Get Diet Menu

Не ешьте на ходу 🚶‍. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

🕑 Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

Салат, заправленный оливковым маслом, более полезен, чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания. Продукт нормализует артериальное давление, уменьшает жировые отложения, снижает риск тромбов. Входящие в состав жирные кислоты Омега-9 уничтожают свободные радикалы, замедляют процессы старения, снижают риск злокачественных образований. Оливковое масло полезно желудку, двенадцатиперстной кишке, печени, способствует заживлению язв, оказывает выраженное регенерирующее действие.

🍖
Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле,такая функция есть в большинстве современных плит. Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка на сковороде, наоборот, его добавляет.

Ингредиенты:
• мука - 50 гр.
• сливочное масло - 30 гр.
• яйца - 120 гр. (3 шт.)
• любая рыба - 150 гр.
• вода - 50 гр.
• сыр фета - 80 гр.
• молоко - 60 гр.
• масло оливковое - 10 гр.
Инструкция приготовления:
Начинаем с теста. Масло натираем теркой, соединяем с мукой, перетираем, добавляем желток от одного яйца и пару ложек воды, щепотку соли. Замешиваем песочную основу. Раскладываем в форме, делая бортики. Можно просто раскатать и переложить, если так удобней. Ставим на десять минут в холодильник.
Рыбу обжариваем на сковороде до готовности. Взбиваем венчиком яйца с ложкой муки и добавляем оставшийся белок от теста. Вливаем молоко, доводим до однородности. Можно добавлять в заливку любые специи, немного солим. Выкладываем на заготовку из теста рыбу, ломаем мелкими кусочками фету, раскладываем по пирогу. Поливаем все это приготовленным соусом из яиц и молока. Ставим в духовку.
Выпекается киш рыбой около получаса при 200 градусах. После приготовления даем ему немного постоять, чтобы начинка окрепла, только потом нарезаем.
Приятного аппетита!

Полезные функции углеводов
Углеводы полезны для человека благодаря созданию запасов питательных веществ, которые собираются в печени, мышцах и других тканях в форме гликогена. Он незаменим при интенсивных физических нагрузках. После тяжелой работы или тренировки в спортзале люди ощущают упадок сил, а для восстановления нужно поесть углеводистую пищу. Полезной функцией углеводов является защита организма от вирусов и механических повреждений изнутри. Основная польза углеводов для организма связана в снабжении организма энергией. Белки и жиры тоже решают эту задачу, но лишь частично. Углеводы быстрее расщепляются, поэтому являются главным источником восполнения энергетического запаса.
Простые углеводы:
Обладают простым химическим составом, поэтому они моментально перерабатываются и расщепляются после проникновения в организм. Во многом вред углеводов, особенно на ночь, связан с употреблением быстрых моносахаридов. Они увеличивают концентрацию сахара, обостряя аппетит.
Сложные углеводы:
Долго перевариваются в организме и не повышают сахар до критических отметок. Человеку после употребления продуктов с медленными углеводами дольше не хочется кушать, а следующий прием пищи не приводит к перееданию. Печень постепенно превращает сахар от сложных углеводов в энергию, в которой нуждается головной мозг и мышечные ткани.

Самый простой способ без срывов перейти на правильное питание разделить свой рацион на пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Ваш организм не испытает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть. В нашем приложение вам подберут рацион правильного питания с меню на каждый день.

Калорийность сортов хлеба
Давайте рассмотрим какая калорийность у белого, серого и черного хлеба:
Белый хлеб 🥖
В 100 г белого хлеба содержится 8,12 г белков, 2,11 г жиров и 50,19 г углеводов. Например, калорийность батона – 260 ккал на 100 г. В 100 г багета содержится 262 ккал, а в белом пшеничном с продольными надрезами – 242 ккал на 100 г.
Серый хлеб 🍞
Содержит как ржаную, так и пшеничную муку в разных пропорциях. Пищевая ценность: 9,40 г белков, 2,79 г жиров и 49,25 г углеводов на 100 г. Калорийность – 262 ккал в 100 г. В ржано-пшеничном «Дарницком» хлебе 206 ккал на 100 г, в «Украинском» — 198 ккал.
Черный хлеб 🥨
Черный содержит полный набор незаменимых для организма аминокислот. В их числе – лизин, который необходим для усвоения белков, полноценного обмена веществ и выработки антител иммунной системы. Потребление хлеба из ржаной муки способствует быстрому выведению канцерогенов и продуктов обменных процессов из организма. Однако не рекомендовано употребление при повышенной кислотности, гастрите и язве. В 100 г ржаного хлеба без добавок содержится 6,90 г белков, 1,30 г жиров и 40,9 г углеводов. Калорийность черного «Бородинского» — 202 ккал.
А какой хлеб предпочитаете вы? пиши в комментариях!

