Cook For Healthy
I want to be a healthy က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္လွပျပည့္စံုေစရမယ္
29/07/2020
မင်္ဂလာပါ
Cook For Healthy မှ ဒီနေတင်ပေးချင်တာလေးက
မင်မင်လုပ်စားဖြစ်တဲ့ Healthy Breakfast လေးတမျိူး
မိတ်ဆက်ပေးပါမယ်။
#အရမ်းကိုလွယ်ကူမြန်ဆန်ပြီးစားကောင်းပါတယ်
#ငှက်ပျောOatပူတင်း
ပါဝင်ပစည်းလေးတွေကိုကြည့်ရအောင်
ဒါတယောက်စာအချိူးပါရှင်
-ကြက်ဥတလုံး
-Oat တထုပ်
-ငှက်ပျောသီးတလုံး (မှဲ့တာလေး)
-အဆီထုပ်နို့ အနည်းငယ်
-သစ်ကြမ်ပိုးခေါက်မှုန့်
ကဲလုပ်နည်းလေးဆက်ဖတ်ကြည့်ပါ
ကြွေခွက်ထဲကြက်ဥတလုံးငှက်ပျောသီးOatMealတထုပ် ရောထည့်ပြီး နွားနို့ထည့်ပီး ခဏခေါက်ပေးပါ ပြီးလျှင် အပေါ်မှာသစ်ကြမ်းပိုးခေါက်မှုန့်လေးဖြူးလိုက်ပြီး Microwaveထဲ ၅မိနစ်ပေါင်းလိုက်တာပါ ကဲပုံထဲကလိုစားချင်စရာမနက်စာလေးတခွက်ရပါပီ ဗိုက်လည်းအဆာခံ ကျန်းမာရေးနဲညီညွတ်ဆိုတော့ခုဘဲလုပ်စားကြည့်လိုက်ပါ
Microwave မသုံးတဲ့သူတွေက ရေနွေးဆူနေတဲ့အိုးထဲလေး ပါဝင်ပစည်းပါ ကြွေခက်လေးထည့်ပြီး ပုံမှန် အပေါင်းတွေပေါင်းနေကျပုံစံလေးနဲ မီးအေးအေးနဲ့ ၁၀မိနစ်လောက်ဆိုစားလိုရပါပြီနော်😊
အားလုံးဘဲကျန်းမာလှပါ့ကျပါစေ
20/06/2020
စားချင်တာတွေစားပြီးရင်လည်းရ ခုလို
Detox Juiceလေးလုပ်သောက်ဖို့မမေ့ပါနဲ့နော်
မင်မင်ကတော့ အိမ်မှာ သံပုရာသီး ပူစီနံ သခွါးသီး အမြဲဆောင်ထားပြီး ဒီလိုလေးအမြဲစိမ်သောက်
ဖြစ်တယ် ရံဖန်ရံခါ အသီးအနှံလေးတွေရေခဲသေတ္တာထဲရှိလိုကြုံရင်လည်း အသီးလေးတွေထည့်ပြီး
စိမ်သောက်ဖြစ်တယ် ရေ သီးသန့်သောက်ရတာ
ထပ်ပိုလည်းအရသာရှိတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအဆိပ်တွေလည်းထုပ်ပြီးသားဖြစ်စေတယ်။
အားလုံးဘဲကျန်းမာလှပါ့ကျပါစေ🤗
20/06/2020
မင်္ဂလာပါမိတ်ဆွေများရှင့်
ဒီနေ့ မင်မင်သုပ်စားဖြစ်တဲ့ Healthy Salad
🥕မုန်လာဥနီ🥕 သုပ်လေးပါ
ဥနီရဲကောင်းကျိူးလေးတွေဖတ်ကြည့်ပါ
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
ကိုယ်ခံအားတိုးစေတယ်
ဆံပင်တွေကိုသန်စွမ်းစေတယ်
ဆီးချိူထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်
အသားအရည်ကြည်လင်စေပါတယ်
သွားတွေကိုသန်မာစေပါတယ်
ဝိတ်ကျစေပါတယ်
ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်နော်
🥕မုန်လာဥနီလေးသုပ်စားကြည့်မယ်🥕
