Pohyb s Lubkou

🏃‍♀️ Beh je skvelý šport pre kondíciu aj psychiku, no bez kompenzačného cvičenia môže telo časom preťažovať. Preto je Pilates ideálnym doplnkom pre každého bežca. 🧘‍♀️✨

Pilates pomáha:
✅ posilniť core a stabilitu tela
✅ zlepšiť mobilitu bedier a držanie tela
✅ predchádzať zraneniam
✅ zlepšiť techniku behu a výkon
✅ naučiť správne dýchať a oddialiť únavu

👉 Cviky, ktoré zlepšujú beh:
• Bridge / Most – posilní zadok a stred tela
• Clam Shell – spevní boky a kolená
• Single Leg Tap – stabilita panvy a core
• Spine Extension – posilní chrbát a držanie tela
• Side Bend – sila bokov a koordinácia

👉 Už túto stredu budeme na ONLINE hodine cvičiť Pilates pre bežcov.
👉 A budúci pondelok si túto tému zacvičíme aj osobne v ateliéri Surya. 🌿

💫 KURZ PILATES v Ateliéri SURYA + JEDÁLNIČEK NA MIERU 🍎 + výhodnejšia cena hodín + jedna hodina v kurze zdarma + online náhradky.
📅 Pondelky o 18:00
🆕 Nový kurz začína od mája 2026

📩 Prihlásenie:
👉 https://calendiari.com/event/Wn_SLy0h0k

Ak beháte a chcete sa cítiť ľahšie, silnejšie a bez bolesti, pridajte sa. 💛

🌿 Milé klientky, prijímam poukážky aj kartu Fpoho na cvičenie – online aj osobne v ateliéri Surya. ✨

Teším sa na spoločné stretnutia a pohyb, ktorý robí dobre telu aj duši. 💛

Milé ženy 🌸,

doprajte si predveľkonočný čas len pre seba – pre svoje telo, pohyb a vnútornú rovnováhu.

Pondelok – program: Rotácie a úklony v Ateliéri Surya Dúbravka

🧘‍♀️ 17:00 Power joga pre ženy

Aktívna, no vedomá hodina zameraná na rotácie a úklony – pohyby, ktoré nás učia pozerať sa na svet aj na naše výzvy z oboch strán.

Tak ako sa telo otáča doprava a doľava, aj my sa učíme prijímať veci z tej svetlej aj z tej náročnejšej stránky. Hľadáme vyváženosť, stred a vnútorný pokoj.

Rotácie nás učia pustiť to, čo už nepotrebujeme. 🧘
Úklony nám dávajú priestor nadýchnuť sa do strán – rozšíriť si obzor aj kapacitu zvládať život.
Budeme plynulo prepájať pohyb s dychom, posilňovať stred tela, rozvíjať flexibilitu a po celom dni si doprajeme vedomé uvoľnenie.

Teším sa na spoločný pondelok 💛

Link na prihlásenie: https://calendiari.com/event/hbfsy0HuGk

💗 18:00 Pilates s valcom/rollerom a činkami v Ateliéri Surya Dúbravka
Masážna hodina na uvoľnenie fasciálnych tkanív:

Hodina bude obsahovať cviky zamerané na medzilopatkové svaly, držanie tela a funkčnosť ramena ale aj silu. Masáž valcom sa môžete naučiť na hodine a potom sa masírovať aj doma. ..

Link na prihlásenie: https://calendiari.com/event/hTVkz4-h_k

Streda – online program:

✨ Online Pilates s Mini band – posledná hodina pred Veľkou nocou! 🐣🧘‍♀️

Príďte si zacvičiť túto stredu o 18:00 a doprajte si chvíľu pre seba pred sviatkami 🌸

Čaká vás zameranie na vnútorné stehná, zadok a core 💪🔥

Nemáte Mini band? Nevadí 😊

👉 Vyrobíme si ho spolu z Thera bandu, takže si môžete zacvičiť úplne všetky!

🏡 Cvičíme online z pohodlia domova

🎥 Po hodine dostanete záznam, takže si môžete cviky kedykoľvek zopakovať

Nezmeškajte poslednú hodinu pred Veľkou nocou a nalaďte sa na sviatočný pokoj 🌷✨

🔗 Prihlásenie na Pilates o 18:00 tu: https://calendiari.com/event/CmGPTt1kIU

Príďte si zacvičiť do príjemnej atmosféry, kde sa budete cítiť pohodlne, žensky a sama sebou.

Tešíme sa na vás 💕 🌷

Milé ženy 🌸,
doprajte si pondelkový čas len pre seba – pre svoje telo, pohyb a vnútornú rovnováhu.

Naše hodiny sú špeciálne zamerané pre ženy, bez ohľadu na vek či úroveň skúseností.

✨ Výhodou je možnosť sa prihlásiť na kurz so zvýhodnou cenou, jedna hodina zdarma, nižšia cena za hodinu, Jedálniček na mieru zdarma.
Pondelok – program: Rotácie a úklony

🧘‍♀️ 17:00 Power joga pre ženy

Aktívna, no vedomá hodina zameraná na rotácie a úklony – pohyby, ktoré nás učia pozerať sa na svet aj na naše výzvy z oboch strán.

