важнее набить брюхо и получить минутное удовольствие от мусорной еды?
⠀
Я не говорю, что стоит полностью отказываться от такой еды, просто вы должны её отрабатывать! Она, как правило, очень калорийная и откладывается прямиком в жир! Средняя неполезная вкусняшка - 300-500 ккал. Чтобы её отработать надо бегать около часа! Чтобы избавиться от того, что вы нажили непосильным трудом, нужно бегать ещё столько же!
⠀
Итог: вы либо делаете, всё как надо, либо покупаете себе балахоны или сарафаны до пола!
⠀
❤️Если пост оказался для тебя полезным и мотивирующим, то напиши «Благодарю» в комментариях🙏
⠀
🎯Составляю эффективные программы тренировок и питания
🎯Провожу консультации по переходу на сыроедение, оздоровлению организма и тренировкам
🎯Беру подопечных в личный коучинг (осталось 2 места)

🔥КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА И СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ?
⠀
☝️Чтобы избавиться от лишнего жира, следует делать упор на кардио-тренировки! Проводить их нужно либо с утра до завтрака, либо после силовой тренировки.
⠀
Почему так? Потому что жир начнёт использоваться телом в качестве топлива, когда закончатся запасы гликогена в печени. Пока гликоген в сидит в печени - не видать вам расщепления жира!
⠀
С утра запасы гликогена на нуле, так же, как и после силовой тренировки.
Но, если тренироваться натощак, то в расход пойдёт не только жир, но и мышцы! Как избавиться от жира и сохранить мышечные волокна?
⠀
☝️Для этого нужно выпить порцию растительного протеина или съесть что-то высокобелковое и неуглеводистое. Из растительной пищи мне на ум не приходит ничего, кроме протеина.
⠀
Протеин убережёт ваши мышцы от разрушения. Так же можно съесть 1-2 чайных ложки перги или пыльцы для этих же целей (Перга разжёвывается и рассасывается во рту, пыльца рассасывается). Перга, конечно, не протеин, но тоже сойдёт на худой конец.
⠀
☝️Но интенсивно тренироваться натощак или даже с протеином сможет не каждый! Хоть жир и будет таять, со скоростью света, но надолго вас, скорее всего, не хватит.
⠀
Для интенсивных тренировок, особенно если у вас кардио после силовой, нужна энергия! Откуда же её взять?
⠀
❤️👍Напиши «Благодарю» или «Хочу узнать», если пост был для тебя полезным, и ты хочешь узнать больше😉
⠀
🔥Если хочешь улучшить свой внешний вид, поднабрать сухой мышечной массы или избавиться от лишнего жирка - пиши мне в Директ или переходи по ссылке в аккаунте
⠀
🎯Составляю эффективные программы тренировок и питания
🎯Провожу консультации по переходу на сыроедение, оздоровлению организма и тренировкам
🎯Беру подопечных в личный коучинг (осталось 2 места)

🔥Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ, ЧТОБЫ БЫЛ ВИДЕН ПРЕСС, НО УХОДИТ ВСЁ!!! ДАЖЕ ГРУДЬ И ПОПА!
⠀
Конечно уходит, потому что избавиться от жира в каком-то одном конкретном месте НЕВОЗМОЖНО! (Возможно только с липосакцией). Организм будет избавляться от жира по всему телу!
⠀
☝️Если ваши объёмы, в большей степени, состоят из жира - ждите их уменьшения! Будете худеть везде!
⠀
☝️Есть ещё один подвох! Сначала в расход пойдут мышцы, а затем уже жир, как это ни печально...
⠀
Дело в том, что жир - это запас энергии на чёрный день, тело дорожит такой заначкой! А мышцы - вещь которую организму содержать крайне невыгодно, они потребляют много энергии и кислорода. Поэтому, он спит и видит, как бы избавиться от излишков мышечной массы!
⠀
В плане выживания, излишняя мышечная масса менее необходима, чем запасённый жирок.
⠀
Организму всё-равно, что вы хотите быть стройнее и мускулистее, у него на это своя точка зрения!)
⠀
И, кстати, чем меньше жира осталось в вашем теле, тем сложнее от него избавиться! Такой вот он - зараза!)
⠀
☝️Но, если всё делать грамотно, можно избавиться и от жира и сохранить мышцы. По крайней мере, большую их часть) Рассказать как?)
⠀
Если хочешь узнать как и пост для тебя был полезен, то напиши «Благодарю!» в комментариях!

Смотрю я на большинство людей - по несколько часов у плиты проводят и, самое главное, для чего? Для того, чтобы убить все полезные свойства в приготавливаемых продуктах😀
⠀
Но пост не об этом!) Пост о том, что мне жаль времени на приготовление пищи! Я даже сыроедческие рецепты не приемлю, если с ними нужно мудрить больше 5-10 минут!
⠀
Иной раз между каким-либо блюдом с кучей ингредиентов, приготовлением ореховых соусов и т.п., я отдаю предпочтение фруктам)) Помыл, съел и погнал!))
⠀
☝️Поэтому, и в рационах, которые я составляю, нет сложных блюд, никаких сушек в дегидраторе, никаких 20-компонентных соусов, никаких 5-и слойных пудлингов и т.п.)) Само-собой, пища должна быть разнообразной, вкусной и содержать в себе все необходимые вещества, но не надо стараться собрать все эти продукты в одном блюде!) Это плохая идея!
⠀
☝️В составленных мною рационах всё просто, быстро и минимум компонентов, которые отлично друг с другом сочетаются и прекрасно усваиваются!
⠀
☝️Запомните: чем проще пища, тем лучше она усваивается и тем больше пользы для вашего здоровья и вашей фигуры!
⠀
☝️😀В общем никаких профитролей и лазаний! Только простые и полезные блюда, которые сделает даже моя кошка!))
⠀
🔥А ты любишь покулинарить? Какое самое сложное блюдо, которое ты когда-либо готовил(а)?))

🔥МНЕ НУЖНО ПОХУДЕТЬ НА 50 КГ ЗА ДВА МЕСЯЦА! Срочно! Что делать???!!! Я СОГЛАСНА на всё, НО...
⠀
1. Я не готова ИНТЕНСИВНО И РЕГУЛЯРНО заниматься спортом
2. Я не готова отказаться от сладостей (воспоминания из детства и всё такое...) ⠀ ⠀
3. Я не готова чётко следовать указаниям
⠀
И такое я читаю постоянно...
⠀
☝️ЗАПОМНИТЕ! ЖИР - НЕ МУЖИК! К ДРУГОЙ НЕ УЙДЁТ!😀
⠀
Я знаю как от него избавиться, но нужен комплекс действий и дисциплина с вашей стороны!
⠀
🔥Я составлю комплекс тренировок
🔥Распишу рацион питания (БЖУ и калорийность рассчитаю)
🔥Потренирую в Москве, объясню принципы и технику выполнения упражнений
🔥Отвечу на вопросы на консультации
🔥Возьму подопечных в личный коучинг (два места ещё есть)
⠀
☝️Но питаться и тренироваться за вас я не смогу! Это ваша ответственность!
⠀
🤔Как считаешь, нормально ли когда мужчина уходит от женщины, когда она располнела?