🥕ဥနီကို ဂျစ်လေးနဲအမျှင်လေးတွေခြစ်ပီး ရေခဏ(၁၅)မိနစ်ခန့်စိမ်ထားပါတယ် သုပ်စားတဲ့အခါ ကျွတ်ကျွတ်လေးဝါးလိုကောင်းအောင်ပါနော်။ ကြက်သွန်နီလေးပါးပါးလှီး ပူစီနံလေးညှပ်ထည့် သံပုရာသီးတစိတ်ညှစ်ထည့် ဆီချက်ဟင်းစားဇွန်းတဇွန်း ဆားအနည်းငယ် နှမ်းစိလေးတွေဖြူးပြီး သမအောင်မွှေပေးလိုက်ယုံပါဘဲ လွယ်ကူမြန်ဆန်လိုက်တာ 😋
🥕အရသာလည်းရှိ ကယ်လိုရီနဲ့ အဆီတွေလည်းအများကြီးမပါဝင်ဘဲ စားလို့ လည်းကောင်း ဗိုက်လည်းပြည့် ဝိတ်ကလေးလည်း ထိန်းပီးသားပေါ့နော် မင်မင်ကတော့ ဒီနေ့အတွက် နေလည်စာပြင်ဆင်ရင်းနဲ့ ချစ်တဲ့မိတ်ဆွေများကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။
အားလုံးဘဲကျန်းမာလှပါ့ကျပါစေ🤩
17/06/2020
မင်္ဂလာပါမိတ်ဆွေများရှင့်
ဒီနေ့ မင်မင်ချက်ထားတဲ့ စွတ်ပြုတ်လေး
ပြပေးချင်ပါတယ် ။
ဘာလည်းဆိုတော့. . .
" ပုဇွန်ဝက်သားလုံး " စွတ်ပြုတ်လေးပါနော်
🦐🦐🦐🦐🦐🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷
ပါဝင်ပစည်းများနဲ့ ချက်ပြုတ်ပုံလေးကတော့
- အရင်ဆုံး ကြက်ရိုးပြုတ်ပါတယ် ။
- ပုဇွန် အနည်းငယ် (မင်မင်တယောက်စာဆိုတော့ ပမာဏကိုယ့်ဘာသာကိုမှန်းထည့်ပါတယ်)
- ဝက်သား နှုတ်နှုတ်စင်းထားတာ ပုဇွန်ရဲ့ ၂ဆ (ပုဇွန် ၁ဆ ဝက်သား၂ဆ ) ကို ပဲငံပြာရည် ဟင်းစားဇွန်းတဇွန်း ဆား ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ် ကော်မှုန် ဟင်းစားဇွန်းတဇွန်း နှမ်းဆီမွှေးအနည်းငယ် ထည့်ပြီး ရောကျိတ်ပါတယ်။
* (ဒီနေရာမှာဝက်သားမစားသူများကတော့ ကြက်အသားကြိတ်ထားတာလေးသုံးပါနော်
မင်မင်က ရေခဲသေတ္တာထဲအဆင်သင့်ရှိနေတာနဲ
အဆင်ပြေသလိုချက်လိုက်လို့ပါ 😋
ကြက်သားနဲ့ လည်းအရမ်းစားကောင်းပါတယ်) အလုံးလေးတွေလုံးပြီး ဆူနေတဲ့ကြက်ရိုးပြုတ်ထဲ ထည့်ပါတယ် အရိုးပြုတ်ရည်အရသာအတွက် ဆားအနည်းငယ်နဲ ပဲငံပြာရည်အရည်ထည့်ပါတယ်။
အသားလုံးလေးတွေက ၅မိနစ်လောက်ဆိုကျက်ပါပီနော် အိုးချခါနီး ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အရွက်လေးတွေခပ်ထည့်ပီး သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီနော် ။
- အရသာလည်းရှိ ကယ်လိုရီလည်းအများ အဆီတွေလည်းအများကြီးမပါဝင်ဘဲ စားလိုလည်းကောင်း ဗိုက်လည်းပြည့် ဝိတ်ကလေးလည်း ထိန်းပီးသားပေါ့နော် မင်မင်ကတော့ ဒီနေ့အတွက်ညစာပြင်ဆင်ရင်းနဲ့ ချစ်တဲ့မိတ်ဆွေများကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။
