Minus10 Health Club

รู้หรือไม่ อาหารที่ให้น้ำตาลสูงเสี่ยงโรคไม่ติดต่อที่ทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อหลายโรค‼️

ไม่ใช่แค่น้ำตาลที่เราใช้ปรุงอาหาร เครื่องดื่มหวานๆ หรือของหวานที่เรารู้จัก ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลม /ไอศกรีม/ เค้ก หากเราทานเข้าไปทำให้ร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลสูงโดยไม่รู้ตัว ต่อเนื่องสะสมทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุง โรคอ้วน หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาค่ะ

1. กินน้ำตาลเท่าไรถึงพอดี
ไม่ควรกินน้ำตาลเกิน วันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม (น้ำตาล 1 ซ้อนชา เท่ากับ 4 กรัม) ให้คำนึงถึงสุขภาพและโรคประจำตัวของแต่ละบุคคลด้วยนะคะ

2. กินแป้งเท่าไรถึงพอดี
แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงาน แต่อันตรายต่อสุขภาพเมื่อกินในปริมาณมากเกินจำเป็น โดยเฉพาะ “คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว” จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันที ทำให้อินซูลินถูกกระตุ้นให้หลั่งปริมาณมาก ยิ่งกินมาก ตับอ่อนก็ยิ่งทำงานหนักต่างจาก ‘คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน' ที่จะย่อยเป็นน้ำตาลช้ากว่า ทำให้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น การกินแป้งที่เหมาะสม ควรเน้นกินแป้งที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตเชิงช้อน 25-50 กรัมต่อวัน หรือแค่ 1 ต่อ 4 ส่วนในจานอาหาร หรือที่เราเรียกว่าทานแบบ Low Carb diet คือทานแป้ง 25% ในมื้ออาหารค่ะ

3. กินผลไม้ต่อวันเท่าไรถึงพอดี
ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีน้ำตาลมาก ต้องระวัง เพราะผลไม้แต่ละชนิดหวานมากน้อยต่างกัน หากกินไม่ระวัง เบาหวานก็ถามหาได้
ร่างกายเราสามารถดูดซึมน้ำตาลในผักผลไม้ ได้ 20 กรัมเท่านั้น เทียบได้กับน้ำตาล 4 ช้อนชา หรือเท่ากับแอปเปิ้ล 2 ลูก ถ้ากินกินกว่านั้นอาจมีผลต่อตับ ทำให้อ้วนและเกิดภาวะดื้ออินซูลินได้ค่ะ

หลีกเลี่ยงการกินที่จะทำให้น้ำตาลขึ้นสูงโดยไม่รู้ตัว เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน หรือภาวะอ้วนลงพุงได้ค่ะ

ทานดี สุขภาพดี ปรึกษาโภชนาการลดน้ำหนักสร้างสุขภาพดีจากภายใน มีคนช่วยได้ง่ายขึ้นค่ะ


#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง
#ลดพุงลดไขมัน

#ออกแบบหุ่นสวยด้วยโภชนาการ

ตรวจวัดไขมันในร่างกายช่วยให้ลดน้ำหนักได้ถูกวิธี‼️

หากจะลดน้ำหนักเพื่อปั้นหุ่นใหม่ มั่นใจได้แค่ไหนว่าเลือกวิธีที่ใช่ จะได้ไม่ทำให้เสียเวลาเปล่า เพราะแบบนี้นี่แหละ เราถึงอยากให้คุณได้เช็กแบบถูกวิธี กับค่า “Body Fat Percentage”