Tak ako sa telo otáča doprava a doľava, aj my sa učíme prijímať veci z tej svetlej aj z tej náročnejšej stránky. Hľadáme vyváženosť, stred a vnútorný pokoj.

Čo nám tieto pozície prinášajú?

✨ podporujú trávenie a stimulujú vnútorné orgány
✨ jemne masírujú brušnú dutinu a zlepšujú prekysličenie tkanív
✨ zvyšujú ohybnosť chrbtice a medzistavcových platničiek
✨ posilňujú šikmé brušné svaly
✨ uvoľňujú krk, ramená a medzirebrové svaly
✨ pomáhajú uvoľniť fyzické aj emočné napätie
✨ harmonizujú pravú a ľavú stranu tela

Rotácie nás učia pustiť to, čo už nepotrebujeme.
Úklony nám dávajú priestor nadýchnuť sa do strán – rozšíriť si obzor aj kapacitu zvládať život.

Budeme plynulo prepájať pohyb s dychom, posilňovať stred tela, rozvíjať flexibilitu a po celom dni si doprajeme vedomé uvoľnenie.

🧘 Nejde o dokonalú asánu z fotky.
Ide o návrat k sebe.
O pokojný dych.
O vyrovnanú myseľ.
O pocit, že vo svojom tele ste doma.

Teším sa na spoločný pondelok 💛

Link na prihlásenie: https://calendiari.com/event/IXrRkkrRwU

Milé ženy 🌸,
doprajte si pondelkový čas len pre seba – pre svoje telo, pohyb a vnútornú rovnováhu.
Naše hodiny sú špeciálne zamerané pre ženy, bez ohľadu na vek či úroveň skúseností.

✨ Výhodou je možnosť využiť MultiSport kartu.

Pondelok – program:

🧘‍♀️ 17:00 Power joga pre ženy
Aktívna hodina zameraná na:

-rovnovážne pozície (takže budeme stáť na jednej nohe) :-),

-plynulé prechody a Pozdrav slnku, ktorý uvoľňuje napäté svaly a posilňuje ochabnuté svaly, aby ste si ho mohli cvičiť aj sami ráno,

-posilnenie tela, flexibilitu a energiu po celom dni.

🤸Rovnovážne/balančné pozície stabilizujú telo a aj myseľ, zlepšujú sústredenie sa a zvyšujú sebavedomie.
🤸Upokojujú naše vnútro a rozvíjajú rovnováhu.
🤸Sústreďujeme pozornosť sami na seba.
🤸Upokojujú dych...

🧘Nejde o zvládnutie dokonalej asány z fotiek na instagrame, ale ide o obrátenie pozornosti dovnútra svojho ja s vyrovnanou mysľou a pokojným dychom.

Link na prihlásenie: https://calendiari.com/event/IXrRkkrRwU

💗 18:00 Pilates s valcom/rollerom
Masážna hodina na uvoľnenie fasciálnych tkanív:

Hodina bude obsahovať cviky zamerané na medzilopatkové svaly, držanie tela a funkčnosť ramena ale aj silu. Masáž valcom sa môžete naučiť na hodine a potom sa masírovať aj doma. ..

V prípade, že máme oslabené medzilopatkové svaly a nefungujú tak ako majú:
❌ Negatívne ovplyvňujú držanie tela
❌ Hrbíme sa
❌ Máme predsunutú hlavu
❌ Pretrakciu ramien
❌ Negatívne pôsobia na naše dýchanie
❌ Spôsobujú bolesť hlavy, krku a chrbtice
❌ Nesprávne funguje ramenný kĺb
...

Čo je fasciálna masáž?
Masaz valcom je myofascialna masazna terapia, ktora uvolnuje svaly a fascie (fascia je biele vazivo, v ktorom su obalene nase svaly, kosti ..).
Masaz fascii zlepsuje:
👉Obehovy system
👉Prudenie lymfy
👉Znizuje bolest svalov
👉Zlepsuje ohybnost svalov
👉Vylepsuje metabolicke procesy v tele
👉Zvysuje energiu
👉Vplyva na propriorecepciu (vnimanie signalov zo svalov a sliach).

Link na prihlásenie:https://calendiari.com/event/Wn_SLy0h0k

Príďte si zacvičiť do príjemnej atmosféry, kde sa budete cítiť pohodlne, žensky a sama sebou.

Tešíme sa na vás 💕 🌷

Milé ženy 🌸,

Doprajte si pondelkový čas len pre seba – pre svoje telo, pohyb a vnútornú rovnováhu.

Naše hodiny sú špeciálne zamerané pre ženy, bez ohľadu na vek či úroveň skúseností.

✨ Výhodou je možnosť využiť MultiSport kartu.