အားလုံးဘဲကျန်းမာလှပါ့ကျပါစေ🤩
28/05/2020
မင်္ဂလာပါ မိတ်ဆွေများရှင့်
မပေါ်လာအတော်လေးကြာမှ Cook for Healthy Page လေးမှာ ပြန်လည်ကြိုဆိုပါတယ် ဒီနေတင်ပေးမဲ့ Healthy Food ကတော့ Healthy Salad ဆိုပိုမှန်ပါမယ်နော် ထောပတ်သီးသုပ်လေးပါ ထောပတ်သီးကို ကြက်သားနဲသုပ်စားတာတခါတင်ဖူးပါတယ်။ ခုကတော့ ပုဇွန်ထုပ်မီးကင်လေးနဲသုပ်စားဖြစ်ပါတယ်နော် အရမ်းလွယ်ကူအချိန်ကုန်မြန်ပြီး ဗိုက်လည်းပြည့်စေတယ် ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာလေးပိုင်ဆိုင်ဖို့လည်းအထောက်ကူဖြစ်ပါတယ်နော် မင်မင်ကတော့ ညစာလေးသုပ်စားလိုက်တယ် အဆာခံပြီး တကယ်စားလိုကောင်းဗိုက်လည်းပြည့်ပါနော် 🥑🍤
သုပ်နည်းလေးကိုအောက်မှာ အသေးစိတ်
ဖတ်ကြည့်ပါအုံးရှင့်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ။
- ထောပတ်သီးတလုံး
- ခရမ်းချည်သီးတလုံး
- ကြက်သွန်နီ တခြမ်း
- သခွါးသီး အနည်းငယ်
- ပူစီနံရွက်အနည်းငယ် (နံနံပင်ထည့်လည်းရ)
- ပုဇွန် (ငရုတ်ကောင်း ဆားနယ် ဆီးလေးပါလေယုံသုတ်ကင်ပါ)
- သံပုရာသီး တခြမ်း အရည်ညစ်ရန်
- ဆား
- ငရုတ်ကောင်းမှုန့် ဖြူးစားရန်
- သံလွင်ဆီ ထမင်းစားဇွန်း တဇွန်း
အားလုံးကိုပုံပါအတိုင်းပြင်ဆင်ပြီး သုပ်လိုက်
ဒါပါဘဲနော် လွယ်ကူမြန်ဆန်အရသာရှိ
အားလုံးဘဲကျန်းမာလှပါ့ကျပါစေ
27/02/2020
21/01/2020
မင်္ဂလာပါ
ပဲပင်ပေါက် ပဲပြုတ် ပုဇွန်ကြော်
===================
သူ့အရသာက မြိတ်ကတ်ကြေးကိုက်ဆန်ဆန်လေးပါ ကတ်ကြေးကိုက်ကြော်ထဲထည့်တဲ့ဆန်ပြားဖယ်ထားပါတယ် ဆန်ပြားကပါတဲ့ calories ကိုမလိုချင်လို့ပါ ကြော်ပုံကြော်နည်းလေးဖတ်ကြည့်ပါ👇🏻
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ပဲပင်ပေါက်
- ပဲပြုတ်
- ကြက်သွန်ဖြူ
- ကြက်သွန်နီ
- အရေုာင်တင်မှုန့်
- ရှာလကာရည် (သို့) ထားဝယ်ပအုံးရည်
- ငံပြာရည်
- ပုဇွန် အခွံနွှာပီးသား
အရင်ဆုံးဆီသတ် ဖြူနီ ထည့်ပီး ကျွန်မက ဆီကြောက်သူမို့ ပါတယ်ဆိုယုံလေးဘဲသုံးပါတတယ် ပုဇွန်ထည့် အရောင်တင်မှုန့်ထည့် ပုဇွန်လေးတွေကွေးလာရင် ရှာလကာရည်လေးအနည်းငယ်ထည့် ပဲပင်ပေါက်ထည့် ပဲပြုတ်ထည့် အရသာအပေါ့ငန်အတွက်ငံပြာရည်လေးထည့်ပီး ခဏမွှေ ပဲပင်ပေါက် ကျွတ်တာလေးစားချင်လို အကြာမထားဘဲမီးပိတ်အိုးချပါတယ်။