🔖 จากการวัดค่า Body Fat Percentage
การวัดหาค่า %ไขมัน ไม่ใช่แค่ทำให้รู้ว่าร่างกายของเรานั้นประกอบไปด้วยไขมันมากแค่ไหน แต่ยังช่วยให้รู้ถึงสิ่งเหล่านี้..
1. แนวทางการวางแผนลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพราะ %ไขมัน ช่วยให้รู้ได้ว่าเราต้องลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออีกเท่าไหร่ถึงจะได้ตามเป้าหมาย ทำให้สามารถวางแผนการออกกำลังกายและอาหารการกินได้อย่างถูกต้อง
2. ความเสี่ยงโรคร้ายที่มากับไขมันหน้าท้อง ตัวช่วยในการวัด %ไขมัน ไม่เพียงบอกปริมาณไขมันทั้งหมด แต่ยังบอกถึงปริมาณไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นปัจจัยเพิ่มโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และไขมันพอกตับ โดย The National Heart, Lung and Blood Institute ได้กำหนดให้ผู้หญิงไม่ควรมีรอบเอวเกิน 35 นิ้ว และผู้ชายไม่ควรเกิน 40 นิ้ว
3. ปริมาณน้ำในร่างกาย นอกจากกล้ามเนื้อและไขมัน ร่างกายยังประกอบหลักอย่าง “น้ำ” รวมอยู่ด้วย ซึ่งถ้าปริมาณน้ำในร่างกายไม่สมดุล อาจส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภายในร่างกายได้

สำหรับ %ไขมัน ที่เหมาะสมเพื่อการมีสุขภาพที่ดี ไม่เสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ นั้น Beth Israel Lahey Health Wi******er Hospital ได้กำหนดมาตรฐานของค่า %ไขมัน ที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุ ไว้ดังนี้

A healthy body fat percentage for women
Age Percentage
20-39 21-32%
40-59 23-33%
60-79 24-35%

A healthy body fat percentage for men
Age Percentage
20-39 8-19%
40-59 11-21%
60-79 24-35%

ขอขอบพระคุณ
ข้อมูลสุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไท

#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง
#ลดพุงลดไขมัน
#ออกแบบหุ่นสวยด้วยโภชนาการ

สุขภาพตับ กับ การดูแลน้ำหนัก 🔖

ตับปกติ หรือตับที่มีสุขภาพดี คือ
1. มีการเผาผลาญอาหารดี
2. ลดการเกิดภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin resistant)
3. เพิ่มการเผาผลาญไขมัน
4. ฮอร์โมนการเผาผลาญดี

หากเราไม่ดูแลตับ หรือมีพฤติกรรมทำลายสุขภาพตับ อาจส่งผลให้เกิดระบบการเผาผลาญพัง มีไขมันพอกตับ โรคอ้วน ปัญหาสุขภาพตามมาได้อีกมากมายเลยค่ะ

📍ปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก การดูแลสุขภาพตับ การทานดี ให้ทีมดูแลสุขภาพและโภชนาการ Minus10 Health Club ช่วยได้ค่ะ ทักอินบ๊อกมานะคะ

#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง
#ลดพุงลดไขมันพอกตับ
#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

ระบบการเผาผลาญพัง (Metabolic Damage) สาเหตุของไขมันพอกตับ และโรคอ้วน‼️

ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก/ควบคุมน้ำหนักทำได้ยาก ต้องแก้ไขและปรับพฤติกรรมช่วยค่ะ

สาเหตุหลัก 4 ข้อที่มีผลต่อระบบการเผาผลาญพัง คือ
1. ความชรา
2. ความเครียด
3. การควบคุมอาหารแบบผิดวิธี
4. สารเคมีตกค้างในร่างกาย

สามารถแก้ไขได้ก่อนจะเกิดปัญหาสุขภาพตามมานะคะ การเลือกสารอาหารทานดี โภชนาการดี การปรับพฤติกรรม สามารถฟื้นฟูและแก้ไขระบบการเผาผลาญร่างกายเราได้ค่ะ

ปรึกษาทีมดูแลสุขภาพและโภชนาการ Minus10 Health Club ฟรี 👉🏻 ทักอินบ๊อกได้นะคะ

#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง

#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

ลดน้ำหนักแบบถูกวิธี อาจไม่ต้องกังวลที่ตัวเลขว่าน้ำหนักลดเท่าไร แต่ให้ดูที่สัดส่วนเปลี่ยนไปขนาดไหนมากกว่านะคะ