Pondelok – program:

🧘‍♀️ 17:00 Power joga pre ženy
Aktívna hodina zameraná na:
- predklonové a záklonové pozície
- plynulé prechody a Pozdrav slnku
- posilnenie tela, flexibilitu a energiu po celom dni

Link na prihlásenie: https://calendiari.com/event/IXrRkkrRwU

💗 18:00 Pilates s overballom
Jemná, ale účinná hodina zameraná na:
-rotácie bedrových a ramenných kĺbov
-zlepšenie pohyblivosti chrbtice
-spevnenie stredu tela a štíhlejší pás vďaka overballu

Link na prihlásenie:https://calendiari.com/event/Wn_SLy0h0k

Príďte si zacvičiť do príjemnej atmosféry, kde sa budete cítiť pohodlne, žensky a sama sebou.

Tešíme sa na vás 💕 🌷

💛 Cítiš, že tvoje telo sa mení a potrebuje viac pozornosti?
Kolísanie hormónov, únava, stres, nepravidelný cyklus…
Nie si v tom sama.

🌿 Hormonálna joga – 1. časť
ti ponúkne jemnú, ale účinnú cestu späť k rovnováhe.

✨ V balíčku nájdeš:
– záznam z workshopu a opakovacej hodiny
– celú učebnicu a podporné materiály

💫 Môžeš sa k nim vracať vlastným tempom, v bezpečí domova.

📅 Dostupné už teraz.
💶 Cena balíčka: 35 €

🤍 Starostlivosť o seba nie je slabosť. Je to vedomá voľba.

Milé dámy 🌸
👉 Už budúcu nedeľu je OPAKOVACIA ONLINE HODINA HORMONÁLNEJ JOGY 1 🧘‍♀️
Ak ste nestihli decembrový workshop, stále sa môžete pridať a začať ✨
✔️ opakovacia hodina ONLINE
✔️ praktický manuál + učebnica HJ 📘
✔️ záznam z workshopu aj hodiny na stiahnutie
💶 cena: 35 €
💗 Všetko dôležité dostanete, nič vám neujde – cvičíte vlastným tempom a z pohodlia domova 🏡
👉 Prihlásenie tu:
https://calendiari.com/event/853VsCkfSk
Teším sa na našu ženskú energiu 💕
Vidíme sa už budúcu nedeľu! 🌷

Milé dámy 🌸
ak si chcete užiť online Pilates naplno, a nemáte čas naháňať pomôcky na Online hodiny, máme pre vás krásny Pilates balíček 💕

✨ V balíčku nájdete:
🩷 pilates kruh
🩷 thera band
🩷 overball
🩷 pumpičku
🩷 joga pásik
🩷 multifunkčnú pomôcku na naťahovanie
🩷 masážnu tenisovú loptičku

Všetko v jemnom ružovom prevedení, ktoré vám spraví radosť pri každom cvičení 💖🌷

💶 Cena: 25 € (vrátane poštovného a balného)
Doprajte si radosť z pohybu a cvičte s úsmevom 😊🧘‍♀️

Prijemne Vianocne sviatky 🎄🎅☕️🙂 a vidime sa na Stedry den o 10:30 🧘‍♀️🤸

Takéto krásne predmety sa dajú kúpiť v Suryi 🌞

✨ DÁMY, JE ČAS UROBIŤ NIEČO PRE SEBA! ✨
Chcete sa zbaviť bolesti chrbta, schudnúť, spevniť telo a pohybovať sa ladne a s ľahkosťou? 💃
Potom je tento kurz presne pre vás! 💗

💫 ZIMNÝ KURZ PILATES v Ateliéri SURYA + JEDÁLNIČEK NA MIERU 🍎
📅 Pondelky o 18:00 – pokračujeme aj od nového roka
🆕 Nový kurz od 5. 1. 2026

Pilates je ideálne cvičenie pre ženy, ktoré chcú:
🌸 mať štíhlejšiu postavu
🌸 konečne povedať zbohom bolestiam chrbta
🌸 spevniť brucho, zadok, stehná a ruky
🌸 zlepšiť držanie tela a cítiť sa sebavedomo
🌸 uvoľniť stres a napätie
🌸 pohybovať sa ladne, žensky a bez bolesti

💪 Na hodinách sa zameriame na:
🔥 Core a panvové dno
🔥 Vnútorné stehná, úzke boky a pevný zadok
🔥 Ruky, chrbát a triceps (áno, aj „pelikány“ 🪽😉)
🔥 Mobilitu kĺbov a zdravú chrbticu
🔥 Fasciálnu masáž a regeneráciu
🔥 Hormóny a omladenie 🙂
🔥 Celé telo – efektívne, jemne, ale účinne

👯‍♀️ Kurz je OPEN LEVEL – vhodný pre začiatočníčky aj pokročilé.

🎁 BONUSY PRE VÁS:
🍎 Jedálniček na mieru
🎟️ Jedna hodina v kurze ZDARMA
💳 Platba možná aj cez MultiSport

📩 Prihlásenie:
👉 https://calendiari.com/event/Wn_SLy0h0k

(sekcia Rozvrh – nový kurz od 5.1.2026)

💖 Doprajte si čas pre seba, zdravý pohyb a telo, v ktorom sa budete cítiť skvelo.
Teším sa na vás! 😊

Pohyb s Lubkou