ဒီနည်းလေးက ဝိတ်လျော့နေသူတွေအတွက်ကြော်စားဖြစ်တာပါ ခုလိုတင်ပေးတဲ့ရည်ရွယ်ချက်က ဝိတ်ချနေသူတွေ ကိုယ်စားချင်တာလေးတွေကို အရသာရှိအောင် ကျန်းမာရေးနဲညီညွတ်ပီး အရမ်းဝိတ်မတတ်စေအောင်လုပ်စားလ်ုရတယ်ဆိုတာလေးသိစေချင်ယုံ Admin ကျွန်မလုပ်စားဖြစ်တယလေးတွေမျှဝေယုံသပ်သပ်ပါနော် Professional Chef မဟုတ်တဲ့အတွက်လိုအပ်ချက်များရှ်ပါက နားလည်ဖြည့်စွပ် ပေးကျပါ ခုဖေါ်ပြပါချက်နည်းတ တယောက်စာ ကိုယ့်လက်မှန်းနဲ့ကိုယ်ပါနော် လိုအပ်သလိုအချိန်အဆဖြင့် အဆင်ပြေကျပါစေ။
အားလုံးဘဲကျန်းမာလှပါ ဝိတ်ကျကျပါစေ
font
မဂၤလာပါ
ပဲပင္ေပါက္ ပဲျပဳတ္ ပုဇြန္ေၾကာ္
===================
သူ႔အရသာက ၿမိတ္ကတ္ေၾကးကိုက္ဆန္ဆန္ေလးပါ ကတ္ေၾကးကိုက္ေၾကာ္ထဲထည့္တဲ့ဆန္ျပားဖယ္ထားပါတယ္ ဆန္ျပားကပါတဲ့ calories ကိုမလိုခ်င္လို႔ပါ ေၾကာ္ပုံေၾကာ္နည္းေလးဖတ္ၾကည့္ပါ👇🏻
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
- ပဲပင္ေပါက္
- ပဲျပဳတ္
- ၾကက္သြန္ျဖဴ
- ၾကက္သြန္နီ
- အေ႐ုာင္တင္မႈန႔္
- ရွာလကာရည္ (သို႔) ထားဝယ္ပအုံးရည္
- ငံျပာရည္
- ပုဇြန္ အခြံႏႊာပီးသား
အရင္ဆုံးဆီသတ္ ျဖဴနီ ထည့္ပီး ကၽြန္မက ဆီေၾကာက္သူမို႔ ပါတယ္ဆိုယုံေလးဘဲသုံးပါတတယ္ ပုဇြန္ထည့္ အေရာင္တင္မႈန႔္ထည့္ ပုဇြန္ေလးေတြေကြးလာရင္ ရွာလကာရည္ေလးအနည္းငယ္ထည့္ ပဲပင္ေပါက္ထည့္ ပဲျပဳတ္ထည့္ အရသာအေပါ့ငန္အတြက္ငံျပာရည္ေလးထည့္ပီး ခဏေမႊ ပဲပင္ေပါက္ ကၽြတ္တာေလးစားခ်င္လို အၾကာမထားဘဲမီးပိတ္အိုးခ်ပါတယ္။
ဒီနည္းေလးက ဝိတ္ေလ်ာ့ေနသူေတြအတြက္ေၾကာ္စားျဖစ္တာပါ ခုလိုတင္ေပးတဲ့ရည္ရြယ္ခ်က္က ဝိတ္ခ်ေနသူေတြ ကိုယ္စားခ်င္တာေလးေတြကို အရသာရွိေအာင္ က်န္းမာေရးနဲညီညြတ္ပီး အရမ္းဝိတ္မတတ္ေစေအာင္လုပ္စားလ္ုရတယ္ဆိုတာေလးသိေစခ်င္ယုံ Admin ကၽြန္မလုပ္စားျဖစ္တယေလးေတြမၽွေဝယုံသပ္သပ္ပါေနာ္ Professional Chef မဟုတ္တဲ့အတြက္လိုအပ္ခ်က္မ်ားရွ္ပါက နားလည္ျဖည့္စြပ္ ေပးက်ပါ ခုေဖၚျပပါခ်က္နည္းတ တေယာက္စာ ကိုယ့္လက္မွန္းနဲ႔ကိုယ္ပါေနာ္ လိုအပ္သလိုအခ်ိန္အဆျဖင့္ အဆင္ေျပက်ပါေစ။
အားလုံးဘဲက်န္းမာလွပါ ဝိတ္က်က်ပါေစ
15/01/2020
မင်္ဂလာပါ
ဒီနေတော့ #ငါးခူမွှေချက်ထမင်းသုပ် လုပ်စားဖြစ်ပါတယ်
ထမင်းသုပ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံး Calories လျှော့အောင်ကြိုးစားကြည့်ထားပါတယ်။
ငါးခူမွှေချက်
=======