Ингредиенты:
• индейка (грудка) – 150 гр.
• помидор – 40 гр.
• огурец – 50 гр.
• зелень – 10 гр.
• масло оливковое – 10 гр.
Маринад:
• соевый соус – 50 мл.
• мускатный орех – 5 гр.
• молотый черный перец. – 3 гр.
• сухой имбирь – 5 гр.
Инструкция приготовления:
Перед обжаркой 20 минут маринуем стейк для сочности. Для этого в 50 мл. соевого соуса добавляем щепотку мускатного ореха, черного перца и сухого имбиря. В разогретую сковороду наливаем оливковое масло и обжариваем индейку с двух сторон до золотистой корочки. Помидоры, огурцы, зелень режем, выкладываем в миску, заправляем оливковым маслом. Солим и перчим по вкусу. Выкладываем индейку и салат на тарелки.
Приятного аппетита!

#похудеть #похудетьлегко #похудетьбыстро #похудетьзамесяц #похудетьдома #похудетьбездиет #худеем #худеемвместе #похудетьпросто #похудетьна20кг #похудетьонлайн #диета #зож #диетолог #похудетьлегкоибыстро #зожпп #похудетьпослебеременности #похудетьпослеродов #похудетьзанеделю #похудетьсрочно #похудетьна5кг #похудетьбездиеты #похудетьбезспорта #похудетьнапп #похудетьза30дней #похудетьвкусно #худеюсама #худеем

Как понять по этикетке какой продукт лучше?
⠀
В конце поста открою секрет, почему не стоит бояться Е-шек в составе (например, Е 330)
⠀
А пока поговорим про самое нужное, на что следует обратить внимание при выборе продуктов в магазине
⠀
▪️Свободные сахара
⠀
Как детям, так и взрослым я рекомендую не больше 5% от общей калорийности продукта.
⠀
В России производители не обязаны размещать информацию о содержании свободных сахаров 🤷‍♀️
⠀
Именно поэтому так часто на упаковке можно встретить надпись "без сахара"
⠀
Если бы это было так 🙈
⠀
Сахар содержится везде🤔
⠀
Просто пишут в составе сахар, но под другим названием. Например, мёд, фруктоза, концентрат фруктового сока.
⠀
Но это всё тот же сахар, который не очень полезен для нашего здоровья😭
⠀
Советую вам посмотреть фильм "Сахар", там очень хорошо показано влияние сахара на нас в целом: настроение, привычки, работу органов.
⠀
Если хотите, могу рассказать самую важную информацию из фильма ( а он идёт почти 2 часа), тогда ставьте лайк ❤️
⠀
▪️Соль
⠀
Тут лучше придерживаться нормы - меньше чайной ложки в день
⠀
Но на самом деле, в магазинных продуктах вроде колбасы и сыра соли может быть достаточно много.
⠀
Поэтому, дневную норму вы точно получите, если не будете добавлять соль ещё и отдельно 😉
⠀
А теперь переходим к самому интересному😋
⠀
Все мы настороженно относимся к продуктам, в составе которых видим Индекс "Е"
⠀
Это и понятно, ведь обычно это ассоциируется с чем - то ненатуральным😅
⠀
А теперь правда
⠀
Там дааам, барабанная дробь...
⠀
Индексом «Е» обозначаются вещества, одобренные в Евросоюзе, больше никакого тайного смысла в этом нет😉
⠀
Так что, такие ингредиенты безопасны. И вообще, всё что есть в составе одобрено к употреблению🙂
⠀
А насчёт ненатуральности. Могу рассказать о том, стоит ли покупать продукты с "натуральным" составом, надписями "Без ГМО" и есть ли от них вообще польза 🤔
⠀
Если хотите, то сохраняйте этот пост ❤️

Get Diet Menu — это мобильное приложение, которое поможет вам похудеть. http://onelink.to/7b8zde

🥗 Овощной крем суп 200 гр.
⠀
Ингредиенты:
• цветная капуста - 50 гр.
• лук репчатый - 40 гр.
• картофель - 40 гр.
• сливки - 30 гр.
• сливочное масло - 10 гр.
• мука - 10 гр.
• вода 200 - мл.
⠀
✅Инструкция приготовления:
⠀
Кипятим в кастрюле воду, опускаем крупно порезанный картофель и варим 10 минуты. Лук режем полукольцами, затем жарим на сливочном масле до прозрачности. Добавляем к луку муку, перемешиваем и готовим ещё 3 минуты. Вливаем в сковородку сливки, снова перемешиваем, варим 4 минуты. После того как ингредиенты загустеют, вливаем их в кастрюлю с картофелем, добавляем цветную капусту, разделенную на соцветия, варим 10 минут. Солим и добавляем в суп перец. После того как будет готова брокколи, выключаем суп и взбиваем блендером. Возвращаем суп в кастрюлю и кипятим еще 2 минуты. Перед подачей можно добавить немного зелени.
⠀
Приятного аппетита!🥗