เคสคุณแม่ลูก 2 หลังคลอด สัดส่วนเกิน มีพุงคนท้อง เข้าโปรแกรม Minus10 Health Club
มีผลลัพธ์ 1 เดือน
น้ำหนักลดลง 1.6 กิโลกรัม
%ไขมันลดลง 2.5 %
% กล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้น 1 %

📍สัดส่วนเปลี่ยนให้เห็นอย่างชัดเจน หากเราอยู่ในโปรแกรมที่ดี ผลลัพธ์ดีขึ้นตามลำดับค่ะ

❌ไม่ต้องออกกำลังกาย
❌ไม่ต้องทำอาหารทานเอง
❌ไม่มีเวลาก็อยู่ในโปรแกรมได้

✔️ทานอาหารตามโปรแกรม
✔️มีทีมสุขภาพและโภชนาการดูแลให้คำปรึกษา 24 ชั่วโมง
✔️เทรนออนไลน์สนุก

ปรึกษาเราทักอินบ๊อกฟรีได้เลยค่ะ 💕

#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง

Minus10 Health Club
ลดน้ำหนัก กับ ทีมดูแลสุขภาพและโภชนาการ มืออาชีพ พยาบาลวิชาชีพ ดูแลและให้คำแนะนำตลอดการเข้าโปรแกรม

น้ำหนักลด ลดพุง ลดสัดส่วน ทานแบบถูกหลักโภชนาการ สร้างสุขภาพดีจากภายใน

ลดง่าย ได้หุ่นสวย สุขภาพปัง ไปกับ Minus10 Health Club กันนะคะ

🔖ปรึกษาฟรี ทักอินบ๊อกได้เลยค่ะ

#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง

#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

วันนี้จะพาไปคำนวณพลังงานจากอาหารกันค่ะ🥤

ใครที่กำลังทานสมูทตี้โยเกิร์ตสตอว์เบอรี่เพื่อลดน้ำหนักอยู่ มาลองคำนวณกันนะคะ ว่าเมนูนี้ช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ ไหม‼️ แล้วเมนูนี้ทานแล้วได้กี่แคลอรี่กันนะ ⁉️

🔺สัดส่วนสมูทตี้โยเกิร์ตสตอว์เบอรี่ 1 แก้ว (ตามข้อมูลด้านล่าง) ให้พลังงาน = 410 Kcal
ตัวอย่างเช่น ถ้า BMR หรืออัตราการเผาผลาญเราในแต่ละวัน = 1200 Kcal เราทาน 1 แก้วก็เหลือโควต้าให้มื้ออาหารอีก 3 มื้อเพียง 790 Kcal ค่ะ ถ้า 3 มื้อนั้นทานเกิน ก็จะเป็นการสะสมในร่างกายค่ะ เพราะฉะนั้นเมนูนี้น่าจะไม่เหมาะในการทานช่วงควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักนะคะ

ถ้าเข้าใจเรื่อง food exchange เราก็สามารถทานได้แบบควบคุมน้ำหนักระยะยาว ได้น้ำหนักเสถียร แบบยั่งยืน ถึงแม้จะผ่านการเข้าโปรแกรมไปกี่เดือน กี่ปีก็ตามค่ะ

ไม่ต้องกังวัล ไม่ยุ่งยาก สบายๆ สร้างสุขภาพพื้นฐานจากการทานดีกันนะคะ

❣️ ลดง่าย ได้หุ่นสวย สุขภาพปัง กับทีมดูแลสุขภาพและโภชนาการ Minus10 Health Club ได้ดูแลนะคะ ปรึกษาทักอืนบ๊อกมาได้เลย


#ออกแบบหุ่นสวยด้วยโภชนาการ

Follow up Case 65 ปีกันค่ะ

🔖 ผู้สูงอายุ วัย 65 ปี เข้าโปรแกรมระยะเวลา 2 เดือน ทีมดูแลสุขภาพและโภชนาการ Minus10 Health Club ดูแลปรับโภชนาการ ทานดี ทานถูกวิธี