ငါးခူကို စပါးလင် ငံပြာရည်အနည်းငယ်ထည့်ပြုတ်ပြီး အသားနွှင်ပါ ကြက်သွန်ဖြူ နီ ဂျင်း စပါးလင်ရောကြိတ်ထားတာနဲ အရောင်တင်မှုန်လေးထည့် ဆီထည့်ပီး မွှေချက်လေးချက်ပါတယ် အရသာအတွက် ငါးငံပြာရည်ထည့်ပါတယ် အချိူမှုန့်မသုံးပါ ငါးရဲ့သဘာဝအရသာအချိူဘဲယူပါတယ်
ငါးခူမွှေချက်ထမင်းသုပ်
=================
-ထမင်းအဖြူ (ဆန်လုံးညို) ပိုကောင်းပါတယ် ဟင်းချိူပန်ကန်လုံးအသေးတခွက်စာ
-ခရမ်းချဉ်သီးတလုံး
-ကြက်သွန်နီ တလုံး
-သံပုရာသီးတစိတ်
-ငရုတ်သီးစိမ်း အနည်းငယ်
-ငံပြာရည်
-ငါးခူမွှေချက်
ခုသုပ်ထားတာ ပဲမှုန်မသုံးထားပါဘူး ဆီချက်မသုံးထားပါဘူး ငါးမွှေချက်ကပါလေယုံဆီလေးနဲဘဲသုပ်ထားတဲ့အတွက် ဆီတွေများမှာမပူပါနဲ ဒါဆို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ထမင်းသုပ်တပွဲရပါပီနော်
စားချင်တဲ့အစာကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဘယ်လိုကျန်းမာရေးနဲမျှတအောင်စားမလည်းတွေးပီးသုပ်ထားတဲ့ထမင်းသုပ်တပွဲပါ ထမင်းတွေအများကြီးမပါသလို ခရမ်းချဉ်သီးနဲကြက်သွန်နီအသားပေးပိုထည့်ထားလို့ ထမင်းလျှော့စားပီးဝိတ်ချချင်တဲ့သူတွေတွက်အဆင်ပြေမယ်ထင်ပါတယ်နော် ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ဟင်းခါးလေးတခွက်နဲတွဲစားမယ်ဆိုပိုလို့ပြည့်စုံကျပါစေ။
အားလုံးဘဲက်န္းမာလွပ့က်ပါေစ။
For Healthy
Gyi
မဂၤလာပါ
ဒီေနေတာ့ #ငါးခူေမႊခ်က္ထမင္းသုပ္ လုပ္စားျဖစ္ပါတယ္
ထမင္းသုပ္ကိုအတတ္နိုင္ဆုံး Calories ေလၽွာ့ေအာင္ႀကိဳးစားၾကည့္ထားပါတယ္။
ငါးခူေမႊခ်က္
=======
ငါးခူကို စပါးလင္ ငံျပာရည္အနည္းငယ္ထည့္ျပဳတ္ၿပီး အသားႏႊင္ပါ ၾကက္သြန္ျဖဴ နီ ဂ်င္း စပါးလင္ေရာႀကိတ္ထားတာနဲ အေရာင္တင္မႈန္ေလးထည့္ ဆီထည့္ပီး ေမႊခ်က္ေလးခ်က္ပါတယ္ အရသာအတြက္ ငါးငံျပာရည္ထည့္ပါတယ္ အခ်ိဴမႈန႔္မသုံးပါ ငါးရဲ့သဘာဝအရသာအခ်ိဴဘဲယူပါတယ္
ငါးခူေမႊခ်က္ထမင္းသုပ္
=================
-ထမင္းအျဖဴ (ဆန္လုံးညိဳ) ပိုေကာင္းပါတယ္ ဟင္းခ်ိဴပန္ကန္လုံးအေသးတခြက္စာ
-ခရမ္းခ်ဥ္သီးတလုံး
-ၾကက္သြန္နီ တလုံး
-သံပုရာသီးတစိတ္
-င႐ုတ္သီးစိမ္း အနည္းငယ္
-ငံျပာရည္
-ငါးခူေမႊခ်က္
ခုသုပ္ထားတာ ပဲမႈန္မသုံးထားပါဘူး ဆီခ်က္မသုံးထားပါဘူး ငါးေမႊခ်က္ကပါေလယုံဆီေလးနဲဘဲသုပ္ထားတဲ့အတြက္ ဆီေတြမ်ားမွာမပူပါနဲ ဒါဆို ၿပီးျပည့္စုံတဲ့ထမင္းသုပ္တပြဲရပါပီေနာ္
စားခ်င္တဲ့အစာကို အတတ္နိုင္ဆုံး ဘယ္လိုက်န္းမာေရးနဲမၽွတေအာင္စားမလည္းေတြးပီးသုပ္ထားတဲ့ထမင္းသုပ္တပြဲပါ ထမင္းေတြအမ်ားႀကီးမပါသလို ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲၾကက္သြန္နီအသားေပးပိုထည့္ထားလို႔ ထမင္းေလၽွာ့စားပီးဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြတြက္အဆင္ေျပမယ္ထင္ပါတယ္ေနာ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ဟင္းခါးေလးတခြက္နဲတြဲစားမယ္ဆိုပိုလို႔ျပည့္စုံက်ပါေစ။
အားလုံးဘဲက္ႏ္းမာလြပ့က္ပါေစ။
For Healthy
10/01/2020
မင်္ဂလာပါ
ဒီနေ Admin လုပ်စားဖြစ်တာလေးတခုမျှဝေပေးပါမယ် ခုခေတ်စားနေတဲ့ Keto နည်းနဲ့ ဝိတ်ချနေတဲ့တွေအတွက် အရမ်းအဆင်ပြေသလို ဝိတ်တတ်စေတဲ့အစားအသောက်မျ်ူးရှောင်စားချင်သူတွေအတွက် စားကောင်းမဲ့နည်းလေးပါနော် သူကတော့ ပန်းဂေါ်ဖီအဖြူ ပန်ကိတ်လုပ်နည်းလေးပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီ အဖြူ (Cauliflower)ကို တချို့သောဝိတ်ချသူတွဟာ ဆန်အစားထိုး အနေနဲ့ Cauliflower Rice ဆိုပြီးစားကျပါတယ် နောက်ပိုစ်တခုမှာ Cauliflower Rice လုပ်ပီး စားတာလေးတင်ပေးပါမယ်။ ခုကတော့ Cauliflower Pan Cake လေးလုပ်ကြည့်ရအောင်ပါ ပြုလုပ်ဖို non- stick ဒယ်လေးတခုလိုပါမယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်း
- ထောပတ် အနည်းငယ်
- ပန်းဂေါ်ဖီ အဖြူထုပ်
- ကြက်ဥ
- ငရုတ်ကောင်း
- ဆား
အရမ်းကိုလွယ်ကူရိုးရှင်းပီး လုပ်ရလွယ်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ ပန်းပွင့်လေးကို ရေဆူဆူမှာတမိနစ်လောက်ပြုတ်ပါ ပြီးတာနဲ့ ဂျစ်လေးနဲခြစ်ချပါအမှုန်လေးတွေရရင် ကြက်ဥ ဆား ငရုတ်ကောင်းမှုန့် (မကြိုက်ရင်ဖယ်နိုင်ပါတယ်)
ထည့်ပြီး သမအောင်မွှေပြီး ဒယ်အိုးပူလာရင် ထောပတ်လေးသုတ်ပြီး Pancake တခုစာ အဝိုင်းလေးထည့်ပြီး အိုးပူမှာကပ်ပြီး ဟိုဖက်ဒီဖက်လေးလှည့်ပေးပြီး အချိန် ၃ ၄ မိနစ်အတွင်းဆိုကျက်ပါပြီ။ သူ့ချည်းစားလိုအဆင်ပြေသလို ခရမ်းချည်ဆောစ့်လေးနဲတွဲစားလည်းအဆင်ပြေ အချိူးအစားကတော့ ကိုယ်လိုသလောက်မှန်းပါနော် ပြပေးထားတဲ့ပုံက တယောက်စာတခါစားစာလုပ်ပြထားတာပါ။ ဝိတ်ချနေတဲ့သူဆို ကိုယ်လိုအပ်တဲ့တနေ့တာ Caloriesအလိုက်တွက်ပီး ကြက်ဥအနည်းများထည့်ပါ။ အားလုံးဘဲကျန်းမာလှပ့ကျပါစေ။
=============================================
မဂၤလာပါ