📝 ผลลัพธ์ 42 วัน
น้ำหนัก -2.4 kg
%Fat -1%
VF -1
%Muscle +0.5%
เอวบน -4.5 cm
เอว - 2.4 cm
เอวล่าง - 2 cm

น้ำหนักลดเพียงเล็กน้อย แต่เปลี่ยนสัดส่วนได้อย่างชัดเจน พุงยุบ เอวคอด แถมได้สุขภาพดีจากภายใน แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ ♥️


#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น
#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง

ผลลัพธ์ 100%
จากการดูแลและทานตามโปรแกรมที่ดีของเรา และความตั้งใจยอดเยี่ยมของคุณท่าน ส่งผลลัพธ์สุดว้าวภายใน 14 วัน ทั้ง Wow และ Amazing มากๆ ค่ะ

Slimming Program คือ โปรแกรมการทานแบบเฉพาะ ซึ่งแต่ละท่านไม่เหมือนกัน ท่านที่ได้รับการประเมินและเข้ากับโปรแกรมนี้คือ
✔️ มีสัดส่วนเกินไม่พึงพอใจเฉพาะจุด สัดส่วนไม่กระชับ
✔️ อ้วนมีพุงหมาน้อย
✔️ ค่า BMI น้อยกว่า 24.9
✔️ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
✔️ ต้องการสร้างสุขภาพดีจากภายใน
เป็นต้น

#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง

#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

28 กรกฎาคม
“วันตับอักเสบโลก (World Hepatitis Day)”

วันที่ 28 กรกฎาคมของทุกปี เป็นวันตับอักเสบโลก
เพื่อรณรงค์ให้ทุกคนตระหนักถึงอันตรายของโรคตับอักเสบและรับรู้ถึงวิธีการป้องกันตัวเองได้อย่างถูกต้อง

สาเหตุของโรคตับอักเสบที่พบบ่อยในคนไทย ได้แก่
> การดื่มแอลกอฮอล์
> การติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ

การรับประทานสารอาหารที่ดี ช่วยบำรุงตับและป้องกันการเกิดภาวะตับอักเสบได้เช่นกันค่ะ

♥️ ทานดี สุขภาพดี 💪🏻

ปรึกษาโภชนาการสุขภาพ ทักอินบ๊อกได้เลยค่ะ บริการด้วยทีมงานสุขภาพและโภชนาการ Minus10 Health Club ยินดีให้บริการ

#สุขภาพดีสร้างได้
#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง

คุมอาหารแบบผิดวิธี ทำกี่ปีก็ไม่ลด🥲

🔖 เคสวัย 65 ปี ตัดสินใจปรึกษาทีม Minus10 Health Club ดูแลโภชนาการ เปลี่ยนมาทำแบบที่ถูกวิธีกันดีกว่า ผลลัพธ์ลดได้ถาวร ไม่โยโย่ เพราะเป็นการกินแบบไม่ต้องอด กินให้ครบตามที่ร่างกายต้องการค่ะ

ตลอดระยะเวลาเข้าโปรแกรม ได้ควบคุมน้ำหนัก สัดส่วนเปลี่ยน พุงลด ทานอาหารที่ดี ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ได้ฟื้นฟูเซลจากภายใน

น้ำหนักลด พุงยุบ ลดอายุลงไป อ่อนวัย ได้สุขภาพดีจากภายใน แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ ♥️


#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น
#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง

ลดน้ำหนักลดแบบถูกวิธี สัดส่วนเปลี่ยน สุขภาพดี ด้วยการปรับโภชนาการทานดีสร้างสุขภาพดีจากภายใน

ขอขอบพระคุณที่ไว้วางใจทีมดูแลสุขภาพและโภชนาการ Minus10 Health Club ได้ดูแลสุขภาพของคุณท่านนะคะ 🙏🏻

#ลดง่ายได้หุ่นสวยสุขภาพปัง