ဒီေန Admin လုပ္စားျဖစ္တာေလးတခုမၽွေဝေပးပါမယ္ ခုေခတ္စားေနတဲ့ Keto နည္းနဲ႔ ဝိတ္ခ်ေနတဲ့ေတြအတြက္ အရမ္းအဆင္ေျပသလို ဝိတ္တတ္ေစတဲ့အစားအေသာက္မ်္ူးေရွာင္စားခ်င္သူေတြအတြက္ စားေကာင္းမဲ့နည္းေလးပါေနာ္ သူကေတာ့ ပန္းေဂၚဖီအျဖဴ ပန္ကိတ္လုပ္နည္းေလးပါ။ ပန္းေဂၚဖီ အျဖဴ (Cauliflower)ကို တခ်ိဳ႕ေသာဝိတ္ခ်သူတြဟာ ဆန္အစားထိုး အေနနဲ႔ Cauliflower Rice ဆိုၿပီးစားက်ပါတယ္ ေနာက္ပိုစ္တခုမွာ Cauliflower Rice လုပ္ပီး စားတာေလးတင္ေပးပါမယ္။ ခုကေတာ့ Cauliflower Pan Cake ေလးလုပ္ၾကည့္ရေအာင္ပါ ျပဳလုပ္ဖို non- stick ဒယ္ေလးတခုလိုပါမယ္။
ပါဝင္ပစၥည္း
- ေထာပတ္ အနည္းငယ္
- ပန္းေဂၚဖီ အျဖဴထုပ္
- ၾကက္ဥ
- င႐ုတ္ေကာင္း
- ဆား
အရမ္းကိုလြယ္ကူရိုးရွင္းပီး လုပ္ရလြယ္ပါတယ္။
ပထမဦးစြာ ပန္းပြင့္ေလးကို ေရဆူဆူမွာတမိနစ္ေလာက္ျပဳတ္ပါ ၿပီးတာနဲ႔ ဂ်စ္ေလးနဲျခစ္ခ်ပါအမႈန္ေလးေတြရရင္ ၾကက္ဥ ဆား င႐ုတ္ေကာင္းမႈန႔္ (မႀကိဳက္ရင္ဖယ္နိုင္ပါတယ္)
ထည့္ၿပီး သမေအာင္ေမႊၿပီး ဒယ္အိုးပူလာရင္ ေထာပတ္ေလးသုတ္ၿပီး Pancake တခုစာ အဝိုင္းေလးထည့္ၿပီး အိုးပူမွာကပ္ၿပီး ဟိုဖက္ဒီဖက္ေလးလွည့္ေပးၿပီး အခ်ိန္ ၃ ၄ မိနစ္အတြင္းဆိုက်က္ပါၿပီ။ သူ႔ခ်ည္းစားလိုအဆင္ေျပသလို ခရမ္းခ်ည္ေဆာစ့္ေလးနဲတြဲစားလည္းအဆင္ေၿပ အခ်ိဴးအစားကေတာ့ ကိုယ္လိုသေလာက္မွန္းပါေနာ္ ျပေပးထားတဲ့ပုံက တေယာက္စာတခါစားစာလုပ္ျပထားတာပါ။ ဝိတ္ခ်ေနတဲ့သူဆို ကိုယ္လိုအပ္တဲ့တေန႔တာ Caloriesအလိုက္တြက္ပီး ၾကက္ဥအနည္းမ်ားထည့္ပါ။ အားလုံးဘဲက်န္းမာလွပ့က်ပါေစ။
20/12/2019
5 Healthy Easy Salad Recipes For Weight Loss
5 Healthy Salad Recipes For Weight Loss | Easy Salad Recipes http://serious-fitness-programs.com/weightloss Follow Us On Facebook: https://www.facebook.com/TheSeriousfitness Tools and ingredients: black ceramic knife :...
22/11/2019
မင်္ဂလာပါ
Cook For Healthy မှ ကြိုဆိုပါတယ်
စာမရေးဖြစ်တာကြာပါပြီ Healthy ဖြစ်တာလေးတွေချက်ပြီးမတင်ဖြစ်တာလည်းကြာပြီပေါ့နော် တကယ်တော့ ကိုယ်တိုင်က ချက်ဖြစ်စားဖြစ်ပေမဲ့ အကြောင်းအမျိူးမျိူးကြောင့် Page နဲအလှမ်းဝေးပြီး post တွေမတင်ဖြစ်ဘူးဖြစ်နေခဲ့ပါတယ် ခုတလော ဘာ မှမတင်ဖြစိပေမဲ့ ချစ်ခင်တဲ့စိတ် အသိမှတ်ပြုစိတ်များနဲ့ Page ကို Like လေးတွေတိုးတိုးလာလို ဒီပေစ့် အပေါ် တာဝန်ယူ ဖွင့်ထားပြီး ခုကျ ပျက်ကွက်သလိုခံစားမိလို စာရေးပြီး ပြောရခြင်းဖြစ်ပါတယ် Admin ကျွန်မ စားဖြစ်တဲ့ Healthy Meals ချက်တာတွေပြန်တင်ပါမယ် တပတ်မှာအနည်းဆုံး new post တခုထပ်မနည်းတင်နိုင်အောင်ကြိုးစားပြီးတင်ပေးပါမယ် ကိုယ်တိုင်စားဖြစ်တာလေးတွေ Sharingပါမယ်ရှင့်
အားလုံးဘဲကျန်းမာလှပါ့ကျစေဖို့
ချစ်တဲ့ Admin
====================================================
မဂၤလာပါ
Cook For Healthy မွ ႀကိဳဆိုပါတယ္
စာမေရးျဖစ္တာၾကာပါၿပီ Healthy ျဖစ္တာေလးေတြခ်က္ၿပီးမတင္ျဖစ္တာလည္းၾကာၿပီေပါ့ေနာ္ တကယ္ေတာ့ ကိုယ္တိုင္က ခ်က္ျဖစ္စားျဖစ္ေပမဲ့ အေၾကာင္းအမ်ိဴးမ်ိဴးေၾကာင့္ Page နဲအလွမ္းေဝးၿပီး post ေတြမတင္ျဖစ္ဘူးျဖစ္ေနခဲ့ပါတယ္ ခုတေလာ ဘာ မွမတင္ျဖစိေပမဲ့ ခ်စ္ခင္တဲ့စိတ္ အသိမွတ္ျပဳစိတ္မ်ားနဲ႔ Page ကို Like ေလးေတြတိုးတိုးလာလို ဒီေပစ့္ အေပၚ တာဝန္ယူ ဖြင့္ထားၿပီး ခုက် ပ်က္ကြက္သလိုခံစားမိလို စာေရးၿပီး ေျပာရျခင္းျဖစ္ပါတယ္ Admin ကၽြန္မ စားျဖစ္တဲ့ Healthy Meals ခ်က္တာေတြျပန္တင္ပါမယ္ တပတ္မွာအနည္းဆုံး new post တခုထပ္မနည္းတင္နိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားၿပီးတင္ေပးပါမယ္ ကိုယ္တိုင္စားျဖစ္တာေလးေတြ Sharingပါမယ္ရွင့္
အားလုံးဘဲက်န္းမာလွပါ့က်ေစဖို႔
ခ်စ္တဲ့ Admin
09/08/2019
ပဲၾကာဆန္ အမဲသားလႊာ ခ်ဥ္စပ္သုပ္
ထိုင္းစတိုင္ ကိုရီးယားစတိုင္မဟုတ္ဘဲ
ကိုယ္စတိုင္နဲ႕ကိုယ္သုပ္ပလိုက္ၿပီ
ဝိတ္ေလွ်ာ့ေနတဲ့သူေတြအတြက္လည္းအကိုက္ဘဲ😉
ပါဝင္ပစၥည္းေလးေတြေျပာပါမယ္
====================
- ပဲၾကာဆန္
- ၾကက္သြန္ျဖဴ
- ႄကက္သြန္နီ
- သံပုရာသီး
- အမဲသားလႊာ သိုမဟုတ္ တျခားကိုယ္နွစ္သက္ရာ ပင္လယ္စာ
- င႐ုတ္သီးစိမ္း
- ကိုက္လန္႐ြက္ အ႐ြက္ႀကိဳက္လိုထည့္တာပါ
- နံနံပင္
- ငံျပာရည္ ဆား
သုပ္နည္း
=====
အမဲလႊာေလးေတြနဲ႕ၾကက္သြန္ျဖဴ ဒါးျပားရိုက္ ဆီေလးပါေလယံုထည့္ပီး အိုးထဲလွိမ့္ အမဲသားလႊာက်က္ပီဆိုရပါပီ ေဟာ့ေပါ့ထဲစားတဲ့အလႊာပါးေလးမို႔ခဏနဲ႕ႏူးပါတယ္ေနာ္ ေနာက္ပီး ၾကက္သြန္နီပါးပါးလွီး င႐ုတ္သီးစိမ္းေလးေတြပါးပါးလွီး နံနံပင္ေလးေတြညွပ္ အသုပ္ထဲထည့္မယ္ေနာ္ ေနာက္တဆက့္ပဲၾကာဆန္ ေရေႏြးဆူထဲ ၂မိနစ္ျပဳတိ ခ်ခါနီးကိုက္လန္႐ြက္ေလးထည့္ အိုးေပၚကခ် ေရစစ္ အားလံုးေရာၿပီး သံပုရာသီးညစ္ ငံျပာရည္ေလးနဲ႕ သုပ္ ဆီလည္းမပါ အရသာရွိ ခ်ဥ္စပ္ပဲၾကာဆန္သုပ္ေလးရပါၿပီ
Click here to claim your Sponsored Listing.
